Ako sa kúpať v ruskom kúpeli: užitočné tipy

Mnohí ľudia veria, že ísť do kúpeľa je ťažké pat s metlou a neustály pobyt v parnej miestnosti. Táto chyba je však chybná. Tak ako v každom inom prípade, postup vyžaduje starostlivé monitorovanie a primeranú odbornú prípravu. Činnosti by mali byť prospešné pre telo, nie škodlivé.

Výhody ruského kúpeľa

1. Optimálna teplota v kabíne je 55-75 stupňov, zatiaľ čo vlhkosť sa pohybuje od 45-65%. Kvôli priaznivým podmienkam sa pokožka očistí, z tela sa odstránia trosky a toxíny, v dôsledku čoho zmizne celulitída. Z toho istého dôvodu sa kostné tkanivá zahrejú a posilnia, krvný obeh sa zlepší, svaly prídu na tón.
2. Nie veľa ľudí vie, že pri pravidelnom vystavení pare na tele a tele ako celku, nie je potrebné navštevovať telocvičňu. Jedna hodina pobytu v ruskom kúpeli zodpovedá 2,5 hodiny intenzívnej práce na bežeckom páse alebo rotopede.
3. Pokiaľ ide o choroby, ruský kúpeľ je schopný stabilizovať krvný tlak, ak neustále skáče (nie v čase exacerbácie), zlepšuje prietok krvi v lymfatických a krvných cievach a normalizuje funkciu obličiek.
4. Parný kúpeľ zbavuje človeka neustálych záchvatov migrény a bolesti hlavy, prispieva k plnej aktivácii čuchových a dýchacích orgánov, fixuje kĺby, zmierňuje bolesť. Lekári odporúčali navštíviť ruský kúpeľ pre ľudí trpiacich vegetatívno-cievnou dystóniou, nízkym imunitným systémom a artritídou.

Kontraindikácie pre návštevu ruského kúpeľa

Existuje niekoľko obmedzení, ktoré je potrebné zvážiť, ak sa chystáte navštíviť parný kúpeľ.

1. V prítomnosti kožných ochorení, najmä tvorby vredov a pľuzgierov, je prísne zakázané ohrievať sa v kúpeli. Týka sa to nielen veľkých novotvarov, ale aj malých pupienkov. Ak toto pravidlo zanedbáme, mierny zápal vyrastie do plného varu, ktorý bude svrbieť a bolieť.
2. Odborníci tiež neodporúčajú návštevu ruského kúpeľa pre ľudí so srdcovou a pľúcnou insuficienciou, epilepsiou, malígnymi a benígnymi nádormi a pohlavnými chorobami. Osobitnú pozornosť treba venovať tým, ktorí trpia bronchitídou a pneumóniou.
3. Neopaľujte malé deti (do 5 rokov). Pokiaľ ide o starších ľudí, majú povolené zahriatie tela až po vyšetrení lekárom. Gynekológovia jedným hlasom hovoria, že ruský kúpeľ je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy. Títo zase často porušujú toto pravidlo.

Druhy kúpeľových metiel a ich účinky na telo

1. Dub. Má protizápalový účinok, dezinfikuje pokožku, čerpá toxíny a zlepšuje elasticitu tkaniva.
2. Jalovec. Fixuje nervový systém, zmierňuje stres, bojuje proti únave.
3. Walnut. Odborníci radia stúpať kožu len s takou metlou na tých ľudí, ktorí trpia kŕčovými žilami, cukrovkou, peptickými vredmi.
4. Jedľa. Uvoľňuje telo edému v dôsledku odstránenia podkožnej tekutiny. Má upokojujúci účinok, podporuje dobrý spánok, lieči ischias.
5. Vtáčie čerešňa Rastlina je účinnejšia ako všetky ostatné, ktoré zápasia s hubou, najmä pre nohy.
6. Breza. Metly tohto druhu liečia škrabance a rany, hladké jazvy, upokojujú pokožku.
7. Jelša. Vzhľadom k tomu, že listy obsahujú pri spracovaní lepkavé prvky, lepia sa na pokožku a čistia póry. Alder je tiež účinný spôsob prevencie chronickej (nie akútnej) bronchitídy a kašľa.
8. Žihľavy. Metly na základe tejto rastliny sú vhodné pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta, artritídou, radiculitídou, vysokým krvným tlakom, "rozbitým" nervovým systémom.
9. Eucalyptus. Najvzácnejší typ metiel všetkých uvedených. Vďaka liečivým vlastnostiam rastliny zmierňuje prechladnutie, čiastočne odstraňuje alergie a kašeľ.

