Voinko syödä omenaa harjoituksen jälkeen?

Moderni elämä, jossa on nopea rytmi, vaatii ihmisen kestävyyttä. Tämä laatu voidaan saavuttaa vain erilaisissa olosuhteissa, joista tärkein on aktiivinen elämäntapa. Ehkä juuri tästä syystä monet eri ikäryhmät ovat valmiita osallistumaan tietyntyyppisiin urheilulajeihin.

Jokaisella yksilöllä on tietysti oma urheilutoiminnan tavoite: joku, joka kamppailee rasvaa, toiset - päinvastoin, haluavat rakentaa lihasmassaa. Joka tapauksessa, jotta saavutettaisiin positiivinen tulos urheilualalla, on tiukan koulutusjärjestelmän lisäksi välttämätöntä noudattaa tiukasti ravitsemusmääräyksiä.

Ateriat ovat kaikkien saavutusten perusta. Loppujen lopuksi vain asianmukaisesti rakennettu ruokavalio auttaa urheilijaa kestämään valtavan fyysisen rasituksen ja elpymään nopeasti pakollisten harjoitusten suorittamisen jälkeen.

Ravitsemuskäyttäytyminen harjoitusten jälkeen

Elimistö havaitsee kaikenlaista fyysistä aktiivisuutta stressinä. Loppujen lopuksi vain yhden tunnin harjoittelussa urheilija, joka on vakavasti mukana urheilussa, viettää noin 400 kcal. Siksi tällaisen tapahtuman jälkeen elin kärsii energiavarojen puutteesta. Tosiasia on, että ensimmäiset tunnit kehon voimakkaiden kuormien jälkeen aktiivisessa tilassa ovat rasvojen halkaisu. Tämän tekijän vuoksi asiantuntijat eivät suosittele syömistä kahden tunnin ajan.

Jotkut urheilijat uskovat, että pienen omenan syöminen kuntoilun jälkeen on sallittua. Yritämme vastata siihen, kuinka perusteltu tällainen helpotus on virrankulutuksessa.

Miten asiantuntijat liittyvät omena-ruokavalioon harjoituksen jälkeen

Tiedetään, että elimistön tai maksan päivittäinen tarve glykogeenissä on vain noin 150 grammaa. Tästä seuraa, että hedelmien päivittäinen annos ei saisi olla merkittävä. Jos puhumme omenoista, riittää, että päivittäiseen valikkoon lisätään yksi keltainen tai 2 vihreää hedelmää. Tällainen kevyt välipala on parempi tehdä urheilijalle päivän ensimmäisessä osassa. Mutta millä tahansa tekosyyllä sinun ei pitäisi syödä omenoita ennen nukkumaanmenoa illan jälkeen. Tällainen rajoitus johtuu siitä, että kehon passiivisessa tilassa hiili hajoaa aktiivisemmin, ja siihen liittyy energian vapautuminen. Pyytämätön energialähde muuttuu välttämättä rasvaksi.

Edellä esitetystä voidaan päätellä, että harjoituksen jälkeen voit syödä omenaa ja joskus tarvitset sitä. Kaikki riippuu urheilutoiminnan erityistilanteesta ja tarkoituksesta. Esimerkiksi urheilija, joka pyrkii nopeasti saamaan lihasmassaa, on mahdollista tehdä tällainen vetäytyminen tiukassa ruokavalion aikataulussa. Jos harjoitukset perustuvat laihtumiseen, on parempi hylätä omenan välipala.

Omenoiden ravintoarvo

Omenoilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka auttavat tehokkaasti urheilijan kehoa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Hedelmillä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

1. Normalisoi ruoansulatusprosessit, koska niissä on suuri kasvikuitu.
2. Stabiloi hemoglobiinitaso, koska yksi sikiön tärkeimmistä komponenteista on rautaa.
3. Ne auttavat aktiivista rasvanpolttoa, koska ne tyydyttävät veren hapella.
4. Niillä on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, jotka ilmenevät kehon puhdistamisessa myrkkyistä ja toksiineista.
5. Tanniinit, jotka ovat läsnä omenoiden koostumuksessa, suorittavat ennaltaehkäisevän tehtävän ja estävät virtsatulehdus.
6. Orgaaniset hapot estävät suolen hajoamisprosessia.
7. Askorbiinihappo (C-vitamiini) on luonnollinen immunomodulaattori, joka tukee verisuonten normaalia tilaa ja toimintaa.
8. Pektiini neutraloi ja poistaa raskasmetallisuoloja.

Tämä koko hyödyllisten vaikutusten luettelo pystyy tarjoamaan yhden pienen omenan. Tuotteen 100 gramman energia-arvo on noin 46 kcal. Siksi yksi hedelmä riittää tyydyttämään nälän tunteen ja antamaan keholle iloa.

Miten syödä omenoita harjoituksen jälkeen

On suositeltavaa tehdä kevyt välipala ensimmäisten 20 minuutin kuluttua luokasta. Tänä aikana anabolinen ikkuna pysyy auki kehossa, eli kaikki komponentit, jotka siihen kuuluvat, ohjataan palautusprosessiin.

Omenoiden optimaaliset lajikkeet urheilijan ruokavalioon - "Simirenko", "Granny Smith". Heillä on paljon rautaa ja vähintään sokeria. Siksi nämä lajikkeiden omenat eivät vaikuta painonnousuun, jos koulutusprosessin tavoitteena on laihduttaa. Punaiset hedelmät eivät voi ylpeillä tällaisista ominaisuuksista, ja ne voivat aiheuttaa allergioita.

Mikä voi korvata omenan

Veden tasapainon palauttamiseksi sopivat juomat:

• vihreä tee;
• kaakaota;
• hedelmämehu;
• puhdistettu tavallinen vesi.

Tällainen osallistuminen urheilijan valikkoon auttaa sinua nopeasti toipumaan. On toinen vaihtoehto - skim kefir. Paras annos käynyt maitojuoma - 2 lasia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että omenat ovat erittäin hyödyllisiä urheilijoille, jotka harjoittavat aktiivista harjoittelua. Jos on järkevää ottaa ne ruokavalioon, ne auttavat kompensoimaan nesteen ja tarvittavan energian puutetta.

Video: ruoka ennen koulutusta ja sen jälkeen