Hoe te baden in het Russische bad: handige tips

Veel mensen geloven dat naar het bad gaan een hard slap-and-go is en een permanent verblijf in de stoomcabine. Deze fout is echter onjuist. Zoals in elk ander geval vereist de procedure zorgvuldige monitoring en passende training. Acties moeten goed zijn voor het lichaam, niet schadelijk.

De voordelen van het Russische bad

1. De optimale temperatuur in de cabine is 55-75 graden, terwijl de luchtvochtigheid varieert van 45-65%. Door gunstige omstandigheden wordt de huid gereinigd, worden slakken en toxines uit het lichaam verwijderd, waardoor cellulitis verdwijnt. Om dezelfde reden warmen en versterken de beenweefsels, verbetert de bloedcirculatie, komen de spieren in toon.
2. Niet veel mensen weten dat met regelmatige blootstelling aan stoom op het lichaam en het lichaam als geheel, het niet nodig is om naar de sportschool te gaan. Een verblijf van een uur in het Russische bad is gelijk aan 2,5 uur intensief werken op een loopband of hometrainer.
3. Wat ziekten betreft, kan het Russische bad de bloeddruk stabiliseren, als het constant springt (niet op het moment van verergering), de bloedstroom in de lymfevaten en bloedvaten verbeteren, de nieren normaliseren.
4. Het stoombad verlicht een persoon van constante aanvallen van migraine en hoofdpijn, draagt ​​bij tot de volledige activering van de organen van geur en ademhaling, zorgt voor de gewrichten, in het bijzonder, verlicht pijn. Artsen raadden met name aan om het Russische bad te bezoeken voor mensen die lijden aan vegetatieve vasculaire dystonie, een laag immuunsysteem en artritis.

Contra-indicaties voor een bezoek aan het Russische bad

Er zijn een aantal beperkingen die moeten worden overwogen als u de stoomcabine gaat bezoeken.

1. In de aanwezigheid van huidziekten, namelijk de vorming van zweren en blaren, is het ten strengste verboden om op te warmen in het bad. Dit betreft niet alleen grote neoplasmata, maar ook kleine puistjes.Als we deze regel negeren, zal een lichte ontsteking zich ontwikkelen tot een kookpunt dat jeukt en pijn doet.
2. Ook raden deskundigen niet aan een Russisch bad te bezoeken voor mensen met hart- en long insufficiëntie, epilepsie, kwaadaardige en goedaardige tumoren en geslachtsziekten. Speciale aandacht moet worden besteed aan diegenen die lijden aan bronchitis en longontsteking.
3. Kleine kinderen mogen niet met stoom worden behandeld (jonger dan 5 jaar). Wat ouderen betreft, mogen ze het lichaam alleen opwarmen na een onderzoek door een arts. Gynaecologen zeggen met één stem dat het Russische bad gecontra-indiceerd is voor zwangere en zogende vrouwen. Die, beurtelings, overtreden vaak deze regel.

Soorten badbezems en hun effecten op het lichaam

1. Oak. Het heeft een ontstekingsremmend effect, desinfecteert de huid, onttrekt toxines en verbetert de elasticiteit van het weefsel.
2. Juniper. Het lost het zenuwstelsel op, verlicht stress, bestrijdt vermoeidheid.
3. Walnut. Deskundigen adviseren om de huid te laten stijgen met zo'n bezem voor die mensen die last hebben van spataderen, diabetes, maagzweren.
4. Fir. Het verlicht het oedeemlichaam door de verwijdering van subcutane vloeistof. Het heeft een kalmerend effect, bevordert een goede nachtrust, behandelt ischias.
5. Vogelkers De plant is effectiever dan alle anderen die worstelen met de schimmel, vooral voor de voeten.
6. Birch. Bezems van deze soort genezen krassen en wonden, gladde littekens, kalmeren de huid.
7. Alder. Omdat de bladeren tijdens de verwerking plakkerige elementen bevatten, kleven ze aan de huid en reinigen ze de poriën. Elzen is ook een effectieve manier om chronische (niet-acute) bronchitis en hoest te voorkomen.
8. Nettles. Bezems op basis van deze plant zijn geschikt voor mensen die lijden aan rugpijn, artritis, radiculitis, hoge bloeddruk, "verbrijzeld" zenuwstelsel.
9. Eucalyptus. De zeldzaamste soorten bezems van alle genoemde. Vanwege de genezende eigenschappen van de plant verlicht een verkoudheid, gedeeltelijk elimineert allergieën en hoest.

