칼슘은 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 매우 중요한 미량 원소입니다. 현재 많은 사람들에게서 칼슘 결핍이 진단됩니다. 또한 칼슘의 흡수를 위해 비타민 D가 필요하기 때문에 평상시의 낙농 제품은 이러한 결핍을 보완하지 못합니다. 우리는 칼슘 부족을 인식하는 방법을 알려주고,이 결함을 해결할 수있는 주요 방법을 알게 될 것입니다.
몸에 충분한 칼슘이 없다는 것을 이해하는 법
다음은이 미량 원소의 결핍에 대한 몇 가지 요소입니다.
- 우선 손톱이 고생합니다. 칼슘이 부족하면 부서지기 쉽고, 각질 제거되고 천천히 자랍니다.
- 칼슘 결핍은 치아의 민감도를 증가시킵니다.이것은 보호 쉘 (치아 법랑질)이 파괴되기 시작했음을 암시합니다. 이 요소가 더 뚜렷하게 나타나지 않으면 치아가 부서지기 시작하며 우식증에 걸리기 쉽습니다. 소아에서는 결핍으로 인해 치아의 성장이 늦어집니다.
- 칼슘 결핍은 신경계에 영향을 미칩니다. 사람은 짜증이 나고, 우울 해지고, 많이 잠들고, 일하는 능력이 떨어집니다.
- 심각한 칼슘 결핍은 뼈가 느슨해지면 골다공증과 같은 다양한 뼈 질환을 유발합니다. 이 때문에 빈번한 균열과 균열이 발생하기 쉽습니다.
- 칼슘, 또는 오히려 결핍은 머리카락에 영향을 미치고, 떨어지기 시작하고, 둔하고 부서지기 시작합니다. 칼슘 결핍이 심한 두피는 특히 어린이에게서 눈에 띄게 나타납니다. 손에 묻은 피부는 건조 해 지기도합니다.
- 종종 칼슘 부족으로 손가락에 감각이 있고 다리와 팔에 경련이 생길 수 있습니다. 이것은 종종 임신 중에 관찰됩니다.
- 칼슘 결핍으로 인해 심혈관 시스템에 여러 가지 문제가 발생합니다.
- 칼슘이 심각하게 부족하면 혈액 응고가 줄어들고, 몸은 피가 나는 경향이 있습니다. 백내장이 발생할 수 있습니다.
- 혈액에 칼슘이 부족한 사람들은 종종 감기에 걸려서도 냉증, 떨림, 통증을 경험합니다.
정확한 분석은 체내의 칼슘 양을보다 정확하게 결정할 수 있습니다. 적자가 확인되면이 문제에 대한 긴급 해결책을 찾아야한다.
칼슘을위한 영양
우리가 먹는 유익한 칼슘의 주 용량. 칼슘뿐만 아니라 미량 원소가 소화되지 않은 비타민 D를 포함하는 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 몸에 칼슘 부족을 보완하기 위해 치즈, 콩, 시금치, 양배추, 브로콜리, 참깨, 아몬드, 날짜, 오트밀, 피스타치오가 필요합니다. 통조림으로 만든 물고기는 먹을 수있는 부드러운 물고기 뼈가 있기 때문에 먹는 것이 좋습니다. 소금의 양을 제한하십시오 - 그것은 칼슘을 씻어냅니다. 또한 커피를 포기하고 섭취하는 단백질 (고기, 생선)의 양을 제한해야합니다.
이와 별도로 유제품에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 그들로부터 칼슘을 얻기 위해서는 비타민 D (해산물에서 발견)와 마그네슘 (콩, 씨앗, 견과류가 풍부)과 함께 섭취해야합니다. 매일 유제품, 특히 어린이를 먹어야합니다.신선한 우유, 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 먹는 것은 매우 유용합니다. 삶의 첫 해에 어린이 칼슘 부족을 보충하기 위해 다음과 같은 처방을 사용할 수 있습니다.
