Як правильно бігати, щоб схуднути в животі

Жінка протягом всього свого життя прагне до досконалості. Вона бореться із зморшками, веснянками, прищами, кривими ногами, маленькими грудьми, і, звичайно ж, зайвими кілограмами. У цій невтомній боротьбі проходять року, а часом, і все життя. Схуднути і залишитися стрункою назавжди не складно, для цього потрібно просто поміняти спосіб життя і мислення. Не можна зараз сісти на дієту, схуднути, а потім повернутися до колишніх життєвим звичкам і утримати фігуру. Потрібно змінити ставлення до харчових правилами, життя, руху. Сьогодні поговоримо про бігу, як одному з головних способів схуднення, особливо в області живота.

Чи можна схуднути в животі за допомогою бігу

У боротьбі із зайвою вагою використовуються різні способи і види спорту. Очищення організму проносними травами, спортивні зали з гантелями і штангами, БАДи, масажі, обгортання, ліпосакція, виснажливі дієти і голодування.Однак все це не принесе вам бажаного ефекту, якщо не підійти до процесу схуднення з розумом. Схуднення залежить від двох базових умов - фізичне навантаження і харчування. Ви зможете худнути тільки в тому випадку, якщо ви будете витрачати калорій більше, ніж споживаєте. Це єдина умова схуднення. Про харчування в поєднанні з бігом ми ще поговоримо, а поки виберемо вид фізичної активності.

Якщо ви хочете схуднути, вам в обов'язковому порядку потрібні кардіотреніровки. Це вид навантаження, при якій серцебиття посилюється, а подих частішає. Безумовно, ви можете накачати м'язи і зробити прес кам'яним, але ви не зможете побачити плоского і рельєфного живота, якщо не будете спалювати жир за допомогою кардіо. Кращими жиросжигающими вправами вважається біг, велоспорт, аеробні навантаження, степ, танці, катання на лижах. Бігом можна займатися в будь-який час, для цього не потрібно особливого інвентарю або підготовки, бігати може практично кожен. Біг - це особлива філософія, яка дозволяє надіти зручні кросівки, включити в навушниках улюблену пісню і бігти назустріч своєму здоров'ю, стрункості і краси.Якщо бігати за правилами, це обов'язково допоможе вам схуднути і прибрати зайві сантиметри не тільки з живота, а й з стегон, боків.

Користь і шкода бігу

Біг вважається універсальною фізичною активністю. Під час бігу задіюється практично весь м'язовий каркас людини - спина, ноги, руки, шия. Як же біг діє на організм людини?

1. Під час бігу посилюється кровообіг, кров починає циркулювати по організму прискорено. Це дозволяє наситити киснем всі органи людини.
2. Біг - це прекрасне тренування для серця. Під час бігу робота серця посилюється, орган перекачує більше крові, інтенсивно працює. За рахунок цього поліпшується робота кровоносних судин, знижується рівень холестерину і ризик розвитку інфаркту та інсульту.
3. При регулярних заняттях спортом опорно-рухова система зміцнюється, кістки стають міцними і здатними протистояти різним зовнішнім навантаженні.
4. Якщо займатися бігом постійно, координація рухів поліпшується, тренується вестибулярний апарат.
5. Люди похилого віку визнаються, що біг дозволяє їм позбутися від болю в суглобах - коліна перестають хворіти.
6. Біг, як і будь-яка фізична активність, виробляє величезну кількість гормонів, які сприяють відчуття щастя. Саме тому після пробіжки ми відчуваємо підйом духу і настрою, надзвичайну бадьорість і позитив.
7. При регулярних пробіжок метаболізм прискорюється, людина починає худнути набагато швидше.

Заради справедливості потрібно відзначити, що бігати можна не всім. По-перше, біг протипоказаний при занадто великій вазі - в цьому випадку краще почати з ходьби. Бігати також не можна при варикозі, плоскостопості, при серцевих і шлунково-кишкових захворюваннях. Також від бігу варто відмовитися в гострий період ГРВІ та в тому випадку, якщо є камені в нирках. При будь-яких хронічних захворюваннях краще узгодити біг з лікарем і приступати до пробіжок тільки після його дозволу.

Як правильно бігати, щоб схуднути в животі

Щоб біг допоміг вам худнути, а особливо, в області живота, проводити пробіжку слід грамотно.

