Voinko nukkua harjoituksen jälkeen?

Urheiluun aktiivisesti osallistuvan henkilön toimintatapa perustuu kolmeen periaatteeseen: säännölliseen koulutukseen, tasapainoiseen ravitsemukselliseen ruokavalioon ja ammattitaitoisesti luokkien elpymisvaiheen suorittamiseen. Näiden sääntöjen tiukka noudattaminen auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia urheilualalla. Muuten kaikki urheilijan ponnistelut ovat turhia. Siksi on tärkeää pystyä järjestämään palautusprosessi ammattitaitoisesti kun olet käynyt kuntosalilla. Tämä sääntö on merkityksellinen kaikille urheilukäytännöille. Tällöin on aina muistettava, että uni on tässä vaiheessa keskeisen tärkeää.

Tutkimuksen ansiosta tiedemiehet ovat havainneet, että kaikki nukkuvan henkilön elinjärjestelmät toimivat edelleen aktiivisesti. Monimutkaiset fysiologiset prosessit puolestaan ​​tapahtuvat. Siksi kysymys siitä, onko tarpeen nukkua urheilutoiminnan jälkeen, on aivan luonnollista. Mutta voit vastata siihen, jos analysoit kaiken, mikä tapahtuu nukkumassa olevan henkilön ruumiissa.

Sleep-rakenne

On sanottava, että unen luokittelu perustuu aivojen toiminnan intensiteettiin. Myös silmämunan ja lihasvärin liikkuvuus tallennetaan. Näiden indikaattorien perusteella nukkuminen voidaan jakaa seuraaviin päävaiheisiin:

1. Uneliaisuus on aika, jolloin henkilö on juuri alkamassa nukahtaa. Hän pystyy havaitsemaan kaiken, mitä tapahtuu, voi analysoida tapahtumia.
2. Matalan unen korvaa alkuvaiheen.
3. Hidas uni yhdistää kaksi vaihetta kerralla. Tätä vaihetta pidetään tärkeimpänä, koska elin keskittyy resursseihin kulutettujen voimien palauttamiseen.
4. Unen viimeistä vaihetta kutsutaan nopeasti. Tänä aikana unelmat näkyvät.

Lepoajan yön aikana henkilö kulkee toistuvasti läpi kaikki luetellut lepovaiheet. Siksi yhden yön ihmiset voivat nähdä eri tontteja unessa. Täydellinen unisykli kestää noin puolitoista tuntia.

Tutkijat ovat havainneet, että nopean unen keskeytyksellä eli viimeisellä vaiheella on kielteinen vaikutus ihmisen tilaan. Tällainen herääminen energian kiireisyyden sijaan tuo päänsärkyä ja heikkoutta. Kaikesta tästä seuraa, että normaalin terveydentilan vuoksi urheilijan tulisi nukkua noin kaksi tuntia tai neljäkymmentä minuuttia.

Päivittäinen unia harjoituksen jälkeen - haittaa tai hyötyä?

Mitä tulee uniharjoitteluun, paljon riippuu niiden toteuttamisajankohdasta. Yleensä halu nukkua aiheutuu banaalisesta unen puutteesta. Tästä syystä jotkut urheilijat tuskin nukahtavat liikkeellä liiallisen liikunnan jälkeen. Jos tämä ehto toistuu pelottavalla säännöllisyydellä, voit tuoda kehon kokonaan loppuun. Asiantuntijat suosittelevat nukkumista päivän harjoituksen jälkeen vain silloin, kun nukkuminen on todella tarpeen urheilijalle. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että tätä varten asetettua määräaikaa ei ylitetä - 40 minuuttia. Tämän säännön noudattaminen auttaa häiritsemään jo muodostunutta päivänhoito-ohjelmaa.

Haluaisin kiinnittää huomion toiseen tärkeään seikkaan: jos henkilö nukkuu huonosti yöllä, hänen ei pitäisi harjoittaa koulutusta. Tällaisessa tilanteessa luokat aiheuttavat paljon enemmän vahinkoa terveydelle kuin ne hyötyvät. Jos mahdollista, sinun täytyy nukkua hieman ennen kuntosalille menoa tai edes siirtää luokkia sopivampaan aikaan.

Optimaalinen unen kesto

On selvää, että vain yön uni voi tarjota urheilijan kehon täydellisen toipumisen. Joskus on kuitenkin hyödyllistä nukkua vähän päivän aikana. Aktiiviset urheilutoiminnot itse ovat erinomainen tapa käsitellä unettomuutta.Mutta voimakkaalla fyysisellä rasituksella henkilö ei voi välittömästi nukahtaa. Siksi kuormituksen tulisi olla oikeassa suhteessa, sinun ei pitäisi säännöllisesti altistaa kehoa stressille.

Nyt nukkua. Kliinisissä tutkimuksissa osoitetaan, että vain yksi kymmenestä ihmisestä tuntuu tyydyttävältä unen jälkeen, joka kestää alle seitsemän tuntia. Useimmat ihmiset tarvitsevat kahdeksan tunnin yöunet. Tätä indikaattoria pidetään urheilun elämäntapaa johtavien ihmisten vähimmäisvaatimuksena. Tietenkin paljon tässä asiassa riippuu kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. On mahdollista määrittää nukkumisen optimaalinen kesto tilassa, jonka henkilö kokee heräämisen jälkeen. Jos hän tuntee kiireisyyttä ja on hyvällä tuulella, unelma oli valmis. Yleensä urheilijat ylläpitävät tiukasti päivän tilaa, joten he menevät nukkumaan samaan aikaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että unen jälkeen liikunta on joskus tarpeen. Mutta tämän ei pitäisi tulla tavaksi. Sinun pitäisi yrittää nukkua yöllä, koska se on yön lepo, joka edistää kehon täydellistä palauttamista koulutuksen jälkeen.

Video: miten tehokkaasti palautua harjoitusten jälkeen?