Як правильно харчуватися до і після тренування

Багато людей мріють скинути зайву вагу або підтягти свою форму до літа, але їм не допомагають тренування. Питання - чому? Може, неправильно побудовані їх заняття або у них погана спадковість? Насправді основна проблема полягає не в інтенсивності тренувань і не в додаванні тіла, а в їжі.

Одного разу один мудрець сказав: «Ми - те, що ми їмо». Якщо ви хочете струнке тіло і міцне здоров'я, то знайте, що тільки 30% успіху полягає в тренуваннях, основний же 70% ключик зберігається в харчуванні. Не турбуйтеся, ми допоможемо вам збалансувати раціон, щоб ваші кісточки і ваш розум були в повному здоров'ї і блаженстві.

Психологія мрійників схуднути

Всі новомодні системи корисного харчування просякнуті ідеєю «зниження ваги», але мало хто замислюється, що вага - це лише маленький механізм в стозі людського сіна.

Дівчата, начитавшись журналів, приймаються худнути, а підсумок який? Анорексія і нервове перенапруження від екстреного, неправильного схуднення! А що робити - запитаєте ви? Вивчати таємницю, щоб не тільки зміцнити своє тіло, а й свою психіку, яка при неправильному схудненні починає давати збої.

Психологи стверджують, що головна помилка при схудненні полягає в цілі - пригнічені пацієнтки вважають, що, якщо вони схуднуть, то їх тут же полюбить бажаний чоловік або їх кар'єра піде в гору. Ну, схуднете ви, і людині сподобається ваше струнке тіло, але він не почне вас любити, а почне знаходити інші вади, наприклад, говорити, який у вас некрасивий ніс - і що далі, ніс підете виправляти? В цьому і криється помилка любителів схуднути - вони приймаються худнути через свою низьку самооцінку, заради того, щоб задовольнити чужі запити.

Перш за все, визначитеся, навіщо вам потрібно худнути? Якщо відповідь криється в тому, що ви хочете реально зробити себе краще, то почніть з базового - з того, що знають все.Почніть стежити за собою! Це стосується не тільки правильної їжі і регулярності тренувань, але і всіх інших сфер людського життя.

Кожна людина формує певні звички в ході життя, і чим довше людина живе з цими звичками, тим складніше його перевиховати, та й він сам не захоче змінюватися. Саме з цієї причини важливо якомога раніше ставати краще, інакше ситуація з роками посилитися і розірвати коло з порочних звичок буде або занадто складно або навіть неможливо.

Найголовніше для індивіда - це не кидати те, що він почав, в іншому випадку все повернеться на круги своя. Отже, давайте ж почнемо худнути і дізнаємося всі ті секрети, які використовують фітнес тренери і просто спортивні люди для того, щоб підтримувати свою тілесну оболонку в отличном состоянии.

Раціон має значення!

Організм - штука складна і після тренувань хоче повернути витрачені калорії. У людини несподівано починає порожніти холодильник після фізичних навантажень, йому хочеться набрати випарувався вага. Що хочеться сказати? Терпіть! Переборювати себе, але іноді, усвідомлено, давайте собі слабину, інакше настане нервовий зрив або чого гучнішою.

Запам'ятайте головне правило схуднення - кількість витрачених калорій повинно бути набагато більше, ніж споживаних. Також важливо звертати увагу на кількість білків, вуглеводів і жирів, які містяться в різних продуктах. Тільки збалансоване харчування врятує вас від чергових кілограм.

Що їсти перед тренуванням?

Їжте легку їжу за півгодини до навантажень, підійде зелений чай, справжня кава, банан і хлібці. Деякі дієтологи радять їсти складні вуглеводи до занять фізкультурою, ці вуглеводи можна відшукати в горіхах, вівсянці, рисі, картоплі.

А ще дієтологи радять менше вживати жирів перед тренуванням, а також не налягати на білкову їжу, адже вона може викликати відчуття сонливості і втоми.

Що їсти після тренувань?

Складне питання, і немає однозначного на нього відповіді.Одні вважають, що потрібно щільно поїсти після силових навантажень, інші ж упевнені, що треба нічого не їсти протягом двох годин після фізичної активності. Ми ж візьмемо середину, і скажемо вам - «Довіртеся своїм відчуттям».

