Як змусити себе піти в тренажерний зал

Регулярні заняття спортом допомагають підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі і відчувати себе більш здоровим. Особливо це потрібно тим, хто за професією позбавлений фізичної праці і ведуть в основному сидячий спосіб життя. Відвідувати спортзал рекомендується не менше двох разів на тиждень.

Часто людині складно перебудувати свій графік життя і виділити пару годин на спортзал. З'являється купа відмовок, таких як «немає часу», «почну наступного тижня» і так далі. Є кілька перевірених рекомендацій тим, хто ніяк не може дійти до спортзалу.

Потрібно поставити мету

Хороша мотивація багатьох змушує йти туди, куди іноді зовсім не хочеться. Так люди ходять на роботу заради гарного заробітку. Ось і для початку походів в спортзал теж потрібен стимул. Що може бути таким стимулом? Взагалі-то мотивацією може бути будь-яка:

• схуднути до пляжного сезону або події в житті;
• позбутися від швидкої стомлюваності і болю при найменшій навантаженні;
• бажання сподобатися людині.

Ось остання мотивація часто виявляється найдієвішою. Адже з часом тіло приходить в струнку форму, стає більш витривалим, а бажання комусь подобатися може тривати набагато довше. Так що в першу чергу потрібно знайти людину, для якого хочеться виглядати привабливо. Якщо такого на прикметі немає, варто стати біля дзеркала і критично себе оглянути, відзначити слабкі сторони. Адже можна почати з того, щоб подобатися собі.

часті відмовки

Коли доходить справа до починання чогось нового, часто знаходиться купа причин відкладати реальні дії. Те ж саме трапляється і в разі походів в спортзал. Коли свій режим тренувань буде встановлено, то відмовки відпадуть самі собою, а до тих пір варто скористатися простими рекомендаціями.

Вибирайте спортзал поруч з будинком, щоб погана погода в вигляді сильної зливи або снігопаду не стала черговою причиною відкласти заняття. І сумку зі спортивним одягом краще зібрати ще ввечері і поставити біля порога.Це буде не тільки прямим нагадуванням про заплановані тренуваннях, а й німим докором, якщо візит в спортзал все ж був відкладений.

Після напруженого трудового дня іноді хочеться сісти перед телевізором і більше нічого не робити. І часто це не просто лінь, а моральне виснаження організму. Такий стан дуже схоже на фізичну втому, але не одне й те саме. Зміна розумової праці на активні тренування відмінно бадьорить і відволікає від проблем, так що не потрібно чіплятися за бажання відпочити.

деякі хитрості

Іноді допомагають подолати власні лінощі інші риси характеру. До кожної людини є свій підхід в питанні стимулу, що часто використовується психологами. Деякі хитрості допомагають створити мотивацію до відвідування спортзалу, якщо раніше її не було.

Якщо умови користування тренувальним залом дозволяють, то краще придбати абонемент на рік. Такий спосіб спрацьовує дуже часто, адже багатьом просто буде шкода витрачених даремно грошей. Цей варіант самомотивації підходить і чоловікам і бережливим жінкам.

Азартність теж гарна якість характеру, яке можна використовувати для активації спортивного потенціалу.Наприклад, можна укласти парі з колегами або друзями, що через певний період цифри на вагах покажуть на кілька кілограм менше. Сперечатися можна не тільки на вагу, але і на обсяг талії або процентне співвідношення жиру в організмі. Найчастіше цей спосіб спрацьовує з чоловіками, так як багато хто з них за своїм характером азартні.

А ось варіант для люблячих покрасуватися жінок: потрібно купити гарний спортивний костюм. На додачу можна ще придбати модну сумку для одягу і аксесуарів і інші привабливі аксесуари. Справжні модниці обов'язково захочуть здатися в новій красивою речі там, де її оцінять.

Як створити настрій

Деяким в спортзалі відверто нудно. Монотонні повторення вправ змушують час зупинитися. Особливо якщо приходити в спортзал одному. Тому важливо створити певний настрій, щоб тренування проходили жваво і непомітно. Це дозволить насолоджуватися процесом і перетворить заняття в спортзалі в довгоочікувані зустрічі.

В першу чергу настрій створює музика. Тобто тренуватися краще за прослуховуванням улюблених композицій.По дорозі в зал теж можна слухати музику, щоб не з'явилося бажання зайти в кафе випити кави замість позайматися спортом.

У кожного індивідуальні музичні уподобання, тому не варто покладатися на чужий смак. Добірку краще складати самостійно, так як зазвичай ритмічність обраних композицій відбивається на темпі вправ. Звичайно, перші кілька занять доведеться послухати тренера замість музики, який докладно пояснить, як правильно займатися на конкретних тренажерах і підбере комплекс. Але потім можна з головою зануритися в процес самовдосконалення свого тіла.

відзначаємо прогрес

Кращим стимулом до продовження тренувань є наочний результат. Коли людина бачить, до чого привели його старання, то продовжувати діяльність стає набагато простіше і цікавіше. Адже не можна зупинятися на досягнутому.

Якщо початковим спонуканням до походу в спортзал стало рішення схуднути, то зважуватися потрібно не раніше трьох тижнів після початку тренувань. У цей період організм перебуває ще в режимі накопичення енергія і очікуваного падіння цифр на вагах може і не бути.Щоб не засмучувати себе і не втратити бажання займатися, не варто поспішати зі зважуванням.

Варто скласти графік тренувань. Цим переслідується дві мети: наочна мотивація і видимість прогресу. Після кожної завершеною тренування можна її викреслювати з графіка, що допоможе бачити, скільки багато роботи над собою вже зроблено, і не кинути почате.

У спорті складно починати, а через деякий час тренування вже входять в звичний спосіб життя. Головне, знайти свою мотивацію, і якщо одна мета досягнута, відразу ж приступати до підкорення нових вершин.

Відео: як себе змусити займатися спортом