Il nostro calcolatore di calorie online calcolerà calorie, proteine, grassi e carboidrati dei tuoi cibi e prodotti preferiti. Al momento, nel database di oltre 4.700 articoli di diversi prodotti e piatti pronti.
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| № | Nome del prodotto | Peso, g | Proteine, g | Grasso, g | Carboidrati, g | Calorie, kcal | |
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Conta e determina il contenuto calorico giornaliero degli alimenti è la base per il successo dei cambiamenti di peso. Con l'aiuto di un corridoio calorico correttamente calcolato, puoi facilmente e rapidamente perdere peso o aumentare il peso se necessario. A seconda dei dati fisiologici, del genere e del livello di attività fisica, è possibile calcolare il numero ottimale di calorie che possono essere consumate senza compromettere la forma del corpo.
Quando si definisce il limite calorico giornaliero superiore e inferiore, è necessario attenersi rigorosamente alla struttura designata. Anche se si desidera ottenere un risultato migliore, non ridurre il limite inferiore di calorie e consumare meno del previsto. Una mancanza di calorie nel corpo può portare a debolezza e rottura con la dieta. Inoltre, quando il corpo sta morendo di fame, può iniziare a "immagazzinare" e non bruciare grassi, il che porta ad un peggioramento della situazione.
Dovrai essere in grado di determinare il contenuto calorico degli alimenti che mangi. All'inizio sarà abbastanza difficile, ci dovrebbero sempre essere le scale di cibo a portata di mano. Nel tempo, puoi facilmente determinare il peso e il contenuto calorico approssimativo dei singoli prodotti e persino dei piatti, e il nostro calcolatore di calorie ti aiuterà in questo.
Ma la cosa più importante è determinare quante calorie hai bisogno al giorno per mantenere la normale attività della vita. Questo calcolo è individuale per ogni persona.
Gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne a causa della loro massa muscolare. Inoltre, gli uomini svolgono più spesso un lavoro fisico.Come calcolare il fabbisogno giornaliero del corpo maschile, a seconda della sua vita? Esistono diversi limiti calorici, che dipendono dall'età e dal livello di attività fisica di una persona. Ti aiuteranno a determinare il tuo corridoio calorico, in base alle tue caratteristiche individuali.
Quindi, l'assunzione giornaliera di calorie per gli uomini
Giovani (meno di 30 anni)
Mezza età (30-50 anni)
Età matura (oltre 50 anni)
Perché abbiamo bisogno di meno calorie con l'età per apparire perfetti? Sì, perché con il passare degli anni il metabolismo rallenta, le calorie si depositano molto più facilmente nel grasso. Inoltre, la quantità di massa muscolare è ridotta. A 25 anni, un giovane uomo può mangiare quasi ogni tipo di cibo. Per non ingrassare, non dovrebbe mangiare dopo le 19:00.Dopo il 30 devi limitare il consumo di dolci e farina, se vuoi mantenere la tua figura. Nella dieta dovrebbe essere più proteine - carne e pesce. Dopo i 50 anni, un uomo dovrebbe dare la preferenza agli alimenti che contengono grandi quantità di fibre - verdure e frutta.
Nel determinare le esigenze quotidiane degli uomini in calorie, è necessario tenere conto del suo peso. Se ha una crescita elevata, un peso elevato sotto forma di massa muscolare o depositi di grasso, il contenuto calorico selezionato in base alla tabella deve essere aumentato del 10%. In generale, la formula "100 - height in cm" viene eseguita per calcolare il suo peso ottimale e ideale. Ad esempio, un uomo con un'altezza di 180 cm dovrebbe pesare circa 80 kg.
Cosa si intende per attività fisica bassa, media e alta? Una bassa attività fisica è considerata uno stile di vita in cui trascorri molto tempo in posizione seduta. Questo vale per impiegati, conducenti di autobus. L'attività media implica diversi viaggi in palestra a settimana o almeno corse settimanali. Gli atleti e le persone con un lavoro fisico quotidiano hanno un alto livello di attività fisica.
