Kekurangan tidur kronik: gejala dan kesan

Ritme kehidupan moden mengatasi banyak perkara dalam peristiwa, urusan dan kebimbangan. Untuk mengekalkan daya saing yang tinggi, seseorang harus bekerja keras, terus belajar dan bertambah baik. Di samping itu, kami berusaha untuk menumpukan masa kepada anak-anak, ibu bapa tua, dan haiwan kesayangan. Kami memantau keadaan rumah, melakukan tugas rumah tangga dalam bentuk mencuci, memasak, menyeterika dan membersihkan. Sebagai tambahan kepada semua ini, setiap hari kita mempunyai banyak kebimbangan, tugas dan tugasan yang perlu dilakukan tepat pada waktunya. Dalam keadaan neraka ini, kami cuba melakukan segala-galanya dan mengambil masa dari tidur. Ia seolah-olah kita bahawa jika kita tidak tidur sejam atau dua, tiada apa yang dahsyat akan berlaku. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur kronik sangat serius. Dan walaupun kesannya tidak muncul dengan serta-merta, kesan pengumpulan membuatnya dirasakan dan dalam beberapa minggu tubuh akan memberikan kegagalan pertama.Hari ini kita akan membincangkan tentang kurang tidur - bagaimana ia menampakkan diri, mengapa ia timbul, apa akibatnya dan bagaimana untuk menanganinya.

Gejala kekurangan tidur kronik

Semua orang tahu kata-kata yang biasa - seseorang harus tidur 8 jam sehari. Tetapi siapa yang menetapkan peraturan ini? Kita semua individu dan berbeza dalam ciri-ciri badan kita. Ada yang tidur cukup dalam tempoh masa yang lebih singkat (pastinya anda teringat impian empat jam Napoleon). Lain-lain memerlukan sekurang-kurangnya 9-10 jam untuk pemulihan sepenuhnya. Kanak-kanak, sakit dan hamil perlu tidur lebih banyak. Iaitu, setiap orang sendiri tahu betapa dia perlu tidur. Pertama, analisis rutin harian anda. Berapa banyak tidur yang biasanya anda miliki jika anda mempunyai masa yang mencukupi? Jumlah jam ini adalah norma fisiologi. Jika anda memerlukan 9 jam untuk pulih, anda akan tidur dengan banyak dan anda tidak akan dapat tidur selama 10 jam, tidak kira betapa kerasnya anda cuba. Oleh itu, malam 8 jam cepat atau lambat boleh menyebabkan kurang tidur. Bagaimana mengenali kurang tidur dan membezakannya dari, sebagai contoh, penyakit endokrin, kerana dalam kedua-dua kes, gejala sangat serupa? Mari cuba berurusan dengan tanda-tanda kekurangan tidur.

1. Keinginan berterusan untuk berbaring dan tidur.Dan dari kerja keras, anda tidak boleh tidur dengan segera, walaupun dengan mengantuk.
2. Kegelisahan, kehilangan prestasi dan tumpuan, ketidakupayaan untuk melaksanakan tugas harian.
3. Kekurangan emosi positif, mood yang baik untuk jangka masa yang panjang, sikap apatis, kerengsaan, ketakutan.
4. Dalam beberapa kes, dengan kekurangan tidur yang serius, halusinasi, kekurangan kesedaran, dan kemerosotan koordinasi motor mungkin muncul.
5. Kekurangan tidur kronik sering mengakibatkan penurunan kekebalan dan, akibatnya, penyakit kronik, penyakit kerap, dan sebagainya.
6. Kurang tidur melambatkan proses metabolik, ia boleh menyebabkan berat badan berlebihan, walaupun dengan pemakanan yang berterusan.
7. Kurang tidur membawa kepada penurunan selera makan.
8. Dalam sesetengah kes, bengkak kaki dan muka mungkin diperhatikan, lingkaran hitam muncul di bawah mata, dan kulit menjadi pucat.
9. Kekurangan tidur yang berterusan membawa kepada pening dan sakit kepala yang kerap.
10. Dengan kekurangan tidur akut, gangguan gastrousus mungkin muncul - sembelit atau cirit-birit, mual, dan sakit perut.

