Miten syödä ennen ja jälkeen liikuntaa

Monet ihmiset haaveilevat menettävänsä painoa tai kiristävät muotoa kesään mennessä, mutta koulutusta ei auteta. Kysymys kuuluu, miksi? Ehkä heidän luokkansa on rakennettu väärin tai heillä on huono perinnö? Itse asiassa tärkein ongelma ei ole koulutuksen intensiteetissä eikä kehon lisäyksessä, vaan ruoassa.

Eräänä päivänä viisas mies sanoi: "Me olemme se, mitä syömme." Jos haluat ohut runko ja hyvä terveys, tiedä, että vain 30% menestyksestä on koulutuksessa, mutta tärkein 70% avain on tallennettu ruokavalioon. Älä huolehdi, me autamme sinua tasapainottamaan ruokavaliota niin, että luut ja mielesi ovat täydellisessä terveydessä ja autuudessa.

Psykologia unelmoijat painoivat

Kaikkien terveellisten ravitsemusjärjestelmien uudelleenkäytössä on ajatus "menettää paino", mutta harvat ajattelevat, että paino on vain pieni mekanismi ihmisen heinän pinossa.

Tyttöjä, jotka ovat lukeneet aikakauslehtiä, viedään laihtumaan, mutta mikä on tulos? Anoreksia ja hermostunut jännitys, epäsäännöllinen laihtuminen! Ja mitä tehdä - kysyt? Opiskelemaan salaisia ​​olosuhteita, jotta paitsi voisimme vahvistaa kehoa, myös psyykeesi, joka epäoikeudenmukaisella laihtumisella alkaa horjua.

Psykologit sanovat, että tärkein virhe menettää paino on tavoite - masentuneet potilaat uskovat, että jos he menettävät painonsa, he rakastuvat välittömästi haluttuun mieheen tai heidän uransa menee ylämäkeen. Hyvin, menetät painon, ja henkilö pidä ohut runkoasi, mutta hän ei aloita sinua rakastamaan, mutta alkaa löytää muita puutteita esimerkiksi sanomalla, mikä on ruma nenä - ja mitä seuraavaksi, korjaatko nenäsi? Tässä piilee se, että ne, jotka haluavat laihtua, menettävät painonsa, koska heillä on alhainen itsetunto, jotta he voivat vastata muiden ihmisten pyyntöihin.

Ensinnäkin, päättää, miksi sinun täytyy laihtua? Jos vastaus on siinä, että haluat todella tehdä itsesi paremmin, aloita sitten perusperiaatteella - mitä kaikki tietävät. Aloita huolehtiminen itsestäsi! Tämä koskee paitsi oikeaa ruokaa ja säännöllistä koulutusta myös kaikkia muita ihmisen elämän aloja.

Jokainen ihminen muodostaa elämässään tiettyjä tapoja, ja mitä kauemmin henkilö elää näiden tapojen kanssa, sitä vaikeampaa on kasvattaa häntä uudelleen, eikä hän itse halua muuttaa. Juuri tästä syystä on tärkeää saada parempaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, muuten vuosien tilanne pahenee ja murtuisi tylsien tapojen ympyrän joko liian vaikeaksi tai jopa mahdottomaksi.

Yksilön kannalta tärkeintä ei ole luopua siitä, mitä hän aloitti, muuten kaikki palaa normaaliksi. Joten, aletaan menettää painoa ja selvittää kaikki salaisuudet, joita kuntoilukouluttajat käyttävät ja vain urheilijat, jotta heidän kuorensa säilyisi erinomaisessa kunnossa.

Ruokavalio!

Keho on monimutkainen asia ja harjoituksen jälkeen se haluaa palauttaa kulutetut kalorit. Henkilö alkaa yhtäkkiä tyhjentää jääkaapin harjoituksen jälkeen, hän haluaa saada haihtuneen painon. Mitä haluat sanoa? Ole kärsivällinen! Perebaryvayte itse, mutta joskus, tarkoituksellisesti, anna itsesi löysä, muuten tulee hermostunut tai jotain pahempaa.

Muista tärkein sääntö laihtuminen - kulutettujen kalorien määrän pitäisi olla paljon enemmän kuin kulutettu. On myös tärkeää kiinnittää huomiota eri elintarvikkeisiin sisältyvien proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrään. Vain tasapainoinen ruokavalio pelastaa sinut seuraavalta kilolta.

Mitä syödä ennen harjoittelua?

Syö kevyt ruoka puolen tunnin ajan ennen rasitusta, vihreä tee, todellinen kahvi, banaani ja leipä ovat sopivia. Jotkut ravitsemusterapeutit neuvovat syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ennen liikuntaa, nämä hiilihydraatit löytyvät pähkinöistä, kaurajauhosta, riisistä, perunoista.

Ja ravitsemusterapeutit neuvovat syödä vähemmän rasvaa ennen liikuntaa, eikä myöskään nojata proteiiniruokiin, koska se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä.

Mitä syömisen jälkeen?

Vaikea kysymys, eikä siihen ole yksiselitteistä vastausta. Jotkut uskovat, että sinun täytyy syödä tiukasti voiman kuormituksen jälkeen, kun taas toiset ovat varmoja, ettet saa syödä mitään kahden tunnin ajan fyysisen liikunnan jälkeen. Otamme keskelle ja kertoa - "Luota tunteisiinne".

