Hoe te leren om thuis te mediteren

Meditatie is tegenwoordig erg populair. Steeds meer mensen willen zichzelf kennen, zich losmaken van alledaagse problemen en gewoon de ziel ontspannen. Oosterse beoefening is geschikt voor alle categorieën mensen, ongeacht geslacht en leeftijd. Maar het is soms moeilijk voor beginners om te mediteren, omdat niet alleen de theorie, maar ook de praktijk een belangrijke rol speelt. Laten we eens kijken naar de belangrijkste aspecten van meditatie.

Wat is meditatie

Meditatie wordt begrepen als een verzameling vaardigheden, theoretische kennis en bepaalde oefeningen die iemand in staat stellen om de innerlijke wereld te kennen, om in de geest binnen te dringen en het lichaam te ontspannen.

Met behulp van deze beoefening zul je uiteindelijk aardse dingen beginnen los te laten, en je in je eigen "ik" storten.Concentratie op de spirituele component stelt mensen in staat om gemakkelijker ervaringen, dagelijkse klusjes en obsessieve gedachten te verduren.

Oosterse mensen die regelmatig mediteren, kunnen het overal en op elk moment doen. De praktijk is noodzakelijk om een ​​vechtlust te geven, het lichaam te verharden en de intellectuele component te verbeteren.

Een persoon rust alleen als zijn geest ontspant. Op zulke momenten worden nieuwe krachten aan het lichaam gegeven, ze kunnen uit de ruimte, de natuur of de eigen geest worden getrokken.

Meditatie is goed omdat het de slaap vervangt. Slechts 3-5 minuten onderdompeling zal het lichaam met krachten vullen, alsof je 4 uur op de juiste en gunstige uren hebt geslapen.

Oosterse praktijken staan ​​bekend om wijsheid, vindingrijkheid en innovatief denken. Dit alles kan worden bereikt door meditatie. Het brein werkt op een niet-standaard niveau, een persoon geeft zichzelf volledig over aan het proces en is in staat zelfs de meest complexe taken op te lossen.

Gedurende de sessie wordt de geest gewist, alleen de noodzakelijke kennis blijft in het hoofd zonder vreemde "afval". Wanneer een persoon uit een trance komt, voelt hij zich anders, uitgerust.

De voordelen van meditatie

Ware aanbidders van de oosterse gewoonten geloven volledig dat meditatie alle problemen oplost. Het geeft discipline, verlicht op een onmenselijk niveau, leidt tot welvaart en kennis van de wereld eromheen.

Het proces zelf duwt een persoon op zijn eigen wezen, waardoor de essentie opvalt, het individu een volwaardig persoon wordt. Hij geeft niet langer om de meningen van vreemden en legt stereotypen op van de samenleving.

Meditatie vecht met de drukte die inherent is aan elke moderne persoon. Praktijk scherper voelen en maakt ze helderder, tegen deze achtergrond verbeteren persoonlijk leven en relaties met familie en vrienden.

Regelmatige sessies geven inspiratie en duwen naar nieuwe prestaties die mensen voorheen niet konden beslissen. De lading van opgewektheid staat je toe om harmonie met jezelf te bereiken.

Elke persoon ontwikkelde in de een of andere graad een morele component. Meditatie helpt om precies te benadrukken wat dichter bij jou staat, ondanks het feit dat "het onmogelijk is" en "dat is slecht" wordt opgelegd door de samenleving.

Vooral in het menselijk lichaam en geest zijn er bepaalde creatieve mogelijkheden die niet altijd kunnen worden gerealiseerd door de standaardmethode van vallen en opstaan.Meditatie stelt je in staat dieper te graven en te laten zien dat je dichterbij bent.

Oosterse beoefenaars verstoppen het hoofd niet en wisselen geen kleine dingen uit. Door meditatie worden ze ontdaan van huisvuilgedachten en bereiden ze de grond voor op ware grootte.

Meditatietechniek

Conventioneel zijn er 5 fasen, die meditatie op de juiste manier aanmoedigen, zonder belangrijke punten te missen.

Stadium # 1
Allereerst is het noodzakelijk om de tijd voor meditatie te kiezen. Het is het beste om te mediteren in de ochtend en in de avond, wanneer de geest al gedeeltelijk moe is van de drukte.

Fase 2
Na het kiezen van de tijd moet je beslissen over de plaats voor de sessie. Als je een beginner bent, is de beste optie een afgelegen plaats zonder fanfare en muziek. Wanneer je kennis en ervaring opdoet, kun je zelfs mediteren op een lawaaierig feest met veel mensen. Het is uiterst gunstig voor de geest om het mariene milieu te beïnvloeden, of liever het geluid van de golven of de stroming van de rivier. In het dagelijks leven mediteren mensen bij een fontein, een aquarium of water dat uit de kraan in een appartement komt. Voeg indien mogelijk monotone ontspannende muziek toe, vloeiend, zonder onnodige overgangen die het proces storen.Ervaren beoefenaars worden niet geadviseerd om meditatie te doen in de slaapkamer, omdat deze instelling is ontworpen om te slapen en niets meer.