Le donne consumano meno calorie a causa della crescita e del peso relativamente bassi. Inoltre, le donne non sono muscoli sviluppati. E il metabolismo delle donne è molto più lento, motivo per cui si trovano di fronte a un eccesso di peso corporeo molto più spesso. Inoltre, le donne sono ricoperte di grasso sui fianchi e sulle gambe, mentre il grasso dell'uomo si deposita sullo stomaco. Il fabbisogno calorico giornaliero approssimativo di una donna è determinato dalla sua età e dal suo livello di attività. Se cerchi risultati più accurati, puoi anche prestare attenzione alla sua altezza, peso e tipo di corpo.
Quindi l'apporto calorico giornaliero per le donne
Giovani (meno di 30 anni)
Mezza età (30-50 anni)
Età matura (oltre 50 anni)
Una bassa attività fisica è uno stile di vita sedentario, si trasferisce a lavorare sulla propria auto, la mancanza di camminare.L'attività media implica camminare quotidianamente per almeno mezz'ora, diversi viaggi alla settimana in palestra, compiti a casa sotto forma di riparazione o pulizia. L'alta attività fisica è associata a professioni che richiedono di essere costantemente in piedi - cuochi, parrucchieri, allenatori e postini.
Ci sono diverse formule che sono state derivate da nutrizionisti e istruttori di fitness. Aiutano a calcolare il numero esatto di calorie che una donna ha bisogno per la vita normale e mantenere la sua forma fisica.
Per le giovani donne (18-30 anni):
((0,0621 * peso in kg + 2,0357) * 240) * coefficiente = norma calorica al giorno.
Per le donne di mezza età (30-50 anni):
((0,3242 * peso in kg + 3,5377) * 240) * coefficiente = apporto calorico al giorno.
Per le donne in età matura (50 anni):
((0,0377 * peso in kg + 2,7545) * 240) * coefficiente = il tasso di calorie al giorno.
Il coefficiente dipende dal livello di attività ed è 1 per basso, 1,3 per mezzo e 1,5 per attività elevata.
Un esempio di conteggio. Ad esempio, una ragazza di 26 anni con un peso di 60 kg e un'attività fisica media dovrebbe consumare il seguente numero di calorie al giorno:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal al giorno.
Nelle persone si crede che una donna incinta dovrebbe mangiare per due.Certamente, le diete diverse sono controindicate per una donna incinta, ma non bisogna neanche appoggiarsi a cibi ipercalorici. Infatti, a causa del peso in eccesso soffre il corpo di una donna. Quindi, è al culmine della sua attività quando porta un bambino, non dovresti caricarlo di un carico aggiuntivo. Il sovrappeso per una donna incinta è rappresentato da problemi alle gambe e alla spina dorsale, mancanza di respiro e difficoltà nel parto. Un bambino grande è molto più difficile da partorire di un bambino magro.
Gli scienziati hanno calcolato e calcolato che la dieta di una donna incinta dovrebbe aumentare di circa il 25% del suo apporto calorico giornaliero iniziale. Cioè, per calcolare il contenuto calorico giornaliero, è necessario prendere in considerazione la tua età, il livello di attività e selezionare il valore dalla tabella. Quindi aggiungici il 25% e ottieni il livello calorico ottimale per una donna incinta.
Tuttavia, bisogna capire che le calorie aggiunte non sono pasta e pasticcini. Perché il bambino si sviluppi correttamente, la dieta della donna deve essere equilibrata. Ogni giorno nella dieta della futura madre dovrebbe essere qualcosa di latte e carne, frutta e verdura, cereali. Assicurati di mangiare noci e altri alimenti nutrienti.
La gravidanza limita l'intenso esercizio fisico, ma non dovresti abbandonarli completamente. Per le donne incinte, viene fornito un insieme di esercizi di fitness che aiutano a distendere i muscoli, prepararsi al parto e alleviare il mal di schiena. Il nuoto è molto efficace - l'acqua rilascia la spina dorsale per un po 'dal carico. E, naturalmente, a piedi. Sostituisce qualsiasi esercizio e allena tutti i gruppi muscolari. Inoltre, una passeggiata e l'aria fresca hanno un effetto benefico sul bambino.
