Як навчитися крутити обруч на талії

Хупінг - це кардіовправи, які має на увазі заняття з обручем. Це старий і надійний спосіб завжди залишатися у відмінній формі. Заняття з обручем дуже ефективні. Їх ефективність можна порівняти з пробіжкою зі швидкістю 12 кілометрів на годину.

Така фізичне навантаження не тільки дозволить завжди бути в хорошій формі, але і забезпечить приплив сил, життєвої енергії і гарного настрою на весь день. Невисока ціна хула-хупа (так ще називають обруч) і можливість займатися в будь-якому місці роблять заняття з обручем доступними для людей різного віку.

Факт: Ще в давнину греки і єгиптяни використовували обруч як джерело гарного настрою і високої працездатності.

Для максимальної ефективності від занять по хупінгу дуже важливо навчитися правильно крутити обруч,вміти підбирати його під себе і знати основи тренування.

Навчитися всьому цьому можна прочитавши всі поради і рекомендації, описані нижче.

Користь від занять з обручем

• Зменшення ваги;
• Зміцнення м'язів живота, косих м'язів живота і м'язів спини;
• Прискорений метаболізм (обмін речовин);
• Поліпшення роботи внутрішніх органів через поліпшення кровообігу в районі живота;
• Поліпшення загального стану організму;
• Поліпшення роботи серця;
• Збільшення працездатності;
• Збільшення еластичності м'язів.

Щоб не страждати від синців, а вправи були максимально ефективними і доставляли задоволення, необхідно ретельно поставитися до вибору обруча. Як це зробити? Відповідь нижче.

Як правильно вибрати обруч

1. Металевий обруч. Це найпростіший і надійний варіант. Такі обручі знайомі всім ще зі шкільної лави. Він важкий і дуже міцний. Результати заняття зі сталевим обручем не змусять себе довго чекати.
2. Важкий металевий обруч. Це вже більш професійний інструмент. Заняття з утяжеленним обручем вимагають підготовки і базових знань про хупінге, щоб не ходити з численними сінник на талії.До речі, яких саме можна дізнатися, прочитати поради, які будуть описані нижче.
3. Пластиковий обруч. Результату від такого обруча майже не буде, але він ідеально підходить для того, щоб навчитися обертати обруч на талії і зрозуміти всю специфіку цього захоплюючого заняття.
4. Обручі з масажними елементами. Це все ті ж обручі, які описані вище, тільки з різними валиками, кульками, насадками. Такі обручі - ідеальний варіант. Наявність на них масажних елементів забезпечить більш високу ефективність і користь від тренувань. При бажанні спеціальний масажні елементи можна зняти з обруча.
5. Армований гнучкий обруч. Обруч виконаний з гуми. Він найважчий з усіх обручів. Заняття від нього будуть найрезультативнішими і інтенсивними.

У магазинах є моделі, які оснащені датчиками, що дозволяють відслідковувати витрата кілокалорій і кількість скоєних оборотів.

Вага обруча починається від 500 грам і закінчується 2-3 кілограмами.

Ціна на найпростіші обручі 300-400 рублів. Ціна на більш дорогі моделі від 1 до 2 тисяч рублів.

Дуже багато розмов про те, що чим легше обруч, тим він зручніше. Цей аж ніяк не так.Легкий пластмасовий обруч навіть при хорошій підготовці не вдасться утримувати на талії довгий час без великих зусиль. Це перший момент. Друге - такі обручі дуже легкі і при їх використанні витрати енергії на обертання будуть незначні. Не варто забувати, що завдання хупінга - це зниження ваги за допомогою енерговитрат, викликаних обертанням обруча на талії.

Вибирати обруч потрібно виходячи з вищеописаних рекомендацій, власних бажань і потреб.

Як правильно крутити обруч

Здається, що крутити обруч це завдання, з яким впорається навіть дитина. Від частини це вірно. Але от щоб заняття з обручем були ефективними і правильними, все ж буде потрібно вивчити кілька моментів.

1. Ноги обов'язково повинні бути зімкнуті. Це забезпечить максимальне навантаження на область живота. Якщо ноги будуть розставлені, то навантаження перейде на стегна і користі від такого тренування буде дуже мало.
2. Спина повинні бути завжди прямий. Це необхідно для того, що б убезпечити хребет від будь-яких травм.
3. Руки повинні бути розташовані перед грудьми або перебувати за головою. Кому як зручніше.
4. Тепер, коли займане становище при заняттях з обручем зрозуміло, необхідно приступити до самого обертанню обручем. Вирощують обруч потрібно талією. Ноги і тулуб повинні залишатися нерухомими.
5. Необхідно постійно контролювати дихання. Воно повинно завжди бути глибоким і ритмічним.
6. Обертання повинні бути плавними, а не смиканими. Вирощують обруч необхідно круговими обертаннями за годинниковою стрілкою.

Як правильно тренуватися

Заняття з обручем - це повноцінна фізичне навантаження, тому ставитися до планування тренування потрібно так само, як і до будь-якої іншої фізичної навантаженні.

Кілька слушних порад про те, як правильно тренуватися.

1. Тривалість тренування. Для новачків досить крутити хула-хуп 10-15 хвилин в день. Зі збільшенням рівня підготовки тривалість тренування так само потрібно збільшувати. Оптимально час тренування 30-40 хвилин.
2. Кількість тренувань на тиждень не повинно бути менше 5. Результату від меншої кількості тренувань практично не буде.
3. Між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти хоча б 2-3 години.
4. Не займатися хупінгом мінімум за 2 години до сну.
5. Регулярність і сталість.Бажано займатися в один і той же час, в один і той же день.
6. Розминка. Щоб уникнути всіляких травм попередня розминка перед заняттям з обручем просто необхідна.
7. На початку занять можуть з'являтися синці. Це нормальне явище і лякатися не варто. Просто спочатку необхідно тренуватися в одязі.

ефективні вправи

Звичайні обертання - це базовий елемент заняття з обручем. Щоб урізноманітнити тренування і зробити її більш продуктивною, необхідно включити в свій арсенал комплекс різних вправ.

1. Обертання обручем і одночасно високе піднімання стегна.
2. Вихідна стійка, ноги трохи розставлені в сторони. Виконувати обертання обручем і одночасно присідати настільки, наскільки це можливо.
3. Обертання обручем і одночасні кроки вперед-назад, вправо-вліво.
4. Обертання і одночасні нахили або обертання корпусом. Чим повільніше нахили, тим легше утримати обруч на талії.
5. Обертання і одночасне ходіння по кімнаті, якщо дозволяє простір.
6. Зробити невеликий випад вперед і почати обертати обручем. Потім поміняти ногу.
7. Почергові обертання в одну сторону, потім в іншу.

Після вивчення теорії можна сміливо приступати до справи.Купуйте обруч, починайте тренування, і вже через кілька тижнів буде видно результат.

Відео: як зробити тонку талію за допомогою обруча