몸에서 세로토닌 수치를 높이는 방법

확실하게 나쁜 분위기에 대처하고 상점에 가서 초콜릿이나 맛있는 케이크를 사려고합니다. 디저트를 먹으면 잠시 동안 기분이 나아질 것입니다. 문제는 그렇게 심각하지 않은 것 같고, 삶은 너무 우울하지 않고, 불안과 불안은 사라집니다. 세로토닌의이 작용 - epiphysis에 의해 생성되는 행복과 쾌락의 호르몬. 그러나 세로토닌 수준을 높이려는 그러한 시도는 재앙적인 결과로 이어집니다. 매일 2 주간 단맛을 먹으면 좋아하는 청바지에 맞지 않게됩니다. 어떻게 인체에 세로토닌 수치를 높이려면 인체에 해를 끼치 지 않고?

당신은 세로토닌의 부족을 이해하는 방법

세로토닌은 신체의 생명 과정에 관여하는 특별한 호르몬입니다.결핍으로 인해 혈액 응고가 심해지면서 정신적으로 우울하고 자극적입니다. 세로토닌의 결핍은 건강하고 완전한 수면을 담당하는 멜라토닌 생산에 영향을 미칩니다. 세로토닌이 충분하지 않으면 환자는 불면증을 앓고 충분한 수면을 취하지 않으며 아침에 압도 당한다. 또한, 통증 역치의 감소가 있습니다 - 사람은 신체적 영향에보다 민감합니다.

세로토닌은 리비도에도 영향을 미친다. 이 호르몬이 부족하여 이성에 대한 갈망이 줄어들어 섹스는 즐거움을 가져다주지 않으며 오르가슴이 부족할 수 있습니다.

세로토닌이 부족한 사람은 우울증, 스트레스, 공황, 불안에 쉽게 걸립니다. 그의 집중력은 감소하고 있으며 눈에 띄는 이유없이 끊임없이 기분이 좋지 않습니다. 세로토닌의 감소는 식욕 부진으로 이어집니다. 고급 경우, 낮은 세로토닌 임계 값은 자살 생각으로 이어질 수 있습니다.

열거 된 증후의 어떤을 경험하는 경우에, 단것을위한 일정한 갈망이있는 경우에, 확률이 매우 높다 당신 몸에있는 세로토닌의 감소한 수준이있다. 테스트를 통과하면이 사실을 확인할 수 있습니다.일반적으로이 호르몬의 수준은 0.25-2 μmol / liter 또는 40-80 mcg / liter로 결정됩니다. 이들은 성인의 지표입니다. 검사 결과가 정상 범위를 크게 밑도는 경우에는 의사와상의해야합니다. 세로토닌이 약간 낮추면 자신의 레벨을 올릴 수 있습니다.

약물로 세로토닌 수치를 높이는 법

• 플루옥세틴
• 파록세틴
• 세르 트랄 린
• Citalopram
• 플루 복스 아민
• Venlafaxine
• 미르 타자 핀

세로토닌 수치가 낮 으면 약 복용을 서두르지 마십시오. 우선, 호르몬 수치를 자연스럽게 증가 시키십시오.

신체의 세로토닌 수치가 높은 음식

세로토닌 생산은 주로 음식으로 섭취되는 트립토판에 달려 있습니다. 세로토닌 수준을 높이려면 트립토판이 포함 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다.

1. 육류는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 많은 양의 트립토판이 오리, 토끼, 칠면조 및 돼지 고기에서 발견됩니다. 붉은 고기는 반대로 세로토닌 (쇠고기, 양고기)의 생산을 감소시킵니다.
2. 유제품은 호르몬 생산에 큰 영향을 미칩니다. 특히 전체 우유, 코티지 치즈 및 치즈.
3. 콩은 또한 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 트립토판이 가장 풍부합니다 - 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩.
4. 야채 중에서 불가리아 고추와 토마토를 볼 수 있습니다.
5. 과일과 말린 과일, 특히 무화과, 포도, 바나나, 감귤류.
6. 모든 디저트. 과자가 소비 될 때, 케이크와 초콜렛은 몇 시간 안에 부서지는 빠른 탄수화물이기 때문에, 세로토닌은 혈액에서 오래 머무를 것입니다.
7. 닭고기와 메추라기 알입니다.
8. 대부분의 견과류.대부분의 트립토판은 아몬드, 캐슈, 땅콩에서 발견됩니다.
9. 트립토판은 또한 캐비아, 바다 물고기, 오징어 등 해산물이 풍부합니다.
10. 곡물에서 - 밀과 메밀.