Príprava metly
Bez ohľadu na to, aký druh metly sa rozhodnete vykonať postup, musí byť dobre dusená. Okrem toho, v procese, nezabudnite dať atribút v horúcej vode, takže sa nezmršťuje. Vždy sa riaďte bezpečnostnými opatreniami, v žiadnom prípade nerobte bezmyšlienkovite poklepanie. Zaobchádzajte s problémovými oblasťami, nepokúšajte sa zraniť pokožku a nespáľte sa.

Požadované materiály na výlet do ruského kúpeľa

Do veľkého vrecka vložte nasledovné príslušenstvo:

• osuška;
• župan;
• Papuče;
• plechy;
• čisté spodné prádlo;
• vhodná čelenka (plsť, vlna);
• šampón, sprchový gél alebo mydlo;
• metla;
• telo rukavice.

V prípade potreby si môžete pripraviť infúziu liečivých byliniek a naliať ju na kamene, čím vytvoríte príjemnú atmosféru.

Nezabudnite sa postarať o prítomnosť nápoja, môže to byť minerálna voda bez plynu, odvar z liečivých rastlín, čerstvý džús alebo zelený čaj s cukrom.

Dievčatá, ktoré sledujú postavu, nevadí postup drhnutia kávovej usadeniny alebo balenia medom a riasami.

Je to dôležité!
Pri návšteve ruského kúpeľa sú niektoré obmedzenia. Po prvé, úplne vzdať alkoholických nápojov v deň konania. Majú veľkú záťaž na srdcový sval, v dôsledku čoho majú zlý vplyv na zdravotný stav počas liečby parou.

Po druhé, nemali by ste jesť mastné a slané potraviny bezprostredne pred zákrokom, najmä vo veľkých množstvách. Pred odchodom ľahký šalát alebo nízkotučný tvaroh si nechajte zahryznúť 2-3 hodiny.

Stupňové číslo 1. Príprava na vstup do parnej miestnosti

1. Pred pokračovaním v procedúre navštívte oddelenie umývania. Opláchnite pod teplou vodou, aby ste pripravili telo na ďalšie spracovanie teploty. Aby telo vydržalo zaťaženie v parnom kúpeli, voda počas oplachovania by mala byť v rozsahu 38-40 stupňov. Je to dôležité! Keď sa osprchujete, netierajte tvrdou handričkou, nepoužívajte sprchový gél alebo mydlo. Takéto činnosti zmyjú ochrannú vrstvu kože, v dôsledku čoho sa dermis stáva zraniteľnou. Ak túto radu zanedbáme, režim vysokej teploty zaschne pokožku. Z tohto dôvodu stojí za to ušetriť používanie kozmetiky pred ukončením procedúry.
2. Pri sprchovaní nie mokrej hlavu, najmä vlasy. Keď vstúpite do parnej miestnosti, voda bude pôsobiť ako vodič, takže hrozí riziko úderu tepla. Nezabudnite si obliecť kúpaciu čiapku, ktorá sa predáva v špecializovaných predajniach a hypermarketoch. Ak nie je možnosť nákupu, šiť klobúk sami z plsti, vlny, ľanu alebo bavlny.

Je to dôležité!
Pred vstupom do parného kúpeľa ponorte pokrývku hlavy do studenej vody tak, aby hlava zostala chladná počas celého postupu. Opakujte kroky medzi etapami ruského kúpeľa.

Počet vstupov do kabíny sa spravidla pohybuje od 4 do 7 postupov, pričom sa líšia teplotou, vlhkosťou a trvaním.