Fase 3
Het proces van zelfkennis en ontspanning begint op het moment dat u de tijd en plaats hebt gekozen en ook de juiste houding hebt gevonden. Meestal mediteren in de pose van "Lotus", maar voor beginners is deze optie niet helemaal geschikt. Voeten gevoelloos en voorkomen focus. Geef om te beginnen de voorkeur aan de positie "in het Turks" of "halflotto." Je moet op de grond liggen en je benen spreiden met je armen opzij. Hetzelfde kan op de stoel worden gedaan. Selecteer indien gewenst een andere positie. Het belangrijkste is dat je volledig kunt ontspannen en geen ongemak voelt. Ademhaling moet gepaard gaan met de volledige opening van het diafragma, om kalm en zelfverzekerd te zijn.

Fase 4
Om een ​​trancestatus te betreden, moet je je spieren ontspannen. Dit item verwijst naar de keuze van de houding, want met de juiste uitvoering van de vorige stap, zult u zelfs uw gezichtsspieren ontspannen. Het hele lichaam moet in rust zijn, niet anders. Ervaren beoefenaars worden geadviseerd om te glimlachen als een Boeddha om het negatieve af te weren. Dat wil zeggen, het gezicht ziet er ontspannen uit, maar je ziet er een vage glimlach op.Om dit te bereiken, heb je wat vaardigheid nodig. Krijg niet meteen een glimlach, ontspan.

Fase 5
Wanneer de vorige stappen met succes zijn geïmplementeerd, begint het meest interessante. Meditatie gaat gepaard met het lezen van de mantra, gericht op ademhalen. Sluit om dit te doen je ogen en concentreer je op gedachten of mantra's. Wanneer je net een sessie start, wordt de geest op elke manier afgeleid, kijk je naar mazen in de vlucht uit de trance. In dit geval moet het worden teruggebracht naar het oorspronkelijke punt van concentratie.

Meditatie onder de mantra

Mantra's zijn speciale uitdrukkingen of woorden.

Tegenwoordig zijn er verschillende soorten mantra - materieel en spiritueel. Dienovereenkomstig kan de naam verschillen worden begrepen. Materiële mantra's moeten worden uitgesproken om rijkdom en andere voordelen verbonden aan dergelijke waarden (materiaal) in het leven te brengen.

De spirituele mantra wordt uitgesproken door die mensen die zichzelf willen vinden of niet de verworven waarden (geluk, enz.) Willen verliezen. Met andere woorden, dit type mantra wordt uitgesproken in categorieën van personen die geen materiële rijkdom zoeken.

Meditatie op een dergelijke techniek trekt onze landgenoten aan omdat ze simpelweg de betekenis van de mantra niet begrijpen. Dientengevolge veroorzaken de gesproken woorden geen emoties, positief of negatief.

Woorden of uitdrukkingen worden uitgesproken in het Sanskriet. Vaak van mediteerders kan men het volgende horen: "Krishna," "Om," "So-ham," etc.

De mantra "Krishna" wordt geassocieerd met de naam van een Indiase godheid. Wanneer je mediteert onder "Krishna", vormt zich een onzichtbare koepel rond het menselijk lichaam, die beschermt tegen negatief.

De mantra "Om" wordt niet aanbevolen voor meditatie voor gezinsmensen, omdat het de afstand doet van materiële rijkdom. Het is de moeite waard voorzichtig te zijn met de woordkeuze, vooral als je de betekenis ervan niet weet.

De mantra "So-ham" is geschikt voor alle categorieën mensen, omdat het in vertaling betekent: "Ik ben". De uitspraak leidt tot de volledige kennis van het eigen 'ik' en het bereiken van harmonie met de buitenwereld.

Als je besluit te mediteren met behulp van mantra's, wordt de eerste lettergreep uitgesproken tijdens inademing, de tweede - tijdens uitademing. Aan het einde van de procedure valt een persoon vaak in slaap, er is niets om je zorgen over te maken.

Sommige professionals gebruiken kralen, elke korrel is verantwoordelijk voor één uitspraak. De mantra moet 108 keer worden herhaald, net zoals er veel kralen in de rozenkrans zitten.Kies volgens het algemene principe een plaats, tijd, houding, ontspan en lees de mantra langzaam en zonder schokken.

Meditatie met behulp van de runen

Runen zijn een complex magisch attribuut in de vorm van unieke karakters gedrukt op een boom of steen. Met de hulp van een dergelijk product in de oudheid voerden sjamanen verschillende rituelen en hekserij uit.

Op dit moment gebruiken moderne helderzienden magische stenen in hun activiteiten. Meditatie door de runen stelt je in staat om de menselijke essentie volledig te zuiveren en jezelf te begrijpen.

Overweeg, als je besluit om een ​​meditatie te doen met behulp van runen, is het de moeite waard om een ​​rustige en gezellige plek te vinden. Niets heeft je dwars gezeten. Om de procedure correct uit te voeren, wordt aanbevolen om de juiste houding aan te nemen, zittend precies op een stoel met een rug.

