Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan: 4 cara

Proses metabolisme dalam badan melakukan kerja utama, kerana pada mereka adalah kesihatan manusia dan aktivitas organ-organ dalaman bergantung. Gadis dan wanita yang ingin menghilangkan kilogram yang dibenci ingin mempercepatkan metabolisme mereka, dan ini tidak menghairankan. Oleh kerana proses semulajadi, produk diserap dengan lebih cepat, yang mengakibatkan kehilangan berat badan. Ciri ini dicapai dengan asimilasi (penyerapan unsur berguna) dan dissimilation (penguraian bahan). Pertimbangkan aspek penting dalam rangka, kami memberikan cadangan praktikal.

Punca gangguan metabolik

Bergantung kepada penunjuk individu, kualiti metabolisme berbeza-beza. Sorotan penyebab utama gangguan metabolik.

Sebab nombor 1. Kekurangan kalori
Faktor utama yang mempengaruhi kelembapan metabolisme adalah penggunaan makanan rendah lemak dan rendah kalori yang kerap. Hasil daripada kekurangan zat makanan dengan produk sedemikian, tubuh tidak mendapat makro dan mikroelemen yang mencukupi untuk berfungsi sepenuhnya oleh organ-organ dalaman.

Dari sini bermula tekanan yang luar biasa untuk badan, ia memberikan otak isyarat tentang kekurangan unsur-unsur yang sangat. Faktor negatif yang pertama ialah pemendapan lemak "dalam rizab", aspek penting kedua ialah kelembapan proses metabolik. Ciri ini dicapai agar badan mempunyai cukup vitamin dan nilai tenaga untuk aktiviti normal.

Sebab nombor 2. Aktiviti fizikal yang rendah
Sedentari, khususnya sedentari, gaya hidup membawa kepada kelembapan metabolisme, fakta ini telah terbukti berulang kali. Seseorang yang makan dengan betul tidak mempunyai tabiat buruk dan masuk untuk sukan tanpa sebarang masalah dengan penurunan berat badan. Ini dicapai melalui pendekatan yang seimbang, ciri utama yang merupakan aktiviti fizikal penuh.

Semasa sukan, denyutan jantung meningkat dengan banyak, menyebabkan peningkatan peredaran darah yang ketara. Juga, badan itu tepu dengan sejumlah besar oksigen, yang membawa kepada pecahan tisu adipose. Di samping itu, seorang lelaki sukan mempunyai otot yang maju, yang melebihi lapisan lemak mengikut berat badan. Kerana ia adalah otot yang membakar lemak, penurunan berat badan berlaku.

Sebab nombor 3. Makan tidak sesuai

Lebih-lebih lagi, vitamin dan mineral diasimilasikan hanya dalam bahagian-bahagian kecil, hasilnya pemakanan pecahan akan menjadi penyelesaian terbaik untuk mempercepat metabolisme. Buang tenaga kepada tubuh untuk menyokong mata pencarian. Pencernaan mempercepatkan metabolisme, dan sebagai akibatnya, lemak memecahkan lebih cepat. Jika tidak, metabolisme akan memasuki mod "rehat" dan akan menyimpan rizab dengan makanan yang jarang berlaku yang anda tepu.

Sebab nombor 4. Dehidrasi
Adalah diketahui bahawa seseorang mengandungi lebih dari 80% air, sehingga dehidrasi mengancam dengan masalah yang serius. Tidak ramai yang tahu bahawa metabolisme adalah transformasi vitamin dan mineral dari satu fasa ke satu sama lain. Proses serupa berlaku dalam cecair ekstraselular. Dengan kekurangan air, metabolisme melambatkan, membawa kepada peningkatan berat badan dan pengumpulan lemak yang besar di sekitar organ-organ dalaman.

Untuk kehidupan yang penuh, seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 2.4 liter. air setiap hari, sementara ia mesti ditapis, minum. Tubuh tidak menyedari jus, minuman buah, teh dan minuman lain untuk air, ingatlah ini.

Sebab nombor 5. Kekurangan mineral dan vitamin
Kekurangan vitamin menimbulkan kelembapan metabolisme. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran mengandungi banyak air, yang diperlukan untuk seseorang untuk kehidupan penuh. Setiap atlet tahu bahawa pembinaan otot dan tenaga semakin meningkat dengan pengambilan vitamin kompleks. Ini adalah terutamanya peralihan dari musim panas ke musim luruh dan dari musim sejuk hingga musim bunga. Pada masa ini sangat penting untuk menyediakan tubuh dengan kompleks, aditif, protein, lemak dan karbohidrat (dalam kuantiti terhad).