Bezem voorbereiding
Het maakt niet uit wat voor soort bezem je kiest om de procedure uit te voeren, het moet goed worden gestoomd. Vergeet daarbij niet om het attribuut in warm water te leggen zodat het niet krimpt. Volg altijd de veiligheidsmaatregelen, voer in elk geval niet onnadenkend een tik uit. Behandel probleemgebieden, probeer de huid niet te verwonden en laat u niet verbranden.

Benodigde materialen voor een reis naar het Russische bad

Plaats de volgende accessoires in een grote tas:

• badhanddoek;
• badjas;
• slippers;
• vellen;
• schoon ondergoed;
• geschikte hoofdtooi (vilt, wol);
• shampoo, douchegel of zeep;
• bezem;
• lichaamshandschoen.

Indien gewenst kunt u een infuus van medicinale kruiden bereiden en op de stenen gieten, waardoor een aangename atmosfeer ontstaat.

Zorg voor de aanwezigheid van een drankje, het kan mineraalwater zonder gas zijn, een afkooksel van geneeskrachtige planten, vers sap of groene thee met suiker.

De meisjes die naar de figuur kijken zullen het niet erg vinden om het koffiedik te boenen of in te pakken met honing en algen.

Het is belangrijk!
Bij het bezoeken van het Russische bad zijn er enkele beperkingen. Geef ten eerste de alcoholische dranken volledig op op de dag van de procedure. Ze hebben een zware belasting voor de hartspier, waardoor ze een slechte invloed hebben op de gezondheidstoestand tijdens de stoombehandeling.

Ten tweede moet u vette en zoute voedingsmiddelen niet onmiddellijk voor de procedure eten, vooral niet in grote hoeveelheden.Neem een ​​hapje gedurende 2-3 uur voordat u lichte salade of magere kwark verlaat.

Fase nummer 1. Voorbereiding op het betreden van de stoomruimte

1. Voordat u naar de procedure gaat, bezoekt u de wasafdeling. Spoel onder warm water om het lichaam voor te bereiden voor verdere temperatuurverwerking. Om het lichaam bestand te maken tegen de belasting in het stoombad, moet het water tijdens het spoelen binnen een bereik van 38-40 graden liggen. Het is belangrijk! Wanneer u gaat douchen, wrijf dan niet met een hard washandje, gebruik geen douchegel of zeep. Door dergelijke acties wordt de beschermende laag van de huid weggespoeld, waardoor de dermis kwetsbaar wordt. Als we dit advies negeren, zal een regime met hoge temperatuur de huid drogen. Om deze reden is het de moeite waard om het gebruik van cosmetica te sparen voordat de procedure is voltooid.
2. Neem tijdens het douchen je hoofd niet nat, vooral je haar niet. Wanneer u de stoomkamer betreedt, zal het water als een geleider werken, dus er is een risico op een hitteberoerte. Zorg ervoor dat u een badmuts draagt, die wordt verkocht in gespecialiseerde winkels en hypermarkten. Als er geen mogelijkheid is om te kopen, naai de hoed dan zelf van vilt, wol, vlas of katoen.

Het is belangrijk!
Voordat u de stoomkamer betreedt, dompelt u de hoofddeksels in koud water, zodat de kop gedurende de hele procedure koel blijft. Herhaal de stappen tussen de stappen van het nemen van een Russisch bad.

In de regel varieert het aantal toegangen tot de cabine van 4 tot 7 procedures, terwijl ze verschillen in temperatuur, vochtigheid en duur.

Stage nummer 2. Eerste bezoek aan de stoomcabine

In dit stadium moet je wennen aan de daaropvolgende hoge temperaturen en hoe je het lichaam kunt opwarmen. Neem een ​​bezem mee en stoom deze in kokend water totdat je hem niet nodig hebt.

