Як побороти страх перед виступом на публіці

Люди відчувають страх перед виступом з різних причин: одних з дитинства привчили розмовляти тихо і не шуміти в публічних місцях, інші спеціально уникають широкої аудиторії, боячись виглядати смішно. Статистика показує, що подібна фобія знаходиться на другому місці після страху смерті в світовій класифікації.

Етап №1. повномасштабна підготовка

1. Напишіть мова і ретельно продумайте, визубрити кожне слово. Тренуйтеся у дзеркала, щоб ви могли бачити обличчя і контролювати міміку. Страх невідомості тісно пов'язаний з острахом виступів, тому важливо заздалегідь дізнатися, в якому місці буде проходити збори.
2. Вивчіть аудиторію, поцікавтеся хобі і життєвою позицією публіки. Дізнайтеся, чого слухачі чекають від виступу.Подібним чином ви зможете підкоригувати мова під їхні інтереси, змусивши слухати себе. Інформація - сила, будьте сильним! Усуньте невідомість, вона поглинає 9 з 10 виступаючих.
3. Оцінили аудиторії? Дуже добре, тепер потрібно побудувати мова, дотримуючись певну стилістику. Не варто виражатися незрозумілими науковою мовою, якщо слухачі звичайні люди. Подібна лекція надзвичайно нудна, від неї хочеться спати. Виражайтеся простими словами, які будуть зрозумілі присутнім. Не використовуйте складні терміни, якщо не збираєтеся давати їм пояснення, уникайте жаргонних слів і складних логічних ланцюжків. Повністю виключіть слова, значення яких вам незрозуміло, щоб не схибити.
4. Відштовхуйтеся від власного страху - чим він сильніший, тим ретельніше повинна бути підготовка. Обов'язково пройдіться по тексту і складіть приблизний список питань, які можуть задати слухачі. Підготуйте попередні відповіді. У випадках з графіками і таблицями перевірте текст на відповідність з намальованими на папері цифрами, усуньте розбіжності.
5. Коли все готово, прийміть зручну позу і закрийте очі.Прокручуйте в голові складні життєві ситуації, в яких ви відчували себе впевнено. Запам'ятайте цей стан і постарайтеся перенести його на публічний виступ. Встаньте прямо, глибоко вдихніть і видихніть, скажіть мова виразним голосом.
6. Запросіть у гості родича або знайомого в якості слухача, можна покликати кілька людей. Вибирайте людей, які розбираються в тематиці, щоб вони змогли об'єктивно оцінити ваше ораторське мистецтво і мова в цілому. Друзі вкажуть на недоліки, зададуть відповідні питання.
7. Вивчіть приміщення майбутнього виступу, вийдіть на трибуну, пройдіться по сцені і визначте місце, де чітко проглядається публіка. Дізнайтеся про наявність проектора, спрямованого на вас, при його відсутності чітко буде видно обличчя слухачів. Пробувши в аудиторії навіть 10 хвилин, ви полегшите собі задачу, зможете заздалегідь продумати положення тіла і конкретне місце знаходження на сцені.

Етап №2. медитація

1. Протягом 15 хвилин фокусуйтеся на власному диханні. Зробіть глибокий вдих, відчуйте, як повітря заходить в легені, затримайте дихання на 7 секунд.Повільно видихніть і знову завмріть. Подібні вправи використовують гуру ораторського мистецтва, вони допомагають розслабитися і заспокоїти розбушувалися нерви.
2. Відмінно знімають напругу фізичні вправи. Сидячи на дивані, напружте верхню м'яз стегна правої ноги, фокусуйтеся на ній, затримайтеся в кінцевій точці на 5 секунд, виконайте те ж саме з лівою ногою. Ви також можете відправитися на пробіжку, віджатися від підлоги або покачати прес.

Важливо!
Чи не вдавайтеся до допомоги транквілізаторів і стимуляторів. При підвищеному дозуванні препарати почнуть агресивно діяти на мозок, приводячи вас в загальмований стан.

Етап №3. всебічна підтримка

Домовтеся з друзями або родичами, щоб вони надавали усіляку підтримку. Підійдуть поплескування по плечу, слова заспокоєння або міцні обійми. Попросіть їх купити квитки в різні точки залу, таким чином, куди б ви не опустили погляд, скрізь буде присутній знайоме обличчя.

Не починайте говорити, поки не знайдете очима друзів, інакше ви ризикуєте рознервувався ще більше. У випадках, коли близькі не можуть бути присутніми на виступі, шукайте поглядом максимально зацікавленого слухача з добрим обличчям.

Етап №4.Невербальная складова виступу

До невербальної частини відносяться міміка, жести, інтонація і тембр голосу виступаючого, його манера виступати, склад і відстань від оратора до слухача. Ваша аудиторію буде черпати інформацію з усіх цих складових, тому заздалегідь приготуйте гардероб. Не одягайтеся занадто химерно або дорого, якщо мова розрахована на середньостатистичних громадян.

Оскільки ви вже вивчили аудиторію, намагайтеся підібрати одяг, як у звичайних людей. Дозвольте їм дізнатися в вас «свою людину», до якого прислухаються, цінують, поважають. Що стосується міміки, жестів і інтонації, вони повинні бути відпрацьовані до дрібниць.

Етап №5. Знаходження на сцені

Ви можете заспокоїтися перед виступом, вивчити публіку і зазубрити мова, але потрібно вміти вести себе на сцені. Важливо визначити наростаючу паніку і вчасно її придушити. Ряд рекомендацій допоможе вам в цьому.

1. Прокручивайте підбадьорюючі фрази в голові: «Я завжди мріяв виступати публічно, ура, здійснилося!» Або «Я люблю виступати перед великим скупченням людей». Також підійду стандартні вирази: «У мене все вийде», «Я зможу виступити на вищому рівні».
2. Прийміть страх, ви маєте право на хвилювання. Не перестарайтеся, щоб не настало пригнічений стан, яке затуманить розум. Повідомте публіці, що хвилюєтеся. Таким способом ви зніміть з плечей відповідальність, якщо ситуація піде не за планом. Зловживати довірою слухачів не можна занадто часто, метод ефективний лише при первинному виступі, коли інші способи виявилися безрезультатними.
3. Відмовтеся від імпровізації, не ставте себе в незручне становище. На каверзні питання відповідайте якомога банальніше, щоб злитися із загальним фоном. Поки ви самі не захочете розговорити людей, які не потрапляйте в складні ситуації. Все приходить з досвідом, зараз вам не потрібно відповідати на нескінченний потік питань.
4. Коли зал повний бізнесменів, які добре розуміються в темі, напруга може зашкалювати. Не дивіться в очі, фокусуйтеся поглядом на міжбровних зоні. Уявіть сидячих чоловіків і жінок білими кроликами або казковими персонажами. Думайте про позитивні речі, не звертайте уваги на серйозні обличчя, якщо ви точно впевнені, що виступ проходить чудово.

Захід не за горами, а ви до сих пір відчуваєте страх? Заспокойтеся, вдамося до медитації, збільште фізичне навантаження.Ретельно вивчіть публіку, відвідайте місце проведення виступу, підніміться на сцену. Заздалегідь продумайте мова перед дзеркалом, запросіть друзів для попереднього прослуховування. Відмовтеся від експромтів, які не потрапляйте в каверзні ситуації.

Відео: методи подолання хвилювання під час виступу