Bagaimana untuk mempercepat metabolisme

Kadar proses metabolik dalam tubuh bergantung kepada banyak faktor. Ini termasuk jumlah berat badan, jantina, umur, saiz tisu adipose, kehadiran penyakit kronik atau yang diperolehi.

Kaedah nombor 1. Minum banyak cecair.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kelembapan proses metabolik menimbulkan kekurangan air di dalam badan. Ia masuk akal untuk memulakan prosedur pecutan dari saat ini.

Minum sekurang-kurangnya 2.6-3 liter air ditapis setiap hari. Di samping itu, bersandar pada kefir atau yogurt (kandungan lemak dari 1 hingga 3%), susu (kandungan lemak dari 1.5 hingga 5%), jus segar (sitrus, lobak merah, tomato, kubis dan buah-buahan, dan lain-lain). Juga, jangan lupa tentang teh hijau secara sederhana (ia mencuci kalsium dari tulang), infus herba, kompos dan jus tanpa gula.

Pada musim panas, jangan haus, minum air sebanyak mungkin untuk berat badan anda. Pilih air sejuk atau mencairkan. Akibatnya, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga untuk memanaskannya, jadi metabolisme secara automatik dipercepatkan. Minum 1 cawan sebaik sahaja bangun pagi, supaya tiba masanya untuk bangun ke otak.

Kaedah nombor 2. Masuk untuk bersukan
Latihan fizikal aktif mempercepatkan peredaran darah dan, akibatnya, semua proses metabolik dalam tubuh. Ia tidak perlu untuk meletihkan diri anda untuk keletihan, cukup untuk melakukan senaman di pagi hari dan melawat salah satu bahagian kegemaran anda. Daftar untuk pelajaran percubaan pada Pilates (latihan pernafasan), peregangan (regangan), aerobik aqua, tarian atau tarian sukan, dsb.

Mula tekan akhbar di rumah, jongkok, push-up, melompat dengan tali, bersenam pada peralatan kitaran. Pertimbangkan untuk melawat kolam renang, berenang hebat untuk otot. Kekasih beban tenaga digalakkan untuk mendaftar di gym. Bagi mereka yang memilih kardio, melompat di tempat atau simulator seperti "langkah", "ski", "langkah", dan sebagainya akan dilakukan.

Kaedah nombor 3. Menguruskan pemakanan yang betul
Organisasi makan yang betul terdiri daripada beberapa peringkat. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengimbangi sarapan pagi. Tanpa gagal, ia mestilah seimbang, berkhasiat. Langkah sedemikian akan memulakan metabolisme, supaya tubuh akan "bangun" dan mula mencerna makanan.

Perkara kedua yang perlu anda lakukan adalah makan pecahan, dalam bahagian-bahagian kecil.Bilangan makanan tidak boleh kurang daripada 5 kali sehari, sementara anda perlu makan setiap 2-3 jam.

Belajar untuk makan hanya makanan yang sihat, berputus asa makanan segera, makanan ringan, sosej, makanan dalam tin. Lean pada kekacang dan bijirin, sayur-sayuran, daging, buah-buahan, ikan. Semua produk ini mempercepatkan metabolisme, begitu baik untuk kehilangan berat badan. Tolak sepenuhnya makanan berlemak dan goreng, masak hidangan pada pengukus atau dalam periuk perlahan.

