Comment perdre du poids rapidement dans les jambes à la maison

Sur le chemin de l'harmonie, la plupart des femmes sont confrontées au problème de la perte de poids disproportionnée. Perdre souvent du poids sur le visage, les bras, la poitrine, mais les jambes et les hanches restent les mêmes. Dans une telle situation, le déséquilibre de la figure devient plus prononcé. Ce qui dérange beaucoup le beau sexe. Mais est-il possible de gérer cela?

Les hommes et les femmes diffèrent par leurs paramètres physiologiques. Tout le monde sait qu'avec l'excès de poids chez les hommes se développe le "ventre" de la bière. Il y a beaucoup de graisse viscérale qui enveloppe les organes internes. Les femmes, au contraire, augmentent le plus souvent en volume au niveau des hanches, des prêtres et des jambes. Cela est dû au fait que la nature de la femme a conféré la capacité de supporter et de donner naissance à un enfant. Pour protéger le futur fœtus des facteurs externes, la graisse se dépose dans la partie inférieure du corps. Cette forme de la forme s'appelle une poire. Mais pour lutter contre cela, bien sûr, vous pouvez.

Jambes minceur

Peu importe les efforts que vous déployez pour perdre du poids au niveau des jambes ou dans d’autres domaines, sans régime compétent, vous n’irez nulle part. Environ 70% du succès de la perte de poids dépend du régime alimentaire. Alors, que devez-vous manger pour perdre du poids dans les jambes?

1. La première règle que tout le monde sait, c'est qu'il y en a peu, mais souvent. C'est un moyen réel d'accélérer le métabolisme plus lent. Vous pourrez ainsi apaiser le corps déchiré par les régimes et lui prouver qu'il y aura toujours de la nourriture maintenant et qu'il n'aura plus de pauses affamées. De cette façon, le corps cessera de reporter les calories détestées. Manger toutes les 3 heures, les portions doivent être minimales - un bol de soupe, une demi-assiette de plats d'accompagnement, un petit morceau de viande.
2. Petit déjeuner - céréale céréale sans sucre et avec une quantité minimale de lait. Déjeuner - soupe de viande avec une petite quantité de beurre, viande, salade de légumes. Au dîner, aliments protéinés - poisson, fromage cottage, légumes, lait. Dans les collations - une petite quantité de noix, de fruits (pas plus d’une fois par jour), de kéfir, de légumes.
3. À partir de maintenant, renoncez au sucre, à la farine, à la restauration rapide, aux chips, aux craquelins et à la malbouffe similaire. Pas besoin de manger pour l'enfant, de manger dans une fête, pour ne pas offenser le propriétaire, dans un restaurant, parce que c'est payé. Comprenez que votre corps n'est pas un bain de résidus. Ne mangez que le meilleur.
4. Buvez plus d'eau pure et de thé vert. L'eau élimine les graisses qui se dédoublent en maigrissant et le thé vert accélère le métabolisme.

Ces règles simples en nutrition vous aideront à perdre du poids non seulement dans les jambes, mais aussi dans tout le corps.

Exercices minceur des jambes

Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez ajouter de l'activité physique. Cependant, soyez prudent, vous devez le faire correctement. Après tout, la plupart des filles aux jambes puissantes ont des muscles des jambes sérieux. C'est pourquoi, tout en pompant intensément ces muscles, ils ne comprennent pas pourquoi les volumes ne disparaissent pas. Et comment partiront-ils si les muscles grossissent?

Pour perdre du poids dans les jambes, vous devez abandonner les exercices de musculation. Ne pas utiliser avec cette pondération - haltères ou haltères, ne vous entraînez pas. Il est très important que vous ne vous concentriez pas sur la force, mais sur l'endurance. Seul un exercice de longue durée avec un poids faible peut brûler les graisses sans développer de muscle.

