Ako rýchlo zlepšiť pamäť doma

Mozog moderného človeka je nútený pracovať v rozšírenom režime a absorbovať nekonečné prúdy informácií. Je povinný zapamätať si každý deň dôležité dátumy, mená a tváre nových známych a zároveň sa snažiť nezabudnúť, keď manžel a svokra majú narodeniny, pri príležitosti výročia svadby a aké produkty v dome skončili. Aby šedá hmota fungovala bez prerušenia a pamäť sa v priebehu rokov nezhoršovala, mali by byť vyškolení a pravidelne zásobovaní vitamínmi.

Zvyšok a dobrá nálada

Hlavnými príčinami rozptýlenia a zábudlivosti u mladých ľudí sú pravidelné stresujúce situácie a zvyky robiť všetko rýchlym tempom, najlepšie na cestách. Mozog sa prepne do automatického režimu, bez zapamätania si väčšiny každodenných situácií: vypnite sporák, urobte čaj, urobte sendvič. Človek zastriháva chlieb bez toho, aby premýšľal o tom, čo robí, a sivá hmota sa postupne uvoľňuje. Prečo potrebuje pamäť, ak má návyky a reflexy?

Mozog postupne prestáva "robiť zárez", ktorý musíte kúpiť chlieb doma, kde kľúče klamú, a kde chýba notebook, v ktorom je všetko napísané. Tak, že za 30 rokov nemusíte kravatu pripomenúť uzly na ruke, mali by ste spomaliť svoje tempo a naučiť sa všimnúť si aj malé detaily. Zamerajte sa na varenie polievky alebo žehlenie, písanie správy a čítanie knihy. Každý proces by mal byť zmysluplný a cudzie myšlienky a obavy by sa mali odložiť na lepšie časy.

Zvyšok je ďalším predpokladom pre dobrú pamäť. Počas celého spánku sa mozog zbaví zbytočných informácií a zvyškov, ktoré môžu byť užitočné, triedia a ležia na policiach. Čím menej človek spí, tým ťažšie je, aby sa sivá hmota vyrovnala s nahromadenými spomienkami. Akonáhle sa mozog rozhodne, že to stačí na preťaženie konvolácií a prestane si pamätať čokoľvek.

Nie je to za nič, že vedci a psychológovia odporúčajú, aby každý deň mali dostatok spánku, nedovoľujúc stresujúce situácie, aby sa dostali do depresie a aspoň 10 minút denne, aby robili veci, ktoré relaxujú a prinášajú radosť.

Denný zázrak

Ľudský mozog potrebuje dojmy: chuť, vizuálne, sluchové, hmatové. Každá nová vôňa, neznáme jedlo alebo zvuk robí prácu v pamäti ťažšou, aby sa zachránil zážitok. Cestovanie, kulinárske a hudobné experimenty sú jedným zo spôsobov, ako zostať intelektuálne mladí a chrániť sa pred senilnou demenciou a Alzheimerovou chorobou. Jedinou nevýhodou tejto metódy je, že mozog si rýchlo zvykne na ďalšie exotické jedlo alebo nové prostredie, takže ho musíte pravidelne dávať do neznámej a nezvyčajnej časti.

Psychológovia odporúčajú neustále čítať a dopĺňať knižnicu dielami klasických a moderných autorov, aby sa nebáli ovládať vedeckú literatúru a fantázovať. Zároveň by ste sa mali prestať pozerať na talk show a zábavné programy, ktoré nie sú užitočné a len upchať hlavu zbytočnými detailmi. Ďalšie zúčtovanie na obrazovke nie je najlepší spôsob, ako relaxovať a zmierniť napätie nahromadené počas dňa. Negatívni z televíznych hrdinov sa prenášajú do publika a zlé emócie sú stresom, ktorý bráni činnosti mozgu a vedie k poškodeniu pamäti.

