Чи можна пити кефір після тренування?

Боротьба за підтягнуте, струнке і при цьому сильне тіло - це процес, який вимагає вкладення величезної кількості зусиль. Одних тренувань тут недостатньо, дуже важливо коректно організувати свій раціон в залежності від того, чи хочете ви скинути зайвий жир, або набрати масу. Отже, перед багатьма спортсменами постає актуальне питання: чи можна пити кефір після тренування, яка його користь і шкода, що не зведе він все витрачені сили до нуля. Розглянемо всі ці питання.

Кефір: корисний продукт

Практично всі фахівці стверджують, що цей кисломолочний напій після тренування пити можна і потрібно, оскільки він одночасно справляється відразу з декількома завданнями:

1. Під час активних занять спортом наш організм втрачає масу енергії, а кефір дозволяє заповнити дефіцит калорій, отже, цю енергію повертає.
2. Завдяки кефіру можна закрити білкове вікно, якщо ви хочете схуднути.
3. В даному напої міститься кальцій - найважливіший мікроелемент, який бере участь в процесі спалювання жирів, а також зміцнює кістки - даний момент є дуже важливим для спортсменів.

Крім того, кефір відмінно впливає на процеси травлення.

При всій корисності даного продукту в ньому міститься мало калорій - всього 34 калорії на 100 грам напою. Це натуральний антиоксидант, який дозволяє швидше відновитися організму і не старіти. Також вченими було встановлено, що завдяки щоденному вживанню даного продукту можна налагодити метаболізм, відновити метаболізм - як правило, це перша мета для представниць прекрасної статі.

важливо: в 2 склянках кефіру міститься приблизно 15 грам білка, причому його велика частина - це казеїн, який повільно засвоюється, за рахунок чого можна забути про почуття голоду на кілька годин без шкоди для організму.

Які корисні елементи містить кефір?

Отже, як нам вже вдалося з'ясувати, кефір - це відмінний кисломолочний продукт для спортсменів незалежно від мети, яку вони переслідують.Розглянемо докладніше, які ж корисні елементи присутні в напої:

1. Антиоксиданти. Випивши склянку цього смачного, освіжаючого напою після тренування ви нейтралізуєте дію вільних радикалів - вони утворюються безпосередньо в м'язах і мають тенденцію руйнувати їх волокна.
2. Кальцій. Напевно, мало хто знає, але кальцій має властивість стабілізувати гормональний фон. Також кальцій життєво необхідно як дорослим, так і дітям - він зміцнює кістки, робить красивими нігті, зуби, волосся.
3. Фосфор. Постачає організм енергією, допомагає мускулатурі активніше відновитися. Завдяки фосфору буде набагато простіше зняти втому після тренування.

Багато хто впевнений, що пити слід тільки знежирений продукт. Насправді це не зовсім так: для повноцінного засвоєння кальцію потрібні жири. Тому, якщо перед вами не стоїть гостро питання схуднення - найкраще вибирати кефір 2,5 жирності.

Чи можна пити кефір після тренування, якщо мета схуднення?

Багато фахівців рекомендують пити цей продукт ще й тому, що він допомагає заповнити дефіцит рідини після інтенсивних фізичних навантажень.Кефір налагоджує роботу травної системи, а цей аспект також важливо враховувати, якщо ви маєте намір не тільки привести своє тіло в тонус, а й схуднути.

Кальцій сприяє спалюванню жирових відкладень - до речі, цей факт вчені відкрили зовсім недавно. Тому, якщо ви маєте намір домогтися результатів скоріше, на кисломолочний продукт варто звернути увагу.

Можна пити знежирений кефір: в принципі, він містить достатню кількість корисних речовин. Для довідки - стандартний літр кефіру містить близько 400 ккал на літр, а ось знежирений - 270. Навіщо вживати зайві калорії, якщо дуже хочеться скинути зайву вагу?

Примітно, що дієтологами була створена навіть спеціальна дієта кефіру для тих, хто хоче схуднути. Протягом дня можна їсти рис, нежирне м'ясо, яйця, сир, і обов'язково - кефір. І ось останнього повинно бути не менше двох літрів на добу. Багато осіб, вже випробували цю дієту, стверджують - вона дійсно ефективна. Так що, кефір можна пити не тільки для відновлення сил після тренувань, а й в якості продукту, який допоможе схуднути.

Коли кефір пити не варто?

Незважаючи на всю користь цього продукту, все ж існують ситуації, коли від напою доведеться відмовитися:

1. У вас слабкий кишечник - кефір може спровокувати розлад шлунку.
2. Є непереносимість лактози - можливо прояв алергічних реакцій.
3. Вистражданий від гастриту з підвищеною кислотністю - кефір сприяє її підвищенню.

В іншому ж, даний напій піде вам тільки на користь.

Відео: що можна їсти і пити після тренування?