집중력을 높이는 방법 : 8 가지 방법

어떤 사람이 업무에 집중할 수 있는지는 사업과 개인의 삶 영역에 달려 있습니다. 믿을 수없는 재능이 있더라도 비즈니스에 집중할 수 없다면 모든 것이 유출됩니다. 숙련 된 심리학자들은 정신 - 정서적 배경뿐만 아니라 외부 자극에도주의를 기울일 것을 권고합니다. 집중력을 높이려면 실질적인 조언을 따르는 것으로 충분합니다. 모든 것을 순서대로 이야기 해 봅시다.

방법 번호 1. 직장을 정리하다

1. 문제의 근본 원인을 제거하려면 작업 영역을 깨끗하게 유지하고 작업 영역을 구별하는 것이 중요합니다. 더 이상 필요없는 쓰레기통에 모든 것을 넣어 두는 법을 배우십시오.상자에 불필요한 것을 저장하는 플리 쉰 (Plyushkin)을 복사 할 필요는 없습니다.
2. 바탕 화면을 순서대로 놓고 종이에만 필요합니다. 손톱 광택과 손톱 파일을 제거하고 스테이플러, 펜, 우표 및 기타 필요한 도구 (!)를 남겨 두십시오. 그렇지 않으면 눈 막이 막혀서 분산시켜야하고 다시 집중해야합니다.
3. 심리학자들은 집중력을 잃은 후주의를 회복하기 위해서는 적어도 한 시간 반이 필요하다는 결론에 도달했습니다. 당신이 전화 또는 강박 관념이있는 동료에게 정신이 산다면, 당신은 자신을 "경고 함"으로 더 모으는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다.

방법 번호 2. 생각을 모으십시오.

1. 많은 사람들은 자신의 머리에있는 문제 (가족의 어려움, 돈의 부족, 동료와의 싸움 등)에 대한 생각을 항상 가지고 있기 때문에 주된 것에 집중할 수 없습니다.
2. 뇌가 동시에 여러 반대의 것들을 생각할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러므로, 당신은 당신의 몸을 "강간"하여 엄청난 스트레스를받습니다.
3. 이 권고안은 첫 번째 조언과 관련이 있으며 단 하나의 설명만으로 작업과 관련이없는 문제와 수행되는 작업을 구별합니다.즉, 월간 보고서를 작성해야하는 경우에만 생각하면됩니다.
4. 비극이 실제로 발생하면 (사랑하는 사람의 상실, 이혼, 배신, 해고 등) 어떤 사람들은 외적인 생각을 없애기가 극히 어렵습니다. 30 분의 휴식과 휴식이 필요합니다. 중대한 선택은 숙고 또는 잠이다. 눈을 감고 조용히 앉아있을 수 있습니다.

방법 번호 3. 스포츠 경기에 참가하십시오.

1. 추천은 정신적으로 일하는 사람에게 특히 적절합니다. PC에서 많은 시간을 소비한다면 브레인 스토밍과 쉬운 운동을 병행하십시오.
2. 1 시간에 10 분 또는 15 분의 휴식을 취한 후 운동을하거나, 당기거나, 웅크 리다. 동시에 호흡과 근육 긴장에만 집중하고 일에 대한 생각을 버리십시오.
3. 스포츠가 뇌 활동을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 에어로빅 룸이나 댄스에 등록하고 일주일에 적어도 3 번 운동에 참여하십시오. 이 간단한 방법으로 당신은 당신의 영혼을 기르고 집중력을 높일 것입니다.
4. 스포츠의 대안은 정기적 인 산책입니다. 작업의 성격 상 한 시간에 여러 번 단조로운 작업을 수행해야하는 경우 스트레스를 가장 많이받을 수있는 신체의 눈, 손가락, 목 및 기타 부분에 대해 운동을하십시오.

방법 번호 4.두 산토끼를 쫓지 마십시오.

1. 현대 사회는 사회에 표를 남깁니다. 점점 더 많은 사람들이 엄청난 시간 부족으로 어려움을 겪습니다. 그 결과로 모든 일들을 즉시 처리하려고합니다. 이 습관을 없애고 문제가 해결 될 때까지 해결하십시오.
2. 우선 순위를 배웁니다. 이것은 당신에게 당신의 머리에있는 일 동안 계획의 노트북 또는 짧은 개요를 도울 것이다. 우선, 가장 복잡한 작업을 넣으십시오. 아침에 완료해야합니다. 그런 다음 중간 정도의 업무를 해결하고 저녁에 사소한 질문을 연기하십시오.
3. 작업 일이 끝나면 뇌는 매우 지치고 과부하 상태가됩니다. 육체적으로나 정신적으로 일하면 상관 없습니다. 신체는 수면을 준비합니다. 2 ~ 3 개의 산토끼를 쫓아 갈 수 없기 때문에 어떤 경우에도 집중할 수 없습니다.