1. Le tout premier numéro de la liste des exercices efficaces pour perdre du poids est en cours d'exécution. Il est vraiment utile de perdre du poids dans les jambes, mais pour courir, il faut avoir raison. Regardez les sprinters et les marathoniens.Ils ont des structures de corps différentes. Sprinter - athlète gonflé avec un grand nombre de muscles. Un coureur de marathon est mince, nerveux, mince et sans gramme de graisse. Pour perdre du poids dans les jambes et ne pas gonfler, vous devez courir lentement, mais très longtemps. Essayez de garder ce rythme pour pouvoir supporter 30,40,60 minutes. Courir moins de 20 minutes est inutile - pendant ce temps, seul le glycogène brûle, il n'atteint pas la graisse.
2. Perdre du poids dans les hanches aidera les squats habituels. Cependant, vous ne devez pas vous accroupir jusqu'au bout pour ne pas surcharger vos genoux. Lorsque vous abaissez le corps, tirez légèrement le cul en arrière pour que les fesses soient également pompées.
3. Allongez-vous sur le tapis sur le côté. Soulever et abaisser le haut de la jambe afin que le mégot ne tombe pas et ne touche pas le sol. Vous devez mentir strictement sur le côté. Après 20 remontées, changez de jambe. Lorsque les deux jambes sont travaillées, dans la même position, jetez la jambe aussi loin que possible vers l'avant et reculez autant que possible. Dans le même temps, essayez de garder le corps immobile.
4. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Séparez-les autant que possible les uns des autres, puis rapprochez vos jambes. Faites au moins 40 répétitions.
5. Après cela, montez sur la «bougie» et déplacez vos jambes hors de cette position.Faites des ciseaux - croisez et écartez les jambes.
6. Mettez-vous à quatre pattes et commencez à lever vos jambes. Vous devez d’abord effectuer 20 ascensions lentement, en ramenant le plus possible l’orteil du pied à la tête. Après cela, faites l'exercice avec la deuxième jambe. La deuxième partie de l'exercice est la même, mais maintenant, vous devez faire les exercices non pas lentement, mais rapidement, comme si vous jetiez la jambe par petits coups. N'oubliez pas de répéter la même chose avec le match retour.
7. Perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement aidera la corde à sauter. Chaque jour, faites au moins trois séries de 100-150-200 sauts. Augmentez progressivement le nombre de sauts et d'approches.

En effectuant quotidiennement un ensemble complexe de ces exercices, vous pouvez compter sur une diminution des volumes en un mois (sous réserve des règles de la saine alimentation). En outre, il existe de nombreuses autres manières de perdre du poids localement.

Produits cosmétiques pour perdre du poids dans les jambes

En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique actif, le massage aidera à perdre du poids à certains endroits. Le principe est le suivant. Lorsque le corps brûle les graisses, il est possible d'accélérer la diminution des volumes dans les endroits où la circulation est améliorée.Vous pouvez aller au cours de massage professionnel, qui consiste en 10-15 séances. Si, en même temps, vous suivez le pouvoir et faites de l'exercice physique, le résultat ne tardera pas à attendre.

Comment accélérer la perte de poids à certains endroits

1. Massage anti-cellulite au miel très efficace. Appliquez un peu de miel naturel sur la peau sèche de vos paumes et frottez-le sur vos hanches. Vous ne devez en aucun cas mouiller les cuisses, sinon le miel ne collera pas. Après cela, appuyez sur les paumes de vos mains et relâchez-les brusquement. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez supporter la douleur de la procédure. Ce massage augmente le flux sanguin, assure le drainage lymphatique, élimine les toxines des pores. En conséquence, vous perdez du volume, éliminez la cellulite et adoucit la peau.
2. Pour perdre du poids à certains endroits, vous pouvez les envelopper avec un film. Il est particulièrement efficace de le faire avant un effort physique, par exemple, une course. Prenez une pellicule de plastique, enroulez-la autour de vos jambes et courez pour vous réchauffer. En même temps, vous perdez quelques centaines de grammes de graisse en excès.
3. Il y a un autre secret pour perdre du poids dans les hanches et les jambes. A chaque douche que vous prenez, après avoir fait mousser votre corps avec du gel ou du savon,faites le tour de vos jambes et de vos cuisses avec un simple bol. Les bords de la vaisselle doivent être bien ajustés à la peau, formant une sorte d’effet de vide. Le mouvement devrait être circulaire. Vous pouvez non seulement masser les hanches, mais aussi le ventre - cela élimine parfaitement les volumes inutiles. Cette procédure est très efficace pour lutter contre un défaut esthétique tel que la «culotte branchée».
4. Il existe une vibroplatform spéciale dans les gymnases et les salles médicales. Vous devez vous tenir dessus, tenir les mains courantes. En ajustant l’intensité, sélectionnez le mode, la vibration à laquelle ne vous apporte pas de gêne. 10 minutes d’agitation sur ce simulateur - moins 50 grammes de graisse pure. Les volumes baissent très bien parce que nous nous tenons sur la plate-forme avec nos pieds. Pour les autres problèmes, vous pouvez vous asseoir sur la plate-forme, y mettre la main, etc. C'est un moyen très efficace, étant donné que vous vous contentez de ne pas participer au processus. La soi-disant perte de poids passive.

De belles jambes fines sont l'occasion de mettre des robes courtes et des jupes. C’est la capacité de se déshabiller en toute sécurité sur la plage sans fermer les jambes du paréo. Malgré le fait que la constitution nous a été donnée à la naissance, dans la plupart des cas, l'état de notre silhouette est le résultat d'un mode de vie.Aimez votre corps, ne jetez pas de mal à la bouche, ne vous laissez pas aller à l'effort physique et au massage. Et ensuite, vous pouvez regarder votre corps dans le miroir avec fierté et admiration!

Vidéo: comment perdre du poids dans les jambes et les hanches pendant une semaine