Cara cepat memulihkan angka selepas melahirkan anak

Adakah anda mempunyai bayi? Tahniah! Mulai sekarang anda adalah seorang mama yang bahagia dari makhluk yang cantik. Sembilan bulan kehamilan ditinggalkan, sudah tiba masanya untuk memulihkan angka selepas melahirkan. Terdapat peraturan pembetulan berat tersirat yang mesti diikuti untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Semasa tempoh kehamilan anda telah mengembangkan cara hidup tertentu, kini anda perlu membawanya dengan cara yang berbeza. Tugas itu sukar, tetapi tidak mustahil. Mari kita cuba fikirkan.

Bagaimana untuk memulihkan badan selepas bersalin

Anda tidak tahu sebelah mana pendekatan untuk memulakan pemulihan menyeluruh? Sekarang anda sudah habis, jadi kelas di gim perlu dikecualikan buat sementara waktu.Adalah penting untuk memulihkan kekuatan, dan mengembalikan badan ke kesediaan tempur sebelumnya.

Adalah perlu untuk mengambil kira fakta bahawa sekarang anda adalah seorang ibu yang perlu menumpukan semua masa luangnya kepada kanak-kanak itu dan, bersama-sama dengan ini, untuk menjaga dirinya sendiri. Anda mungkin menyusukan bayi anda, sebagai akibatnya, badan akan menjimatkan kalori untuk mengekalkan susu.

Cadangan am untuk pemulihan badan dalam tempoh selepas bersalin

1. Laraskan rutin harian anda, tukar gaya hidup anda. 2-3 bulan pertama selepas bersalin membuat seorang wanita merasa stres, jangan panik. Sebarkan hari dengan cara untuk mengukir 1.5 jam untuk mengamalkan diri mereka sendiri. Jika ini bermasalah, mintalah bantuan daripada bapa kepada anak atau ibu anda, teman wanita juga akan membantu.
2. Berikan banyak masa untuk kekal di luar rumah. Tidak kira sama ada anda bersendirian atau dengan bayi, perkara utama adalah untuk bernafas secara mendalam. Hobi di loggia juga sesuai.
3. Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup. Simpan impian sebagai epal mata anda. Dalam kes-kes di mana kanak-kanak itu nakal dan tidak membenarkan untuk berehat pada waktu malam, mengambil tabiat tidur dengan dia pada waktu makan tengah hari.Sekarang anda tidak akan mengganggu waktu istirahat tambahan, kerana anda perlu mendapatkan kekuatan.
4. Sentiasa angkat apartmen. Sudah tentu, tidak apabila remah-remah di dalam bilik, dan semasa berjalan atau tinggal di bilik lain. Udara yang mustahil mempunyai kesan buruk pada tubuh orang dewasa, untuk mengatakan tidak ada bayi.

Petua Pemakanan

Sebagai seorang ibu, anda mesti makan untuk dua orang. Buka kalkulator dalam talian dan hitung berapa jumlah kalori yang diperlukan oleh seorang wanita yang memerlukan rawatan untuk menyokong badan. Tambah kepada pengiraan yang lain 500 Kcal, jumlah ini akan dikenakan untuk anda setiap hari.

1. Beri perhatian khusus kepada diet dan melihat saiz bahagian-bahagiannya.
2. Hadkan penggunaan makanan yang mengandungi banyak lemak haiwan (krim, mentega, daging babi, dan lain-lain).
3. Jangan makan terlalu banyak baking, gula-gula dan lain-lain makanan berkalori tinggi.
4. Ia adalah wajib untuk memasukkan dalam diet harian buah-buahan segar dan sayur-sayuran, jeli dan sereal yang sihat.
5. Jangan makan makanan yang terlalu tajam, masin, goreng dan berlemak.
6. Ibu-ibu kejururawatan tidak boleh terlibat dalam diet, sebagai pilihan, anda boleh pergi ke makanan yang betul (PP).Ia seimbang, bervariasi dan sangat berguna.

Kaedah pembetulan badan

Ais Pada pemulihan badan anda perlu berfikir dalam jam selepas bersalin pertama. Selepas 5 hari di hospital, letakkan ais kiub ke bahagian bawah abdomen. Balutkan mereka dalam tuala atau letakkan di dalam beg plastik. Waktu pendedahan - tidak lebih daripada 10 minit.

