Як схуднути за допомогою скакалки: дієві методи

Мало хто знає, але спорт з використанням скакалки науково іменують «ськіпінгом». Заняття для схуднення за допомогою підручних інструментів з кожним роком набирають стрімких обертів, і це не дивно. Скакалка відмінно підвищує тонус, у неї практично немає протипоказань. Щоб використовувати скріпінг як інструмент зниження ваги, необхідно ознайомитися з важливими аспектами.

Протипоказання до стрибків на скакалці

• нестабільний артеріальний тиск, зокрема, гіпертонія;
• змішання хребців, грижа, затиск дисків та інші захворювання в області хребта;
• порушення роботи серця, аритмія;
• слабкі суглоби і хрящі;
• головний біль, мігрень;
• порушення кровопостачання, хвороби судинної системи;
• вагітність, період лактації, менструація.

переваги скакалки

• цінова політика;
• прискорене спалювання калорій;
• задіяна вся група м'язів;
• підвищується витривалість;
• поліпшується прохідність шлунково-кишкового тракту;
• стабілізується робота бронхів, легенів (актуально для курців);
• зменшується целюліт;
• прискорюється обмін речовин;
• підвищується еластичність шкіри.

Скільки калорій спалює скакалка

Даний інструмент вважається самим інтенсивним в плані кардіонагрузок. Не дарма скакалку порівнюють з біговою доріжкою, степпером і велотренажери, вона гідна називатися їхньою спільницею.

Однак, всупереч загальним переконанням, скакалка набагато ефективніше всіх вищеописаних інструментів. Чверть години інтенсивних стрибків прирівнюється до 40 хвилинам бігу в прискореному темпі, 50 хвилинам роботи на велотренажері і 30 хвилинах використання степпера.

Що стосується аеробних навантажень, півгодини використання скакалки замінює 1,5 години занять танцями. Все залежить від індивідуальних переваг, одним подобається крутити педалі до посиніння, інші вважають за краще відмучилася 15 хвилин і спокійно займатися іншими справами.

Підготовка до стрибків на скакалці

1. Зверніть увагу на взуття.Ваші кросівки повинні бути не слизькими, повністю облягають ногу, не важкими, «дихаючими». Віддавайте перевагу варіантам з додатковою фіксацією п'ят. Якщо дозволяють фінанси, придбайте кросівки з ефектом амортизації, їх можна знайти в кожній лінійці відомих брендів ( «Рібок», «Адідас», «Найк»). Звичайно, через одних тільки стрибків на скакалці не потрібно купувати дорогу взуття. Даний рада більше розрахований на людей, які ведуть активний спосіб життя.
2. Приступайте до вибору відповідного одягу. Що стосується нижньої білизни, бюстгальтер в обов'язковому порядку повинен бути спортивним. Він розроблений для максимальної підтримки грудей. Відмовтеся від білизни з жорсткими кісточками, які тиснуть на ребра і ускладнюють подих. Також потрібно звернути увагу на трусики, не надягайте стринги, вони натирають сідниці під час стрибків. З верхнього одягу варто вибирати облягаючі лосини і вузьку майку, занадто вільна форма буде чіплятися за скакалку, ускладнюючи процес.
3. Стрибки неможливі без інструменту для занять, тому оберіть відповідний по зростанню варіант. Головною характеристикою скакалки є довжина.Щоб не помилитися, опустіть її вниз і встаньте рівно на середину. Підніміть вгору, ручки вироби повинні знаходитися на рівні плечей. Для орієнтиру: довжина 200-220 см. Відповідає зростанню 150-153 см., 220-260 см. Підходить для людей ростом 153-168 см., Якщо ж ваш зростання варіюється в діапазоні 168-185 см. Віддавайте перевагу скакалці від 285 см . Найдовший варіант (300-320 см.) розрахований на людей, висотою від 185 см.

Методика схуднення за допомогою скакалки

Безпосередньо перед початком занять зробіть легку розминку, гімнастику або розтяжку. Можна поєднувати відразу три види розігріву. Не можна починати стрибки без проходження цього етапу, інакше серце отримає колосальне навантаження.

Важливо!
Не прагніть схуднути на 10 кг. за 1 день занять, налаштовуйте себе на тривалу і правильне навантаження. Перше тренування не повинна тривати довше чверті години. З кожним наступним разом потрібно збільшувати інтервал на 5 хвилин. В кінцевому рахунку, ви повинні дійти до 40 хвилин безперервних щоденних стрибків.

По можливості придбайте скакалку, яка вважає кількість прокручування, втрачені калорії і пульс.Не допускайте збільшення серцевого ритму більш ніж на 60% до позначки «максимум». На цьому проміжку відбувається насичення тканин киснем і ефективне спалювання жирового прошарку.

Важливо!
Щоб вирахувати індивідуальну норму, відніміть ваш вік від числа 218. Наприклад, вам 30 років, віднімаємо це число від 218, отримуємо ритм рівний 188. Кількість ударів серця в хвилину при стрибках на скакалці не повинно перевищувати 112-167 ударів.

Щоб домогтися максимального результату дотримуйтеся високого темпу протягом всього тренування. Краще пострибати на пару хвилин менше, ніж скоротити швидкість виконання. Людям на передостанній і останній стадії ожиріння рекомендується виконувати вправу в повільному темпі, що не збавляючи тривалість тренувань.

Важливо!
Слідкуйте за тим, щоб приземлення здійснювалося строго на шкарпетки. Не потрібно задіяти всю стопу або твердо падати на п'яту, намагайтеся зовсім не торкатися нею до статі.

Слідкуйте за положенням тіла під час тренування. Випрямити спину, притисніть передпліччя до боків. Працюють тільки кисті. Чи не горбьтесь і не випинати попу назад. Для того щоб скинути зайву вагу досить протягом усього заняття стрибати на одному місці, поперемінно переставляючи ноги.

Схуднути за допомогою скакалки реально, головне, дотримуватися рекомендацій і стежити за пульсом. Даний вид спорту використовується чоловіками і жінками як в домашніх умовах, так і в тренажерної залі поряд з силовими навантаженнями. Збільшуйте час тренувань поступово, дотримуйтесь техніку стрибків.

Відео: як схуднути на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою