Як підвищити стресостійкість: поради психолога

Як часто в резюме можна зустріти гарне поняття: «стрессоустойчів». Однак на ділі не все можуть впоратися з проблемами і труднощами, які виникають в житті. Низька стійкість до стресів загрожує нервовими зривами і депресивним станом. Щоб позбутися від негативних наслідків стресів, необхідно постійно бути до них готовим. Але як це зробити на практиці?

Чим небезпечні стреси

Насправді, стреси не завжди надають тільки негативний вплив на організм. «М'які» стреси, навпаки, навіть корисні - вони мобілізують всі сили організму, примушуючи мозок працювати швидше, активізуючи захисний механізм. Якщо стрес - це не постійне явище життя, то раптові стресові ситуації тренують психіку, допомагають впоратися зі складними завданнями, які так чи інакше щодня виникають.

Інша справа, якщо стрес - явище постійне.Регулярне тиск на психіку НЕ активізує, а, навпаки, пригнічує захисні сили організму. Адже навіщо боротися з завданням, якщо вона все одно нерозв'язна? Нервове напруження перетікає з однієї сфери в іншу - з робочою в особисте життя, тому що мозок просто не вміє розслаблятися і постійно знаходиться в стресовому стані. Люди починають втрачати вагу, сон і апетит, з'являється апатія і навіть депресія.

Ось невеликий список негативних проявів стресів:

1. Збільшується небезпека інсульту і інфаркту - не дарма кажуть, що багато управлінців буквально «горять на роботі». Постійна напруга, що давить почуття відповідальності і боязнь провалу збільшують ризик проблем із серцем на 31%.
2. Діабет - ще один прояв стресових ситуацій на організмі у вигляді хвороби. Незалежно від генетики, віку і ваги, постійна напруга може привести до діабету як мінімум другого типу.
3. Відсутність імунітету через гормону стресу (кортизолу). Як ви розумієте, це підвищує ризик захворіти будь-яким захворюванням, більш того - лікування може затягнутися і ускладнитися.
4. Діти, які піддаються нападкам однолітків, також мають серйозні проблеми зі здоров'ям, крім порушеної психіки.Вчені довели, що шкільні стреси можуть призвести до загибелі клітин мозку і передчасного старіння в майбутньому.

Як підвищити власну стресостійкість

Усвідомлення проблеми - величезний крок на шляху до її вирішення. Якщо перестати замовчувати той факт, що робота приносить не задоволення, а постійні стреси і переживання, то можна отримати неврози і проблеми зі здоров'ям. Прийнявши виникають стреси як проблему, вже можна приступати до боротьби.

До проблем, що виникають варто ставитися спокійніше - так, це складно, проте саме це і є способом підвищення стійкості до стресу. Ми пропонуємо вам кілька методик, які допоможуть навчитися розслаблятися. Пам'ятайте, що кожен день потрібно навчитися «вимикатися» від проблем, залишивши їх в стінах кабінету. У вашому житті важливі приємні моменти, а не робочі досягнення.

1. Запишіться на курси йоги або тайчи, вивчайте дихальну гімнастику і медитацію. Ці заняття допоможуть вам знаходити баланс спокою, навчать розслаблятися навіть в стресовій ситуації і додатково - оздоровлять тіло, зроблять його більш гнучким і пластичним.
2. Будь-які фізичні вправи - щоденні прогулянки, пробіжки, катання на велосипеді, роликах, плавання в басейні допоможуть збільшити рівень гормонів, що відповідають за зниження рівня тривоги. Також психологи радять силові види спорту і бойові мистецтва, під час яких можна «випустити пар» і забути про проблему.
3. Поліпшити настрій допоможе заняття улюбленим хобі - нехай навіть воно не буде спокійним і розслаблюючим. Головне, щоб ви отримували задоволення, займаючись улюбленою справою.
4. А ось «мляве розслаблення» за монітором або екраном не принесе потрібного результату. Бездумний перегляд передач і відеороликів в інтернеті зовсім не розвантажує мозок, як ми звикли думати. Це просто на якийсь час забиває голову непотрібною інформацією, яка зникає рівно в той момент, коли монітор гасне. Тому вільний час варто проводити в бесідах, заняттях спортом або прогулянках.
5. Часом розслабитися навіть в законний вихідний не дають родичі і друзі, яким ви потрібні. Варто навчитися говорити «ні» на чергові прохання, що з'їдають ваш вільний час. Приділіть його на користь власного організму.
6. Використовуйте будь-яку можливість для прослуховування класичної музики. Сучасні ритми збуджують нервову систему. Слухаючи радіо по дорозі на роботу, в офіс ми приходимо вже порядком напружені від гучної музики і крикливих голосів ведучих. Крім класики, корисно прослуховувати шум природи - море, дощ, птиці.

Шкідливий спосіб відходу від щоденних проблем і рутини - вживання алкоголю і смачних продуктів. Однак це завдає шкоди організму і створює лише помилкове відчуття відпочинку - згадайте, наскільки втомленим ви відчуваєте себе на ранок після вечірки. А продукти, багаті вуглеводами, виготовлені з білого борошна, підвищують рівень кортизолу - гормону стресу. Корисніше вживати їжу з високим вмістом омега-3 кислот - це палтус, лосось, скумбрія, насіння льону. Також користь приносить їжа з вітаміном В5 - випічка з цільнозерновий борошна, яйця і брокколі.

Корисно часте перебування на свіжому повітрі, оскільки це наповнює наш організм вітаміном D, найкращим природним антиоксидантом.

Звичайно, найкращий спосіб підвищити стресостійкість - навчитися вирішувати проблеми, сприймаючи їх не як загрозу всьому подальшому житті,а як невелика перешкода в рутині щоденних справ.

Відео: як розвинути стійкість до стресів у дитини