Voor een eerste bezoek aan de stoomcabine, ga op de onderste plank zitten, op deze plaats overschrijdt de temperatuur de drempel van 60 graden niet. Ook zult u het gebrek aan lucht niet kwellen, wat verschijnt in het geval dat u zich op de bovenste reling bevindt.

Spreid het laken uit, ga op de plank liggen en ontspan. Adem rustig, het diafragma mag niet worden vastgeklemd. Zodra het lichaam begint te zweten, worden de wangen rood en begint het hart sneller te kloppen, je kunt aannemen dat de aanpassing van het organisme begint.

Na dit moment, ga naar de reling, die iets hoger is, rust erover en ontspan.Overdrijf het niet, de eerste toegang tot het bad mag niet langer zijn dan 10 minuten.

Fase nummer 3. Een stoombad bezoeken met een bezem

De duur van het volgende bezoek varieert van 10 tot 20 minuten, afhankelijk van de gezondheidstoestand, dit is een kwestie van gewoonte. Over het algemeen moet je samen stomen om de schoonheid van de massage te voelen met een bezem.

De procedure heeft een aantal functies die in een bepaalde volgorde worden waargenomen. De persoon die wordt geglipt, moet op de bank liggen, waarna het vliegen begint te manipuleren.

1. Eerst moet je een beetje ploegen langs de huid, in de richting van de nek naar de benen.
2. Daarna wordt geschud. Het is noodzakelijk om de bezem naar het plafond te brengen, waar een grote ophoping van stoom wordt gevormd. Wanneer de bladeren warm zijn, wordt een bezem gedurende enkele seconden op verschillende delen van het lichaam aangebracht. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de voeten, de onderrug, de rug, in het bijzonder de schouderbladen, schouders en kuiten.
3. Na het punt-achtige opwarmen van het lichaam, is er een lichte zweepslag door de bezem, en de slagen mogen geen ongemak veroorzaken.
4. Wanneer de huid wordt gebruikt, moet u deze een minuut lang met een bezem strijken en afwisselend poken en strelen uitvoeren, maar dan in een sneller tempo.
5. De massage wordt voltooid met een bezem met een warm kompres: door stoom verhitte bladeren worden afwisselend op alle delen van het lichaam aangebracht. Het is noodzakelijk om niet langer dan 5 seconden op één punt te blijven hangen.
6. Aan het einde van de stijging, haast je niet om van de bank op te staan, wacht 3 minuten, haal diep adem, sta dan voorzichtig op en verlaat het hokje.
7. Zoals eerder vermeld, zou het aantal procedures 4-7 keer moeten zijn. Je kunt de temperatuur en de duur van de sessie naar eigen goeddunken verhogen, het belangrijkste is om je welzijn te controleren. De maximaal toegestane drempelwaarde voor de duur van de derde en volgende procedures mag niet langer zijn dan 25 minuten.

Praktische aanbevelingen

1. Nadat je de stoomkamer hebt verlaten haast je je niet om te rusten. Loop gedurende 5 minuten, haal diep adem, adem uit, koel. Neem een ​​warme douche, eventueel baden met zeep en shampoo.
2. Het is belangrijk om de voortgang van het verblijf in het bad te observeren en uit te rusten buiten de cabine. Hoe langer u in de stoomcabine bent, hoe langer uw rust er buiten moet zijn. Niet het tegenovergestelde. Sta geen waterverstoring toe. Drink warme (indien mogelijk hete) thee of water.
3. Je kunt cosmetica gebruiken na 3-4 sessies, als het lichaam al warm genoeg is en zweet. Hetzelfde geldt voor het gebruik van harde washandjes en honingverpakking.

Een bezoek aan het Russische bad in overeenstemming met belangrijke aspecten en aanbevelingen zal helpen om van veel ziektes af te komen, af te vallen, spieren in toon te brengen en de huid elastisch te maken. Let op je eigen gezondheid, ga niet met geweld in de stoomkamer zitten.

Video: hoe te baden in het bad en de sauna