칼슘 커드
코티지 치즈는 이미 칼슘 함량이 높은 제품입니다. 그러나, 우리는 유용한 칼슘이 10 배 더 많은 활동적인 코티지 치즈를위한 조리법을 제공 할 것입니다. 그것은 절대적으로 안전합니다, 그러한 코티지 치즈는 유혹 초기에 아이들에게 줄 수 있습니다. 가게에서가 아니라 젖소 밑에서 두 잔의 천연 우유를 마 십니다. 우유가 신선해야합니다. 다음으로 우리는 뜨거운 주입이라고도 불리는 염화칼슘 하나의 앰플이 필요합니다.
적어도 10 분 동안 우유를 삶아 식히십시오. 우유에 한 스푼의 케 피어와 큰 칼슘 클로라이드 (10 ml)를 넣으십시오. 앰풀에서 액체를 쏟지 않는 것이 좋지만 주사기를 사용하여 컷의 유리 조각이 우유에 들어 가지 않도록하십시오. 우유, 케 피어 및 앰플의 내용물을 섞어서 천천히 끓으십시오. 작은 에나멜 (알루미늄이 아닌)을 사용하십시오. 가열 후 우유가 말리기 시작합니다. 잠시 동안 요리 한 다음 거즈 위로 접으십시오.혈청 유리에 10-20 분 정도 기다리십시오. 그 결과 칼슘이 풍부하고 맛있는 코티지 치즈가 될 것입니다. 그것은 혈청을 부을 필요가 없습니다 - 통풍 팬케이크는 그것으로부터 얻어집니다. 많은 아이들이 코티지 치즈를 먹는 것을 좋아하지 않지만, 분명히 좋아할 비밀 조리법을 알고 있습니다. 결과로 나오는 코티지 치즈, 약간의 우유, 반 바나나와 2 잔의 쿠키를 섞습니다. 결과물은 당신의 작은 것과 비슷합니다. 확실히 보충제를 요구할 것입니다.
칼슘 - 껍질에!
계란의 껍질에는 많은 천연 칼슘이 있습니다. 달걀이 수 제라면, 쓰레기통에서 비누로 씻을 수 있습니다. 상점에서는 고온에서 10 분 동안 오븐에 보관해야합니다. 이렇게하면 살모넬라 증으로부터 보호받을 수 있습니다. 쉘을 물에 담그고 내부 필름을 제거합니다.
조개 껍데기는 박격포에 으깨 져야합니다. 모르타르가 없다면 롤링 핀으로 그냥 가십시오. 이렇게 마시는 약은 레몬 주스로 끓여야합니다. 조리 된 혼합물을 먹고 물로 마 십니다. 다음으로 칼슘을 흡수 할 수 있도록 적절한 양의 비타민 D를 얻기 위해 생선 기름을 마셔야합니다.부모님이 구루병을 치료하기 전에 이러한 조리법을 사용했습니다.
몸에 칼슘 부족을 채우는 법
칼슘은 니코틴으로 씻겨냅니다. 따라서 적자를 메우기 위해 흡연을 중단해야합니다. 또한 엄격한 체중 감량 다이어트를하는 어린 소녀들은 칼슘 결핍증을 앓고 있습니다. 채식주의 자도 위험에 처해 있습니다. 종종 칼슘 결핍이 유당 불내증 환자에게서 관찰됩니다. 이러한 환자 그룹은 우유를 마시거나 낙농 제품을 먹을 수 없습니다. 이 경우 칼슘의 대체 소스를 찾아야합니다.
칼슘은 모두에게 필요합니다. 그러나 특히 강하게 필요로하는 사람들이 있습니다. 이들은 성장기에있는 아이들, 임신과 수유중인 여성, 노년층의 사람들입니다.칼슘은 화학 요법 후에, 뼈 골절의 회복 동안, 폐경기 동안, 이뇨제를 섭취하는 동안 필요합니다. 이 범주에 속하면 건강을 지키고 신체의 칼슘 결핍을 피하십시오.
비디오 : 마약없는 완벽한 칼슘
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