Bagaimana untuk menenangkan selepas tekanan: tip berguna

Jika anda merasakan bahawa saraf mula membuat jenaka, sudah tiba masanya untuk membawa latar belakang psiko-emosi dalam keadaan teratur. Ketahui sebab utama kebimbangan anda, cuba hapuskan masalah secepat mungkin. Bergantung pada keterukan keadaan tekanan, bergantung pada kekuatan anda atau dapatkan bantuan pakar.

Punca gangguan psiko-emosi

• pemakanan tidak seimbang;
• mod tidur yang salah;
• pemikiran negatif;
• tekanan berterusan;
• sistem saraf yang lemah;
• irama hidup yang gila;
• pendedahan yang kerap terhadap bunyi bising;
• kesesakan dengan pelbagai maklumat.

Petua untuk menenangkan saraf

1. Menghapuskan perfeksionisme. Kita mesti membiasakan diri kita pada hakikat bahawa segala-galanya dalam hidup tidak sempurna. Tukar pandangan mengenai kewujudan.Orang tidak akan pernah mematuhi peraturan dan moral yang sama.
2. Luangkan masa peribadi. Rancang hari anda dengan betul. Mempunyai masa untuk menangani detik-detik kerja dan urusan peribadi, dan anda tidak perlu tergesa-gesa. Mengutamakan perkara-perkara penting, kemudian yang kecil.
3. Fikirkan positif. Jangan biarkan kegawatan kehidupan memberi kesan negatif kepada alam bawah sedar. Cuba untuk meminimumkan menonton televisyen dan berita di dunia. Anda sebahagian besar tidak dapat membetulkan apa-apa, dan emosi negatif yang dihasilkan dapat menyelesaikan di kepala anda untuk waktu yang lama.
4. Membangunkan toleransi tekanan. Mula melawat kolam renang, memaksa diri anda untuk menjalankan sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Menormalkan diet, makan lebih banyak gula-gula. Perhatikan rejim minuman, kekurangan kelembapan dalam badan membawa kepada gangguan mental. Tolak menonton filem kejam dan menakutkan.

Cara untuk menenangkan saraf

Kesilapan besar ialah seseorang ketika tekanan cuba untuk diam dan tenang semasa berbaring di atas katil. Keadaan kritikal boleh menyebabkan penyakit kuning atau berat di seluruh badan.Sensasi semacam itu disebabkan oleh lonjakan adrenalin, yang mesti dihapuskan. Penyelesaiannya adalah untuk melepaskan emosi dalam sukan atau melonggarkan badan.

Kaedah nombor 1. Aktiviti fizikal

1. Berikan diri anda masa lapang 1.5-2 jam dan, jika boleh, masuk untuk sukan. Bergantung pada pilihan peribadi.
2. Mana-mana sukan membantu mengatasi tekanan yang luar biasa. Anda hanya boleh keluar dengan kawan-kawan anda untuk berjalan kaki lebih lama atau menunggang basikal.

Kaedah nombor 2. Rawatan air

1. Selepas setiap hari bekerja keras, ambil tabiat berehat di bawah pancuran atau di bilik mandi. Air mampu memberi kesan langsung kepada reseptor badan, memberikan hasil yang positif.
2. Sekiranya pangsapuri mempunyai tab mandi, anda perlu menambah garam laut, rebus herba atau minyak pati. Bahan juga membantu saraf yang tenang. Untuk suasana yang lebih selesa, nyalakan lilin, menghidupkan muzik yang menenangkan.

Kaedah nombor 3. Aromaterapi

1. Lawati kedai khusus yang memberi tumpuan kepada penjualan pelbagai produk untuk bersantai. Beli lilin wangi dan produk berkaitan.
2. Ambil bau yang tidak mengganggu. Juga gunakan penyepit wangi yang harum.Minyak pati boleh ditambah kepada krim penjagaan badan dan detergen untuk mencuci rambut.

Kaedah nombor 4. Relaksasi

1. Relaksasi adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan tekanan. Hidupkan muzik yang tenang, fikirkan perkara-perkara yang menyenangkan. Anda boleh mengambil kedudukan "Lotus" dan melakukan manipulasi bernafas.
2. Bernafas di udara dengan dada penuh dan perlahan-lahan melepaskan tekanan terkumpul. Rasa badan anda, cuba mengatasi semua otot secara beransur-ansur dan berehatlah mereka.

