Voinko juoda vettä harjoituksen jälkeen?

Vesi on elämän lähde, ei väliä kuinka säälittävä se voi kuulostaa. Ilman sitä maapallon elämä ei yksinkertaisesti ole olemassa. Tämä on aksiooma, joka ei edellytä mitään todisteita. On hyvin tunnettua, että huomattavan fyysisen rasituksen myötä syntyy ylitsepääsemätön janon tunne. Henkilö, joka harrastaa urheilua, haluaa vain juoda. Se, että ruokaa ei saa kuluttaa kahden tunnin aikana ennen ja jälkeen luokkaan, on tunnettu jo pitkään. Tämä kertoo valmentajalle. Mutta entä vedellä? Onko mahdollista juoda sitä riittävän suurina määrinä vakavan harjoituksen jälkeen?

Tämä kysymys on niin huolestunut urheilulääketieteen tieteellisistä mielistä ja asiantuntijoista, että keskustelut eivät ole vähentyneet. Lausunnot ovat täysin vastakkaisia. Jotkut sanovat, että tässä ei ole mitään kauheaa, toiset luopuvat kategorisesta kiellosta. Heidän väitteensä vähenevät siihen, että sydän ei kestä tällaisia ​​valtavia kuormia. Nesteen käytön kannattajat väittävät, että on erittäin tärkeää täydentää vesitasapainoa.

Tästä pisteestä ei ole mitään yksittäistä lausuntoa, ja tästä asiasta on ymmärrettävä perusteellisesti, punnittava ja analysoitava yksityiskohtaisesti kaikki tähän tilanteeseen liittyvät edut ja haitat.

Veden tasapainon palauttaminen harjoitusten päätyttyä

Ensinnäkin sinun täytyy päättää, täytyykö keho täydentää voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen. On todettu, että kahden tunnin harjoittelun aikana keho voi menettää noin kolme litraa nestettä. Tietty merkki tästä asettaa ja eristää puvun, jossa luokkia pidetään. Harjoitusten rinnalla jotkut potilaat saavat lääkkeitä, joilla on voimakas diureettinen vaikutus. Tässä tapauksessa kehon nesteiden häviäminen voi olla vieläkin merkittävämpi. Joissakin tapauksissa se voi jopa saavuttaa kriittisen pisteen.

On huomattava, että tällainen nesteenpoisto elimistössä tapahtuu täysin vapaaehtoisesti. Tämä seikka voi vaikuttaa haitallisesti koko organismin tilaan. Kun kehossa esiintyy voimakasta fyysistä rasitusta, tapahtuu useita fysiologisia muutoksia:

• Kehon lämpötila on lisääntynyt.
• Hyperhidroosi ilmenee.
• Havaittiin tiettyjä muutoksia lämpöregulaation prosesseissa.

Tämän seurauksena voi olla tila, jossa veren viskositeetti kasvaa merkittävästi. Tämä johtaa varmasti pyörtymiseen, hypotensioon ja tromboembolisiin komplikaatioihin. Lisäksi tämä tilanne voi edistää kivien muodostumista munuaisissa, muiden patologisten ilmiöiden syntymistä.

Tämä johtaa siihen johtopäätökseen, että voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen on tarpeen juoda vettä ilman epäonnistumista veden tasapainon palauttamiseksi. Kysymys koskee vain kulutetun veden määrää.

Kuinka paljon vettä voidaan kuluttaa?

Kerta-annos nestettä ei saa ylittää 150-200 ml. Suurten vesimäärien samanaikainen käyttö aiheuttaa lisäkuormituksen sydänlihakselle.Neste laimentaa veren, vähentää sen viskositeettia ja lisää siten sydämen työtä veren reologisten parametrien muutosten vuoksi.

Pienien annosten ottamisväli on neljäsosa tunnista. Juo vettä, kunnes vesitasapaino on täysin palautettu. On totta, että jano luokan jälkeen ei ole vahva. Tämä näkyy erityisesti viileässä säässä. Tästä huolimatta on vielä tarpeen juoda. Veden häviöt olisi korvattava täysin. On tunnettua, että kuormien alla oleva vesi häviää suunnilleen samoissa määrissä ja ei riipu sääolosuhteista.

Mikä vesi on parempi?

Makean kuohuveden käyttö ei johda janon täydelliseen sammuttamiseen. Tällainen tuote ei voi saavuttaa haluttua vaikutusta. Lisäksi makeista hiilihappopitoisista juomista kehoon enemmän haittaa kuin hyötyä. Kivennäisvesi on ihanteellinen tapa täyttää vaadittu määrä nestettä. Vielä parempi, se on ilman kaasua. Pieniä määriä erityisiä urheilujuomia saa käyttää. Tarvittavien kehon nesteiden lisäksi ne sisältävät riittävän määrän elektrolyyttejä.

Tietenkin ei missään tapauksessa voi suorittaa kylmän veden käyttöä. Tämä kielto perustuu tieteelliseen perusteluun. Juomaveden juominen voi aiheuttaa sydämen alusten refleksirasmin. Emme saa unohtaa, että vatsa on hyvin lähellä kehomme päämoottoria.

Sydänlihas, kun juomaan kylmää vettä, on valtavan stressiä. Tällaisen veden annetaan käyttää aikaisintaan kaksi tuntia huomattavan fyysisen rasituksen jälkeen.

Tämän seurauksena voi olla se väite, että vettä harjoituksen jälkeen olisi käytettävä epäonnistuneesti. Jotkut vastustajat kyseenalaistavat tämän väitteen, mutta tämä johtuu vain negatiivisista seurauksista, jotka liittyvät suurten vesimäärien samanaikaiseen käyttöön.

Rationaalinen lähestymistapa tähän asiaan ei aiheuta haittaa. Päinvastoin hyöty on vaunu ja pieni kuorma-auto. Puhdas vesi, jossa on pieniä tilavuuksia, on vain suuri hyöty. Tästä ei aiheudu haittaa, mutta on täysin mahdollista saavuttaa luokkien aikana kadonneen nesteen järkevä täydennys.

Juomaveden käyttö liikunnan jälkeen on vain myytti. Tämä lausunto tuli niiltä, ​​jotka harjoittelivat voimakkaasti muotoilua. He uskoivat, että tehokas laihtuminen on tarpeen poistaa ylimääräinen vesi kehosta. Mietin, mistä he saivat sen? Ei ole mikään salaisuus, että ihmiskeho on 80% vettä. Kaikki monimutkaisessa biologisessa järjestelmässä esiintyvät biokemialliset reaktiot menevät vain liuenneessa muodossa. Mistä vesi tulee ruumiista? Päinvastoin, se on välttämätöntä hänelle aivan yhtä ilmaa.

Toinen asia, jos vettä käytetään liikaa, sellaisina määrinä, joita keho ei yksinkertaisesti tarvitse. Kaikkien pitäisi olla kohtuullinen lähestymistapa, mukaan lukien veden käyttö.

Video: Onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana?