Як змусити себе займатися спортом: 10 кроків до нового життя

Постійно твердите «З понеділка піду в спортзал»? Багато дівчат вечорами сидять біля телевізора, об'їдаючись пляшками, і стверджують подібне. Різниця лише в тому, що одні знаходять для регулярних тренувань сили, а інші - відмовки. Чи не вподібнюйтеся ім. Поставте мету накачати прес за півроку і рухайтеся вперед. Щоб переконатися в дієвому результаті, ознайомтеся з практичними рекомендаціями.

Крок №1. Знайдіть захоплення

Необов'язково тягати штангу або гантелі, виснажувати організм бігом і вправами, які вам абсолютно не подобаються. Спорт передбачає не тільки силові тренування, існує маса аеробних програм і танцювальних напрямків.

Сходіть на пробне заняття з йоги, відвідайте урок стретчинга, калланектікі, пілатесу, водної гімнастики. З танців віддавайте перевагу сальси, хіп-хопу, пол-денс, стрип-пластики, регеттон, тверку, латиноамериканським напрямками. Вибирайте вподобаний варіант і дійте! Купіть разову тренування, після неї придбайте абонемент.

Перераховані види спорту передбачають інтенсивні навантаження, ви накачаєте тіло, поліпшите пластику і приведете в порядок вегетосудинну систему. Погодьтеся, танцювати в колективі набагато приємніше, ніж піднімати важкі ваги в спортзалі.

Крок №2. Залучіть подругу в якості компаньйона

Багато спортивних зали призначені для занять чоловіків і жінок. Але є і такі, які допускають до тренувань тільки дівчат.Вибирайте останній варіант, так ви не станете відчувати незручність перед хлопцями, які дивляться в вашу сторону.

Щоб не соромитися можливих невдач, вивчіть в інтернеті відео про те, як потрібно займатися на тренажерах, розберіть техніку правильного присідаючи і випаду. Візьміть п'ятилітрову пляшку з водою і потренуйтеся кілька днів. Коли впевненості побільшає, вирушайте в спортзал.

Крок №3. Зніміть рожеві окуляри

Уже другий рік збираєтеся почати бігати вранці і плануєте піти на танці? Підходячи до дзеркала після чергової з'їденої булочки, впадаєте в депресію? Подумайте, наскільки вам це потрібно.

Немає людей, яким не потрібна фізична активність. Навіть світові спортсмени прагнуть до досконалості. Ваше тіло ідеально? Немає складок і целюліту? На стегнах не з'явились «вушка»? Кубики преса виблискують на сонці? Якщо немає, бігом в спортзал. Розвивайтеся, удосконалюйтеся.

Не потрібно притягувати відмовки за вуха, помилково вважаючи, що все в порядку з фігурою. Ви не дарма задалися питанням про лінь, отримаєте відповідь і приступайте до тренувань.

Крок №4. Відпрацьовуйте пропущені заняття

Заведіть блокнот і викроїте по 1 годині на тренування 4 рази на тиждень. Не покладайтеся сліпо на те, що зможете ходити у вільний час. Повірте, в такому випадку ви знайдете, чим його зайняти. Наприклад, посидьте в соціальних мережах, полазити по інтернет-магазинах одягу або косметики, подивіться улюблений серіал з чіпсами.

Візьміть за звичку відпрацьовувати пропущені заняття. Такий крок змусить НЕ дурити, на підсвідомому рівні ви будете знати, що сьогодні потрібно виконати не 1 комплекс, а 2-3. Важливо зрозуміти, що перший «прогул» тягне наступні. Ви ризикуєте закинути спорт, так і не почавши їм займатися.

Крок №4. шукайте мотивацію

«Інстаграмм» і «ВКонтакте» кишать фітоняшкамі, вони розповідають про власні досягнення. Знайдіть людину, яка буде вас мотивувати ходити в спортзал не тільки в строго відведений час, а й поза ним.

Якщо хочете накачати красиві сідниці, зверніть увагу на дівчат, що беруть участь в конкурсах «Міс Бікіні». Вони викладають цілі програми тренувань, розповідають, як працювати зі штангою і гантелями, діляться правильним харчуванням з технологією приготування страв.

Приєднуйтеся до групи в соціальних мережах на тематику «Спорт і схуднення», спілкуйтеся в коментарях. Як правило, в подібних спільнотах всі один одного підтримують і дають корисні поради.

Читайте пости в інтернеті, дивіться мотивують відео. Можете почати з стрибків на скакалці і присідань, поступово переходячи до більшого. Зверніть увагу на фотографії «до» і «після» занять спортом.

Крок №5. Витратьте гроші на спорт

Змусити себе бігати вранці складно. Ви нічого не втрачаєте, крім гарної фігури, солодко спите і не жалкуєте, що знову пускаєте слова на вітер. Але якщо прикупити дорогий тренажер для домашніх занять, гантелі, брендові кросівки та спортивний одяг, відмовки відпадуть. Ви витратите гроші, які доведеться відпрацьовувати. В іншому випадку тренажер перетвориться в вішалку для одягу, а гантелі будуть припадати пилом під ліжком.

Чи не хочете витрачатися на це? Купуйте абонемент в спортзал на півроку. Подібні пропозиції діють тільки в хороших клубах, обладнаних усім необхідним для повноцінних тренувань. Бажаючи в черговий раз пропустити заняття, ви згадайте про витрачені гроші.На крайній випадок найміть професійного тренера, вони беруть недешево.

Крок №6. Поважайте власне тіло

Чоловіки звертають увагу на зовнішність. Ніхто не закохається з першого погляду в душу. Так, супутник розгледить її в подальшому, але спочатку він подивиться на пружну попку, підтягнуті ручки і плоский живіт. Це більше відноситься до вільних дамам.

Що стосується заміжніх осіб, у вас ситуація набагато запущений. Коли дівчина пов'язує себе узами шлюбу, вона перетворюється в домогосподарку. Рутина затягує, чоловік приходить з роботи пізно і починає їсти. Ви напевно не проти скласти компанію.

Також заміжні дами позбавлені всякого флірту, внаслідок чого їм не потрібно справляти враження ні на кого, крім чоловіка. Він, в свою чергу, настільки звик до дружини, що приймає її зі складками на животі і целюлітом. Важливо розуміти, що шлюб стане більш насиченою, якщо чоловік буде хотіти дружину постійно. Він почне захоплюватися вашим тілом, а ви станете в рази впевненіше і не побажаєте зупинятися.

Крок №7. Укладіть мотиваційний парі

Розкажіть друзям, що збираєтеся зайнятися спортом. Дозвольте їм взяти вас на «слабо».Висловіть бажання скинути 5 кг. за місяць і починайте старанно тренуватися. Щоб не опинитися пустомелею ви будете відвідувати занять без пропусків і втягнетеся в процес вже через 2 тижні.

Ставте мету і йдіть до неї. Не потрібно вимагати нездійсненного, непідготовленій людині буде складно з першого разу пробігти 10 км. або підняти 60 кг. в тренажорному залі. Прийшли в спортивний клуб, розігрілися і приступили до занять. Потрібно звертати увагу не на кількість повторень, а на їх якість.

Чи не намагайтеся, зриваючи спину, підняти цю штангу, робіть менше, але щоб були задіяні потрібні м'язи. Коли закінчився перший парі, і ви отримаєте довгоочікуваний виграш, укладіть друге, третє.

Крок №8. слухайте музику

Щоб ранок дійсно було добрим, після пробудження включайте улюблені треки. Слухайте їх, коли готуєте їсти, приймаєте ванну, йдете в магазин. Вам захочеться рухатися в такт, що само по собі вже є правильним початком.

Мозок відключиться від непотрібних думок, ви повністю зосередитеся на заняттях. Можна тренуватися вдома під музику або відвідувати спортзал.Якщо ви віддаєте перевагу танцювальні напрямки, відпрацьовуйте руху під пісні, які ставить тренер.

Крок №9. Не потрібно порівнювати себе з іншими

Перш ніж позаздрити дівчині з накоченим тілом, подумайте, скільки вона працювала, щоб цього домогтися. Дама явно не сиділа цілими днями на дивані і не уплітала домашні пиріжки. Перша думка, яка виникає при вигляді красивого тіла «У мене так ніколи не буде ...». Нісенітниця! Якщо ви почнете працювати над собою, а не заглядати в рот іншим людям, то обов'язково досягнете результатів.

Перестаньте голосити, шукати відмовки і постійно вставати на ваги, як ніби за ніч щось змінилося. Краще зовсім викинути їх, оскільки при нарощуванні м'язової маси, вага не змінюється. Ви спалюєте жир і змушуєте м'язи рости, а вони набагато важче відкладень і води в організмі. Якщо дуже хочеться дізнатися точну вагу, проводите процедуру 1 раз в 2 тижні, але тільки після початку занять.

Крок №10. Увімкніть режим багатозадачності

Для полегшення занять можна підключити до спорту подругу, яка знаходиться в іншому місті. Зателефонуйте ній по «Скайпу» або по телефону (включите гучний зв'язок), починайте виконувати вправи разом. Можна включити музику і «пихкати» в приємній атмосфері.

Виберіть вид спорту, який принесе задоволення. Знайдіть мотивацію в соціальних мережах, дізнайтеся секрет успіху спортивних людей і повторіть подвиг. Укладіть парі з друзями і виграйте. Знайдіть компаньйона, викладіть за спорт кругленьку суму і почніть поважати власне тіло. Включайте улюблену музику, не заздріть фітоняшкам, штрафуйте себе за пропущені тренування.

Відео: як змусити себе тренуватися або сісти на дієту