Tijdens de runenmeditatie is het gebruikelijk om een ​​kaars aan te steken. Het is de moeite waard eraan te denken dat de oude voorouders vuur een van de krachtigste elementen vonden. Een verlichte kaars helpt je om je snel onder te dompelen in een trance. De procedure vereist slechts één run goede Fehu.

Zodra je begint te slagen, kun je proberen om de Dagus-rune of de steen van Destiny te gebruiken. Meditatie vereist een pen en een schone lei.Items zijn nodig om je gedachten en emoties te uiten.

Runen meditatie reeks

1. Nadat je een geschikte plaats hebt gekozen, steek je een kaars aan. Kijk goed naar de vlam en concentreer alle aandacht erop. Sluit je ogen langzaam en stel je een rustige plek voor. In gedachten moet je je in idylle storten.
2. De geest moet volkomen helder en kalm zijn. Uitwendige gedachten verlaten het hoofd. Begin vervolgens met het visualiseren van de rune. Als je vanaf het begin de magische steen in je gedachten kunt visualiseren, geweldig. Begin de naam van de rune te zeggen en vraag haar om zich te openen.
3. Meng je eigen gedachten en gevoelens niet met het beeld van een magische steen. Sensaties moeten rechtstreeks van de runen komen. Voel, aanschouw en luister naar wat er uit de steen komt. De procedure is nogal ingewikkeld, maar effectief.
4. Nadat je de rune volledig hebt ervaren, open je je ogen en keer je terug naar de echte wereld. Nu hebben we een blad en pen nodig. Zet op het doek alle gedachten, gevoelens, zinsneden en mogelijk geziene gebeurtenissen, geluiden.
5. Meditatie door runen vereist doorzettingsvermogen en geduld.Weinig mensen kunnen vanaf de eerste keer het gewenste resultaat bereiken. Wees volhardend en kalm tegelijkertijd.
6. Niet alle runen zijn licht en goed. Wees voorzichtig, veel stenen zijn gevaarlijk en kunnen een persoon aanzienlijk schaden. Bereid je daarom van tevoren voor op meditatie en leer de subtiliteiten van elke rune kennen.

Duur van meditatie

1. In oosterse landen raden leerkrachten beginners aan om twee keer per dag te mediteren. De procedure wordt bij voorkeur uitgevoerd in de ochtend en de avond. Na het ontwaken kun je met meditatie je batterijen en energie de hele dag opladen.
2. De optimale tijd van de procedure is het tijdstip van zonsopgang. Je maakt de geest wakker en bent geladen met positieve emoties. In eerste instantie lijkt het verkeerd om zo vroeg op te staan, vooral in de winter.
3. Na een succesvolle meditatie met de zonsopgang, verandert de persoon volledig van bewustzijn. In de toekomst kun je zo'n wonder gewoon niet weigeren. Wat betreft avondmeditatie is het nodig voor ontspanning en zuivering. Maak een analyse van de afgelopen dag en maak je klaar om naar bed te gaan.
4. Als je alleen zelfbewustzijn gaat begrijpen, zou de tijd van meditatie letterlijk vanaf 2 minuten moeten beginnen. Zodra u ervaring opdoet, kunt u het interval verlengen. Voeg 2 minuten per week toe.
5. Wanhoop niet als je de eerste keer niet slaagt. Alle prestaties komen met ervaring. In de loop van de tijd kun je een hele tijd lang mediteren, ongeacht plaats en tijd.

Praktische aanbevelingen

1. Het is de moeite waard eraan te denken dat meditatie een soort kunst is. Start de procedure met een paar minuten. De eerste meditaties zullen wat tijd kosten. Als u ervaring opdoet, duurt de procedure ongeveer 1 uur of langer. De duur van de meditatie kan afhankelijk zijn van de mogelijkheden van het lichaam en de hersenen.
2. Probeer bij zonsopgang een meditatie te doen, na de eerste succesvolle pogingen zul je een aangenaam gevoel voelen dat je niet meer wilt weigeren. Wanneer je wakker wordt, herinner jezelf dan aan de noodzaak van meditatie. Na het slapen sluimeren de hersenen nog steeds, dus je vergeet gewoon het ritueel.
3. Ga niet in cycli en denk vooral niet na over hoe je een meditatie goed kunt uitvoeren. Het belangrijkste om te beginnen, dan gaat de procedure op de duim.Tijdens meditatie leer je naar je lichaam te luisteren. Nadat je jezelf hebt leren begrijpen, kun je de fysieke conditie voelen en mogelijke kwalen identificeren.
4. Om in een trance te duiken, moet je je concentreren op de ademhaling. Probeer als het ware het binnengaan en verlaten van lucht door de luchtwegen te volgen. Maak je geen zorgen over externe gedachten, concentreer je niet op hen. Problemen in het hoofd zullen geleidelijk worden geëlimineerd.

Leren om vanaf nul te mediteren is best mogelijk. Je moet geloven in wat je echt krijgt. Het begrijpen van iemands eigen bewustzijn is een vrij veel voorkomende en echte praktijk. Als je de innerlijke wereld kent, zul je de wereld aanzienlijk uitbreiden.

Video: meditatie voor beginners