산후 우울증에 대처하는 방법 : 5 가지 방법

산후 우울증에 걸린 한 여성은 우울하고 통제되지 않은 상태에 있으며 모든 가족 구성원이 고통받습니다. 남편은 짐을 견디지 못하고 아이는 그에게 필요한 관심을받지 못합니다. 새롭게 태어난 어머니의 우울증으로 아기가 발달에 뒤쳐져있는 경우가 있습니다. 이러한 이유로 및 기타 이유로 산후 우울증을 근본적으로 치료하는 것이 중요합니다. 중요한 측면을 순서대로 고려하십시오.

누가 산후 우울증에 걸리기 쉬운가

• 대가족의 어머니;
• 이혼을 경험하는 여성;
• 임신 때문에 남편과 모순되는 소녀들.
• 계획되지 않은 임신으로 인해 아이를 낳고있는 독신 여성;
• 월 경전 불쾌 장애가있는 소녀;
• 이전에 산후 우울증에 노출 된 소녀;
• 사랑하는 사람들의 도움없이 임신 한 여성.

산후 우울증의 증상

• 어두운 생각, 낮은 자부심;
• 일주일 동안 낙담 한 상태;
• 정기적 인 변비;
• 산만 한주의;
• 만성 질환의 악화;
• 자살 경향의 빈번한 발생;
• 끊임없는 죄책감;
• 무관심, 불면증, 식욕 부진;
• 우울증과 자존심의 절정이 아침에 일어나고 저녁에 크게 줄어드는 날카로운 기분 변화.
• 슬프고 부진한 기분, 불안은 가만히 두지 않는다.
• 친척, 친구, 배우자 및 심지어 자녀로부터의 정학.

산후 우울의 원인

1. 생리학에서 어디로도 가지 않습니다. 임신하는 동안 여자는 기분이 좋았고 아무 것도 그녀를 괴롭히지 않았습니다. 미래의 엄마는 아기의 모습과 행복한 삶을 기대했습니다. 출산 직후에 날카로운 호르몬 부작용이 생기고 생리주기가 재개되고 만성적 인 수면 부족이 시작됩니다.특히 이러한 증상은 모유 수유를 중단 한 후에 나타납니다. 한 여인은 자신의 외모에 만족하지 않고 엄청난 시간의 부족이 시작되고 산후 우울증이 시작되는 지점이 만들어집니다.
2. 임신 한 여성이 나쁜 엄마가 될 것이라는 예언을하는 경우가 있습니다. 원칙적으로, 그러한 상황은 자신이 역기능이 있거나 불완전한 가정에서 태어난 사람들에게서 발생합니다. 끊임없는 불안과 자기 무력감 만이 상황을 악화시킵니다. 새 어머니는 자신의 힘을 믿지 않으므로 천천히 우울증에 빠지게됩니다.
3. 여자는 아기가 태어난 후에는 쓸모 없게된다고 믿습니다. 아이가없는 친구와 지인은 계속 재미를 느끼고 그녀에 대한 관심을 잃습니다. 끊임없이 수면 부족으로 피로감을 느끼고 아내의 신경이 부정적으로 먹이를주기 때문에 남편은 매우 먼 거리에 있습니다. 친척이나 부모는 항상 좋은 충고를하지 않습니다. 대부분의 경우, 나이든 세대는 어린 어머니를 비판하고 정신을 약화시킵니다. 이 모든 상황을 배경으로 여성은 잦은 울화에 빠지기 시작하고 곧 우울증에 빠지게됩니다.

산후 우울증을 제거하는 효과적인 방법

우선 순위를 설정하십시오. 이제는 아기가되어야합니다. 매일 밤 아이들을 위해 좋은 잠을 자고, 목욕하고, 시간에 맞추어 먹이고, 기저귀를 갈아 입으십시오. 주요 임무가 완수 된 후에도 휴식을 취하십시오. 건강한 수면은 모든 엄마의 꿈이며, 휴식은 에너지를 줄 것입니다. 그로 인해 복지가 크게 향상 될 것입니다. 아기와 함께 자고 나중에 더러운 접시를 남겨 둘 수 있습니다.

도와주세요. 어머니 -여 주인공을 세울 필요가 없으며, 가사 노동의 일부를 친척, 남편 또는 나이 많은 아이들에게 옮길 필요가 없습니다. 도움을 청하면 도움을 거부하지 말고, 직접 서비스를 요청하십시오. 요리, 세탁, 일시적으로 아이와 함께 지내십시오. 가족에게 상점에 가거나 유틸리티 비용을 지불하라고하십시오.

많은 여성들이 출산 전에 혼자 일을 잘하지만, 지금은 여유가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 며칠 동안 휴식을 취하지 않으면 건강 상태뿐 아니라 주위 사람들에게도 나쁜 영향을 미칩니다.다시 경고하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 앉아서 누가 무엇을 요구할 수 있는지 생각해보고 행동하십시오. 처음에는 좋은 아내, 어머니 및 주부가되는 것이 매우 어려울 것입니다. 이런 식으로 오랜 시간 우울증에 빠져있는 신경계가 스며 나오게됩니다.

일상을 조정하십시오. 노트를 가져와 기본 및 사소한 문제를 적어 두십시오. 최대로 성취하도록 노력하십시오. 킬로미터 길이의 루틴을 쓸 필요가 없으며, 가장 중요한 것만 던지십시오. 아이들은 예측할 수 없으며 일정은 유연해야한다고 생각하십시오. 진행하면서 목록에서 하나의 필드를 건너 뜁니다. 한 번에 모든 것을 따라 잡으려하지 마십시오. 처음 며칠 동안 모든 일에 대처할 수 없습니다. 이 경우 작업을 수정하고 자유 시간을 고려하여 조정해야합니다.

