Ako sa naučiť meditovať doma

Meditácia je dnes veľmi populárna. Stále viac ľudí chce vedieť samých seba, odpútať sa od každodenných problémov a len relaxovať dušu. Východná prax je vhodná pre všetky kategórie ľudí bez ohľadu na pohlavie a vek. Pre začiatočníkov je však niekedy ťažké začať meditovať, pretože tu hrá dôležitú úlohu nielen teória, ale aj prax. Pozrime sa na hlavné aspekty meditácie.

Čo je meditácia

Meditácia je chápaná ako súbor zručností, teoretických vedomostí a určitých cvičení, ktoré umožňujú človeku zažiť vnútorný svet, preniknúť do mysle a uvoľniť telo.

S pomocou tejto praxe sa nakoniec začnete pustiť z pozemských vecí a ponoríte sa do svojej vlastnej "I." Koncentrácia na duchovnú zložku umožňuje ľuďom ľahšie znášať skúsenosti, každodenné práce a obsedantné myšlienky.

Východní ľudia, ktorí pravidelne meditujú, to môžu robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Prax je nevyhnutná na to, aby sa bojovému duchu vytvrdil a posilnil intelektuálny komponent.

Človek spočíva len vtedy, keď sa jeho myseľ uvoľní. V takýchto chvíľach sa telu dávajú nové sily, ktoré sa môžu čerpať z vesmíru, prírody alebo vlastnej mysle.

Meditácia je dobrá, pretože nahrádza spánok. Iba 3-5 minút ponorenia naplní telo silami, ako keby ste spali 4 hodiny v normálnych a priaznivých hodinách.

Východní praktici sú preslávení múdrosťou, vynaliezavosťou a inovatívnym myslením. To všetko možno dosiahnuť meditáciou. Mozog funguje na neštandardnej úrovni, človek sa k procesu úplne dostáva a dokáže riešiť aj tie najzložitejšie úlohy.

Počas sedenia je myseľ vymazaná, len potrebné vedomosti zostávajú v hlave bez vonkajšieho "odpadu". Keď človek vyjde z tranzu, cíti sa inak, odpočíva.

Výhody meditácie

Praví veriaci Východnej praxe plne veria, že meditácia rieši všetky problémy. Dáva disciplínu, osvetľuje na neľudskej úrovni, vedie k prosperite a poznaniu sveta okolo neho.

Samotný proces tlačí človeka na svoju vlastnú bytosť, v dôsledku čoho vyniká podstata, jedinec sa stáva plnohodnotnou osobou. Už sa nestará o názory cudzincov a uložené stereotypy spoločnosti.

Meditácia zápasí s rozruchom, ktorý je neodmysliteľnou súčasťou každej modernej osoby. Prax posilňuje zmysly a robí ich jasnejšími, na tomto pozadí sa zlepšuje osobný život a vzťahy s rodinou a priateľmi.

Pravidelné stretnutia dávajú inšpiráciu a tlak na nové výkony, ktoré ľudia predtým nemohli rozhodnúť. Povinnosť veselosti vám umožňuje nadviazať harmóniu so sebou.

Každá osoba v jednom stupni alebo iná vyvinula morálnu zložku. Meditácia pomáha presne poukázať na to, čo je vám bližšie, napriek tomu, že spoločnosť „je nemožné“ a „to je zlé“.

Najmä v ľudskom tele a mysli existujú určité tvorivé možnosti, ktoré nemožno vždy realizovať štandardnou metódou pokusu a omylu. Meditácia vám umožňuje hlbšie kopať a odhaliť, že ste bližšie.

Východní lekári neupchávajú hlavu a nevymieňajú si malé veci. Prostredníctvom meditácie sú zbavené myšlienok na odpadky a pripravujú pôdu pre plnohodnotnú akciu.

Meditačné techniky

Obvykle existuje 5 stupňov, ktoré podporujú meditáciu správne, bez chýbajúcich dôležitých bodov.

Stupeň # 1
V prvom rade je potrebné zvoliť si čas na meditáciu. Najlepšie je meditovať ráno a večer, keď je myseľ už čiastočne unavená z zhonu.

Stupeň 2
Po výbere času sa musíte rozhodnúť o mieste na sedenie. Ak ste začiatočník, najlepšou možnosťou by bolo odľahlé miesto bez fanfár a hudby. Keď získate vedomosti a skúsenosti, môžete meditovať aj na hlučnom večierku s množstvom ľudí. Je mimoriadne prospešné pre myseľ ovplyvňuje morské prostredie, alebo skôr zvuk vĺn alebo prúdenie rieky. V každodennom živote ľudia meditujú pri fontáne, akváriu alebo vode, ktorá vychádza z kohútika v byte. Ak je to možné, mali by ste zahrnúť monotónnu relaxačnú hudbu, hladkú, bez zbytočných prechodov, ktoré by zasahovali do procesu. Skúseným lekárom sa neodporúča vykonávať meditáciu v spálni, pretože toto nastavenie je určené na spanie a nič viac.

