Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

Sicuramente stai cercando di far fronte al malumore, vai al negozio e compra un'altra tavoletta di cioccolato o una deliziosa torta. Dopo aver mangiato il dessert, ti senti meglio per un po '- i problemi non sembrano così gravi, la vita non è così cupa, l'ansia e l'ansia si dissipano. Questa azione della serotonina - l'ormone della felicità e del piacere, che è prodotto dall'epifisi. Ma tali tentativi di aumentare il livello di serotonina portano a conseguenze disastrose. Dopo un paio di settimane di consumo giornaliero di dolcezza non si adatta ai tuoi jeans preferiti. Come aumentare il livello di serotonina nel corpo senza danneggiare la figura?

Come capire che hai una mancanza di serotonina

La serotonina è un ormone speciale che è coinvolto nei processi vitali del corpo.Con la sua carenza, la coagulazione del sangue peggiora, la persona si sente emotivamente depressa, irritata. La mancanza di serotonina influisce sulla produzione di melatonina, responsabile del sonno sano e completo. Se la serotonina non è sufficiente, il paziente soffre di insonnia, non ottiene abbastanza sonno, si sente sopraffatto al mattino. Inoltre, c'è una diminuzione della soglia del dolore - una persona diventa più sensibile agli effetti fisici.

La serotonina influisce anche sulla libido. Con la mancanza di questo ormone ridotto desiderio per il sesso opposto, il sesso non porta piacere, ci può essere una mancanza di orgasmo.

Una persona con una mancanza di serotonina è incline a depressione, stress, panico, ansia. La sua concentrazione sta diminuendo, è costantemente di cattivo umore senza motivo visibile. La diminuzione della serotonina porta ad uno scarso appetito. Nei casi avanzati, una soglia inferiore di serotonina può portare a pensieri suicidi.

Se stai riscontrando alcuni dei sintomi elencati, se hai una costante brama di dolci, molto probabilmente hai un livello ridotto di serotonina nel tuo corpo. Puoi verificare questo passando i test.Normalmente, il livello di questo ormone è determinato dai numeri 0,25-2 μmol / litro o 40-80 mcg / litro. Questi sono indicatori di un adulto. Se i risultati dei test sono significativamente al di sotto della norma, dovresti consultare un medico. Se la serotonina è leggermente abbassata, puoi aumentarne il livello da solo.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

• fluoxetina
• paroxetina
• sertralina
• citalopram
• fluvoxamina
• venlafaxina
• mirtazapina

Se hai bassa serotonina, non affrettarti a prendere medicine. Per cominciare, cerca di aumentare il livello dell'ormone in modo naturale.

Cibo per alti livelli di serotonina nel corpo

La produzione di serotonina dipende in gran parte dal triptofano, che viene ingerito con il cibo. Per aumentare il livello di serotonina, è necessario mangiare più alimenti contenenti triptofano.

1. La carne può aumentare i livelli di serotonina. Una grande quantità di triptofano si trova in anatra, coniglio, tacchino e maiale. La carne rossa, al contrario, riduce la produzione di serotonina (carne di manzo, agnello).
2. I latticini hanno un grande effetto sulla produzione di ormoni. Soprattutto latte intero, ricotta e formaggio.
3. I fagioli sono anche in grado di migliorare l'umore. Il più ricco di triptofano: fagioli, soia, lenticchie, piselli.
4. Tra le verdure si possono notare pepe e pomodori bulgari.
5. Frutta e frutta secca, in particolare fichi, uva, banana, agrumi.
6. Tutti i dessert Quando i dolci sono consumati, la serotonina non durerà a lungo nel sangue, dal momento che torte e cioccolatini sono carboidrati veloci che si rompono in poche ore.
7. Pollo e uova di quaglia
8. La maggior parte dei tipi di noci.La maggior parte del triptofano si trova nelle mandorle, negli anacardi, nelle arachidi.
9. Il triptofano è anche ricco di frutti di mare - caviale, pesce di mare, calamari.
10. Da cereali - grano e grano saraceno.

