Berapa banyak yang perlu tidur orang dewasa?

Supaya seseorang dapat bekerja sepenuhnya pada siang hari, dia perlu berehat secukupnya. Setiap organisma memerlukan tidur berkualiti penuh. Berapa banyak masa yang diperlukan untuk memperuntukkan seseorang untuk tidur setiap hari? Adakah penting bahawa masa seseorang tertidur dan bangun sama?

Tidur sihat: cadangan pakar

Para saintis sangat aktif dalam bidang tidur. Pada masa ini, banyak telah dijelaskan, tetapi beberapa saat telah menjadi misteri setakat ini. Selepas penyelidikan yang luas, didapati bahawa untuk hidup lebih lama, anda perlu tidur jumlah jam yang sama setiap hari. Jika mod ini rosak, ia menjejaskan jangka hayat seseorang. Sekiranya anda sering tidur cukup, ia akan membawa kepada masalah kardiovaskular. Badan tidak mempunyai masa untuk pulih, akibatnya ia habis.Transformasi biokimia kompleks adalah terjejas.

Berikut adalah beberapa petua untuk profesional tidur:

1. Mod Reka bentuk. Jika boleh, anda perlu menetapkan mod untuk diri sendiri. Ia perlu tidur dan bangun pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda boleh mendapat manfaat maksimum dan kurang bahaya dari tidur. Sekiranya seseorang tidak mematuhi rejim, ini akan menyebabkan kegagalan bioritma. Pakar menasihatkan supaya tidak menembak rejim itu, walaupun pada hujung minggu. Dalam kanak-kanak kecil, naluri ini dimajukan secara tidak sedar. Mereka bangun dan berbaring dengan cara yang sama, tidak kira apa hari itu.
2. Tempoh Juga, saintis telah menghabiskan banyak usaha untuk menentukan jangka masa tidur yang optimum. Mereka mendakwa ia adalah 7-8 jam. Tetapi untuk tidur sihat mungkin, ia tidak sepatutnya terganggu. Lebih banyak faedah akan membawa 6 jam tidur tanpa kebangkitan daripada 8, tetapi dengan gangguan. Oleh itu, ia dibenarkan untuk tidur dan 6 jam.
3. Segera bangun. Jika anda tidak segera bangun, anda boleh tidur lagi. Jangan membiasakan diri dengan badan ini. Pastikan untuk membangunkan tabiat sedemikian.
4. Bersedia untuk tidur. Ini harus menjadi peraturan. Jangan menonton filem atau berita, jangan bermain sukan selama sekurang-kurangnya sejam.
5. Bersantai sebelum tidur. Jika anda biasanya tidak segera tidur selepas tidur, anda perlu mencari kaedah relaksasi yang sesuai dengan anda. Ini harus menjadi kebiasaan. Selain itu, ia akan sangat berguna untuk kesihatan fizikal dan mental. Ini boleh, sebagai contoh, mandi hangat dengan aroma yang menenangkan.
6. Jangan tidur pada siang hari. Pada waktu petang, ini boleh menyebabkan kesulitan tidur. Akibatnya, biorhythms dipecahkan.
7. Buatkan bilik tidur yang selesa. Keluarkan TV dari bilik, jangan ambil komputer riba, terutama pada malam hari. Tempat tidur sepatutnya selesa. Sebaiknya, ini adalah tilam ortopedik, linen dari kain semulajadi. Lagipun, bukan sahaja tempoh tidur adalah penting, tetapi juga kualiti. Pada waktu petang, buka tetingkap untuk seketika. Ini akan meningkatkan kualiti tidur.
8. Jadilah aktif pada siang hari. Untuk tidur dengan nyenyak, perlu melakukan aktiviti yang sihat pada siang hari. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman, berjalan di udara.
9. Jangan makan sebelum tidur. Anda tidak boleh makan makanan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Tetapi lebih baik - dalam 3-4 jam. Walau bagaimanapun, tidak mendapat cukup. Elakkan kopi, rokok dan alkohol pada masa ini.

Tabiat ini akan mengurangkan kualiti tidur.

Bahaya kekurangan tidur

Kami sudah tahu bahawa anda perlu tidur sekurang-kurangnya 6 jam. Apa yang akan berlaku jika anda sentiasa melanggar peraturan ini? Jika ini menjadi kebiasaan, maka ia telah dipanggil kekurangan tidur kronik. Ramai orang mengalami masalah ini. Mereka cuba mengimbangi ini pada hujung minggu apabila mereka mandi pada pertengahan hari. Tetapi ini bukan sahaja tidak membantu, tetapi lebih memburukkan lagi keadaan. Pakar menyebut ini "bulimia yang mengantuk."

