Коли можна качати прес після пологів?

За час вагітності фігура кожної жінки зазнає серйозних змін. Тому більшість молодих матусь відразу ж після народження малюка починають замислюватися про заходи, які допоможуть швидко відновити колишню фізичну форму. З огляду на загальну інформованість, багато жінок з усіх відомих ефективних засобів, вибирають вправи для живота. Адже саме ця область після пологів стає найбільш проблемною, так як на животі з'являються розтяжки, жирові відкладення.

Звичайно, будь-яку молоду даму засмучує тільки один зовнішній вигляд, м'яко кажучи, обвислого животика. Тому, бажаючи виправити даний дефект, які народили жінки вибирають правильний, на їхню думку, варіант - качати прес.Спробуємо розібрати всі плюси і мінуси даного способу, а також зупинимося на альтернативних методах відновлення фігури.

Вправи на прес після пологів

Почнемо з того, що всі методики по зміцненню м'язів черевної стінки спрямовані на конкретну область - живіт. Але в період виношування малюка змінюється не тільки ця частина тіла, але також повніють стегна, лінія талії втрачає чіткі обриси, сідниці стають не такими пружними. Одним словом, силует молодої мами відрізняється від тих форм, які були у жінки до настання вагітності. Тому в такій ситуації качати один прес - це втрата часу сил.

Щоб підтягнути всі групи м'язів потрібно комплексна фізичне навантаження, що включає аеробіку, танці, біг, плавання та інші види спортивних занять. Але і одних фізичних зусиль недостатньо для того, щоб привести в нормальний стан форми тіла після пологів. У цей період робиться акцент на правильне харчування, повноцінний відпочинок, важливий позитивний емоційний настрій. І ще дуже суттєвий момент - час, коли можна без побоювань піддавати організм фізичних навантажень.

Прес після пологів: вибір зручного для занять часу

Відразу хочеться зауважити, що підходити до такого важливого питання, як фізичні навантаження в період після пологів, слід дуже розумно. Найкраще з цього приводу проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе підібрати оптимальний варіант занять з урахуванням ризиків, дасть корисні поради.

Тепер щодо часу, коли можна без побоювань приступити до занять. Звичайно, відразу після пологів планувати такі серйозні навантаження не слід. Треба дочекатися, коли зміцніє організм, а матка прийме звичайні розміри. Крім того, процес дітонародження у кожної жінки проходить зі своїми особливостями, що теж може подовжити відновний період після пологів. Але в загальному, якщо природні пологи пройшли без ускладнень, то зайнятися своєю фігурою молода матуся може вже через два місяці. Якщо ж пологи були оперативними, тобто робилося кесарів розтин, тоді цей термін збільшується до 10-12 тижнів.

Запобіжні заходи

Найчастіше в післяпологовому періоді при надмірних фізичних навантаженнях починається маткова кровотеча. Не менш небезпечний наслідок фізичної активності - зміщення або опущення внутрішніх органів. Це дуже серйозні ускладнення, які здатні завдати колосальної шкоди здоров'ю жінки. Ось, чому потрібно дозувати навантаження, а найкраще отримати рекомендації з даного питання від гінеколога.

Як правило, жінкам після пологів спочатку рекомендують виконувати вправу Кегеля (спеціальний нескладний комплекс для зміцнення м'язів тазового дна), а вже потім дозволяється качати прес. Ще один запобіжний захід - це бандаж. Дане пристосування підтримує черевну стінку і допоможе запобігти зсуву внутрішніх органів.

Під час занять жінка повинна оцінювати свій стан. Якщо самопочуття змінилося в гіршу сторону, тренування треба негайно припинити.

Як правильно качати прес

До занять по зміцненню м'язів черевного преса слід підходити точно так же, як до спортивних тренувань. Існують спеціальні правила для жінок в післяпологовому періоді:

1. Займатися можна тільки при відсутності протипоказань, але не раніше, ніж через 1,5 місяці після народження малюка.
2. В процесі занять потрібно прислухатися до організму: якщо з'являться болі, запаморочення, дискомфорт внизу живота, треба відразу ж припиняти тренування.
3. Тренування можна починати, коли всі шви повністю зажили. Якщо відзначаються маткові виділення, з заняттями потрібно почекати.
4. Щоб вправи були максимально ефективними, потрібно тримати втягнутим живіт.
5. Тренування слід починати зі статичних вправ, поступово збільшуючи інтенсивність занять. При цьому потрібно пам'ятати, що навантаження не повинна бути більшою, ніж до вагітності.
6. Жінкам, яким робилося кесарів розтин або були ускладнення при родової діяльності, необхідний спеціальний комплекс.
7. При діастазі (розбіжність м'язів живота) 1 ступеня виконувати вправи можна тільки зі спеціальним корсетом. Якщо у жінки діастаза 3 ступеня, їй взагалі протипоказано качати прес.
8. Коли організм адаптується до навантажень, можна виконувати вправи щодня. Бажано тренуватися в один і той же час.
9. Перед основним комплексом вправ слід завжди робити розминку (стрибки, присідання, ходьба на місці). Завершувати тренування треба вправою по розтягуванню м'язів.
10. Під час занять потрібно стежити за диханням.
11. Виконуються вправи по зміцненню преса в кілька підходів, між якими слід робити паузи в 2-3 хвилини.

Кілька ефективних вправ для преса

Швидко повернути фігурі стрункість і підтягнутість після пологів допоможуть чотири простих вправи, які описані нижче:

1. «Велосипед» - це всім відому вправу можна виконувати лежачи на спині в довільному темпі.
2. Стоячи на колінах, треба виконувати ногами махи назад.
3. У положенні лежачи (на спині) поперемінно піднімати ноги під прямим кутом.
4. У тій же позиції треба зігнути ноги, а руки при цьому завести за шию. Потім повільно, але одночасно, піднімати голову і ноги, а потім опускати їх.

Як впливають тренування на лактацію

Багато матусі через побоювання зниження лактації, не наважуються приступити до занять по зміцненню м'язів живота в перші місяці після пологів.І дійсно такий ризик існує, так як при надмірно інтенсивних навантаженнях вироблення грудного молока може піти на спад. Високі навантаження негативно відбиваються і на смакових якостях материнського молока. Пояснюється це тим, що інтенсивні тренування сприяють збільшенню рівня кислоти в крові, а це, своєю чергою, впливає на смак молока. Правда, всі ці витрати тренувань проходять вже через годину після занять. Тому, якщо стежити за водним балансом, на лактації фізичні вправи ніяк не позначаться.

Відео: як прибрати живіт після пологів