Kekurangan tidur kronik bukanlah sekadar sumber dari gejala di atas, tetapi juga mengubah kehidupan kita dengan lebih teruk.Kita menghadapi risiko kehilangan pekerjaan kerana tidak memenuhi tugas rasmi, kita memecahkan orang-orang dekat kita, kita sering sakit, kita kelihatan buruk, hidup seolah-olah sedih dan kebencian. Tetapi kenapa kekurangan tidur ini timbul dan selalu dikaitkan dengan pekerjaan tetap?

Punca kekurangan tidur kronik

1. Selalunya, kami mengurangkan tempoh tidur kerana banyak kes dan kerja. Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak akan mendapat semua wang, dan kadang-kadang lebih baik memilih hidangan kedua di antara hidangan yang bersih dan tidur yang sihat.
2. Satu lagi sebab kekurangan tidur adalah insomnia cetek, apabila kita tidak dapat tidur pada waktu, dan pada waktu pagi kita merasa terharu. Insomnia boleh dikaitkan dengan usia atau disebabkan oleh penyakit lain.
3. Dalam sesetengah kes, masalah tidur mungkin disebabkan oleh gangguan neurologi. Sekiranya anda bangun dengan kerap dan tanpa sebab di tengah malam, jangan berasa puas pada waktu pagi, ini bermakna bahawa pada waktu malam otak tidak mematikan sepenuhnya dan berbeza di tempat yang mudah dikesan. Masalah neurologi seperti itu boleh disebabkan oleh tekanan, kerja keras, gegaran otak, dan sebagainya.
4. Sering kali kita tidak boleh tidur tepat pada masanya kerana kita makan terlalu banyak pada waktu malam.
5. Ia begitu berlaku kerana pelbagai keadaan seseorang boleh mengelirukan hari dengan malam. Ini boleh berlaku jika anda terpaksa bekerja pada waktu malam. Dalam kes ini, mustahil untuk tidur dengan baik, siang atau malam.
6. Pengujaan sistem saraf boleh berlaku selepas minum alkohol, teh hitam, koko, coklat. Penggunaan produk ini harus dikecualikan, terutamanya pada waktu tidur.
7. Kadangkala kekurangan tidur kronik dapat disebabkan oleh kekurangan syarat asas untuk tidur lama dan panjang. Pembaikan dari negara tetangga, bilik pengap, haiwan peliharaan yang tidak sihat, kanak-kanak kecil, suami berdengkur - semua ini mungkin menyebabkan anda tidak tidur.

Sekiranya di antara sebab-sebab di atas anda mendapati apa yang menghalang anda daripada tidur, anda perlu menyelesaikan masalah tersebut. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, cuba dapatkan tidur yang cukup pada waktu petang dengan mereka, tanyakan kepada nenek anda untuk mendapatkan bantuan, menyewa pengasuh selama setengah hari, selepas semua. Cuba merancang rehat dan bekerja supaya anda mempunyai masa untuk tidur penuh sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari. Jika tidak, kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan.

Akibat kekurangan tidur kronik

Nampaknya, apa yang akan berlaku jika anda tidak mendapat cukup tidur tepat pada waktunya? Sesungguhnya, pada mulanya tubuh yang kuat dan sihat tidak akan merasakan apa-apa dan tidak akan mengubah cara kerjanya. Walau bagaimanapun, jika kekurangan tidur berlangsung lama, hari demi hari, jika anda tidak menambah rizab "mengantuk" walaupun pada hujung minggu, ini boleh membawa kepada akibat yang serius. Pertama sekali, kesejahteraan dan kesihatan anda menderita. Anda akan berasa patah, apatis, tertekan. Tiada yang akan membawa anda kegembiraan. Ini penuh dengan perkembangan kemurungan.

Lama kelamaan, orang itu mula menutup, menjadi tertutup. Ketegangan dan kerengsaan membawa kepada masalah dalam hubungan dengan orang lain. Kurang tidur boleh menjadi punca konflik dengan rakan sekerja, rakan, kanak-kanak, orang yang disayangi. Kecekapan juga berkurang dengan ketara - seseorang tidak boleh menumpukan perhatian kepada perkara utama, tidak sopan kepada pelanggan, tidak dapat berfungsi sama ada secara fizikal atau mental.