Apakah akibatnya?

• kekebalan jatuh;
• seseorang mengingat maklumat yang lebih teruk, sukar untuk dia menumpukan perhatian;
• hati mengalami;
• kerap migrain;
• terdapat berat berlebihan;
• dalam lelaki testosteron menurun;
• jumlah hormon tekanan meningkat;
• membangunkan masalah mental.

Bahaya paling besar dalam kes ini ialah irama badan tersesat. Akibatnya, semua proses halus yang berlaku di dalam badan kita menjadi salah. Ini membawa kepada banyak masalah kesihatan. Seseorang tidak mungkin meneka bahawa dia menderita penyakit tertentu dengan tepat kerana kurang tidur.Sekiranya anda sentiasa melanggar rejim, anda mungkin mengalami masalah tidur, yang hanya dapat diselesaikan dengan bantuan pakar.

Apa pelanggaran yang boleh berlaku?

1. Insomnia - masalah ini juga dipanggil insomnia. Ia dicirikan oleh hakikat bahawa sukar untuk seseorang tertidur dan tidak sering bangun.
2. Hypersomnia adalah gangguan apabila seseorang mengantuk terlalu kerap, walaupun dia cukup tidur.
3. Parasomniya - gangguan yang berkaitan dengan mimpi ngeri, berjalan, kejang epilepsi semasa tidur.
4. Insomnia keadaan - diagnosis ini dibuat apabila seseorang mengembangkan insomnia yang berkaitan dengan emosi, yang tidak melebihi 3 minggu.
5. Masalah congestive adalah masalah tidur.
6. Intrasomnia - seseorang sering bangun.
7. Gangguan Postsomnic - mengantuk selepas bangun.
8. Apnea - pernafasan melambatkan atau berhenti.
9. Bruxism - rahang berkerut.

Masalah seperti itu dirawat oleh pakar neurologi atau ahli psikoterapi. Jika anda mempunyai mereka, janganlah mengabaikan mereka.

Adakah baik untuk tidur lama

Kekurangan tidur yang kita anggap.Mungkin difikirkan bahawa dalam kes ini, ia berguna untuk tidur seberapa lama yang mungkin. Jika seseorang tidur lebih dari 10-15 jam sehari, ini dianggap berlebihan. Para saintis mendapati bahawa terlalu lama mimpi tidak kurang berbahaya daripada yang pendek. Sekiranya anda tidur terlalu lama, hormon tidur mula menghasilkan lebihan. Ini membawa kepada fakta bahawa kerja keras pada siang hari berkembang dengan cepat.

Oleh itu, jangan tidur terlalu lama. Ini akan menyebabkan kegagalan biorhythms tidak kurang daripada kurang tidur. Seseorang pada siang hari akan kecewa, malas dan tidak peduli. Prestasi orang tersebut berkurang, kemurungan berkembang.

Ia sering berlaku bahawa seseorang tidur banyak untuk alasan psikologi. Dia tidak mahu menghadapi semua masalah yang membabitkan dia dalam hidup. Ini membawa kepada pengumpulan masalah, kemerosotan hubungan dengan orang lain.

Ini akan membawa bukan sahaja kepada mental, tetapi juga kepada masalah fisiologi. Sekiranya anda tidur terlalu lama, darah akan bertakung, edemas akan muncul, hipertensi berkembang.

Kesimpulannya

Rangka kerja yang ditetapkan untuk jangka waktu tidur adalah hanya anggaran. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa setiap organisma mempunyai ciri-ciri sendiri.Satu orang mungkin mempunyai cukup waktu 6 jam untuk tidur, dan 8 lagi akan cukup. Tetapi anda perlu mematuhi petunjuk ini untuk membangunkan rutin harian untuk diri sendiri.

Irama moden kehidupan menjadikan seseorang korban tidur untuk menyelesaikan semua tugas yang ditetapkan di hadapannya. Contohnya, sebagai tambahan kepada kerjaya yang berjaya, wanita moden perlu memberi perhatian kepada kanak-kanak, menjaga rumah bersih, berbelanja, dan sebagainya. Sekiranya terdapat keadaan apabila anda perlu tidur selama beberapa jam sepanjang minggu, maka selepas itu anda perlu berehat dan berehat dengan baik untuk mengelakkan akibat. Dalam kes ini, tidur panjang hanya diperlukan.

Video: berapa harganya tidur seseorang?