Come affrontare la depressione postpartum: 5 modi

Una donna nel periodo di depressione postpartum è in uno stato depresso e incontrollato, a causa della quale tutti i membri della famiglia soffrono. Il marito non resiste al carico e il bambino non riceve l'attenzione che è così necessaria per lui. Ci sono casi in cui, a causa dello stato depresso di una madre appena creata, il bambino è in ritardo nello sviluppo. Per questi e altri motivi, è importante eliminare la depressione postpartum proprio all'inizio del suo sviluppo. Considera gli aspetti importanti in ordine.

Chi è incline alla depressione postpartum

• madri di famiglie numerose;
• donne che vivono un divorzio;
• ragazze in conflitto con il marito a causa della gravidanza;
• donne single che portano un bambino a causa di una gravidanza non pianificata;
• le ragazze con disturbo disforico premestruale;
• ragazze che sono state precedentemente esposte alla depressione postpartum;
• donne che hanno subito una gravidanza senza il sostegno dei propri cari.

I sintomi della depressione postpartum

• pensieri oscuri, bassa autostima;
• condizioni dejected durante la settimana;
• costipazione regolare;
• attenzione distratta;
• esacerbazione di malattie croniche;
• frequente comparsa di tendenze suicide;
• costante senso di colpa;
• apatia, insonnia, completa mancanza di appetito;
• bruschi cambiamenti d'umore, dove il picco della depressione e l'autostima si alzano al mattino e diminuiscono significativamente di sera;
• umore triste e pigro, l'ansia non lascia andare;
• rimozione da parenti, amici, coniuge e persino un bambino.

Cause della depressione postpartum

1. Dalla fisiologia, non andando da nessuna parte. Durante la gravidanza, la donna era di buon umore, nulla le dava fastidio, la futura mamma anticipava l'aspetto del bambino e una vita felice. Immediatamente dopo il parto, si verifica un netto fallimento ormonale, il ciclo mestruale riprende e inizia la mancanza cronica di sonno.Soprattutto questi sintomi compaiono dopo la cessazione dell'allattamento al seno. Una donna non è soddisfatta del proprio aspetto, inizia un'enorme mancanza di tempo e il terreno viene creato per l'insorgere della depressione postpartum.
2. Ci sono casi in cui una ragazza durante la gravidanza fa previsioni che lei sarà una cattiva madre. Di regola, tali situazioni sorgono in coloro che sono nati in una famiglia disfunzionale o incompleta. L'ansia costante e l'auto-impotenza aggravano la situazione. La neomamma non crede nelle sue forze, a causa delle quali cade lentamente in depressione.
3. La donna crede che dopo la nascita del bambino, diventa inutile. Amici e conoscenti senza figli continuano a divertirsi, perdendo interesse per lei. Il marito, a sua volta, è molto distante, perché la costante mancanza di sonno lo esaurisce ei nervi di sua moglie alimentano il negativo. Per quanto riguarda parenti e genitori, non sempre danno buoni consigli. Per la maggior parte, la vecchia generazione critica la giovane madre, minando la sua psiche. Sullo sfondo di tutte queste situazioni, la donna inizia a cadere in frequenti scoppi d'ira, e presto arriva la piena depressione.

Modi efficaci per eliminare la depressione postpartum

Stabilire le priorità. Ora in primo luogo dovrebbe essere il bambino. Per garantire un buon sonno per il bambino ogni notte, lavarlo, dargli da mangiare in tempo, cambiare il pannolino. Dopo che i compiti principali sono stati soddisfatti, vai a riposare anche tu. Il sonno profondo è il sogno di tutte le mamme, il riposo darà energia, grazie al quale il benessere migliorerà in modo significativo. Puoi dormire con il bambino e lasciare i piatti sporchi per dopo.

Prendere aiuto Non c'è bisogno di costruire una madre-eroina, spostare la parte delle faccende domestiche a parenti, marito o figli più grandi. Non rifiutare l'aiuto se ti viene offerto, altrimenti chiedi direttamente il servizio. Aiuto è cucinare, lavare, stare temporaneamente con il bambino. Sentiti libero di chiedere alla tua famiglia di andare al negozio o pagare per le utenze.

Molte donne fanno bene da sole prima di partorire, ma è importante capire che ora non puoi permetterti. La mancanza di riposo per diversi giorni influenza gravemente non solo il tuo stato di salute, ma anche quelli che ti circondano.Ci vorrà del tempo per tornare in allerta. Siediti e medita su chi e cosa puoi chiedere, quindi recita. Non c'è bisogno di esaurirsi, all'inizio sarà estremamente difficile essere allo stesso tempo una buona moglie, madre e casalinga. In questo modo, trasudi il sistema nervoso, impantanato nella depressione da molto tempo.