다이어트 균형. 간호 여성은 제대로 먹어야합니다. 메뉴에 신선한 채소를 넣고 항상 과일을 준비하십시오. 앞으로 일주일 동안 식료품을 구입하십시오. 가능한 경우 조리 도구를 구입하면 요리가 크게 단순 해집니다.그것은 블렌더, 전기 고기 분쇄기, 식기 세척기 및 물론 느린 밥솥 일 수 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않는 요리 만 요리하십시오. 아침에 죽을 먹거나, 점심으로 수프 나 조림을 먹거나, 저녁에는 샐러드로 제한하십시오. 식이 요법을 따르되 굶지 마라. 먹는 것을 잊지 마세요, 이것은 새로 만든 엄마의 잦은 문제입니다.

시간을내어 스스로 취하십시오. 셀프 케어를 위해 1 ~ 2 시간을 찾을 수 있도록 하루를 계획하십시오. 더러운 머리카락과 손톱으로 그려지지 않은 것이 끊임없이 우울하게 만듭니다. 아기가 태어난 후 처음 6 개월은 "성충기 날"로 불릴 수 있으므로이 기간 동안 즐거운 순간을 찾으십시오. 향기로운 목욕을하고, 매니큐어와 페디큐어를하십시오. 부모님이나 남편에게 아이와 함께 앉아달라고 부탁하십시오. 헤어 스타일러에서 헤어 스타일을 자르거나 헤어 스타일을 크게 바꿔야합니다. 손과 발을 떼어 내고 안면 마스크를 만들고 가볍게 두드려서 스트레칭을하십시오. 그냥 앉아서 책을 읽고 쇼를 봐. 단 한시간 만 걸리면 본격적인 여자처럼 느껴질 것입니다.

신생아를위한 중요한 권고 사항

1. 한 번에 모든 것을 따라 잡으려고하지 마십시오. 자유 시간의 총량을 근거로 한 사례를 수행하십시오. 자신을 배출하지 마십시오.
2. 적어도 일주일에 운동을하지 말 것. 빌라도에 가입하거나 스트레칭, 요가를하거나 집에서 30 분 정도 걸으십시오.
3. 꾸준한 우울한 분위기를 피하기 위해 라이트 커튼을 아파트에 걸어 두십시오. 블라인드를 닫지 마십시오. 태양의 광선은 사기를 불러옵니다.
4. 모든 것이 나쁘고 문제가 압도적 인 것처럼 보일 때 큰소리로 말하십시오. 아기와 이야기하고, 무엇이 당신을 괴롭히는 지 말해주십시오. 대부분의 어려움은 언뜻보기에 보듯이 전 세계적이지 않습니다.
5. 그의 아내를 부러 뜨리지 마라. 소리 치며 모든 필사의 죄를 고발하는 대신에, 솔직히 일어난 일을 인정하십시오. 남자는 너보다 적게 지쳐있다. 그는 그를 격려하고 격려 할 것이다. 연습이 보여주는 것처럼, 부인이 우울증을 극복하도록 도와주는 것은 남편입니다.
6. 심리적 기법을 익히십시오 : 편안한 의자에 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 이 위치에서 하루에 여러 번 5 분을 보냅니다.이 방법은 긴장을 풀고 생각을 정리하는 데 도움이됩니다.
7. 감정을 저장하지 마십시오. 당신 앞에 신경 쇠약이 있다고 느끼면, 샤워를하고, 물을 틀어 놓고, 물줄기를 따라 손의 가장자리를 때십시오. 그 후에, 방을 닫고 베개로 밖으로 말하고, 소리를 질렀다, 울고, 매트리스를 치십시오. 그러나 모든 것을 자신 안에 두지 마십시오.
8. 아기가 태어난 후 처음 몇 개월 동안 아파트에 많은 사람들이 들어오는 것을 허용하지 않습니다. 가족이나 친구와 만 의사 소통을하십시오. 수년간 보지 못한 권한이없는 사람이나 친척도 없습니다.
9. 우울증에 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 심리학자에게 연락하거나 젊은 엄마들을위한 훈련에 가입하십시오. 이러한 목적으로 부끄러워하지 마십시오. 인증 된 전문가가 있습니다.
10. 신선한 공기를 걷는 것이 당신뿐만 아니라 아기에게도 유용합니다. 하루에 몇 번 밖에 나가 공원을 방문하고 시설이 잘 갖춰진 아름다운 장소에 머물러보십시오.
11. 남편 또는 사랑하는 사람들과 함께 두려움, 걱정 및 의심을 나누십시오. 그들은 상황을 객관적으로 평가하고 실질적인 조언을 줄 수있을 것입니다.
12. 아기가 울 때 화를 내거나 성질을 잃을 필요가 없습니다. 그는 당신의 자녀 Krovinushka, 태양과 천사입니다.수다쟁이를 확인하고, 먹이를주고 침대에두고, 부드러운 말을 선고하십시오.

산후 우울증에 대처하기 위해서는 우선 순위를 정해야합니다. 아기는 먹이를주고 말리고 깨끗해야합니다. 배우자와 이야기하고 결혼을 지원하려면 하루에 1 시간을 자르십시오. 어떤 상황에서는 남자들도 조언이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 내년 세계 생활 변화를 계획하지 마십시오. 아기의 모습은 이미 그러한 것입니다.

비디오 : 산후 우울증에 대처하는 방법