Proteine, grassi e carboidrati sono la base della nutrizione, della salute e della bellezza quotidiana. Abbiamo bisogno di carboidrati per il movimento e l'energia. Ci danno il glucosio, senza il quale nessun organo umano può esistere. I carboidrati costituiscono il 60% della dieta totale. Tuttavia, dobbiamo ricordare che ci sono carboidrati semplici e complessi. Semplici si trovano nelle torte e nei dolci, causano rapidamente fame e ipercalorici. Ma i carboidrati complessi danno una lunga sensazione di sazietà, sono utili. Tali carboidrati si trovano in frutta e verdura, ma principalmente nei cereali.
Abbiamo bisogno di proteine per costruire muscoli, capelli e unghie, per una pelle bella.Le proteine sono coinvolte nel sistema immunitario. Le proteine costituiscono il 10-15% del paniere totale. Di solito una persona dovrebbe mangiare un grammo di prodotto proteico al giorno per chilogrammo di peso. Cioè, se si dispone di 60 kg, si consiglia di consumare 60 g di petto di pollo o altri prodotti al giorno. Le proteine si trovano in carne, pesce, fagioli.
I grassi sono anche necessari per noi per la vita normale. Molte persone credono erroneamente che per la perdita di peso è necessario eliminare completamente i grassi dalla dieta. Questo è fondamentalmente sbagliato. I grassi sono coinvolti nei processi metabolici, svolgono funzioni protettive del corpo. I grassi sani si trovano in olio d'oliva, varie noci e latticini. I grassi dovrebbero essere circa il 25-30% della dieta giornaliera totale.
Le percentuali di proteine, grassi e carboidrati sono adatte per una dieta sana ed equilibrata. Osservando queste percentuali, puoi facilmente perdere peso e non sentirti affamato e sopraffatto. Se vuoi costruire muscoli, dovrai aumentare la percentuale di proteine nella tua dieta. Le proteine per i muscoli dovrebbero essere consumate dopo un intenso esercizio fisico - questa è la chiave per costruire un corpo irregolare.
La quantità giornaliera di apporto calorico implica la piena disponibilità di vita umana senza aumentare di peso. Tuttavia, per ridurre il peso e bruciare il grasso accumulato, è necessario creare un deficit calorico ottimale. Di solito è il 20-30% del contenuto calorico giornaliero ottimale dei prodotti. È impossibile creare un deficit più grande, perché è completamente inefficace. Il corpo capirà che i tempi "affamati" sono arrivati e inizieranno a rimandare le scorte. Inoltre, a un basso contenuto calorico non durerai a lungo.
La cifra di deficit calorico ottimale è di 500 kcal. Se normalmente hai bisogno di consumare 2500 kcal, quindi per perdere peso, la tariffa giornaliera non dovrebbe superare i 2000 kcal.
La creazione di un deficit calorico regolare e quotidiano può garantire la perdita di peso per te stesso. Tuttavia, per accelerare il risultato, è possibile bruciare calorie con attività fisica aggiuntiva. Fare jogging, camminare sui gradini, arrampicarsi, nuotare, fare fitness, andare in bicicletta e altri sport sono i più dispendiosi di energia. Per un'ora di corsa a velocità moderata, puoi bruciare circa 800 kcal.E in un chilogrammo di grasso umano puro contiene 9000 kcal. Quindi considera quanto hai bisogno di correre per sbarazzarti dei tuoi chili in più.
Le calorie sono bruciate in tutte le attività. Qualsiasi lavoro domestico - pulizia, lavaggio delle mani, cucina, riparazione, fare il bagno a un bambino può bruciare calorie extra a casa. Pertanto, se decidi di perdere peso, non dovresti limitarti alla palestra. Devi cercare ogni opportunità di movimento. Cammina con i bambini di più, prendi un cane - dovrai camminare con esso due volte al giorno, indipendentemente dal tempo e dal tuo umore. Come una vacanza in famiglia, scegliere non viaggi al cinema, ma passeggiate attraverso i boschi o gite in montagna. Preferisci riposo attivo. Abbandonare parzialmente la macchina, camminare di più.
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