Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

За статистикою жінки 80% часу в році проводять в процесі схуднення. І це не дивно. Весняно-літній період представниці прекрасної статі активно готуються до пляжного сезону, восени - до нового року, взимку - до 8 Березня. Однак не завжди це схуднення буває ефективним - то дощ не дає покататися на велосипеді, а то часу немає на похід в спортзал.

Для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, не виходячи з дому, є велотренажер - домашній інструктор і помічник в схудненні. Однак велотренажер - багатогранний снаряд. За допомогою нього можна схуднути або накачати м'язи ніг - все залежить від техніки виконання вправ.Але для початку спробуємо розібратися, чому саме велотренажер?

переваги велотренажера

1. Цей вид спортивного тренажера дозволяє скинути вагу комфортно - тобто, сидячи. Для багатьох ледачих людей це досить вагомий аргумент. До того ж, повні люди з великою надлишковою масою можуть не турбуватися за свої коліна, як, наприклад, при бігу. Велотренажер підходить для людей з великою вагою, а також для тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Можна налаштувати тренажер на щадний режим, щоб навантаження на хребет була мінімальною.
2. Незважаючи на те, що на велотренажері ми сидимо - цей вид спорту вважається кардіонагрузку. А саме кардиоупражнения (велосипед, біг, аеробіка) дозволяють нам спалювати накопичені жири. Велотренажер - ідеальний помічник в спалюванні жиру. Регулярні заняття на велотренажері допомагають зміцнити серце, розвинути витривалість і поліпшити роботу дихальної системи.
3. Велотренажер чудово тренує м'язи ніг. Тренування на межі своїх можливостей прискорює обмін речовин і підвищує загальний добовий витрата калорій. А якщо такі інтенсивні тренування зробити регулярними - це прискорює метаболізм, дозволяючи худнути ще швидше.
4. Багато жінок мають проблемні зони в нижній частині тіла - ноги, сідниці, стегна.Основна перевага велотренажера полягає в тому, що він тренує саме частини жіночого тіла. Вже через пару тижнів регулярних занять ви помітите, що тіло помітно підтяглося, стало більш рельєфним і привабливим.

Коли вдома є велотренажер - ви можете займатися в будь-який час дня і ночі, для занять вам не потрібно йти в зал і шукати час. До того ж, агрегат не займає дуже багато місця - він компактний і зручний. Крутите педалі і дивіться свій улюблений серіал - схуднення ще ніколи не було таким легким!

Скільки калорій спалюється на велотренажері

Це один з найбільш частих питань, яке задають жінки, прийшовши в спортзал. При легкому навантаженні, коли жінка крутить педалі зі швидкістю 15-20 км / год, вона спалює за годину близько 300-450 ккал, залежно від її ваги. Чим більше вага - тим більше витрата калорій. При інтенсивному навантаженні, коли швидкість велотренажера становить 30-35 км / год, калорії спалюються набагато швидше. За годину такої активної навантаження можна спалити від 500 до 900 ккал. А якщо врахувати, що кілограм людського жиру становить 9000 кілокалорій, можна приблизно підрахувати, скільки грам зайвої ваги ви сьогодні скинули з допомогою одного тільки велотренажера.

Коли краще займатися

Відповідь - тоді, коли у вас є час. Однак, якщо ви будете приділяти тренуванні трохи часу з ранку, до основного сніданку, це буде набагато ефективніше. Адже вранці в нашій крові немає глікогену, тому при навантаженні почне спалюватися відразу жир. Увечері вам доведеться спочатку спалювати глікоген протягом 20 хвилин, і тільки потім організм почне «віддавати» накопичений жирок. Але, здійснюючи ранкове тренування, пам'ятайте, що починати потрібно з помірною швидкістю, щоб не розбурхувати серце з ранку надмірними навантаженнями. Все робиться поступово.

Як займатися на велотренажері, щоб схуднути

Є кілька правил і порад, які допоможуть вам в максимально швидкі терміни скинути зайві кілограми за допомогою велотренажера.

