Hoe om te gaan met vermoeidheid: nuttige tips

Vermoeidheid is een veel voorkomend probleem van moderne mensen. Meestal treedt de ziekte op als een goed dieet niet wordt gevolgd, een abnormaal slaappatroon en een gebrek aan gunstige sporenelementen. Als u geen actie onderneemt, ontwikkelt vermoeidheid zich tot een chronische ziekte.

Veel voorkomende oorzaken van vermoeidheid

• gebrek aan schone lucht;
• misbruik van koffiedranken;
• slaapstoornissen;
• onevenwichtige voeding;
• gebrek aan vocht in het lichaam;
• bijwerkingen van het nemen van verschillende medicijnen;
• gebrek aan vitamine D;
• storing van de schildklier;
• ijzertekort, bloedarmoede;
• perfectionisme;
• verkeerd werk van het spijsverteringskanaal;
• stress en depressie;
• hartspierziekte;
• urineweginfectie;
• diabetes mellitus.

Hoe vermoeidheid te overwinnen

Methode nummer 1. dromen

1. Probeer minimaal 7-8 uur te slapen. En de rest zou 's nachts moeten vallen van 22:00 tot 06:00 uur. De reden voor alles is een normaal menselijk bioritme.
2. Het is tijdens deze uren dat de hersenactiviteit daalt en een reboot vereist, en daarmee het hele lichaam. Als het werk u niet toestaat om te zijner tijd te rusten, probeer het te veranderen, gezondheid moet prioriteit hebben.
3. Anders, als je overdag moet slapen, moet je de kamer zoveel mogelijk donker maken en buitenlandse gadgets verwijderen, ze mogen je rust niet verstoren.
4. Artsen adviseren niet om het natuurlijke bioritme van een persoon te veranderen, in de toekomst zal dit aspect een nadelig effect hebben op de gezondheid. Geloof me, de gevolgen zullen geen positieve emoties veroorzaken.

Methode nummer 2. Fysieke activiteit

1. In tegenstelling tot alle excuses, ga sporten. Niemand dwingt je om een ​​duur abonnement op de sportschool te kopen. Het is genoeg om te beginnen met rennen en touwtjespringen.
2. Na een week zult u voelen dat u floreert. Het volstaat om een ​​halfuur te geven aan hardloopoefeningen en 35-40 minuten om thuis te oefenen.Download de pers en doe squats. Manipulaties worden minstens 3 keer per week uitgevoerd.

Methode nummer 3. Vitamine complex

1. Review dieet. Om de activiteit van het lichaam te verhogen, moet voedsel met een hoog eiwitgehalte worden geconsumeerd. Deze omvatten peulvruchten, rode vis, rundvlees, kip, zuivelproducten.
2. Zorg ervoor dat je een vitamine- en mineralencomplex drinkt. Heb ook wat tijd nodig om in de zon te zijn. Het lichaam moet vitamine D krijgen. Vergeet niet ook granen en ontbijtgranen, zeevruchten te eten.

Methode nummer 4. Specialistisch bezoek

1. Als u medicijnen gebruikt, lees de instructies dan zorgvuldig. Misschien vindt u de oorzaak van de achteruitgang van de activiteit van het organisme.
2. Neem zo nodig contact op met uw arts, zodat hij het geneesmiddel vervangt of PCT voorschrijft (post-cursus therapie). Zo'n beweging in de kortst mogelijke tijd zal helpen het lichaam te herstellen.

Methode nummer 5. Correct ontbijt

1. Begin een nieuwe dag met ontbijt, als je dit nog niet eerder hebt gedaan. Gebruik natuurlijke yoghurt met muesli, ontbijtgranenpap met gedroogde vruchten.
2. Zorg na het ontwaken voor een glas water met de toevoeging van citroensap of vervang het door vers citroensap. Weigeren van koffiedranken en zwarte thee.

Methode nummer 6.Perfectionisme bestrijden

1. Als u over een dergelijke functie beschikt, moet met dit feit rekening worden gehouden. Besteed aandacht aan hoeveel tijd en moeite u uitgeeft aan uw gebruikelijke acties.
2. Probeer je perfectionisme in je werkomgeving te minimaliseren. Je kunt een functie zijn in huishoudelijke taken, op het werk zullen dergelijke acties waarschijnlijk niet op prijs worden gesteld.

Vecht tegen vermoeidheid in de middag

1. Momenteel ervaren veel mensen een gebrek aan kracht na het eten. Een soortgelijk probleem manifesteert zich in slaperigheid en vermoeidheid. De afname in activiteit komt van opgedroogde energie in verband met dagelijkse hersenactiviteit.
2. Overweeg dat fysieke activiteit direct afhankelijk is van de juiste voeding en juiste slaappatronen. Breng uw maaltijd in evenwicht. Combineer koolhydraten en eiwitten, vergeet niet over verse groenten en fruit.
3. Geef snelle snacks en energiedranken op. Maak indien mogelijk oefeningen of maak een wandeling van tien minuten met een snelle stap. Schenk geen aandacht aan collega's, laat hen slaperige vliegen blijven.

