Ako sa vyrovnať s popôrodnou depresiou: 5 spôsobov

Žena v období popôrodnej depresie je v depresívnom, nekontrolovanom stave, kvôli ktorému trpia všetci členovia rodiny. Manžel neznesie záťaž a dieťa nedostane takú pozornosť, ktorá je pre neho taká potrebná. Existujú prípady, keď v dôsledku depresie novovzniknutej matky dieťa zaostáva vo vývoji. Z týchto a iných dôvodov je dôležité odstrániť popôrodnú depresiu na samom začiatku jej vývoja. Zvážte dôležité aspekty v poriadku.

Kto je náchylný k popôrodnej depresii

• matky veľkých rodín;
• ženy zažívajúce rozvod;
• dievčatá v konflikte s manželom kvôli tehotenstvu;
• slobodné ženy, ktoré nesú dieťa v dôsledku neplánovaného tehotenstva;
• dievčatá s premenštruačnou dysforickou poruchou;
• dievčatá, ktoré boli predtým vystavené popôrodnej depresii;
• dámy, ktoré podstúpili tehotenstvo bez podpory blízkych.

Príznaky popôrodnej depresie

• temné myšlienky, nízke sebavedomie;
• skľúčený stav počas týždňa;
• pravidelná zápcha;
• nepozornosť;
• exacerbácia chronických ochorení;
• častý výskyt samovražedných tendencií;
• neustála vina;
• apatia, nespavosť, úplný nedostatok chuti do jedla;
• ostré výkyvy nálady, kde vrchol depresie a sebahodnotnosti vzniká ráno a výrazne klesá večer;
• smutná a pomalá nálada, úzkosť sa nepustí;
• pozastavenie od príbuzných, priateľov, manžela / manželky a dokonca dieťaťa.

Príčiny popôrodnej depresie

1. Z fyziológie, nikam nepôjde. Počas tehotenstva bola žena vo vysokej nálade, nič jej nevadilo, budúca mama očakávala vzhľad dieťaťa a šťastný život. Ihneď po pôrode dochádza k prudkému hormonálnemu zlyhaniu, pokračuje menštruačný cyklus a začína chronický nedostatok spánku. Zvlášť často sa tieto príznaky objavia po ukončení dojčenia. Žena nie je spokojná s jej vlastným vzhľadom, kolosálny nedostatok času začína a pôda je vytvorená pre nástup popôrodnej depresie.
2. Existujú prípady, keď dievča počas jej tehotenstva robí predpovede, že bude zlá matka. Takéto situácie spravidla vznikajú v tých, ktorí sa narodili v nefunkčnej alebo neúplnej rodine. Neustála úzkosť a pocit bezmocnosti situáciu len zhoršujú. Nová matka neverí vo svoju vlastnú silu, vďaka ktorej pomaly upadá do depresie.
3. Žena verí, že po narodení dieťaťa sa stáva k ničomu. Bezdetní priatelia a známi sa naďalej bavia a strácajú záujem o ňu. Manžel je zase veľmi vzdialený, pretože neustály nedostatok spánku ho vyčerpáva a nervy jeho ženy živia negatívne. Pokiaľ ide o príbuzných a rodičov, nie vždy poskytujú dobré rady. Väčšia časť staršej generácie kritizuje mladú matku a podkopáva jej psychiku. Na pozadí všetkých týchto situácií, žena začína padať do častých záchvatov hnevu a čoskoro príde plná depresia.

Efektívne spôsoby eliminácie popôrodnej depresie

Nastavte priority. Teraz na prvom mieste by malo byť dieťa. Ak chcete zabezpečiť dobrý spánok pre dieťa každú noc, kúpať ho, kŕmiť ho včas, zmeniť plienku. Po splnení hlavných povinností choďte aj na odpočinok.Zdravý spánok je sen všetkých mamičiek, zvyšok poskytne energiu, vďaka čomu sa zdravotný stav výrazne zlepší. Môžete spať s dieťaťom a nechať špinavé riady neskôr.

Vezmite pomoc. Nemusíte sa budovať ako matka-hrdinka, presunúť časť domácich prác na svojich príbuzných, manžela alebo staršie deti. Neodmietajte pomoc, ak vám bude ponúknutá, inak požiadajte o službu sami. Pomoc je varenie, umývanie, dočasný pobyt s dieťaťom. Neváhajte požiadať svoju rodinu, aby išla do obchodu alebo zaplatila za verejné služby.

Mnohé ženy si robia dobre pred pôrodom, ale je dôležité pochopiť, že si to teraz nemôžete dovoliť. Nedostatok odpočinku na niekoľko dní zle ovplyvňuje nielen váš zdravotný stav, ale aj tých okolo vás. Bude to nejaký čas trvať, kým sa vrátime do pohotovosti. Sadnite si a premýšľajte, kto a čo môžete požiadať, potom konajte. Netreba sa vyčerpávať, spočiatku bude veľmi ťažké byť zároveň dobrou manželkou, matkou a gazdinkou. Týmto spôsobom vyžarujete nervovú sústavu, dlhú dobu zapadáte do depresie.