1. Щоб схуднути за допомогою велотренажера пам'ятайте, що навантаження повинна бути системною і регулярної. Час одного тренування не повинно бути менше 40 хвилин.
2. Щоб схуднення на велотренажері було ефективним, потрібно вирахувати свій максимальний пульс. Для цього з 220 відніміть свій вік. Наприклад, максимальний пульс молодої жінки 30-ти років дорівнює 190 ударів в хвилину.Для схуднення необхідно домогтися 60% від максимального пульсу. Тобто, 190х0,6 = 114. Дотримуючись цього пульсу під час тренування, ви забезпечите собі максимальний ефективний режим спалювання жиру. Якщо навантаження зменшити, вийде звичайне тренування для зміцнення серцево-судинної системи. Якщо збільшити - ви будете тренувати організм на витривалість.
3. Починати тренування потрібно з легкого рівня навантаження. Розминка і заминка повинні бути плавними і поступовими.
4. На початковому етапі займатися потрібно три рази на тиждень по 30-40 хвилин. Потім з часом необхідно нарощувати час тренування і швидкість велотренажера. Коли м'язи будуть готові, можна почати займатися кожен день.

Інтервальна навантаження для схуднення

Інтервальна навантаження призначена для людей з гарною фізичною підготовкою. Інтервальна навантаження на велотренажері має на увазі чергування швидкої і помірній швидкості. Це дуже ефективний спосіб схуднення.

Раніше вважалося, що жири спалюються під час кардіонагрузок низької інтенсивності - наприклад, під час повільного, але тривалого за часом бігу. Однак сучасні дослідження довели, що інтервальні навантаження набагато ефективніше - вони спалюють жир ще протягом двох діб після тренувань.Тому, на сьогоднішній день це вважається одним з найефективніших способів позбавитися від зайвого жирку в організмі.

Інтервальна навантаження на велотренажері починається з розминки - 5 хвилин крутіння педалей в спокійному темпі. Потім потрібно чергувати інтенсивну і помірне навантаження за часом приблизно 1: 3. Тривалість визначається тільки вашої фізичною підготовленістю. Наприклад, на початкових етапах можна крутити педалі 20 секунд в швидкому темпі і хвилину в помірному. При більш високій фізичній підготовці посилений темп може тривати хвилину, а спокійний - 2-3 хвилини. Після 20-30 хвилин інтервального навантаження потрібно зробити затримку і закінчити тренування.

Як харчуватися, щоб схуднути на велотренажері

При будь-якому тренуванні важливо розуміти, що схуднути можна тільки при дефіциті калорій. Якщо ви будете їсти за трьох, то ніякі тренування вам не допоможуть. Щоб схуднути, потрібно споживати калорій менше, ніж витрачаєш за день. Тому потрібно виключити з раціону жирні й калорійні страви, їсти більше рослинної їжі, м'яса, круп. Вони дають насичення і енергію. Краще їсти часто, але маленькими порціями.Пийте більше води - вона виводить з організму продукти розпаду жирів і прискорює процес схуднення. Не варто наїдатися на ніч - ви вже не встигнете витратити ці калорії, і вони із задоволенням відкладуться на ваших боках. На вечерю краще білкові продукти - м'ясо, сир, боби. І намагайтеся спалювати калорії не тільки на велотренажері - шукайте будь-яку можливість рухової активності. Частіше ходіть пішки, не користуйтеся ліфтом, відмовтеся на час від автомобіля.

Купівля велотренажера

Велотренажери бувають трьох типів, кожен з яких відрізняється від інших ціною і принципом роботи.

1. Механічний велотренажер - це проста «робоча конячка». Він має привабливу ціну і простий у використанні.
2. Велотренажер з магнітною системою. На відміну від попереднього типу велотренажера - це досить сучасний і зручний агрегат. Магнітна система забезпечує тренажеру більш плавний хід.
3. Електромагнітна система встановлена ​​на найдорожчих і модних тренажерах. Такі велотренажери оснащені моніторами для імітації велопрогулянки по різним типам місцевості. Такі велотренажери дозволяють встановлювати програму різної інтенсивності, в тому числі і режим інтервальних навантажень.

Заняття на велотренажері протипоказані тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, перепадами тиску, тромбофлебітом, а також захворюваннями суглобів. Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем про передбачувані навантаженнях. Велотренажер і правильне харчування здатні змінити ваше тіло на краще!

Відео: як займатися на велотренажері, щоб схуднути