Bagaimana dengan cepat bangun pada waktu pagi: tip berguna

Pada masa ini, bagi kebanyakan orang, cabaran sebenar adalah bagaimana untuk mendapatkan diri anda pada awal pagi. Bagi sesetengah orang, mandi sejuk adalah ubat yang menyegarkan. Orang lain lebih suka mematikan penggera selama 15 kali, kemudian minum kopi yang kuat dan bersiap sedia untuk bekerja dengan mata yang tertutup setengah. Sebenarnya, semuanya lebih mudah, sudah cukup untuk mengkaji semula gaya hidup anda, merancang sehari, makan dengan betul, tidur sebelum tidur.

Pagi yang betul

Untuk bangun pada waktu pagi dan bertahan sepanjang hari, anda tidak perlu belajar cara pintar. Ia cukup untuk mengadopsi beberapa teknik.

1. Mulakan pagi dengan bayaran kecil. Tiada siapa yang memaksa anda menyeberangi 5 km. dalam cuaca hujan, cukup aktif memanaskan badan. Manipulasi ini akan membantu untuk bersorak, menormalkan pernafasan dan nadi, mempercepat metabolisme.
2. Ambil pancuran pada waktu pagi, cara paling mudah untuk bangun.Gantikan kopi biasa dengan koko dan susu. Kacangnya mengandung elemen yang lebih berguna dan bahan yang membolehkan tidak tidur sebentar lagi.
3. Selepas bangun dan melakukan manipulasi di atas, teruskan sarapan. Elakkan makan makanan berlemak dan tidak sihat. Sarapan pagi dianggap sebagai hidangan utama sepanjang hari. Makan bijirin yang sihat dengan buah-buahan kering, anda boleh membeli makanan karbohidrat yang tinggi. Pada siang hari, mereka semua berpecah.

Mulakan gaya hidup baru

Adalah diketahui bahawa terdapat 2 jenis orang dengan bioritma mereka. Ada yang dipanggil "burung hantu", yang lain - "larks". Masalah utama ialah dunia di mana kita hidup adalah hebat untuk jenis manusia yang kedua. "Burung hantu" perlu mempelajari beberapa teknik yang akan menjadikan kewujudannya lebih mudah.

1. Menjaga rekod Buatlah tabiat untuk menulis dalam buku nota pelan hari itu. Tidak perlu meletakkan kerangka yang tegar dan melakukan segala-galanya tepat pada waktunya, melompat di atas kepala anda. Ia cukup untuk menavigasi rekod, apa yang perlu dilakukan pada waktu tertentu.
2. Penilaian Kesihatan. Bukan punca yang jarang berlaku mengantuk dan ketidakupayaan untuk membuka mata andapada waktu pagi mungkin ada masalah kesihatan. Selalunya mereka adalah diet yang salah atau, sebaliknya, diet yang ketat. Jika keletihan menghantui anda sepanjang hari selepas bangun, anda perlu berjumpa doktor.
3. Pemisahan hari. Ubah hari anda dan bahagikannya ke beberapa bahagian. Cuti waktu bangun pagi, makan siang, siang dan malam. Oleh itu, pelaksanaan tugas yang sukar jatuh pada separuh pertama hari. Ini diikuti oleh kerja rumah tangga dan rumah yang sederhana dan, akhirnya, tidur.
4. Pemakanan yang betul. Cuba selama 3-4 jam sebelum waktu tidur tidak mengambil makanan berlemak dan berat, minuman berkafein, alkohol. Masalahnya adalah bahawa tubuh memerlukan sedikit masa untuk menghilangkan toksin ini. Tinggal menonton rancangan TV lewat atau bermain permainan komputer. Lebih mudah untuk anda bangun.
5. Minuman menyegarkan. Untuk bangun tepat pada masanya dan jangan matikan penggera setiap kali, sediakan terlebih dahulu kopi yang menyegarkan atau jus sitrus yang baru dimasak, kerana ia tidak akan berlaku pada waktu pagi. Masukkan salah satu minuman yang disenaraikan di sebelah anda. Dengan loceng penggera pertama, minum cecair, badan akan menerima isyarat bahawa ia adalah masa untuk bangun.Dengan cara ini, keluar dari bawah selimut hangat akan menjadi lebih mudah.
6. Jam penggera jauh. Kaedah ini bukanlah yang paling menyenangkan, tetapi lebih berkesan. Tetapkan jam penggera dari katil supaya ia dapat didengar dengan baik. Dalam kes yang teruk, sambungkannya ke pembesar suara. Pada waktu pagi, apabila penggera dimatikan, anda perlu bangun untuk mematikannya.
7. Suasana yang baik pada waktu pagi. Ambil tabiat tidur sekitar 22.00 jam. Jangan memberi perhatian kepada pendapat orang lain, yang mengatakan bahawa hanya kanak-kanak yang tidur awal. Sekiranya kesihatan adalah penting kepada anda, meludahkan stereotaip. Mengambil mandi panas dengan minyak dan kemenyan semula jadi akan membantu anda tidur dengan cepat. Mengiringi rawatan air dengan muzik yang menenangkan. Juga, pembantu tidur pantas akan menjadi secawan susu hangat dengan madu atau rendaman ke dalam dunia kesusasteraan yang hebat.
8. Cahaya semulajadi. Pada musim sejuk, lebih sukar untuk seseorang bangun, ini disebabkan oleh fakta bahawa badan tidak mempunyai cahaya semula jadi. Matahari terbit lebih lama daripada musim panas. Fenomena ini menghalang kebangkitan normal badan. Tidak lama dahulu, pakar-pakar datang dengan jam penggera pintar.Pada masa yang ditetapkan, dia mula memanggil melodi yang menyenangkan dengan cahaya yang menyertainya. Reaksi tubuh terhadap tindakan sedemikian tidak mudah marah, hasilnya pagi itu baik.
9. Garam bau. Ia telah lama percaya bahawa produk ini dapat membantu dengan baik. Orang kaya menggunakan garam tembakau sambil membawa bekas kecil. Dapatkannya di kedai khusus dan letakkan di tempat tidur. Gunakan cara alternatif untuk bangun dengan menetapkan lilin aroma dengan minyak pati. Mereka juga mempunyai kesan yang baik terhadap badan, menyebabkan anda bangun.