Regola la routine quotidiana. Prendi un quaderno e annota questioni primarie e secondarie. Cerca di soddisfarli al massimo. Non è necessario scrivere una routine lunga un chilometro, solo il più importante. Considera che i bambini sono estremamente imprevedibili, il tuo programma dovrebbe essere flessibile. Attraversare un campo dall'elenco mentre avanzi. Non cercare di tenere il passo con tutto in una volta, è possibile, i primi giorni non riesci a far fronte a tutto. In questo caso, è necessario rivedere le attività e regolarle tenendo conto del tempo libero.

Equilibra la tua dieta. Una donna che allatta deve mangiare bene. Includere verdure fresche nel menu, avere sempre frutta a portata di mano. Acquista generi alimentari per la settimana a venire. Se possibile, acquista utensili da cucina, cosa che semplifica enormemente la cottura.Può essere un frullatore, un tritacarne elettrico, una lavastoviglie e, naturalmente, un fornello lento. Cuocere solo quei piatti che non richiedono tempo. Mangi il porridge di mattina, mangi la minestra o le verdure stufate per pranzo, limiti ad insalata di sera. Segui una dieta, ma non morire di fame. Non dimenticare di mangiare, questo è un problema frequente di mamme appena fatte.

Prenditi del tempo per te. Pianifica un giorno in modo da poter trovare un'ora o due per la cura di sé. I capelli sporchi e le unghie non dipinte guidano costantemente la malinconia. I primi sei mesi dopo la nascita del bambino possono essere chiamati il ​​"Giorno della Marmotta", quindi cerca momenti gioiosi durante questo periodo. Fai un bagno profumato, fai una manicure e un pedicure. Chiedi ai tuoi genitori o al tuo marito di sedere con tuo figlio, mentre tu stesso vai dal parrucchiere per tagliare i capelli divisi o cambiare drasticamente la tua pettinatura. Fai una maschera facciale, sbuccia per mani e piedi, fai esercizi leggeri sotto forma di carica o stretching. Basta sedersi e leggere un libro, guardare lo spettacolo. Ci vorrà solo 1 ora, dopo di che ti sentirai come una donna a tutti gli effetti.

Raccomandazioni importanti per le neo mamme

1. Non cercare di tenere il passo con tutto in una volta. Esegui un caso sulla base della quantità totale di tempo libero. Non esaurirti.
2. Tagliare almeno 1 giorno a settimana per esercitare. Iscriviti per pilates, stretching, yoga o fare una passeggiata di mezz'ora in giro per casa.
3. Per evitare uno stato d'animo costantemente cupo, appendere le tende di luce nell'appartamento. Non chiudere i bui, i raggi del sole sollevano il morale.
4. Quando ti sembra che tutto sia brutto e che i problemi siano schiaccianti, parla ad alta voce. Chatta con il tuo bambino, digli cosa ti dà fastidio. Per la maggior parte, le difficoltà non sono così globali come potrebbero sembrare a prima vista.
5. Non rompere con sua moglie. Invece di gridare e accusarlo di tutti i peccati mortali, ammettere onestamente cosa è successo. L'uomo è esausto non meno di te, sosterrà e incoraggerà. Come dimostra la pratica, sono i mariti che aiutano le mogli a superare la depressione.
6. Padroneggia la tecnica psicologica: siediti su una sedia comoda, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Spendi in questa posizione per 5 minuti più volte al giorno.Il metodo aiuta a rilassare e mettere in ordine i pensieri.
7. Non salvare le emozioni. Quando senti che c'è un esaurimento nervoso di fronte a te, vai nella doccia, accendi l'acqua e batti il ​​bordo della mano lungo il ruscello. Dopo, chiudi la stanza e parla nel cuscino, urla, piangi, batti il ​​materasso, ma non tenere tutto in te stesso.
8. Nei primi mesi dopo la nascita del bambino non è permesso un grande raduno di persone nell'appartamento. Comunicare solo con familiari e amici, senza persone non autorizzate o parenti con i quali non si è visto da molti anni.
9. Se ritieni di non poter affrontare da solo la depressione, contatta uno psicologo o iscriviti a un corso di formazione per giovani madri. Non essere timido per tali scopi e ci sono specialisti certificati.
10. Camminare all'aria aperta è utile non solo per te, ma anche per il tuo bambino. Esci più volte al giorno, visita il parco, soggiorna in luoghi attrezzati e bellissimi.
11. Condividi le tue paure, preoccupazioni e dubbi con tuo marito o i tuoi cari. Valuteranno la situazione obiettivamente e saranno in grado di dare consigli pratici.
12. Non c'è bisogno di arrabbiarsi o perdere la calma quando un bambino piange. Lui è tuo figlio, krovinushka, il sole e l'angelo.Controlla i vizi, mangia e metti a letto, condannando parole gentili.

Per far fronte alla depressione postpartum, è necessario dare la priorità. Il bambino deve essere nutrito, asciutto e pulito. Tagliare 1 ora al giorno per parlare con il coniuge, sostenere il matrimonio. È importante capire che anche gli uomini hanno bisogno di consigli in determinate situazioni. Non pianificare il prossimo anno di cambiamenti globali nella vita, l'aspetto del bambino è già tale.

Video: come affrontare la depressione postpartum