Hyödyt ja haitat aamulla juoksemiseen miehille ja naisille

Nykyään terveellinen elämäntapa on tulossa yhä suositumpi. Jossain määrin se on jopa tullut muodikas moderni ilmiö. Tämä on järkevä vilja. Loppujen lopuksi huonojen tottumusten luopumiseen ja urheiluun siirtymiseen tarkoitetaan sitä, että elämääsi on mahdollista pidentää useita vuosia, jolloin vanhanaika ja haavaumat, jotka putoavat päähän lumena, ovat huomattavia. Vaikka on vielä aikaa, on välttämätöntä luoda kaikki olosuhteet, jotka tukevat terveyttäsi asianmukaisella tasolla. Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista saavuttaa tämä on aamu lenkkeily. On tietenkin vaikeaa pakottaa itsesi tekemään se päivittäin, mutta voit kokeilla.

Aamun juoksun edut

Aamulla juoksemalla on useita etuja:

1. Sydän ja sen alukset vahvistuvat, mikä on epäilemättä erinomainen sydänpatologian ehkäisy. Verisuonten tukkeutumisen riski ja sen seurauksena sydänkohtaus.
2. Verenpaine palaa normaaliksi, harvemmin siitä tulee pulssi. Ikääntyneille tämä on erittäin suotuisa indikaattori.
3. Luuston lihakset kehittyvät ja vahvistuvat. Lisääntyneen verenvirtauksen seurauksena kudoksia ja elimiä syötetään voimakkaammin hapella, mikä on positiivinen kohta niiden normaalitoiminnassa. Tämä on myös hyvä nivelsairauksien ehkäisy.
4. Ylimääräistä rasvaa palaa voimakkaasti, mikä johtaa painonpudotukseen. Samanaikaisesti vaikutuksella on suurempi vakavuus ja vakavuus kuin erilaisissa ruokavalioissa.
5. Hengitysjärjestelmän aktivointi. Keuhkojen hengitystilavuus on lisääntynyt. Veri rikastuu voimakkaammin hapella, joka kuljettaa sen kirjaimellisesti jokaiseen kehon soluun.
6. Aamulla ilma on puhtaampaa ja vähemmän pilaantumista päivän aikana.
7. Koko päivän aamulla juokseminen veloittaa kehosta voimakkaasti, mikä takaa hyvän tunnelman.
8. Aamulla juoksuajo laukaisee aineenvaihduntaa, jota kutsutaan "täyteen".
9. Aamulla luokat voivat tapahtua ilman häiriöitä, koska siellä on vain vähän ihmisiä eikä paljon liikennettä.
10. Jos juoksu kulkee kuntosalilla, sen ihmiset eivät ole niin paljon ja voit aina löytää ilmaisen juoksumaton.

Jos joku on selkäydinsärky, niin aamu lenkkeily on erityisen hyödyllinen heille.

Kiinnitä huomiota! Yksi sääntö olisi ymmärrettävä hyvin. Jos tuki- ja liikuntaelimistön osassa on patologia, voit ajaa vain lääkärin luvalla.

Mikä aika on parempi?

On tarpeen valita ajon aika, riippuen siitä, minkä tyyppinen henkilö kuuluu. Tiedetään, että kaikki ihmiset on jaettu "larks" ja "pöllöiksi". Jos henkilö on pöllö, on parempi käydä lenkillä iltapäivällä. Tällaisten ihmisten ruumis on sopeutunut fyysiseen rasitukseen tällä hetkellä. Jos tällainen henkilö alkaa juosta aamulla, siitä ei ole hyötyä. Organismi, päinvastoin, saa lisää stressiä. Koko päivän tässä tapauksessa, kuten he sanovat, ei aseteta. Henkilö ei saavuta mitään päivän aikana, koska hän ei yksinkertaisesti pysty keskittämään huomionsa. Siksi on järkevämpää, että tällaiset ihmiset juoksevat illalla.

Mutta "larkit" voivat juosta aamulla, mutta ne eivät saa pelkästään kohtalaisen fyysisen rasituksen iloa, vaan myös hyötyä. Varhain aamulla juokseminen on miellyttävää ja hyödyllistä kaikille suhteille.

Aamulla on lenkkeilyä ja negatiivisia pisteitä, jotka on otettava huomioon harjoitettaessa. Aamulla keho ei ole vielä tullut aktiiviseen vaiheeseensa.Tänä aikana havaitaan lisääntynyt viskositeetti. Sinun ei pitäisi alkaa juosta heti, kun olet poistunut sängystä. On tarpeen odottaa jonkin aikaa, ikään kuin antaa keholle täynnä heräämistä.

Seuraava järjestelmä on optimaalinen:

• nosta;
• lasillinen keitettyä vettä huoneenlämpötilassa tyhjään vatsaan;
• suihku;
• voimistelu 5 minuutin ajan;
• kuppi kahvia (teetä);
• lenkkeily.

Juomavedet ennen käyttöä eivät ole sattumaa. Se auttaa vähentämään veren viskositeettia. Tämä vähentää sydämen taakkaa.

Aamulla suoritetaan aloittelijoille

Ne, jotka ovat vielä tämän hyödyllisen oppiaiheen alussa, on ymmärrettävä hyvin, että prosessissa pitäisi noudattaa oppituntien oikeaa tekniikkaa ja säännöllisyyttä. Vain tällä voit saada eniten hyötyä aamulla. Älä aloita välittömästi pitkillä matkoilla. Monet tekevät juuri niin. Täysi ohjelma ladataan ensimmäisenä päivänä, aamulla he tuntevat uskomattoman voimakasta kipua kaikissa lihaksissa. Tämän jälkeen tietysti häviää halu juosta heidän ympärillään.

