Чи можна пити молоко після тренування?

Люди, що ведуть активний спосіб життя і займаються спортом, в корені переглядають своє базове харчування. Вкрай важливо приділяти увагу тому, що людина їсть і випиває відразу після завершення занять у залі. Найчастіше спортсменів цікавить питання, що зачіпає можливість або неможливість споживання молока. Давайте розберемо це питання разом.

Користь вживання молока після тренування

1. Головна цінність продукту полягає в тому, що молочний напій бореться зі зневодненням, яке зазвичай виникає після інтенсивного фізичного навантаження.
2. У 250 мл. представленого напою зосереджується до 8 гр. білка, який потрібен для формування м'язових волокон, якнайшвидшого нарощування маси, а також зміцнення кісткової тканини. Прийом молока відразу після занять дозволить вам швидше відновитися.
3. У великому обсязі в молоці зосереджується калій з натрієм, а також вода. Завдяки цим речовинам рідина в тканинах надовго зберігається і не виходить, тому метаболізм не вповільнюється. Речовини усувають головний біль, втома, розбитість.
4. Молоко жирне домашнього приготування показано до споживання не тільки тим категоріям осіб, які прагнуть накачатися, але і бажаючим скинути пару кілограмів. Стакан напою пригнічує голод, продовжує ситість надовго. Найідеальніший варіант - споживати молоко після вечірнього тренування.
5. У складі цілісного молока середньої жирності зосереджено багато кальцію, необхідного для зміцнення кісток і формування скелета. Постава буде красивою, а опорно-руховий апарат - здоровим. За рахунок низької цінової політики молоко може дозволити собі кожен і готувати на його основі протеїнові коктейлі.

Причини, за якими пити молоко потрібно

1. Збільшується м'язова маса, формується рельєф і каркас. Завдяки недавнім дослідженням вдалося зробити висновок, що споживання молока значно прискорює процес набору м'язів.Вся справа в містяться 20% сироваткового протеїну і 80% казеїну.
2. Споживання молока після фізичної активності спалює підшкірну жирову тканину, тому такий напій часто п'ють бодібілдери на «сушці». Також молоко прискорює обмін речовин і знижує голод.
3. Напій допомагає швидше відновитися. У ньому досить електролітів, які знімають втому, апатичність. Було вже неодноразово доведено, що у відновленні молоко краще, ніж напої спрямованої дії.
4. Варто недорого, тому кожен може зробити свій протеїновий коктейль, змішавши молоко з подрібненим бананом і сирим курячим білком. Вибухова суміш!
5. Універсальний напій можна брати з собою в шейкері на тренування. Молоко п'ють не тільки після закінчення занять, а й за годину до інтенсивного навантаження.

Протеїновий коктейль з бананом

• банан - 2 шт.
• полуниця - 2 шт.
• молоко - 0,5 л.
• ядра волоських горіхів - 2 шт.
• цукор - за смаком

1. Чи не складе ніяких труднощів приготувати дуже смачне і корисне ласощі. Для цього підготуйте всі представлені компоненти і помістіть в чашу блендера. Додавання цукру дозволить поповнити запас вуглеводів в організмі.Волоські горіхи можна додати до загальної маси або прикрасити готовий коктейль крихтою.
2. Враховуйте, протеїновий напій ідеально підходить після ранкової або денної тренування. На ніч такий коктейль пити настійно не рекомендується. В іншому випадку ви ризикуєте дуже швидко набрати зайву вагу. Після занять напій блискавично засвоюється і збагачує організм корисними речовинами.
3. Під час насичення тканин необхідними ферментами також пропадає почуття голоду. Варто відзначити, що зловживати протеїновим коктейлем забороняється. У цьому питанні дуже важливо дотримуватися добову норму білка. Якщо нехтувати правилами діяльність печінки може бути порушена.

Молоко або сироватка?

1. Більшість людей вважають, що після занять у спортивному залі потрібно споживати виключно протеїнові коктейлі. Дослідження показали, що як раз молоко нічим не поступається таким напоям.
2. Всі компанії, які займаються виробництвом спортивного харчування, повинні продавати свій товар і їм зовсім не вигідно, щоб людина пила просте дешеве молоко.
3. Тому якщо ви хочете трохи заощадити рекомендується купувати якісне молоко, вибір найкраще віддавати сільської продукції. Після тренування такий напій буде як не можна до речі.
4. У молоці також присутня сироватка і казеїн, тобто повільний і швидкий білок. Саме тому просте молоко приймати набагато корисніше після тренування на відміну від протеїнового коктейлю.

На користь напою варто сказати, що він набагато корисніше будь-яких інших перекусів, що уповільнюють обмін речовин або викликають відрижку. Тому якщо ви намагаєтеся їсти правильно, цей варіант ідеальний.

Відео: що можна їсти і пити після тренування