Fáza 3
Proces sebapoznávania a relaxácie začína v okamihu, keď ste sa rozhodli pre čas a miesto, a tiež ste našli správnu pozíciu. Najčastejšie meditovať v póze "Lotus", ale pre začiatočníkov, táto možnosť nie je celkom vhodné. Nohy necitlivé a zabrániť zameraniu. Ak chcete začať, dávajte prednosť polohe "v turečtine" alebo "polovica lotto." Musíte ležať na zemi a roztiahnuť nohy rukami nabok. To isté sa dá urobiť na stoličke. V prípade potreby vyberte inú pozíciu. Hlavná vec je, že môžete úplne relaxovať a necítiť nepríjemné pocity. Dýchanie by malo byť sprevádzané úplným otvorením membrány, aby bolo pokojné a sebavedomé.

Fáza 4
Ak chcete vstúpiť do stavu tranzu, musíte uvoľniť svaly. Táto položka sa vzťahuje na voľbu držania tela, pretože so správnym vykonaním predchádzajúceho kroku budete dokonca relaxovať svaly tváre. Celé telo musí byť v pokoji, nie inak. Skúseným praktizujúcim sa odporúča, aby sa usmievali ako Budha, aby odrazili negatívne. To znamená, že tvár vyzerá uvoľnene, ale môžete na nej vidieť slabý úsmev. Na dosiahnutie tohto cieľa budete potrebovať nejakú zručnosť. Nie okamžite sa usmiať, relaxovať.

Fáza 5
Keď sa úspešne uskutočnia predchádzajúce kroky, začne sa najzaujímavejšie. Meditácia je sprevádzaná mantrovým čítaním so zameraním na dýchanie. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a sústredte sa na myšlienky alebo mantry. Keď začnete reláciu, myseľ bude rozptyľovaná vo všetkých smeroch a hľadá cestu von z tranzu. V tomto prípade sa musí vrátiť do pôvodného bodu koncentrácie.

Meditácia pod mantrou

Mantry sú špeciálne výrazy alebo slová.

Dnes existuje niekoľko typov mantry - materiálnych a duchovných. V súlade s tým môže byť názov chápaný ako rozdiely. Materiálne mantry sa musia vyslovovať, aby priniesli do života bohatstvo a iné výhody spojené s týmito hodnotami (materiálom).

Duchovná mantra je vyslovovaná tými ľuďmi, ktorí sa chcú nájsť alebo nestratiť nadobudnuté hodnoty (šťastie, atď.). Inými slovami, tento typ mantry sa vyslovuje v kategóriách osôb, ktoré nehľadajú materiálne bohatstvo.

Meditácia o takejto technike láka našich krajanov, pretože jednoducho nechápu význam mantry. Výsledkom je, že hovorené slová nespôsobujú žiadne emócie, pozitívne ani negatívne.

Slová alebo výrazy sa vyslovujú v sanskrte. Z meditátorov možno často počuť: „Krišna“, „Om“, „So-ham,“ atď.

Mantra "Krišna" je spojená s menom indického božstva. Keď meditujete pod „Krišnou“, okolo ľudského tela sa tvorí neviditeľná kopula, ktorá chráni pred negatívnym.

Mantra „Om“ sa neodporúča na meditáciu pre rodinných príslušníkov, pretože si vyžaduje zrieknutie sa hmotného bohatstva. Stojí za to byť opatrný pri výbere slov, najmä ak nepoznáte ich význam.

Mantra "So-ham" je vhodná pre všetky kategórie ľudí, pretože v preklade to znamená "Ja som."Diktát vedie k úplnému poznaniu vlastného „ja“ a dosiahnutiu harmónie s vonkajším svetom.

Ak sa rozhodnete meditovať pomocou mantier, prvá slabika je vyslovená počas inhalácie, druhá - keď vydýchate. Po ukončení procedúry človek často zaspí, na tom nie je nič hrozné.

Niektorí odborníci používajú korálky, každý korálek je zodpovedný za jednu výslovnosť. Mantra sa musí opakovať 108 krát, presne toľko korálkov je v ruženci. Podľa všeobecného princípu si vyberte miesto, čas, držanie tela, relaxáciu a čítanie mantry pomaly a bez trhlín.

Meditácia pomocou run

Runy sú komplexným magickým atribútom vo forme unikátnych znakov vytlačených na strome alebo kameň. S pomocou takéhoto produktu v dávnych dobách, šamani vykonávali rôzne rituály a čarodejníctvo.

Moderné psychiky v súčasnosti využívajú magické kamene vo svojej činnosti. Meditácia cez runy vám umožňuje úplne očistiť ľudskú podstatu a pochopiť sa.

Zvážte, ak sa rozhodnete vykonať meditáciu s pomocou run, stojí za to nájsť pokojné a útulné miesto. Nič vás neobťažovalo. Na správne vykonanie zákroku sa odporúča zaujať správne držanie tela a sedieť presne na stoličke so zadnou časťou.

