Bagaimana untuk melegakan tekanan dan ketegangan di rumah

Keadaan menegaskan menemani seseorang sepanjang hayat. Sudah semasa sekolah, ada tekanan mengenai lulus peperiksaan yang berjaya, pelajar bimbang tentang penutupan sesi dengan sempurna, anak muda mempunyai hubungan dengan lawan jenis, orang dewasa menghadapi masalah di tempat kerja dan di rumah. Setiap tahun lebih banyak tanggungjawab dikenakan kepada orang itu, dan oleh itu kebarangkalian penampilan ketegangan dan tekanan meningkat dengan mantap. Bagaimana untuk belajar mengatasi penyakit-penyakit yang tidak menyenangkan ini dan apa yang perlu dilakukan supaya tekanan tidak mengganggu hidup bahagia?

Penyebab utama stres

Setiap orang melihat apa-apa keadaan tegang dengan cara tersendiri: seseorang boleh mendengar tuduhan dan melupakan percakapan yang tidak menyenangkan, seseorang akan melancarkan kata-kata kasar di kepala mereka sepanjang hari dan masuk ke dalam keadaan yang lebih tertekan.Ini dipengaruhi oleh ciri-ciri watak, dan pendidikan, dan sifat individu lain. Bagaimanapun, meskipun terdapat persepsi negatif tentang situasi negatif, semua orang berkongsi kecenderungan untuk stres.

Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk membezakan tiga tahap tekanan:

• Boleh disesuaikan
• Jangka pendek
• Panjang

Yang paling selamat, dan juga dalam beberapa segi berguna untuk seseorang, adalah penyesuaian. Adalah perlu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang baru, untuk mengubah kehidupan menjadi lebih baik. Tekanan jangka pendek adalah tindak balas kepada rangsangan luar: sejuk, panas, bunyi tajam. Selepas kesan yang tidak menyenangkan ke atas tubuh, misalnya, dengan membakar, seseorang mengalami ketegangan selama beberapa minit, tetapi selepas beberapa lama dia kembali ke keadaan kesihatannya yang terdahulu.

Tekanan yang berpanjangan adalah yang paling berbahaya dan tidak menyenangkan bagi semua jenis yang disenaraikan. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba dan berlangsung selama beberapa hari, atau bahkan bulan. Malah orang yang stabil dan seimbang dapat mengalami situasi tegang. Mungkin dia akan menyembunyikan masalah dalamannya dengan teliti dari orang-orang di sekelilingnya, tetapi anda tidak dapat menyembunyikannya dari diri anda sendiri.

Tekanan berbahaya bukan sahaja kerana ia membawa mood yang tidak baik. Mereka mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan:

1. Kerana keadaan tertekan dan ketegangan saraf, migrain, ulser perut, tekanan darah tinggi, serta pelbagai penyakit kulit boleh berlaku.
2. Tekanan melemahkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, virus dan bakteria, jadi terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa penyakit biasa boleh menjadi kronik.
3. Aktiviti otak menurun dengan ketara. Di tempat kerja, anda tidak lagi dapat menangani tugas mereka, ia membawa tekanan lagi.
4. Oleh kerana tekanan, ia menjadi lebih sukar untuk mengekalkan diri sendiri - sentiasa marah, menangis, dan panas panas.

Tekanan boleh melemahkan kesihatan bukan sahaja fizikal tetapi mental. Malah, satu punca punca tekanan boleh membawa emosi negatif, jadi anda perlu cepat menjaga bagaimana untuk menyingkirkan keadaan ini.

Bagaimana dengan cepat melegakan tekanan

Agar tidak menurunkan kewibawaannya di kalangan orang-orang di sekelilingnya, ia perlu walaupun dalam keadaan tegang agar dapat cepat tenang dan hidup.Beberapa tips, yang disenaraikan di bawah, boleh menjadi "pertolongan pertama" sebenar dalam perjuangan untuk minda dan kesejahteraan yang baik.

Nafas dalam
Pernafasan adalah salah satu refleks manusia yang paling asas yang digunakan oleh seseorang dari detik pertama kehidupan. Pernafasan memberi kesan kepada semua proses penting, jadi dengan pengurusan yang tepat, anda boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda, dengan ketara mengurangkan kemungkinan keadaan tekanan yang berpanjangan.

Sekiranya anda merasakan ketegangan saraf secara beransur-ansur meningkat, cubalah mencari sudut yang tenang dan duduk di sana dengan senyap, melakukan senaman pernafasan berikut. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda (perlahan-lahan, anda boleh membaca sehingga 4), kemudian perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 5 kali. Semasa keadaan tertekan, pernafasan seseorang menjadi cepat dan oksigen menjadi kurang dan kurang. Memberi tubuh aliran oksigen yang besar, sel-sel itu tepu dengan bahan yang berguna ini dan mula bekerja dalam mod "pra-berpandangan" dahulu. Cuba untuk mengambil nafas di mana paru-paru akan menekan bukan sahaja pada diafragma, tetapi juga pada perut.Jika pada mulanya anda tidak mendapat cukup, jangan berhenti, anda tidak akan melihat bagaimana anda menenangkan dan anda akan melihat masalah ini dengan baik.

Gimnastik
Semasa tekanan, semua otot berada dalam keadaan baik, ia dikekang dan diapit. Selalunya ia adalah bahu, rahang, otot muka, tangan. Semasa tekanan tidak ada peluang untuk melihat diri anda - tidak mungkin seseorang akan melihat perubahan yang muncul dalam penampilan mereka, bagi mereka ia akan berada dalam had biasa. Walau bagaimanapun, memberi perhatian kepada imej anda, anda boleh menjauhkan diri dari masalah. Cuba untuk berehat otot muka, meregang dada anda ke depan, putar bahu anda, gerakkan rahang anda, dan urut leher anda sendiri. Semua latihan ini tidak mengambil banyak masa, tetapi mereka akan membuat anda dengan cara yang positif. Adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik sebaik sahaja senaman pernafasan.