Upravte denný režim. Získajte notebook a zapíšte základné a vedľajšie záležitosti. Snažte sa ich naplniť na maximum. Nemusíte písať kilometrovú rutinu, len tie najdôležitejšie. Zvážte, že deti sú mimoriadne nepredvídateľné, váš rozvrh by mal byť flexibilný. Vykročte jedno pole zo zoznamu. Nesnažte sa držať krok so všetkým naraz, je to celkom možné, prvých pár dní sa nemôžete vyrovnať so všetkým. V tomto prípade je potrebné zrevidovať úlohy a upraviť ich s ohľadom na voľný čas.

Vyvážte svoju stravu. Ošetrovateľka musí jesť správne. Zahrnúť čerstvú zeleninu do menu, vždy mať ovocie po ruke. Nakupujte produkty na týždeň dopredu. Ak je to možné, kúpte kuchynský riad, čo značne zjednodušuje varenie. Môže to byť mixér, elektrický mlynček na mäso, umývačka riadu a samozrejme pomalý varič. Varte iba tie pokrmy, ktoré nevyžadujú časovo náročné. Jesť kašu ráno, jesť polievku alebo dusená zelenina na obed, limit na šalát večer. Postupujte podľa diéty, ale nie hladovať. Nezabudnite jesť, toto je častý problém novo vyrobených matiek.

Urobte si čas na seba. Naplánujte si deň tak, aby ste našli hodinu alebo dve pre seba-starostlivosť. Špinavé vlasy a nenatierané nechty neustále jazdia v melanchólii. Prvých šesť mesiacov po narodení dieťaťa možno nazvať „Groundhog Day“, takže v tomto období hľadajte radostné chvíle. Vezmite voňavý kúpeľ, urobte manikúru a pedikúru. Požiadajte svojich rodičov alebo manžela, aby sedeli so svojím dieťaťom, zatiaľ čo vy sami idete do kaderníctva, aby ste si oddelili vlasy alebo drasticky zmenili účes. Make masku na tvár, peeling na ruky a nohy, robiť ľahké cvičenie vo forme nabíjania alebo strečing. Len si sadnite a prečítajte si knihu, sledujte reláciu. Bude to trvať len 1 hodinu, po ktorej sa budete cítiť ako plnohodnotná žena.

Dôležité odporúčania pre nové matky

1. Nesnažte sa držať krok so všetkým naraz. Vykonajte jeden prípad na základe celkového množstva voľného času. Nevyčerpávajte sa.
2. Vystrihnite aspoň 1 deň v týždni na cvičenie. Zaregistrujte sa na pilates, strečing, jogu alebo si dajte pol hodiny chôdze okolo domu.
3. Aby ste sa vyhli neustálym temným náladám, zaveste do bytu svetelné závesy. Nezatvárajte rolety, slnečné lúče zvyšujú morálku.
4. Keď sa vám zdá, že je všetko zlé a problémy sú ohromujúce, nahlas nahlas vyslovte. Povedzte mu, čo vás trápi. Ťažkosti väčšinou nie sú také globálne, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
5. Neprerušujte jeho manželku. Namiesto toho, aby ho kričali a obviňovali zo všetkých smrteľných hriechov, úprimne priznávajte, čo sa stalo. Muž je vyčerpaný o nič menej ako ty, bude podporovať a povzbudzovať. Ako prax ukazuje, sú to manželia, ktorí pomáhajú manželkám prekonať depresiu.
6. Majster psychologickú techniku: sadnite si do pohodlnej stoličky, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Strávte v tejto polohe 5 minút niekoľkokrát denne. Metóda pomáha uvoľniť a priniesť myšlienky v poriadku.
7. Neuchovávajte emócie. Keď máte pocit, že máte nervové zlyhanie pred vami, choďte do sprchy a zapnite vodu a porazte okraj ramena pozdĺž potoka. Po tom, zatvorte miestnosť a hovoriť do vankúša, kričať, plakať, poraziť matrac, ale nenechajte všetko v sebe.
8. V prvých niekoľkých mesiacoch po narodení dieťaťa nedovoľujú veľký dav ľudí v byte. Komunikujte len s rodinou a priateľmi, neautorizovanými osobami alebo príbuznými, s ktorými ste nevideli mnoho rokov.
9. Ak máte pocit, že nemôžete zvládnuť depresiu sami, obráťte sa na psychológa alebo sa prihláste na školenie pre mladé matky. Nehanbite sa na takéto účely a existujú certifikovaní špecialisti.
10. Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa. Chodíte von niekoľkokrát denne, navštívite park, zostanete vo vybavených a krásnych miestach.
11. Podeľte sa o svoje obavy, starosti a pochybnosti so svojím manželom alebo blízkymi. Budú objektívne hodnotiť situáciu a budú môcť poskytnúť praktické rady.
12. Nie je potrebné sa hnevať alebo stratiť náladu, keď dieťa plače. On je vaše dieťa, krovinushka, slnko a anjel. Skontrolujte pampers, kŕmiť a dať do postele, odsúdenie jemné slová.

Aby ste sa vyrovnali s popôrodnou depresiou, je potrebné stanoviť priority. Dieťa musí byť kŕmené, suché a čisté. Vystrihnúť 1 hodinu denne hovoriť so svojím manželom, podporovať manželstvo. Je dôležité pochopiť, že muži potrebujú poradenstvo aj v určitých situáciách. Neplánujte na budúci rok globálne zmeny v živote, vzhľad dieťaťa je už taký.

Video: ako sa vyrovnať s popôrodnou depresiou