Vermoeidheid samen met psychische problemen

Methode nummer 1. Beoordeling van levensstijl

1. Het eerste ding is om nuchter te beoordelen of u onderhevig bent aan langdurige stress. Hoeveel moeite heb je. Stel jezelf de vraag of je je zorgen moet maken over kleinigheden.
2. Als je een verklaring kunt vinden voor de meeste van deze aspecten, probeer dan zelf de problemen op te lossen. Je kunt ook een psycholoog om hulp vragen.

Methode nummer 2. ontspanning

1. Als je constante irritatie of angst ervaart, zullen dergelijke gedachten snel vitale energie beginnen uit te putten. Je zult eindigen met apathie en depressie.
2. Om het lichaam te laten rusten van de ervaringen en uitstoot van adrenaline, moet je leren hoe je de geest kunt beheersen. Leer de technieken van meditatie en ontspanning, en yoga zal ook helpen.

Methode nummer 3. Luiheid en plezier

1. Bepaal grenzen, ga op weg naar de doelen en dromen. Je hoeft niet te proberen boven het hoofd te springen, nogmaals, zulke acties leiden tot morele uitputting van het lichaam.
2. Psychologen raden aan om een ​​paar gratis uren te vinden voor het nietsdoen. Je kunt gewoon ontspannen en thuis blijven hangen met muziek, een boek of een film. Breng ook tijd door met vrienden.

Alternatieve manieren om van vermoeidheid af te komen

Methode nummer 1. Chinese machines

1. Als het geld het toelaat, kunt u contact opnemen met een professionele massagesalon. Probeer acupressuur, een vergelijkbare praktijk die bekend is sinds de tijd van het oude China.
2. De techniek is vergelijkbaar met acupunctuur, maar in plaats van naalden wordt een diepe acupressuur gebruikt. Door de techniek worden de verschillende delen van het lichaam uitgerekt, de bloedsomloop wordt verbeterd.
3. Na de ingreep is er warmte door het hele lichaam, wordt de vermoeidheid merkbaar verminderd en de spieren ontspannen. Het is ook bekend dat acupressuur de aanmaak van endorfines bevordert.

Methode nummer 2. yoga

1. Yoga helpt vermoeidheid te overwinnen en stressvolle situaties het hoofd te bieden. De techniek is goed bewezen omdat het in staat is om het zenuwstelsel te herstellen.
2. Vaak raden psychologen aan de techniek van yoga te gebruiken. Uitgevoerde manipulaties hebben een positief effect op vitale energie. Als je ervaring opdoet, kun je de krachten besturen die je gedurende de dag hebt doorgebracht.

Methode nummer 3. aromatherapie

1. Procedures gericht op het tegengaan van vermoeidheid door het gebruik van verschillende esters.Oliën worden gewonnen uit bijna alle producten die in de natuur voorkomen.
2. Esters worden op verschillende manieren gebruikt, ze kunnen aan het bad, kaarsen of op de huid worden aangebracht. In de strijd tegen vermoeidheid hebben citrus, pepermunt en cypress esters zich goed bewezen.
3. Als je wilt opvrolijken, help dan kardemomolie, kaneel, kruidnagel. De noodzakelijke lading van energie wordt verkregen zonder bijwerkingen, in tegenstelling tot cafeïne.

Methode nummer 4. injecties

1. Om het lichaam op te laden en te verjongen, raden artsen aan om vitamine B12 te injecteren. Na de injectie worden cellen van het zenuwstelsel geactiveerd.
2. Vanwege de eigenschappen van vitamine B12 zijn het geheugen, de concentratie van aandacht en het denken aanzienlijk verbeterd. Injectie helpt om zich frisser te voelen, vermoeidheid lost op.

Methode nummer 5. maaltijd

1. Probeer in kleine porties te eten, maar 4-5 keer per dag. Als je het lichaam de hele dag door onderhoudt met alle noodzakelijke substanties, is het onwaarschijnlijk dat vermoeidheid wordt bedreigd.
2. Laat geen verlaging van de bloedglucose toe, meestal is zij het die betrokken is bij de productie van energie. Daarom moet je zoet eten, maar in kleine hoeveelheden.

Methode nummer 6. dieet

1. Om een ​​normale gezondheidstoestand met een voldoende hoeveelheid energie te herstellen, is het de moeite waard om te weigeren van een caloriearm dieet.
2. Het gebrek aan koolhydraten leidt tot een afname van de activiteit van het hele organisme. Het is noodzakelijk om het dieet te diversifiëren met gezond voedsel. Neem systematisch een vitamine- en mineraalkuur.

Om vermoeidheid te overwinnen, is het noodzakelijk om achter de oorzaak van de verslechtering van de gezondheid te komen. Herstel normaal bioritme, slaap minstens 7-8 uur 's nachts. Maak het juiste dieet. Sporten en leren ontspannen.

Video: hoe om te gaan met chronische vermoeidheid