Rupa juga sangat menderita. Dalam kekurangan tidur kronik, seseorang kelihatan letih, tersumbat, dan letih. Bengkak kelopak mata, bulatan di bawah mata, kulit kelabu, kedut halus - semua ini tidak dapat dielakkan dengan kurang tidur.Selain itu, kesihatan merosot, anda sering menjadi sakit, penyakit kronik menjadi lebih akut. Kurang tidur boleh menyebabkan perkembangan diabetes, obesiti, mati pucuk dan penyakit jantung. Sekiranya anda tidak mahu akibatnya, anda perlu belajar untuk beristirahat dengan betul.

Cara merawat kekurangan tidur kronik

Berikut adalah beberapa tips dan nasihat untuk membantu anda menyingkirkan kurang tidur kronik dan menikmati tidur yang sihat dan penuh.

1. Untuk permulaan, cuma tidur yang cukup. Selesaikan semua masalah, biarkan anak-anak dengan nenek, mengetepikan projek, matikan telefon dan tidur sahaja. Tutup langsir supaya cahaya matahari tidak akan membuatkan anda bangun. Tidur sebanyak yang anda mahu. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah bantuan pemulihan pertama dalam memerangi kekurangan tidur kronik.
2. Seterusnya, anda perlu menetapkan mod - berbaring dan bangun pada masa yang sama. Cuba tidur sebelum tengah malam - kali ini sangat penting untuk pemulihan badan.
3. Pada sebelah petang, cuba jangan makan makanan berlemak dan berat, terutama pada waktu malam. Ia juga bernilai menolak minuman tenaga - kopi, teh, dll.
4. Meningkatkan usaha fizikal, bergerak lebih jauh untuk menyebarkan darah melalui badan dan menyingkirkan insomnia.
5. Dua jam sebelum waktu tidur, lebih baik tidak menonton TV, tidak melayari Internet, atau bermain di komputer. Semua ini memberi kesan kepada badan yang menarik.
6. Seks dan orgasme yang baik akan membolehkan anda berehat sebelum tidur - jangan kehilangan peluang ini.
7. Sebelum tidur, lebih baik berjalan di taman, melakukan senaman ringan, mandi mandian santai dengan minyak pain, lilin cahaya, mendengar muzik menenangkan.
8. Pastikan ventilasi bilik sebelum waktu tidur, bilik hendaklah udara sejuk tidak lebih tinggi daripada 25 darjah. Pilih tilam ortopedik yang selesa, bantal lembut. Tempat tidur dan piyama sepatutnya lembut, selesa, diperbuat daripada kain semulajadi.
9. Sebelum waktu tidur, keluarkan dari bilik jam berdetik, peranti elektronik yang berkelip - sesuatu yang mungkin mengganggu anda.
10. Wanita hamil dan wanita memerlukan tidur, ingatlah ini.
11. Satu lagi keadaan yang diperlukan untuk tidur yang sihat dan tenang adalah kepuasan dan ketenangan emosi. Jangan bertengkar dengan sesiapa sebelum tidur, maafkan semua orang, tidak menyelesaikan masalah penting. Cuba melindungi diri anda dari pemikiran yang tidak selesa.

Dan banyak lagi. Gunakan katil untuk tidur sahaja.Anda tidak perlu membacanya, bermain dengan anak itu, hanya berbaring. Dan kemudian dia akan dikaitkan dengan tidur, dan anda serta-merta akan tidur sebaik sahaja anda berbaring di tempat tidur yang selesa.

Tidur yang sihat adalah sangat penting untuk sistem saraf manusia. Tanpa makanan, seseorang boleh bertahan 2-3 bulan. 10 hari tidak akan hidup tanpa air. Tetapi tanpa tidur, nyawa seseorang akan berhenti dalam masa 3-4 hari. Ia bercakap mengenai nilai sebenar tidur. Tidur cukup untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun!

Video: kekurangan tidur - bahaya dan akibat