Tip: Nemusíte úplne opustiť všetky kúzla civilizácie, pretože dobré filmy s televíznymi reláciami a vzdelávacie programy trénujú gyrus nie horšie ako knihy. Stačí si vybrať kvalitný a informatívny materiál, ktorý robí múdrejší a rozširuje myseľ.

Správna strava: čokoláda, orechy, čučoriedky

Rozptýlenie môže byť znakom nedostatku železa v tele, vitamínov B alebo kyseliny askorbovej. Aby ste sa stali pozornejšími, urýchlili procesy myslenia a zlepšili koncentráciu, mali by ste použiť viac:

• vlašské orechy;
• morské ryby ako losos, sleď alebo tuniak;
• Zelený čaj;
• jablká;
• čučoriedky;
• kuracie alebo prepeličie vajcia.

Zhoršuje sa pamäť? Telo potrebuje vitamín E, ktorý možno získať z hnedej ryže, čerstvej petržlenu, ovsených vločiek a semien. V prípade chronickej únavy, paradajky a hrach, pivovarské kvasnice s mandľami a kapustou by mali byť zavedené do stravy. Ľudia, ktorí sú veľmi nervózni, sa odporúča jesť kurča a pohánky, pravidelne pripravovať rybie pokrmy a dopĺňať ich vitamín B3 obchody.

Stimulujte pamäť a zvyšujte intelektuálne schopnosti syrov a mliečnych výrobkov, červeného a čierneho kaviáru, tresčej pečene a hovädzieho mäsa, nových zemiakov s banánmi a kapustou. Nervový systém, ktorý je pravidelne vystavovaný stresovým situáciám, potrebuje kyselinu listovú. Ak chcete získať túto zložku, mali by ste obohatiť menu o jedlá z tekvice a marhúľ, diétneho mäsa a špenátu.

Na stole by mala byť cuketa a brokolica, jahody a citrusové plody, zeleninové šaláty s olivovým olejom a pšeničnými klíčkami. Mozog bude potešený sušeným ovocím a repou, tekvicovými semienkami a brusnicami, ríbezľami alebo otrubovým chlebom.

Tip: Pamäť môžete zlepšiť pred skúškami alebo dôležitou správou pomocou koncentrovanej tmavej čokolády. Čím viac kakaových bôbov v dezertu, tým intenzívnejší mozog bude fungovať. Táto metóda však poskytuje krátkodobý účinok a je vhodná len pre núdzové situácie.

Večný učeník

Dospelí dúfajú, že keď vyrastú, budú môcť zabudnúť na školu, lekcie a potrebu neustále sa niečo naučiť. Plnenie tohto sna, robia medvediu službu. Pamäť, ako svaly, musíte neustále trénovať. Prečo teda nevyužiť básne alebo matematické vzorce na vyvolanie sporov?

Esenina, Brodsky alebo Mayakovsky quatrains, integrály a algoritmy sú účinným simulátorom pre dobrú pamäť. Pre zapamätanie rýmovaných liniek alebo historických dátumov je potrebné vyčleniť 30 - 40 minút denne. Je potrebné nielen viesť nové informácie do hlavy, ale chápať každé slovo a vetu.

Myšlienka s básňami osloví romantikov, ale ľudia s viacerými cudzími jazykmi budú pragmatickejší. Nie je potrebné ponoriť sa do gramatiky a zvládnuť komplexné štruktúry, stačí si zapamätať 5 - 10 slov za deň. Môžete sa naučiť idiomy, zaujímavé vyhlásenia alebo citáty slávnych ľudí. Sledujte filmy a čítajte knihy v cudzom jazyku. A aby sa uľahčilo zapamätanie si nových výrazov, človek sa musí úprimne zaujímať o krajinu a jej kultúru, alebo nájsť cieľ, pre ktorý by mal človek poznať angličtinu, francúzštinu alebo dokonca hebrejčinu.