1. Перед тим, як почати бігати, потрібно підібрати одяг і взуття. Спортивний костюм повинен бути зручним, не стискати руху, зшитий з натуральних тканин.Кросівки повинні щільно облягати по нозі, але не сильно здавлювати її. Гарна взуття повинна амортизувати ногу від поверхні бігової доріжки.
2. Бігати можна вдома і на вулиці - як вам більше зручно. В ідеалі можна поєднувати біг на свіжому повітрі і на біговій доріжці в домашніх умовах. Якщо погода хороша, обов'язково подихайте свіжим повітрям, насолодитеся природою. При сильному дощі, вітрі і морозі краще бігати будинку, щоб не ризикувати здоров'ям і не переривати тренувань. До вибору місця для бігу потрібно підходити відповідально, краще бігати в лісопаркових зонах, біля водоймищ, на стадіонах, подалі від автомагістралей.
3. Багато хто задає питання, коли краще бігати - вранці або ввечері. Насправді, це не має принципового значення. Бігайте тоді, коли у вас є на це час. Ранкова пробіжка дозволяє заряджати енергією і бадьорістю на цілий день, а вечірня допоможе відмовитися від робочих проблем, розслабитися і привести голову в порядок.
4. Однак в тому випадку, якщо ви збираєтеся бігати з ранку, потрібно знати одне правило. З моменту пробудження і до початку пробіжки має пройти не менше півгодини, щоб серце почало працювати поступово.
5. Обов'язково приділяйте час розминці - пройдіться пішки, зробіть нахили і повороти, починайте біг з малих швидкостей.
6. Починати бігати краще з невеликих проміжків часу - з 10 або 15 хвилин. Але пам'ятайте, що час обов'язково потрібно нарощувати, адже жир з живота починає топитися тільки через 20 хвилин від початку пробіжки. У перші 20 хвилин організм витрачає запаси глікогену і тільки потім переходить до подкожному і вісцеральному жиру.
7. Щоб схуднути саме в області живота, можна скористатися таким прийомом. Перед початком тренування оберніть область талії харчовою плівкою і одягніться тепліше, ніж звичайно. Надмірне потовиділення і високі температури дозволять худнути локально.
8. Якщо ви хочете схуднути в животі, потрібно під час бігу напружувати м'язи преса сильніше звичайного. В цьому випадку жир буде спалюватися в місці надмірного напруження, тобто, в області живота і талії.
9. Дуже хороші результати дає інтервальний біг. Потрібно чергувати біг на межі своїх можливостей з повільним бігом або швидким кроком. Почніть з 30 секунд швидкого бігу і хвилини швидкого кроку.
10. Дихати бажано через ніс, особливо взимку, коли повітря холодне.При прискореному і переривчастому подиху потрібно вдихати повітря через ніс, а видихати ротом.
11. Багато хто задається питанням, в якому темпі потрібно бігати, щоб схуднути. Досвідчені тренери та інструктори запитують про бажаної мети. Якщо ви хочете наростити м'язи, зробити тіло більш рельєфним і підтягнутим, потрібно бігати на короткі дистанції на межі своїх можливостей, або займатися інтервальним бігом. Якщо ж ви хочете добитися спалювання жиру і зробити тіло тонким, бігати потрібно довго і повільно, щоб вистачило сил подолати великі дистанції.
12. Дуже ефективно бігати на пересіченій місцевості - з пагорбами і ярами, перешкодами.
13. Дуже важливо займатися регулярно, разові заходи не принесуть достатнього результату. Але і кожен день бігати теж не варто - по-перше, організм і м'язи не встигають відновлюватися, а по-друге, надмірна втома рано чи пізно змусить вас відмовитися від тренувань. Тому оптимально займатися через день, 3-4 рази в тиждень. Але якщо ви відчуваєте силу і вам зовсім не складно бігати кожен день - не відмовляйте собі в цьому.
14. Набагато веселіше, цікавіше й ефективніше бігати з музикою.Виходьте на пробіжку з навушниками і улюбленої ритмічною музикою. Можна бігати в парі з кимось, це дозволить не лінуватися і не пропускати тренування.

Ці прості правила допоможуть вам не тільки схуднути в області живота, а й зміцнити здоров'я.

Вода, їжа і біг

На пробіжку обов'язково візьміть пляшечку води. Дуже важливо не напиватися до початку бігу, інакше повний шлунок не дозволить вам пробігти заплановану дистанцію. Якщо під час бігу ви відчуваєте сухість у роті і відчуваєте зневоднення, обов'язково пийте, але трохи, щоб не заповнювати водою шлунок. Достатня кількість води дозволяє виводити з організму продукти розпаду жирів. При нестачі води процес схуднення буде тривати довше. Тому при бажанні потрібно пити, як під час, так і після тренування.

А от з їжею все набагато складніше. Не можна їсти ще близько півтора-двох годин після тренування. В цей час м'язи продовжують працювати і спалювати жир, а якщо ви поїдете, спалюватися будуть не відкладені жири, а спожиті калорії.

Якщо ви хочете схуднути в животі або десь ще, потрібно дотримуватися правил здорового харчування.По-перше, відмовтеся від солодкого, жирного, мучного, смаженого, солоного і копченого. Віддавайте перевагу пісному м'ясу та рибі, крупах, зелені, свіжих овочів і несолодким фруктам. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день. Це дозволить розігнати обмін речовин, щоб організм не відкладав калорії «про запас». Замість традиційної смаження краще готувати на пару або запікати.

Сьогодні бути стрункою і підтягнутою - не просто модно, стильно і популярно. Бути красивою, значить подобатися чоловікам, бути більш затребуваною в роботі, бути впевненою в собі, а головне, здоровою. Адже біг дає нам не тільки жадану красу, а й робить тіло витривалим і сильним. Бігайте в будь-який час, коли світить сонце і йде дощ, бігайте в поодинці і з друзями, в будні і свята, в хорошому і поганому настрої. І тоді ви зможете позбутися від живота назавжди!

Відео: як бігати, щоб схуднути