Зміст статті
Банан - продукт, який дуже популярний в основному завдяки великому вмісту біоактивних речовин і вітамінів. Часто спортсмени їдять їх після тренування, проте, актуальним залишається питання - чи можна їсти цей фрукт відразу після фізичних навантажень, а також яка кількість бананів буде оптимальним.
Банани після занять на зменшення ваги
Взагалі банани після тренувань вживають в основному через те, що вони допомагають відновити сили і зберегти тонус м'язових тканин. Однак, при схудненні слід бути обережними з даними фруктом, оскільки він досить калорійний.
Банани, перш за все, корисні вмістом в них вітамінних комплексів груп A, B, C, E в великій кількості. Крім того, в їх складі можна виявити мікроелементи, такі як калій. Банани також здатні рятувати від стресу і робити волосся більш міцними і сильними і, в тому числі, прискорювати їх ріст.Дані властивості в цьому фрукті присутні за рахунок наявності в складі тіаміну, холіну, нікотинової кислоти, ціанокобаламіну, пантотенової кислоти, инозитола, вітаміну В6, фолієвої кислоти, рибофлавіну і біотину.
Ще одна перевага банана - зручність. Цей фрукт дуже зручно носити з собою. Більш того, їм можна швидко і смачно перекусити після тренування прямо в роздягальні. З'їсти банан набагато зручніше, ніж, наприклад, є рис і курячу грудку.Банан не потрібно готувати, це продукт, що продається в будь-якому магазині, доступний будь-якій людині і що припадає до смаку багатьом.
Вчені на сьогоднішній день визначили, що банан дійсно є відмінним перекусом. Відповідно до думки багатьох фахівців, цей фрукт навіть корисніше, ніж багато спортивні напої, що містять вуглеводи. Крім того, вчені також вважають, що поїдання бананів здатне замінити вживання енергетичних напоїв.
Як правильно їсти банани після тренування?
Спортивне харчування в період інтенсивних тренувань може включати банани. Слід лише дотримуватися невеликої програми:
- Перед тренуванням необхідно з'їсти один або два банана, приблизно за годину до початку фізичних вправ. Це допоможе зарядити організм енергією і підготувати його до майбутніх енергетичним витратам.
- Один банан можна з'їсти і після тренування, щоб відновити втрачену енергію і зберегти сили до наступного повноцінного прийому життя.
- Перед тим, як лягати у ліжко, можна з'їсти бананове пюре або приготувати десерт з бананом.Вибирати слід страви з низьким вмістом жиру, наприклад, можна з'їсти трохи знежиреного сиру.
Невеликий перекус безпосередньо перед сном необхідний для того, щоб в організмі була потрібна кількість вітамінів і мікроелементів, які необхідні для подальшого виробництва клітин. Процеси синтезу відбуваються вночі, в період сну. Завдяки такому харчуванню можливо підвищити ефективність і поліпшити результат, отриманий від тренувань.
Чому корисно їсти банани після занять спортом?
Більша частина складу бананів представлена вуглеводами. Цей продукт дуже швидко засвоюється і перетравлюється, не даючи навантаження організму. За рахунок таких властивостей банани часто рекомендують до вживання людям, що страждають різними захворюваннями органів травного шляху. Крім того, їх добре є для того, щоб полегшити симптоми передменструального симптому. Вживати їх у їжу корисно при дуже низькому кров'яному тиску, при депресії, анемії або печії.
Банани після тренувань потрібно їсти, так як вони допомагають відновити рівень глікогену, який значно зменшується внаслідок інтенсивних навантажень.Якщо запаси глікогену не заповнити, ефект від фізичних навантажень не буде настільки помітним. Щоб побачити хоч якийсь результат, спортсмену доведеться витратити велику кількість часу.
Слід зазначити, що банани дуже корисні не тільки після фізичних навантажень, але і в якості прийому їжі на сніданок або на вечерю. Цей фрукт має особливу структуру, яка при попаданні в шлунок обволікає його стінки, захищаючи таким чином слизову від їдкої і грубої їжі. Банан - один з тих продуктів, які максимально безпечні для людини, даний фрукт дозволений до вживання навіть маленьким дітям у віці від 6 місяців. Якщо врахувати, що в складі банана присутня велика кількість корисних речовин, можна з упевненістю сказати, що цей продукт необхідний кожній людині і повинен бути присутнім в щоденному меню. Тому не варто відмовляти собі в радості поїсти цей солодкий і смачний фрукт.
Банани - продукт, який сприяє виробництву серотоніну в організмі. Друга назва цієї речовини - гормон радості. Завдяки даному гормону у людини значно поліпшується настрій, підвищується життєвий тонус. Саме з цієї причини корисно вживати банани в період депресії або підвищених фізичних навантажень.
Відео: харчування до і після тренування
Надіслати