Bagaimana untuk belajar bangun awal

Untuk belajar bangun awal, anda perlu ketahanan dan senaman yang berterusan.

1. Mengangkat dengan kebiasaan. Dengan cincin pertama jam penggera, cuba bangkit serta-merta. Langkah sedemikian akan membawa tindakan kepada automatisme, kebangkitan itu tidak kelihatan seperti tepung. Lakukan senaman pada siang hari, tutup tingkap dengan langsir, matikan lampu dan bayangkan bahawa ia sekarang pagi. Sebaik sahaja jam penggera berdering, keluar dari katil dan lakukan semua tindakan yang sama pada waktu pagi, tetapi lebih jelas dan harmoni.Kelakuan kelas 2-3 kali sehari apabila mungkin (kira-kira 10 pendakian).
2. Tidur yang sihat. Jangan lupa bahawa orang dewasa sepatutnya tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Untuk mengajar diri anda untuk bangun awal, mula-mula mula memerhatikan pola tidur. Kebangkitan harus berlaku kepada muzik kegemaran anda atau melodi tenang neutral. Ini akan membolehkan badan bangun secara normal tanpa sebarang gangguan yang menjengkelkan.
3. Alat. Sebelum tidur, anda tidak boleh duduk di Internet pada peranti sedemikian. Jika anda berbaring untuk berehat dalam masa yang sewajarnya dan tidak dapat tidur untuk masa yang lama, dalam hal ini otak berada dalam keadaan teruja dari maklumat yang diperoleh dari alat. Ciri ini disebabkan oleh peningkatan aktiviti otak. Maklumat mengembara di bawah sedar, tidak membenarkan anda menenangkan diri. Untuk menghapuskan aspek di atas, berhenti menggunakan telefon pintar sebelum tidur. Juga cuba untuk menggugurkan semua pemikiran yang tidak baik. Beritahu diri sendiri "Saya akan memikirkannya esok!"
4. Pencahayaan Pergi ke katil, buka langsir di dalam bilik. Dengan bantuan cahaya semula jadi semulajadi akan menjadi lebih mudah. Jika anda tidak mempunyai kemungkinan sedemikian, atau di luar musim sejuk, hidupkan cahaya pada waktu pagi selepas loceng pertama penggera.Langkah sedemikian akan membolehkan mata terbiasa dengan cahaya, badan akan mula perlahan-lahan bangun.

Untuk mula bangun pada waktu pagi, anda perlu menyemak semula jadual, tabiat dan diet anda. Mula bangun dengan segelas air, lakukan senaman, sarapan pagi yang betul. Jika boleh, berjalan kaki, ambil mandi kontras, bermeditasi.

Video: bagaimana untuk bangun dengan cepat pada waktu pagi