Air mata
Kaedah ini tidak selalu mungkin, tetapi membawa hasil positif yang besar. Jika anda tegang atau tidak tahu bagaimana untuk menenangkan diri, dapatkan tempat yang terpencil dan menangis. Jangan perhatikan bagaimana anda akan melihat - anda bersendirian dan tiada siapa yang melihat anda.Pembongkaran tersebut akan membantu membasuh bukan sahaja ketegangan, tetapi juga melepaskan anda. Anda akan dapat menilai keadaan yang secukupnya, yang telah tenang daripada menangis, dan anda juga akan menenangkan saraf anda. Petua! Jangan sekali-kali menahan air mata jika anda mahu menangis! Oleh itu, anda hanya menegur lebih banyak dan pergi ke keadaan yang tertekan.

Mainan lembut
Mainan lembut, bantal kecil, kerusi beg, atau objek lembut lain boleh menjadi penerima yang sangat baik untuk tekanan anda. Ambil mereka, pukul mereka, buang emosi anda, bayangkan ketua atau orang lain yang telah menyinggung perasaan anda di tempat objek ini dan bersuara. Hanya jangan lupa untuk melakukannya di mana tidak ada yang dapat mendengar atau melihat anda, jika keadaan masalah hanya akan menjadi lebih buruk.

Menjerit
Creek - mekanisme perlindungan yang banyak digunakan oleh kanak-kanak. Semasa menangis, semua tenaga negatif dilepaskan - punca tekanan, orang itu lagi menjadi tenang dan munasabah. Oleh itu, selama bertahun-tahun, teknik ini digunakan kurang dan kurang, oleh itu, tekanan lebih sering terjadi. Jika anda bimbang tentang ketegangan saraf, cubalah membuka tingkap dan berteriak dengan kuat, berteriak di bilik mandi, buka air, dan sebaik-baiknya,dalam alam semula jadi. Pakar psikologi dinasihatkan untuk menggunakan satu kaedah yang sangat berkesan - untuk memeluk pokok dan menjerit apa air kencing. Ini bukan tanda kebodohan - jadi anda membantu badan anda dengan cepat menghilangkan tekanan.

Bagaimana untuk melegakan tekanan untuk masa yang lama

Jika anda ingin menyelamatkan diri dari keadaan tekanan yang tidak menyenangkan untuk masa yang lama, ikuti petua ini.

1. Sukan Menurut statistik - atlet adalah orang yang paling tahan tekanan. Sukan - ini adalah perjuangan - perjuangan dengan mood yang tidak baik, ketidakberdayaan fizikal. Latihan harian menguatkan bukan sahaja badan, tetapi juga semangat, menyiapkan badan untuk menahan segala cabaran.
2. Urut adalah kaedah yang terkenal untuk menangani stres. Ia telah digunakan sejak zaman purba dan kini tidak kehilangan popularitinya. Urut santai atau menegangkan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Oleh kerana kelonggaran otot, satu pelepasan psikologi juga berlaku, orang itu mula memikirkan semula keadaan dan alasan untuk stres hilang dengan sendirinya.
3. Air adalah relaksasi yang hebat untuk seluruh badan. Selepas seharian bekerja, nikmati kesegaran air sejuk di bawah pancuran.Ia bagus jika anda menghabiskan masa anda di laut setiap tahun, berenang di sungai atau kolam. Air mengambil semua emosi negatif, melegakan semua otot yang digunakan semasa berjalan, dan mula bekerja pada set otot yang sama sekali berbeza. Jika anda tidak boleh berenang ke laut, lawati kolam renang atau duduk di dalam bilik mandi selama 1-2 jam - ini akan membantu melupakan sebarang masalah.
4. Ambil rehat. Tidak peduli bagaimana, jangan berhenti memikirkan masalah anda. Hidupkan muzik kegemaran yang tenang, letakkan filem yang tidak ditonton untuk waktu yang lama, bersatu, menyulam - mengambil masa anda bukan dalam urusan harian anda, tetapi dalam hobi anda. Ini akan membantu memberi tumpuan bukan kepada masalah, tetapi pada perniagaan kegemaran anda.
5. Satu lagi kaedah yang paling berkesan untuk menangani tekanan adalah seks dengan orang yang dikasihi. Ia adalah dari pekerjaan ini bahawa sebilangan besar hormon kebahagiaan dilepaskan, yang akan menghancurkan semua masalah anda.

Cara untuk mencegah tekanan

Untuk menyelamatkan nyawa anda dari situasi yang tertekan, cuba hidup setiap hari yang anda inginkan. Nikmati detik-detik kehidupan yang positif, melatih diri anda untuk meletakkan emosi positif di atas yang negatif. Tetapi kehidupan bukan sahaja jalur putih.Walaupun ada masalah, jangan masuk ke dalamnya, cuba berfikir tentang perkara-perkara lain yang lebih menyenangkan.

Manusia sendiri adalah pencipta kegembiraannya. Sering kali kita menjadi begitu tertekan bahawa kita tidak boleh hidup tanpa mereka. Mengetahui bahawa ini tidak baik, kita sendiri tidak sedar lagi dalam keadaan tertekan. Jangan sampah hidup anda dengan negatif! Bersenang-senang, senyum, tenang dan bahagia!

Video: bagaimana menenangkan saraf, melegakan tekanan dan ketegangan saraf