Kreslenie a zvyky géniov

Zlepšuje pamäť a meditáciu, keď je človek sám so sebou a so svojimi vlastnými myšlienkami. Ak je ťažké sedieť v lotosovej pozícii a nerobiť nič, môžete si vybaviť štetce, farby a plátno. Nie je nutné byť veľkým umelcom a vytvárať majstrovské diela. Je dôležité venovať pozornosť malým detailom, ktoré rozvíjajú zručnosti ručného motora a naučia vás sústrediť sa na jednu vec.

Nezaujíma ma kresba? Je čas vrátiť sa do prvej triedy a začať sa učiť recept. Tu by mali iba praváci ukazovať krásne a elegantné písmená ľavou rukou a ľavákovi naopak. Najprv sa získajú krivé čmáranice, z ktorých môže hlava boleť. Presnejšie povedané, nepríjemné pocity sa vyskytujú v dôsledku tvrdej práce mozgu. Postupne sa rukopis zlepšuje a nie je potrebné brať zoznam potravín do obchodu. Mozog a bez akýchkoľvek listov si pamätá, že mlieko skončilo a jeho obľúbená cukrovinka.

Odporúča sa nezastaviť na dosiahnuté výsledky a naučiť sa písať dvoma rukami naraz. Je možné, že sa nielen zlepší pamäť, ale zvýši sa aj úroveň inteligencie.

Nabíjanie pre výboje

1. Na ceste do práce alebo počas behu je vhodné počítať v opačnom poradí. Začínajúc stovkou a snažiac sa nestrieľať, idú až k jednému.
2. Môžete hrať: volať v abecednom poradí iba ženské alebo mužské mená, snaží sa nevynechať jeden list. Urobte to vo svojej mysli, napíšte na papier alebo do telefónu nie.
3. Potrebujete staré noviny a farebnú značku. Vyberte ľubovoľný článok a rýchlo si ho prečítajte a súčasne zvýraznite slová, v ktorých sú dvojité spoluhlásky alebo niekoľko identických samohlásk, ako v „antibakteriálnej“.
4. Potom, čo šiel do obchodu na nákupy, skúste si zapamätať ceny a pokúsiť sa vypočítať, aká bude konečná suma.
5. Staňte sa v rohu miestnosti a pozorne preskúmajte umiestnenie objektov. Zatvorte oči a pokúste sa dostať na posteľ alebo pohovku, nie klopýtli na nočnom stolíku alebo na konferenčnom stolíku. Odporúča sa nepoužívať ruky na to, aby ste „tápali“ cestu.

Ľudové recepty

1. Naplňte pollitrový pohár s ďatelinovými hlavami, nalejte 400 - 500 ml vodky. Tesne zasunúť a dať na tmavom mieste. Pravidelne pretrepávajte tinktúru po 2 týždňoch, pretiahnite a nalejte do fľaše tmavého skla. Vezmite večer na lyžicu na 3 mesiace.
2. Pripojte 100 g kôry popola s 0,5 litrom vody. Varte 10 minút, trvajte 6 hodín. Trikrát denne, 30 ml, po pol hodine si môžete dať raňajky alebo večeru.
3. Zmiešajte cibuľovú šťavu a med v rovnakom pomere. Užívajte pred a po jedle lyžicu.
4. Užitočné mrkva šalát s kyslou smotanou, ktorá pridáva hrozienka a nasekané vlašské orechy. Na mäsové pokrmy, kapustovú polievku a polievky sa odporúča podávať chrenový predjedlo, ktoré posilňuje krvné cievy mozgu a zlepšuje pamäť.

Ak by sa nezávislé pokusy o zbavenie sa chýbajúcej pozornosti a zábudlivosti neocenili úspechom, mali by ste kontaktovať špecialistu. Pomôže vyrovnať sa s príčinami poškodenia pamäte a vyberie lieky, ktoré situáciu napravia

Video: ako zlepšiť pamäť