Stupeň číslo 2. Prvá návšteva parného kúpeľa

V tomto štádiu si musíte zvyknúť na nasledujúce vysoké teploty a ako sa telo zahreje. Prineste metlu so sebou a paru vo vriacej vode, kým nebudete musieť používať.

Pri prvej návšteve parnej miestnosti si sadnite na spodnú poličku, v tomto mieste teplota neprekročí hranicu 60 stupňov. Tiež nebudete trápiť nedostatok vzduchu, ktorý sa objaví v prípade, že je na hornom zábradlí.

Rozložte list, ľahnite si na poličku a relaxujte. Dýchajte hladko, membrána by nemala byť upnutá. Akonáhle sa telo začne potiť, líca sa zčervenajú a srdce začne búšiť rýchlejšie, môžete predpokladať, že začína adaptácia organizmu.

Po tomto bode prejdite na zábradlia, ktoré sú mierne vyššie, voľne sa usadzujú a relaxujú. Nepreháňajte to, prvý vstup do kúpeľa by nemal prekročiť 10 minút.

Stupeň číslo 3. Návšteva parného kúpeľa s metlou

Trvanie nasledujúcej návštevy sa pohybuje od 10 do 20 minút v závislosti od zdravotného stavu, toto je záležitosť zvyku. Celkom je potrebné, aby ste paru spoločne cítili krásu masáže s metlou.

Procedúra má množstvo funkcií, ktoré sú pozorované v určitom poradí. Človek, ktorý bude prudko stúpať, by mal ležať na lavičke, potom sa prudko stúpa na manipuláciu.

1. Najprv musíte držať miernu orbu pozdĺž kože, v smere od krku k nohám.
2. Po tomto trepaní sa vykoná. Musíte zdvihnúť metlu na strop, kde sa nahromadí veľké množstvo pary. Keď sú listy teplé, na niekoľko častí tela sa na niekoľko sekúnd aplikuje metla. Osobitná pozornosť by sa mala venovať chodidlám, dolnej časti chrbta, chrbta, najmä lopatkám, pleciam a lýtkom.
3. Po bodovom otepľovaní tela dochádza k miernemu šľahaniu metlou a údery by nemali spôsobiť nepohodlie.
4. Keď sa koža použije, musíte ju 1 minútu potiahnuť metlou a potom striedavo vykonávať striekanie a hladenie, ale rýchlejšie.
5. Masáž končí metlou s horúcim obalom: listy vyhrievané parou sa striedavo aplikujú na všetky časti tela. Je potrebné zotrvať na jednom mieste maximálne 5 sekúnd.
6. Na konci stúpania, neponáhľajte sa vstať z lavičky, počkajte 3 minúty, nadýchnite sa, potom jemne vstaňte a opustite kabínu.
7. Ako už bolo spomenuté, počet konaní by mal byť 4-7 krát. Môžete zvýšiť teplotu a trvanie sedenia podľa vlastného uváženia, hlavná vec je sledovať vašu pohodu. Maximálna povolená prahová hodnota počas trvania tretieho a ďalších postupov by nemala presiahnuť 25 minút.

Praktické odporúčania

1. Po opustení parného kúpeľa neponáhľajte k odpočinku. Prechádzka po dobu 5 minút, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, chladno. Vezmite teplú sprchu, prípadne sa kúpte mydlom a šampónom.
2. Je dôležité sledovať priebeh pobytu v kúpeli a oddych mimo kabíny. Čím dlhšie ste v parnom kúpeli, tým dlhšie by ste mali oddychovať mimo neho. Nie je to naopak. Zabráňte narušeniu vody. Pite teplý (ak je to možné) čaj alebo vodu.
3. Môžete použiť kozmetiku po 3-4 sedeniach, keď je telo už dostatočne teplé a pot. To isté platí aj pre použitie tvrdých žín a medového obalu.

Návšteva ruského kúpeľa v súlade s dôležitými aspektmi a odporúčaniami pomôže zbaviť sa mnohých chorôb, schudnúť, priniesť svaly do tónu a dodať pružnosť pokožky. Sledujte svoje vlastné zdravie, nesedajte v parnej miestnosti cez silu.

Video: ako sa kúpať vo vani a saune