Se vuoi capire se la diminuzione della produzione di serotonina è correlata alla tua dieta, prova ad analizzare la tua dieta. Per fare questo, due o tre settimane, annota tutto ciò che mangi. Confronta la tua dieta con l'elenco fornito - ci sono molti prodotti che influenzano la produzione di questo ormone? Vale la pena notare che tutti i conservanti e l'alcol riducono i livelli di serotonina.

Durante la selezione della dieta dovrebbe considerarlo su una quantità sufficiente di carboidrati. Il fatto è che la serotonina non sarà prodotta se il corpo ha una carenza di carboidrati. Questo può essere visto nelle persone che siedono sulla dieta "proteica" o "carboidrata".

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

Va notato che il livello di serotonina può essere aumentato non solo cambiando la dieta. Ci sono molti modi per aiutarti ad aumentare il livello di questo ormone in modo naturale.

1. Daylight. Molto spesso, la serotonina diminuisce con la mancanza di naturalezzala luce del giorno. Per colmare questa lacuna, è necessario più tempo per stare all'aria aperta, soprattutto durante il giorno. Nelle giornate autunnali e invernali nuvolose, cerca di trovare almeno un'ora per una passeggiata tra le 11 e le 3 del pomeriggio. Organizza il tuo posto di lavoro e studia il luogo in modo che sia illuminato dalla luce naturale. Se ciò non è possibile, scegliere lampade fluorescenti bianche.
2. Trattamento della disbiosi È interessante notare che la condizione intestinale è direttamente correlata alla produzione di serotonina. Al fine di regolare il lavoro degli intestini e ripristinare la microflora sana in esso, è necessario bere un ciclo di lacto e bifidobatteri. Insieme a questo, mangia più prodotti a base di latte fermentato con batteri vivi.
3. Notte di sonno Gli scienziati hanno scoperto che la produzione di ormoni nella maggior parte dei casi si verifica durante il sonno di una notte. Per stabilizzare la serotonina nel sangue dovrebbe normalizzare il sonno e il riposo. Vai a letto entro e non oltre 11 ore - questo è il momento migliore per recuperare. Se possibile, non lavorare di notte, non sedersi alla TV fino a tardi. Il sonno diurno non compenserà la mancanza di serotonina.
4. Attività fisica Accelerare la produzione di ormone del piacere si eserciterà. Una natura morta fa stagnare il sangue, tutti i processi del corpo rallentano. Trova qualsiasi motivo per praticare sport, camminare di più a piedi, andare in bicicletta, organizzare viaggi, condurre uno stile di vita attivo.
5. Calma emotiva Lo stato soppresso causato da una mancanza di serotonina blocca la produzione della stessa serotonina. Un circolo vizioso. Cerca di normalizzare te stesso lo sfondo emotivo. Praticare yoga, meditazione e auto-allenamento. Vai da uno psicoterapeuta, parla e parla tutti i tuoi problemi ed esperienze. Potrebbe essere utile versare gli allarmi sul foglio, descriverli e poi masterizzare la scrittura. Ci sono molti modi per uscire dalla depressione, usali.
6. Vitamine. A volte il livello di serotonina è ridotto a causa della mancanza di vitamine che sono coinvolti nella sua sintesi. Per aumentare il livello di questo ormone nel sangue, dovresti prendere un complesso di vitamine che contengono acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3. È anche utile bere un corso di olio di pesce per questo scopo.
7. Profumi. Il livello di serotonina nel corpo può essere regolato con l'aiuto degli odori. Trova un profumo che ti piace. Le sfumature di conifere, l'incenso, gli agrumi e il mughetto contribuiscono allo sviluppo dell'ormone del piacere.

La serotonina dipende direttamente dalla qualità delle nostre vite. Sii attivo, mangia bene, trova un hobby per te stesso, non essere nervoso per le sciocchezze, spesso cammina all'aria aperta - e quindi la serotonina e l'umore torneranno alla normalità. Getta via la milza e goditi la vita!

Video: come aumentare il livello di endorfina nel corpo