Počas runovej meditácie je zvyčajné zapáliť sviečku. Stojí za to pripomenúť, že starí predkovia považovali oheň za jeden z najmocnejších prvkov. Zapálená sviečka vám pomôže rýchlo sa ponoriť do tranzu. Postup bude vyžadovať len jednu runu dobrého Fehu.

Akonáhle začnete uspieť, môžete sa pokúsiť použiť Dagus rune alebo kameň osudu. Meditácia bude vyžadovať pero a čistý hárok. Položky sú potrebné na vyjadrenie vašich myšlienok a emócií.

Sekvencia meditácie cez runy

1. Po výbere vhodného miesta zapáľte sviečku. Pozrite sa pozorne na plameň a sústreďte všetku pozornosť na neho. Postupne zavrite oči a predstavte si pokojné miesto. V myšlienkach by ste sa mali ponoriť do idyly.
2. Myseľ musí byť úplne jasná a pokojná. Vonkajšie myšlienky opúšťajú hlavu. Potom začnite vizualizovať runu. Ak si môžete predstaviť magický kameň vo svojich myšlienkach od prvého, skvelý. Začnite hovoriť názov runy a požiadajte ju, aby sa otvorila.
3. Nemiešajte svoje vlastné myšlienky a pocity s obrazom magického kameňa. Pocity musia prísť priamo z run. Cítiť, kontemplovať a počúvať to, čo pochádza z kameňa. Postup je dosť komplikovaný, ale účinný.
4. Potom, čo môžete úplne zažiť runu, otvorte oči a vráťte sa do skutočného sveta. Ďalej potrebujete list a pero. Dajte na plátno všetky myšlienky, pocity, frázy a možné videné udalosti, zvuky.
5. Meditácia cez runy vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Len málo ľudí sa dostane k dosiahnutiu požadovaného výsledku od prvého času. Byť vytrvalý a zároveň pokojný.
6. Nie všetky runy sú ľahké a dobré. Buďte opatrní, mnohé kamene sú nebezpečné a môžu značne poškodiť osobu. Preto sa vopred pripravte na meditáciu a naučte sa jemnosti každej rune.

Trvanie meditácie

1. Vo východných krajinách učitelia odporúčajú začiatočníkom robiť meditáciu dvakrát denne. Postup sa výhodne uskutočňuje ráno a večer. Po prebudení vám meditácia umožňuje celý deň dobíjať batérie a energiu.
2. Optimálny čas procedúry je čas východu slnka. Prebudíte myseľ a nabijete pozitívne emócie. Najprv sa môže zdať nesprávne vstať tak skoro, najmä v zime.
3. Po úspešnej meditácii s východom slnka človek úplne zmení vedomie. V budúcnosti jednoducho nemôžete odmietnuť takýto zázrak. Čo sa týka večernej meditácie, je to nevyhnutné pre relaxáciu a čistenie. Urobte analýzu minulého dňa a pripravte sa na posteľ.
4. Ak si len uvedomujete sebauvedomenie, čas meditácie by mal začať doslova od 2 minút. Akonáhle získate skúsenosti, môžete interval predĺžiť. Každý týždeň pridajte 2 minúty.
5. Nezúfajte, ak sa vám to nepodarí prvýkrát. Všetky úspechy prichádzajú so skúsenosťami. Postupom času budete môcť meditovať pomerne dlho, bez ohľadu na miesto a čas.

Praktické odporúčania

1. Stojí za to pripomenúť, že meditácia je druh umenia. Spustite postup s niekoľkými minútami. Prvé meditácie zaberú trochu času. Pri získavaní skúseností by mal postup trvať približne 1 hodinu alebo viac. Trvanie meditácie môže závisieť od schopností tela a mozgu.
2. Pokúste sa meditovať pri východe slnka, po prvých úspešných pokusoch budete cítiť príjemný pocit, že už viac nechcete odmietnuť. Keď sa zobudíte písomne, pripomeňte si potrebu meditácie. Po spánku, mozog stále slumbers, takže si jednoducho zabudnúť na rituál.
3. Nechoďte v cykloch a hlavne nemyslite na to, ako správne viesť meditáciu. Hlavná vec, ktorú začať, potom postup pôjde na palec. Počas meditácie sa naučte počúvať svoje telo. Potom, čo sa naučíte chápať seba, môžete cítiť fyzickú kondíciu a identifikovať možné ochorenia.
4. Ponoriť sa do tranzu, musíte sa sústrediť na dýchanie. Snažte sa sledovať, ako vzduch vstupuje a vystupuje cez dýchacie cesty. Nemajte obavy z cudzích myšlienok, nezaujímajte ich pozornosť. Problémy v hlave sa postupne odstránia.

Naučiť sa meditovať od nuly je celkom možné. Musíte veriť tomu, čo naozaj dostanete. Pochopenie vlastného vedomia je pomerne bežnou a reálnou praxou. Poznaním vnútorného sveta výrazne rozšírite svet.

Video: meditácia pre začiatočníkov