Як навчити дитину підтягуватися на турніку

Підтягування на турніку - це одне з найбільш безпечних та ефективних фізичних вправ. Під час підтягувань зміцнюється опорно-руховий апарат, формується м'язовий корсет. Крім того, регулярні підтягування, прагнення до мети і підкорення нових рекордів дозволяє дитині виховати витривалість і силу характеру. Підтягуватися повинен вміти кожен здорова дитина, а особливо хлопчик. Це не тільки зміцнить його організм, але і дозволить здати шкільні нормативи з фізкультури без праці.

Підготовка до підтягування

Якщо ви вирішили навчити дитину підтягуватися, це ще не означає, що він сам цього хоче. А якщо малюк буде противитися - нічого у нього не вийде. Тому потрібно правильно його мотивувати. Прийміть рішення, що з сьогоднішнього дня кількість підтягування дорівнює 20 або 10 хвилинам вільного часу, який можна провести біля комп'ютера.Підтягування можна також прирівняти до будь-яких інших заохочувальних заходів.

Для того, щоб підтягуватися, потрібен турнік. Буде краще, якщо турнік буде встановлений прямо у вас вдома. Це зведе до мінімуму кількість відмовок перед заняттями. Діаметр перекладини повинен бути зручним для дитини - малюк повинен спокійно охоплювати трубу.

Перед тим, як почати підтягуватися, обов'язково потрібно зробити розминку. Побігайте на місці, зробіть легкі махи руками, ліктями, кистями. Обов'язково розімніть спину декількома нахилами. Покрутіть головою, щоб розім'яти шию. Така підготовка допоможе вам розігріти м'язи і підготувати їх до майбутнього навантаження. Це знижує ризик виникнення травм, розтягувань, судом.

Оцінюємо фізичний стан дитини

1. Для початку попросіть дитину підтягнутися один раз. Для цього він повинен взятися за турнік зворотним хватом, коли долоні спрямовані від себе. Після цього малюкові потрібно постаратися хоч трохи зігнути руки в ліктях. Якщо дитина піднімає тіло хоча б на кілька сантиметрів - добре. Значить, певна база фізичної підготовки у нього є,потрібно просто навчити його техніці.
2. Якщо дитина не може підтягнутися, попросіть його просто повисіти на турніку стільки, скільки він зможе. Утримання власної ваги теж непроста вправа і якщо малюк тримає тіло більше хвилини - це прекрасний результат.
3. У разі, якщо дитина не може висіти довше 10 секунд, слід його попередньо підготувати. Для цього потрібно тренувати його пензля. Купіть в спортивному магазині еспандер, який ще називають гумовим бубликом. Його дитина повинна стискати кілька разів в день. Нехай тренажер лежить в залі на видному місці. Сів дитина дивитися телевізор - будь добрий покачай руки. Вже через пару тижнів регулярних тренувань кисті стануть міцнішими і зможуть витримувати власну вагу.
4. Щоб краще підготуватися до підтягування, тренуйте загальний фізичний стан дитини. Нехай він бігає, стрибає, виконує віджимання, тренує м'язи невеликими гантелями.

Ці прості правила допоможуть вам оцінити силову підготовленість дитини до виконання такого простого, але в той же час складного вправи, як підтягування.

Як навчити дитину підтягуватися

Є дві основні методики, які допоможуть вашій дитині навчитися підтягуватися самостійно.

Допомога стороннього
При виконанні таких підтягувань ви повинні допомогти своєму синові. На самому початку, коли дитина ще не вміє підтягуватися, не варто дозволяти йому заплигувати на турнік з стрибка. Велика вага, укупі з навантаженням від стрибка, може бути занадто великим навантаженням для непідготовленого організму. Дозвольте хлопчикові спокійно взятися за перекладину. Для цього або встановіть турнік на рівні його зростання, або підійміть дитини.

Суть цієї методики навчання полягає в наступному. Ви просто допомагаєте дитині, даючи відсутню йому силу для підняття власного тіла. Тобто, хлопчик піднімається, а дорослий йому трохи допомагає, трохи піднімаючи його корпус. Піднімати дитини можна за пояс штанів, таз або талію. Тут дуже важливо знайти баланс, при якому дитина не буде розслаблятися і сподіватися на сторонню допомогу. Зусилля дорослого повинні бути мінімальними. З кожним разом тіло дитини тренується все більше і більше і в один прекрасний день він зможе підняти свій корпус самостійно.

Шведська стінка
Для такого навчання підійде шведська стінка або будь-які інші поперечини, її імітують. Під час виконання вправ малюк повинен висіти на турніку уздовж цієї стіни. Перед початком тренування не забуваємо виконати розминку.

Для початку дитина повинна підтягтися до положення «підборіддя вище поперечини». Це робиться за допомогою шведської стінки. Дитина просто впирається колінами в стінку так, щоб ногами відштовхнутися і піднятися над рівнем турніка. Після цього хлопчик повинен опустити ноги, позбавивши їх опори. Потім слід опуститися в початкове положення, але як можна повільніше. Тобто, м'язи дитини тренуються в зворотному ході, у міру опускання його корпусу. Це трохи легше виконується, однак це так само ефективно.

Як правильно підтягуватися

Для початку дитина повинна зробити легку розминку.Після цього хлопчик хапається за перекладину зворотнім хватом і робить вдих. На видиху різким рухом дитина повинна зробити ривок, який дозволить йому трохи зігнутися в плечах. Цього невеликого кута буде досить, щоб почати скорочувати м'язи і піднімати корпус. Ця проста техніка дозволить дитині підтягуватися самостійно, без сторонньої допомоги. Після того, як підборіддя торкнеться поперечини, на видиху тіло можна опустити в початкове положення.

Скільки потрібно підтягуватися

Одне якісне і грамотне підтягування - це вже велике досягнення. Для хлопчаки головне зрозуміти правильну техніку виконання вправи. Далі все буде йти, як по маслу. Постійні тренування дозволять дитині нарощувати кількість підтягувань за один підхід. Згідно з нормативами ГТО, хлопчик семи років повинен вміти підтягуватися 2-4 рази, в 10 років 3-5 разів, в 12 років 6-7 разів, в 14-15 років дитина повинна вміти підтягнутися 8-10 разів, а підлітки старшого віку підтягуються 10-13 разів. Але це зовсім не означає, що хлопчисько досягне цих результатів за один тиждень. Тільки регулярні тренування дадуть реальний результат.До речі, тренуватися краще через день, щоб м'язи мали один день відпочинку після важкого навантаження.

Вивчайте свою дитину на власному прикладі. Як би там не було, хлопчисько звертає увагу не на ваші слова, а на ваші дії. І, якщо батько тягнеться до турніка і кожен день виконує кілька підтягувань, це стає абсолютною нормою для майбутнього чоловіка.

Відео: як навчиться підтягуватися на турніку