Kesejukan ini mengurangkan pendarahan rahim, mempercepat proses pemurniannya dari gumpalan darah. Kapal-kapal itu dikurangkan, sehingga pendarahan tidak berkembang lagi.

Gimnastik. Latihan adalah bahagian penting pemulihan angka wanita. Jangan tergesa-gesa ke gimnastik, mulakan kelas kira-kira minggu kesembilan selepas kelahiran bayi.

Jika anda mempunyai bahagian caesarean, aerobik dibenarkan selepas 3 bulan, tidak lebih awal. Mengabaikan nasihat ini, senaman akan menyumbang kepada tekanan intra-perut, dinding vagina akan jatuh, diastasis akan kekal dan lipit akan bersurai.

Peningkatan beban secara beransur-ansur. Pilates adalah gimnastik terbaik untuk kanak-kanak perempuan yang ingin pulih dari kelahiran bayi.

Lakukan senaman pernafasan seperti berikut: berbaring di belakang anda, bengkak abdomen anda semasa menghirup, tarik dengan kuat semasa anda menghembus nafas. Buat 15 set 20 ulangan setiap hari.

Bagi mumi yang melahirkan secara berasingan, adalah disyorkan untuk merumitkan latihan sedikit. Melakukan senaman, berbaring di perut anda, dengan beban seperti merangsang usus, yang membolehkan anda menyingkirkan sembelit.

Kembara Berjalan kaki selama beberapa jam pada satu masa akan membantu membawa otot pinggul dan akhbar ke dalam nada. Adalah dinasihatkan untuk membuat sortie di jalan pada waktu pagi, petang dan petang. Tidak ada contraindications perubatan, sesuai untuk ibu yang melahirkan oleh bahagian caesar dan secara semula jadi. Menjadi dalam kedudukan menegak menguatkan dinding perut, meningkatkan metabolisme. Ganti intensitas langkah-langkah dari cepat untuk memperlambat dan sebaliknya.

Latihan untuk mengembalikan bentuk selepas bersalin

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tekan bersama-sama. Tarik kaki ke depan, memegang mereka bersama-sama, jangan sentuh lantai. Lakukan ini sebanyak 12 kali.
2. Gulung ke punggung anda, bengkokkan lutut anda, meregang lengan anda di hadapan anda, mengemas mereka ke dalam penumbuk. Perlahan angkat bahu anda dari lantai, letakkan tangan di antara kaki anda. Tidak perlu memanjat jauh. Ulangi kompleks 15 kali.
3. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan ke atas abdomen bawah dan bengkokkan kaki anda. Buat kemasukan perlahan dengan hidung anda, kemudian mulut dengan mulut anda. Apabila anda menyedut - perut naik sendiri, dan semasa pembuangan nafas adalah perlu untuk membantu dia dengan tangannya, lulus dari pubis ke pusar. Jangan tolak, tetapi tarik sedikit. Ulangi latihan sebanyak 25 kali.
4. Berbaring di sebelah anda supaya dada, kepala dan pelvis anda disiram. Bengkokkan lutut anda, letakkan satu tangan di bawah kepala anda. Tarik bahagian atas atas dan ke atas, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15 kali ini dengan setiap kaki.
5. Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan "berdiri". Semasa di belakang anda, buang kaki anda di atas katil atau sekeping perabot lain supaya tumit anda menyentuh permukaan. Angkat kes dengan tangan di belakang kepala anda. Lakukan ini sebanyak 12 kali.

Penggunaan pembalut dalam pemulihan selepas bersalin

Terdapat 3 jenis pembalut:

1. Grace - Seluar dalam dengan pengetatan yang tinggi. Jenis peranti perubatan ini mempunyai tali pinggang yang luas, serta memasukkan khas dari pinggang dan perut.
2. Postpartum - Pandangan seterusnya, ia amat sesuai untuk wanita yang mempunyai Caesarean. Juga menghalang diastasis dan rupa hernia.
3. Belt - utama dan paling popular. Pembalut itu mempunyai gelang velcro, diperbuat daripada pita anjal, saiz yang berbeza dari 15 hingga 40 cm lebar. Tali pinggang ini boleh mengikat perut dan pinggul sekaligus, disyorkan untuk digunakan semasa kehamilan dan selepas itu, masing-masing.

Bentuk perut ditentukan oleh saiz rahim wanita dan otot rektum abdominis, yang terletak di dinding perut anterior. Semasa menjalankan bayi, mereka meregangkan dan menyimpang dalam arah yang berbeza, membentuk diastasis. Sebagai pertunjukan amalan, ciri ini berlaku pada minggu pascapersepuluh kesepuluh.