세로토닌 생산량의 감소가 당신의 식단과 관련이 있는지를 알고 싶다면식이 요법을 분석하십시오. 이렇게하려면 2 ~ 3 주 동안 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 제공된 목록과 귀하의 식단을 비교하십시오 -이 호르몬의 생산에 영향을 미치는 많은 제품이 있습니까? 모든 방부제와 알코올이 세로토닌 수치를 감소시키는 것은 주목할 가치가 있습니다.

식이 요법을 선택하는 동안 충분한 양의 탄수화물을 고려해야합니다. 사실 몸에 탄수화물이 부족하면 세로토닌이 생성되지 않습니다. 이것은 "단백질"또는 "탄수화물"식단에 앉아있는 사람들에게서 볼 수 있습니다.

몸에서 세로토닌 수치를 높이는 방법

세로토닌의 수준은식이 요법을 변화시킴으로써뿐만 아니라 증가 될 수 있다는 것을 유의해야합니다. 당신이 자연적인 방법 으로이 호르몬의 수준을 높이는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다.

1. 일광. 아주 자주, 세로토닌은 자연 부족으로 감소합니다.일광. 이 격차를 메우기 위해, 특히 낮 동안 신선한 공기에 머무르는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 흐린 가을과 겨울에는 오후에 11시에서 3시 사이에 적어도 한시간 거리를 찾으십시오. 자연 채광에 비추어 조명과 같은 방식으로 직장을 구성하고 공부하십시오. 이것이 가능하지 않으면 형광등을 선택하십시오.
2. dysbiosis의 치료. 흥미롭게도, 장 상태는 세로토닌의 생산과 직접적으로 관련되어 있습니다. 창자의 작업을 조정하고 건강한 미생물을 복원하기 위해서는 락토 및 비피더스테리 과정을 마셔야합니다. 이와 함께 살아있는 박테리아와 함께 더 많은 발효유 제품을 섭취하십시오.
3. 밤 잠 과학자들은 대부분의 경우 호르몬의 생성이 야간의 수면 중에 일어난다는 것을 발견했습니다. 혈액에서 세로토닌을 안정화하려면 수면을 정상화하고 휴식해야합니다. 11 시간 이내에 자러 가야합니다. 이것은 회복하기 가장 좋은 시간입니다. 가능한 한 밤에 일하지 마십시오. 늦게까지 TV에 앉아 있지 마십시오. 주간 수면은 세로토닌의 부족을 보상하지 않습니다.
4. 신체 활동. 운동 할 쾌락 호르몬 생산을 촉진합니다. 정물로 인해 혈액이 정체되고 모든 신체 활동이 천천히 진행됩니다. 스포츠 경기에 대한 이유를 찾고, 도보로 더 걷고, 자전거를 타며, 여행을 계획하고, 활발한 생활을하십시오.
5. 감정적 인 평온함. 세로토닌이 부족하여 억제 된 상태는 동일한 세로토닌 생성을 차단합니다. 그런 악순환. 감정적 인 배경을 너 자신 정상화하는 것을 시도하십시오. 요가 연습, 명상 및 자동 훈련. 심리 치료사에게 가서 모든 문제와 경험을 말하십시오. 경보를 종이에 쏟아 부어 설명하고 기록을 작성하는 것은 가치가 있습니다. 우울증으로 인한 여러 가지 방법이 있습니다.
6. 비타민. 때로는 세로토닌의 합성 수준에 영향을 미치는 비타민 부족으로 인해 세로토닌 수치가 감소합니다. 혈액에서이 호르몬 수치를 높이려면 엽산, 마그네슘, B 비타민, 오메가 -3 지방산이 함유 된 복합 비타민을 섭취해야합니다. 이 목적을 위해 생선 기름을 마시는 것도 유용합니다.
7. 냄새. 신체의 세로토닌 수준은 냄새의 도움을 받아 조절할 수 있습니다. 원하는 향기를 찾으십시오. 침엽수 림, 유향, 감귤, 백합이 즐거움의 호르몬 개발에 기여합니다.

세로토닌은 우리 삶의 질에 직접적으로 의존합니다. 적극적으로 먹고, 바로 먹고, 취미를 찾거나, 사소한 일로 긴장하지 말고, 신선한 공기를 자주 마시십시오. 그러면 세로토닌과 기분이 정상으로 돌아옵니다. 비장을 던져 버리고 삶을 즐기십시오!

비디오 : 신체의 엔돌핀 수준을 높이는 방법