Kaedah nombor 5. Mengurut sendiri

1. Anda secara bebas dapat merangsang endings saraf badan. Bukan rahsia lagi bahawa kulit mempunyai banyak reseptor.
2. Mash kedua telapak tangan, kemudian teruskan kaki. Seterusnya, lakukan urutan kepala ringan. Berikan sekurang-kurangnya 5 minit untuk setiap zon.

Kaedah nombor 6. Berjalan kaki tanpa alas kaki

1. Pakar mengatakan bahawa jumlah endapan saraf tak terhingga tertumpu pada kaki.
2. Jika anda menggunakan tikar urut, ini akan memberi kesan positif kepada semua organ dalaman. Jika boleh, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, batu kecil atau cengkerang kecil.

Terapi psikologi

1. Mencari hobi. Cari diri anda dalam hobi tertentu yang akan membawa kesenangan dan akan mengambil semua masa peribadi. Lihat album foto atau filem yang bagus. Dengar muzik ringan klasik atau bunyi alam semula jadi.
2. Kira sendiri. Pada masa ujian kemarahan, mula menghitung sehingga 100 senyap. Ulangi nombor secara perlahan-lahan dan membosankan. Teknik ini juga membantu masalah tidur. Jika anda telah mencapai beratus-ratus, dan kemarahan tidak berlalu, ulangi prosedur dalam urutan terbalik.
3. Mula melukis. Tidak ada yang memberitahu anda untuk menjadi seorang artis, cukup untuk membeli lukisan yang bertujuan untuk terapi seni. Majalah direka untuk orang dewasa dengan abstraksi yang berbeza. Pekerjaan dianggap menghiburkan dan berkesan terhadap tekanan.
4. Lakukan lawatan membeli-belah. Telah lama diketahui bahawa antidepresan terbaik untuk kanak-kanak perempuan adalah perjalanan membeli-belah yang panjang dengan memperoleh barang-barang yang anda suka. Aneh seperti yang kelihatannya, prosedur itu berfungsi. Lelaki juga boleh mengalih perhatian diri dengan latihan ini, satu-satunya perbezaan adalah dalam produk yang diperolehi.

Bagaimana untuk bertenang dalam masa yang sesingkat mungkin

1. Urut tuala. Kaedah ini amat berkesan kerana ia hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain.Mulailah menguli palma dengan ibu jari tangan kedua. Bergerak dengan lancar ke falanges. Seterusnya, bekerjasama dengan kuasa kecil pada plat kuku.
2. Imagination. Dalam keadaan yang tertekan, tutupkan mata anda apabila mungkin dan terganggu. Hadirkan gambar dan hasil yang diingini masalah itu. Tema berkembar yang sesuai juga, anda boleh bayangkan sifat indah, pantai yang cerah dan laut. Cuba untuk melibatkan diri dalam fikiran dengan kepala anda, fantasize kepada terperinci terkecil.
3. Beban kuasa Gunakan senaman bila mungkin. Duduklah, lakukan latihan atau berjalan di sepanjang jalan dengan langkah cepat. Jangan cuba tenang dengan menggunakan tembakau. Tindakan sedemikian hanya membahayakan tahap yang lebih tinggi.
4. Kemarahan Alternatif untuk menghancurkan hidangan boleh berfungsi sebagai produk kertas. Mula merapatkan akhbar dan majalah. Anda juga boleh melancarkan tiub kadbod tebal dan menutup satu tepi, maka hanya tinggal berseru dengan kuat. Produk ini akan membantu dengan ketara menekan bunyi yang dipancarkan.
5. Air Selepas keadaan yang kritikal, anda perlahan-lahan minum segelas air, kemudian pergi ke tandas dan cuci muka anda. Sapukan air sejuk ke muka, leher dan bahu anda.Fikirkan membasuh semua negatif yang terkumpul.

Untuk menghilangkan stres, tidak perlu segera mencari bantuan dari pakar. Ia cukup untuk mengkaji beberapa teknik yang berkesan. Jika boleh, beralih dari negatif dalam masa yang sesingkat mungkin. Jika ini tidak mungkin, gunakan kaedah rumah. Jangan biarkan emosi buruk mengatasi kesedaran anda.

Video: bagaimana untuk mengatasi tekanan dan menenangkan diri