Untuk menyelesaikan masalah ini, profesional menasihatkan menggunakan band # 2 (postpartum), yang menyokong otot-otot yang terbentang, memperbaiki organ-organ dalaman, menghalang penampilan hernia, tidak membenarkan lipatan dari bahagian caesar untuk bersurai.

Contraindications:

• patologi dan penyakit buah pinggang sementara;
• gangguan dan penyakit saluran gastrousus (GIT);
• Kerengsaan kulit di tempat-tempat di mana pembalut terletak;
• dermatitis dan penyakit endokrin lain;
• sutures meradang akibat bahagian cesarean.

Gunakan Pakai pembalut, berbaring di belakang anda, supaya otot perut berehat, akibatnya peranti itu dapat diperbaiki dengan betul.Sekiranya anda tidak melihat apa-apa kontraindikasi untuk digunakan, pakai semasa tempoh selepas bersalin (2-3 bulan), ia akan mengurangkan sakit belakang, memulihkan angka. Selang antara kaus kaki perlu 40-60 minit setiap 4 jam.

Penjagaan kulit

Keadaan kulit bidang 9 bulan memakai kanak-kanak sangat merosot, terutamanya untuk perut wanita. Kulit menjadi licin, tanda regangan muncul, apron terbentuk (pengumpulan kulit berlebihan dalam lipatan besar). Keanehan itu adalah secara eksklusif individu.

Mandi kontras
Meningkatkan nada kulit dengan mandi kontras pada waktu pagi dan petang. Penting: kulit pada perut harus dipanaskan dengan air panas dan hangat untuk lebih lama daripada air sejuk. Selepas prosedur, gosok dengan tuala keras untuk meningkatkan peredaran darah.

Kosmetik
Penyelesaian yang sangat baik untuk meningkatkan kosmetik khas adalah untuk stretch mark. Pengilang menghasilkan satu siri kitaran sejuk dan panas. Dapatkan scrub, wrap, losyen dan topeng badan merangsang. Walau bagaimanapun, anda perlu membaca komposisi dengan teliti, disyorkan untuk membeli kosmetik semula jadi, yang apabila diserap tidak menjejaskan susu ibu.Jangan memperolehi cara meragukan jenama, memberi keutamaan kepada syarikat terbukti yang boleh didapati dengan membaca ulasan.

Penjagaan payudara

Semasa mengandung, kelenjar susu meningkat. Apabila penyusuan berakhir, payudara akan kehilangan bentuknya yang terdahulu, akibatnya ia berkurangan dan merosot. Tahap kerosakan bergantung kepada kecenderungan individu, serta perubahan dalam saiz kelenjar susu.

Untuk memperbaiki bentuk payudara, wanita berpaling ke salun, di mana mereka diberi satu set prosedur, termasuk semua jenis pembungkus dan myostimulasi. Walau bagaimanapun, semasa makan, kaedah ini tidak berlaku di kawasan ini. Seorang ibu yang baru harus melakukan segala-galanya sendiri.

Petua

1. Lapkan payudara anda setiap hari dengan ais kosmetik dari bunga chamomile dan bijak. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 40 saat.
2. Pada waktu pagi, tuangkan dada dengan tekanan air yang tidak kuat.
3. Beli bola aerobik. Ambilnya dengan kedua-dua tangan dan letakkan objek di hadapan dada, bengkokkan siku anda. Perlahan perlahan dan unclench bola.
4. Kulit anda memerlukan air, jadi minum kira-kira 3 liter cecair setiap hari (jus semulajadi, teh hijau, air sejuk dengan limau).

Masa selepas bersalin adalah masa yang sukar untuk seorang gadis.Sukar untuk menjawab soalan berapa tepat pembetulan angka itu akan berterusan, ia bergantung pada ciri-ciri kehamilan, pemakanan ibu semasa kehamilan dan faktor-faktor lain. Walaupun kesukaran, membantu badan pulih dengan mengikuti rutin harian sebanyak mungkin. Perhatikan latihan fizikal, kosmetik yang dibenarkan digunakan, maka anda akan berjaya! Sekarang anda adalah seorang ibu yang bahagia yang tidak lama lagi akan menjadi bentuk, terima kasih kepada saranan yang mudah.

Video: bagaimana mengembalikan perut selepas melahirkan anak