Ruoka urheilukuormituksen jälkeen. Ensimmäinen vaihtoehto
Suosittelemme, että et syö mitään syötävää ruokailun jälkeen, odota 30 minuuttia ja alkaa vain syödä ruokaa. Elintarvikkeiden tulisi sisältää paljon hiilihydraatteja ja proteiineja - kevyiden urheilijoiden ystäville olisi asetettava etusija hiilihydraateille ja siloviki - proteiineille.

Teho harjoituksen jälkeen. Toinen vaihtoehto
Rasvaa poltetaan jatkuvasti aktiivisissa ihmisissä - on osoitettu, että se poltetaan, vaikka henkilö makaa vain sohvalla. Erityisen hyviä rasvoja poltetaan lenkkeilyn, pyöräilyn ja voimakkaan kävelyn jälkeen - tällä hetkellä urheilijoita suositellaan imemään vain tavallista vettä ja mitään muuta.

Mitä nimenomaan käyttää koulutuksen jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi?

Nestemäiset elintarvikkeet imeytyvät hyvin, esimerkiksi jotkut urheilijat juovat proteiinia ravistelun jälkeen. Jos et ole tällaisen valikon fani, valitse sitten yksinkertaisia ​​ruokia.

Hyväksyttävä vaihtoehto olisi:

• kovaa juustoa;
• kala;
• tattari;
• perunat sipulilla, tilliä;
• kanaa ja muuta vähärasvaisen keitettyä lihaa;
• höyrytetyt patties;
• omeletti ilman keltuaisia;
• juustoa, jossa on vähimmäismäärä rasvaa.

Tehokas ruoka, kuten lihaa, munakokkelia tai kalaa, on parempi käyttää kasvisalaatin kanssa.

Onko urheilijoille haitallista ruokaa? Tietenkin! On parempi pidättäytyä makeisista jonkin aikaa, ja tärkein vihollinen on kofeiini, se vaikuttaa negatiivisesti kehon elpymiseen. Kofeiini on läsnä juomissa - kahvissa, teetä, energiaa.

Miksi on tärkeää luottaa tunteisiin?

Keho kerää ja viettää rasvaa koko elämäsi ajan. Runko on jo tottunut ruokavalioon, mikä tarkoittaa, että uuden valikon käyttäminen vie aikaa.

Monet ihmiset yrittävät alkaa elää tyhjästä. Ajan mittaan he luopuvat "huonosta ajatuksesta", koska se on mahdotonta, on mahdotonta siirtyä jyrkästi uuteen ruokavalioon. On välttämätöntä vähitellen harjoittaa kehoa eikä kieltää itseäsi syömästä jyrkästi makeisia. Yritä joka päivä kuluttaa vähemmän ja vähemmän haitallisia, juuri sitä, mikä ei salli sinun laihtua - ja sitten näet tuloksen, muuten menetät luonteenne.

Kuormat ja teho. Tärkein syöminen ennen ruokailua, sen jälkeen ja sen jälkeen

1. Älä kieltäydy syömästä - jos haluat todella syödä, sitten syödä, vaikka muutama minuutti olisi kulunut harjoituksen jälkeen.
2. Käytä mahdollisimman paljon juomavettä. Ei vain makean veden hyvä, vaan myös luonnolliset mehut, vihreät teet ja muut juomat laihtumiseen ja kehon vakauttamiseen.
3. Syö neljän tunnin välein. Vaihda voileipiä hedelmiin, salaatteihin ja jogurtteihin ja muihin maukkaisiin ja terveellisiin tuotteisiin.
4. Älä usko mihinkään salaisiin menetelmiin laihduttaa. Ei ole magic pillereitä, kaikki mitä voi tehdä, on syödä oikein ja käyttää.
5. Erilaisia ​​ruokavalioita sidotaan tiettyihin tuotteisiin, jotka tuhoavat terveyttäsi.On paljon käyttökelpoisempaa syödä eri tavalla, jotta keho saa kaikki tarvittavat osat. Myös näennäisesti haitallinen tuote, kuten sokeri, on tarpeen aivojen normaalille toiminnalle.
6. 6 jälkeen ei voi syödä - tämä on tärkein myytti! On välttämätöntä olla illallinen, mutta on suositeltavaa syödä kevyttä ruokaa ennen nukkumaanmenoa, se ei lataa vatsaa eikä anna ylimääräistä kiloa.
7. Samanlaista koulutusta ei riitä laihtumiseen. Laimenna fyysistä aktiivisuuttasi esimerkiksi maanantaina - pyöräretkellä, tiistaina - uinti, keskiviikko - kunto, torstaina - tennis jne.
8. Sisällytä hedelmiä, joissa on vähimmäismäärä sakkaroosia. Opi kuitenkin tunnistamaan väärennetyistä luonnollisista hedelmistä, koska jopa hedelmissä, jotka näyttävät hyvältä, voi olla liian paljon tärkkelystä ja sokeria.

Aluksi on vaikeaa pitää kiinni neuvostamme, mutta muutaman kuukauden kuluttua tulet tottua siihen ja nähdä tuloksen - kehosi tulee paljon ohuemmaksi, ja sinut muutetaan: tunnelma paranee, elämä paranee ja elämä paranee ja tuntuu hyvältä.

Tärkeintä ei ole luopua ja mennä katkeraan päähän, sitten vastakkainen sukupuoli on iloinen, ja elämä leikkii uusilla väreillä!

Video: ruoka ennen koulutusta ja sen jälkeen