Харчування після спортивних навантажень. Перший варіант
Рекомендуємо вам не вживати нічого їстівного після тренування, зачекайте 30 хвилин і лише потім приступайте до прийому їжу. Їжа повинна містити безліч вуглеводів і білків - любителям легких видів спорту варто робити пріоритет на вуглеводах, а силовикам - на білках.

Харчування після фізичних навантажень. Другий варіант
Жир постійно спалюється у активних людей - доведено, що він спалюється навіть в тому випадку, коли людина просто валяється на дивані. Особливо добре жир спалюється після пробіжок, велоспорту та інтенсивної ходьби - в цей час спортсменам рекомендуються поглинати тільки звичайну воду і нічого більше.

Що конкретно вживати після тренувань для досягнення кращих результатів?

Добре засвоюється рідка їжа, наприклад, деякі атлети п'ють протеїнові коктейлі після тренувань.Якщо ж ви не любитель подібного меню, то виберіть щось з простих страв.

Прийнятним варіантом буде:

• твердий сир;
• риба;
• гречка;
• картопля з цибулею, кропом;
• курка і інше нежирне відварене м'ясо;
• котлети на пару;
• омлет без жовтків;
• сир з мінімальною кількістю жирів.

Потужну їжу, по типу м'яса, омлету або риби краще вживати з овочевим салатом.

Чи існує шкідлива їжа для спортсменів? Звичайно! Від солодкого краще утриматися на час, а найголовніший ворог - кофеїн, він негативно впливає на відновлення організму. Кофеїн присутній в напоях - в каві, чаї, енергетиках.

Чому важливо довіряти відчуттям?

Організм накопичує і витрачає жир протягом всього вашого життя. Організм уже звик до вашого раціону, а значить, йому потрібен час, щоб звикнути до нового меню.

Багато людей намагаються почати жити з чистого аркуша. Звичайно, вони з часом кидають «погану витівку», адже не можна, не можна різко переходити до нового харчування. Потрібно поступово привчати організм, а не забороняти собі різко їсти солодке. Спробуйте кожен день споживати все менше і менше шкідливого, того самого, що вам не дає схуднути - і тоді ви побачите результат, а інакше - зірветеся.

Навантаження і харчування.Головні догми прийому їжі до, після і під час тренування

1. Не відмовляйтеся від їжі - якщо хочете реально є, то їжте, навіть, якщо пройшло кілька хвилин після тренування.
2. Вживайте якомога більше питної води. Гарна не тільки прісна вода, а й натуральні соки, зелений чай і інші напої для схуднення і стабілізації організму.
3. Їжте через кожні чотири години. Замініть бутерброди на фрукти, салати і йогурти і інші смачні і корисні продукти.
4. Не вірте у всякі секретні методики для схуднення. Не існує чарівних таблеток, все, що можна зробити - це правильно харчуватися і тренуватися.
5. Різні дієти, зав'язані на конкретних продуктах, гублять ваше здоров'я. Набагато корисніше харчуватися різнопланово, щоб організм отримував всі необхідні йому компоненти. Навіть такий на вигляд шкідливий продукт як цукор необхідний для нормального функціонування мозку.
6. Після 6 їсти не можна - це найголовніший міф! Вечеряти потрібно, але бажано їсти легку їжу перед сном, вона не нагрузить шлунок і не дасть зайвих кілограмів.
7. Однотипних тренувань буде недостатньо для скидання ваги. Розбавте свою фізичну діяльність, наприклад, в понеділок - велопробіг, у вівторок - плавання, в середу - фітнес, в четвер - теніс і т.д.
8. Включіть в меню фрукти з мінімальною кількістю сахарози. Однак вчіться визначати натуральні фрукти від підроблених, тому що навіть в корисних на вигляд фруктах може бути підвищена кількість крохмалю і цукру.

Спочатку вам буде важко дотримуватися наших порад, але через кілька місяців ви звикнете і побачите результат - ваше тіло стане набагато стрункішою, та й ви самі перетворитеся: настрій покращиться, життя налагодиться і самопочуття прийде в належний тонус.

Головне - не кидати справу і йти до переможного кінця, тоді і протилежну стать буде в захваті, і життя заграє новими фарбами!

Відео: харчування до і після тренування