Menumpukan produk

1. Teh hijau Minum setiap hari kira-kira 3-4 cawan teh hijau atau herba, ia meningkatkan metabolisme 4-6% setiap hari. Dalam kes ini, penggunaan pertama boleh berlaku pada waktu pagi hari, kerana teh hijau membantu untuk membangkitkan lebih baik daripada kopi hitam.
2. Koktel laut. Buat diet mingguan sedemikian rupa untuk makan makanan laut sehari. Ini mungkin ikan, koktail kerang, udang, sotong, cumi-cumi. Tambah bahan-bahan tersenarai untuk salad, kursus pertama dan kedua. Gabungkan mereka dengan kacang-kacangan, sayur-sayuran segar, flaxseeds.
3. Lada Produk yang mempercepat metabolisme termasuk tanah merah dan lada cili. Tambah rempah yang disenaraikan dalam kursus kedua dan pertama untuk memulakan proses pembakaran lemak.
4. Kopi Biji kopi tanah asli telah lama terkenal dengan ciri-ciri bermanfaat mereka. Kerana kafein yang terkandung dalam komposisi, lemak badan dipecahkan, metabolisme dipercepatkan. Minum tidak lebih daripada 2 cawan kopi sehari, lebih baik pada waktu pagi.
5. Grapefruit Ambil tabiat makan separuh limau gedung setiap hari, atau ganti dengan dua keping lemon, masukkan teh tanpa gula. Tidak hairanlah berdasarkan data buah sitrus, terdapat banyak kaedah penurunan berat badan.
6. Serbuk Mustard. Ia adalah campuran pukal dianggap pembakar lemak semulajadi, jangan mengelirukan dengan pembelian komposisi seperti pes. Proses kehilangan berat badan akan lebih cepat jika anda menggunakan biji sawi. Rendamnya dalam air yang ditapis, biarkan selama 3-4 jam, kemudian makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Kaedah ini hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai penyakit atau gangguan saluran gastrousus.
7. Protein. Protein atau protein tulen yang terdapat dalam daging putih, ikan, telur, keju cottage, produk keju, dan lain-lain, dianggap sebagai pembakar lemak yang baik. Jika anda inginkan, membeli kalori pemakanan sukan (bilangan komponen aktif lebih daripada 80%).
8. Cuka Apple. Beli di cuka cider epal makanan kesihatan dengan kepekatan 6-9%, isi dengan salad atau gunakan sendiri, dicairkan dengan air (pada kadar 30 ml produk setiap 300 ml cecair).
9. Kayu manis Terutamanya berkaitan dengan penggunaan kayu manis untuk orang yang menghidap kencing manis. Komposisi asid tanah atau silicik mengurangkan tahap sukrosa, menormalkan glukosa, melawan penyakit. Di samping itu, campuran membakar lemak. Masukkan kayu manis kepada kopi, teh, hidangan utama dan salad.
10. Kacang dan bijirin. Mulakan hari dengan bijirin oat atau flax. Sup masak untuk makan tengah hari dari kacang, kacang dan tanaman lain seperti ini. Tambah produk ke salad, makan sebagai makanan ringan dengan roti gandum, ikan merah atau daging.

Cadangan praktikal

Selain sukan dan normalisasi pemakanan yang betul, penting untuk membetulkan gaya hidup anda.

1. Pertama sekali, pengambilan kalori alternatif.Oleh kerana tubuh manusia dengan cepat menyesuaikan diri dengan perubahan yang sukar, anda tidak akan mencapai hasil dengan memakan produk yang sama. Buat menu supaya setiap 3 hari diet berubah dari rendah kalori ke kalori tinggi. Langkah sedemikian akan membantu mengelakkan situasi tekanan yang berlaku selepas makan terlalu banyak makanan berlemak atau energik.
2. Perhatian penting, terutamanya untuk atlet, perlu dibayar kepada mod kerja dan rehat. Jika boleh, tidur pada jam 10 malam, semasa anda tidak perlu berehat sehingga makan malam, bangun pada pukul 8-9 pagi. Jumlah jam tidur tidak boleh kurang daripada lapan. Perhatikan kebersihan makanan, makan terakhir harus sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Sekiranya anda lapar, minum segelas susu atau kefir dengan kayu manis.
3. Untuk mempercepatkan proses metabolik adalah sangat penting untuk melepaskan tabiat buruk. Kerana pembentukan resin yang terbentuk di rongga paru-paru, saluran sempit dan peredaran darah melambatkan. Atas sebab ini, berhenti merokok atau kurangkan jumlah rokok hingga 3 buah. dalam mengetuk, secara beransur-ansur meninggalkan kebiasaan itu sepenuhnya.Begitu juga dengan alkohol: etil alkohol dan wapnya menjejaskan aktiviti semua organ dalaman, kulit, rambut.

Sangat mudah untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan, jika anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi berkenaan dengan fungsi-fungsi penting badan. Pertama sekali, keseimbangan pemakanan dan meningkatkan jumlah air yang digunakan setiap hari. Mula bermain sukan, beri perhatian kepada tidur, pengambilan makanan kalori alternatif.

Video: bagaimana mempercepat metabolisme / metabolisme