방법 번호 5. 동기 부여 찾기

1. 많은 사람들이 meteo-dependent라고 부를 수 있습니다. 날씨 나 기상 조건의 변화로 인해 압력이 급격히 떨어졌기 때문에 침대에서 빠져 나올 수없는 사람들도 있습니다. 사람은 하루 종일 졸려서 작업을 해결할 수 없습니다.
2. 스스로 일하고 집중하기 위해서는 동기 부여, 인센티브를 찾아야합니다. 특정 사례에 대한 해결책을 제시 할 것이라고 생각하십니까? 괜찮은 수수료를 받습니까, 아니면 빨리 퇴사 하시겠습니까?
3. 질문에 대한 대답이 나타나면 의도 한대로 진행하십시오. 이전 사례와 마찬가지로 정신적 또는 서면 계획을 세우고 복잡한 문제를 해결하기 시작합니다. 가장 좋은면에서 무엇을하고 있는지 생각해보십시오 (부탁을 찾으십시오).

방법 번호 6. 필요한 모든 것을 제공하십시오.

1. 특정 과제의 이행을 진행하려면 앞으로 필요할 모든 도구와 자료를 준비하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 펜, 스테이플러 또는 기타 품목을 찾아 끊임없이 혼란에 빠지게됩니다.
2. 할 일 목록을 검사하고, 작업장을 장비 한 다음 작업을 시작하십시오. 이 방법으로 집중력을 높이는 것은 물론, 1.5-2 배나 계획을 구현하는 시간을 단축 할 수 있습니다.
3. 외부뿐만 아니라 내부적으로 필요한 모든 것을 제공 할 수 있습니다. 몸의 육체적 필요를 충족 시키십시오. 목 마르다면 사전에 그것을하고 물 한 병을 옆에 두십시오.
4. 배고프지 마라. 과식하지 마라.정신 활동은 식사 후 30 분 후에 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 두뇌가 음식을 소화하기 위해 바쁠 것입니다. 집중할 수 없습니다.
5. 졸린 기분이 들면, 30 ~ 60 분의 낮잠을 자서 뇌를 쉬게하는 것이 좋습니다. 이 기술은 많은 유럽 국가에서 사용되고 있으며 매우 효과적입니다. 그것은 졸음과 싸우는 데 많은 시간을 보내는 것보다 훨씬 낫습니다.
6. 먹기로 흥분하지 마십시오. 작은 식사를하는 것이 중요합니다. 너가 과식하면, 너는 갈증과 냉담을 괴롭히기 시작할 것이다. 또한 금식을 허용 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신체가 부진합니다. 시체가 요구하는만큼 화장실을 자주 방문하십시오.

방법 번호 7. 간헐적으로 일하라.

1. 집중력은 지속 시간이나 단조 로움이 사라지면 사라지는 불쾌한 특징이 있습니다. 그들이 말한대로 일을 끝내고 나면 어떤 효율성에 대해서도 이야기 할 수 없습니다.
2. 그러한 기술이 당신의 원칙에 위배된다고하더라도, 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 요점은 육체적 인 능력이 아니라 뇌에 있습니다.물론 근육 조직은 오랜 시간 동안 작용할 수 있지만 뇌는 빨리 피곤해집니다.
3. 휴일로, 일정한 시간에 당신이하는 것과 반대되는 활동을 고려하십시오. 공원 산책, 책 읽는 것, 잠잘 수있는 것 등이 있습니다.
4. 가능하다면 찬물로 씻거나 1 ~ 2 시간 안에 샤워를하십시오. 휴식 시간은 적어도 10 분이되어야합니다. 가능한 경우 산소 부족을 방지하기 위해 작업실을 항상 환기 시키십시오.

방법 번호 8. 잘 자라.

1. 주의 집중을 높이려면 생물학적 리듬을 관찰하는 것이 중요합니다. 본질적으로 올빼미라면 아침 7시에 일어나지 않아야합니다. 조금 더 자면,이 결과로 "틀린 판에"느끼지 않을 것입니다.
2. 수면 용 베개를 선택하십시오. 너무 열심히해서는 안되며, 반대로 부드럽지 않아야합니다. 가장 좋은 옵션은 아래 또는 깃털을위한 제품입니다. 가능하다면 전신에 이상적인 지원과 휴식을 제공하는 정형 매트리스를 구입하십시오.
3. 불면증을 피하고, 밤에 방황하고, 수면제를 마 십니다 (의사와 미리 상담하십시오).잘 수 없다면 꿀이 든 녹차를 마시고 방을 환기시키고 초콜릿 캔디를 먹으십시오.

주의 집중은 긴 "곡"을 필요로하며 동시에 잃어 버리기 쉽습니다. 외부 자극으로 인해 정신이 산만 해지지 않도록하십시오. 소음에서 추상화하여 수행해야 할 작업 목록을 머리에 적어 두십시오 (단계별 지침).

비디오 : 집중력을 키우는 방법