Ennen luokkien alkua tarvitaan lämmitys. On tarpeen suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, kyykkyjä, taivutuksia. Lämpeneminen 10 minuuttia lämmittää kaikki lihasryhmät melko hyvin. Tämän jälkeen voit aloittaa suoraan lenkkeilyn.

Kuormituksen tulisi luokkien alussa olla kohtalainen. Sitä ei saa kuormittaa voimakkaasti, muuten se vaikuttaa haitallisesti sydänlihakseen. Edellyttää, että koulutuksen ja tekniikan luokkien kestoa noudatetaan. Jos haluat jättää negatiiviset pisteet pois, noudata sääntöjä:

1. Käden liike. Niitä pidetään jatkuvasti vyötäröllä, jolloin ne liikkuvat jalkoihin. Käsien ei tarvitse rasittaa, niiden pitäisi olla rentossa tilassa. Älä anna periksi usein. Anna niiden olla jatkuvasti vyötäröllä.
2. Asumiseen. Selkä pidetään suorana. Tämä takaa veren tasaisen liikkumisen kehon läpi. Rintakehä hieman ulkoneva. On kiellettyä kumartua.
3. Rytmi ja hengitystaajuus. Luokkien alku tulisi suorittaa niin nopeasti, että hengitys säilyy rytmisenä luonnossa. On huolehdittava siitä, että hengitys ei mene harhaan. Väärä on se, joka alkaa luokkia suurilla kuormilla. Samalla hengitys vaikeutuu. Happi ei riitä, ja urheilija väsyy nopeasti. Hengitä tekemistä nenän kanssa ja hengitä suuhun.
4. Tekniikan lavastusjalat. Se, joka harrastaa urheilua ammattimaisesti, seisoo täydellä jalalla. Mutta aloittelijoille on aluksi vaikea tehdä. Siksi aloittelevat juoksijat saavat mielivaltaisia ​​asettumisjalkoja. Voit keskittyä kantapäähän tai varpaan, kuten jokaiselle sopii.

Luokkien alussa on suositeltavaa käyttää kauko-ohjausta, joka yhdistetään kävelyyn. Käyttämällä tätä tekniikkaa, voit päästä eroon ylimääräisiä kiloa ja laihtua. Kun koulutus on ohi, sinun ei tarvitse seisoa paikalla, on parempi kävellä tietyn ajan.

Koulutuksen alussa on tarpeen laatia aikataulu, jonka mukaan opetukset pidetään. Aloita neljäsosa tunnista, sitten aika vähitellen lisätään. Luokat olisi pidettävä keskimäärin. Jos joku on asettanut itselleen nopean järjestyksen, on tarpeen antaa pari päivää lepoon aikataulussa. Se on välttämätöntä toipumiselle.

Ei tarvitse ajaa lähellä valtatietä, jolla on raskasta liikennettä. Tästä ei tule hyötyä. On välttämätöntä hengittää autojen pakokaasut intensiivisesti toimivilla keuhkoilla. Paras vaihtoehto olisi polku metsässä tai puistossa. Aloittelijoille radan tulee olla sileä, ilman jyrkkiä nousuja ja laskuja. Paras vaihtoehto olisi aloittaa koulutus stadionilla, jossa aloittelijoille on ihanteellinen kilparata.

Kiinnitä huomiota vaatteisiin, joissa luokkia pidetään. Sen pitäisi olla erilainen mukavuus, ei painetta keholle, mutta samalla olla hengittämättä.

Talvi-aktiviteetit

Jos ulkona on kylmä, kaikki eivät halua jatkaa opintojaan. Pakkasen kulkeminen liittyy kuitenkin tiettyyn etuun:

1. Kylmällä säällä runko on kovettunut. Yhdessä hänen kanssaan se muuttuu vahvemmaksi ja luonneisemmaksi. Tässä säässä juoksujen tuottavuus on paljon suurempi.
2. Immuniteetti on vahvistunut. Oikea hengitys pakkasessa ilmaisee kehon hengityselinsairauksien suojaamiseksi.
3. Parempi henkinen asenne. Henkilölle on miellyttävä ymmärtää, että hän on voittanut pelonsa ja haluttomuutensa, hän on jättänyt mukavan huoneen kylmässä. Puolen tunnin juoksu talvifagan läpi selviää talven masennuksesta ja antaa hyvän tunnelman.
4. Pakkas ilma sisältää negatiivisia ioneja, jotka voivat antaa elimistölle elinvoiman tunteen. Intensiivinen hengitys rikastuttaa verta hapella ja virtaa koko päivän ajan.

Laihtua aamulla

Laihtua, sinun täytyy lyödä joka päivä vähintään tunnin ajan. Paras vaihtoehto painon menettämiseksi on välijakso. Hänen kanssaan on yhdistetty kohtalaisia ​​ja merkittäviä kuormia.

Aamupäiville pitäisi olla suuri motivaatio. Kaikkea ei kukaan pysty voittamaan laiskuutensa ja ottamaan aamun juoksun. Voit löytää kumppaneita käytännössä, joiden kanssa viestintä on aina miellyttävää. Tämä on tilaisuus toisen kokouksen kanssa. Osa ensimmäisistä luokista annetaan hyvin kovasti, mutta sitten kaikki menee takaisin raiteilleen ja siitä tulee yhtä yleistä kuin aamuhygieniamenettelyt. Juoksun edut ovat enemmän kuin tarpeeksi. Tärkeintä ei ole olla laiska ja tehdä kaikkea oikein.

Video: 9 syytä aloittaa käynnissä