Зміст статті
Вода - джерело життя, як би пафосно це не звучало. Без неї просто не може існувати життя на землі. Це аксіома, яка абсолютно не вимагає ніяких доказів. Добре відомо, що при значних фізичних навантаженнях виникає непереборне відчуття спраги. Людині після занять спортом елементарно хочеться пити. Те, що не слід вживати їжу протягом двох годин до і після занять, - відомо давно. Про це скаже будь-який тренер. Але як справи з водою? Чи можна її пити в досить великих кількостях після того, як мали місце серйозні фізичні навантаження?
Це питання настільки турбує наукові уми і фахівців зі спортивної медицини, що дискусії не вщухають і до теперішнього часу. Думки розділяються діаметрально протилежно. Одні кажуть, що нічого страшного в цьому немає,інші ж парирують категоричною забороною. Аргументи їх зводяться до того, що серце не зможе витримати таких колосальних навантажень. Прихильники вживання рідини стверджують, що вкрай важливо заповнювати водний баланс.
Однозначної думки з цього приводу немає, і слід грунтовно розбиратися в цьому питанні, зважуючи і детально аналізуючи всі плюси і мінуси, пов'язані з цією обставиною.
Відновлення водного балансу після завершення занять вправами
Перш за все, потрібно визначитися з тим, чи так потребує організм в заповненні рідини після інтенсивних фізичних навантажень. Встановлено, що під час двогодинної тренування організм здатний позбутися приблизно трьох літрів рідини. Певний відбиток на це накладає і утеплений костюм, в якому проводяться заняття. Деякими суб'єктами паралельно із заняттями здійснюється прийом засобів, що мають виражену сечогінну ефектом. У цьому випадку втрати рідини організмом можуть бути ще більш значними. У деяких випадках вона може досягати навіть критичної позначки.
Варто зауважити,що подібне позбавлення рідини організмом здійснюється на виключно добровільних засадах. Ця обставина може негативно відбитися на стані організму в цілому. При інтенсивних фізичних навантаженнях в організмі відбувається ряд фізіологічних зрушень:
- Спостерігається підвищення температури тіла.
- Вираженим стає гіпергідроз.
- Спостерігаються певні зміни в процесах терморегуляції.
В результаті може спостерігатися такий стан, при якому істотно зростають показники в'язкості крові. Це неодмінно призведе до потенційної можливості виникнення непритомності, гіпотонії і ускладнень тромбоемболічного характеру. Крім цього, така ситуація може сприяти утворенню каменів у нирках, виникнення інших патологічних явищ.
Напрошується висновок про те, що воду після інтенсивних фізичних навантажень необхідно пити неодмінно для того, щоб відновити водний баланс. Питання полягає лише в кількості споживаної води.
Яка кількість води можна вжити?
Разова доза рідини не повинна перевищувати 150-200 мл. Одномоментне вживання великої кількості води створить додаткове навантаження на серцевий м'яз. Рідина розріджує кров, знижуються показники її в'язкості, а, значить - посилюється і робота серця в зв'язку зі зміною реологічних показників крові.
Інтервал між кадрами при прийомі невеликих порцій води складають чверть години. П'ють воду до тих пір, поки повністю не відновиться водний баланс. Буває так, що спрага після занять несильний. Особливо це часто спостерігається в прохолодну погоду. Незважаючи на це, пити все одно необхідно. Втрати води повинні бути компенсовані в повному обсязі. Відомо, що вода при навантаженнях втрачається приблизно в одних і тих же кількостях і не залежить від погодних умов.
Яка вода краще?
Вживання солодкої газованої води не призведе до повного вгамування спраги. Таким продуктом неможливо досягти бажаного ефекту. До того ж, від солодких газованих напоїв організму більше шкоди, ніж користі. Самим ідеальним варіантом заповнення необхідної кількості рідини буде мінеральна вода. Ще краще, якщо вона буде без газу. Допускається вживання невеликими обсягами спеціальних спортивних напоїв. Крім необхідної організму рідини, в них міститься достатня кількість електролітів.
Зрозуміло, ні в якому разі не можна проводити вживання холодної води. Дана заборона має в своїй основі наукове обгрунтування. Вживання крижаної води може викликати рефлекторний спазм серцевих судин. Не можна забувати про те, що шлунок дуже близько розташований до головного «мотору» нашого організму.
Серцевий м'яз при вживанні холодної води відчуває колосальний стрес. Таку воду допускається вживати не раніше, ніж через дві години після значних фізичних навантажень.
Підсумком сказаного може служити твердження про те, що вода після фізичних занять повинна вживатися обов'язково.Деякими опонентами це твердження береться під сумнів, але це викликано лише тими негативними наслідками, які пов'язані з одномоментним вживанням великих обсягів води.
Раціональний підхід до даного питання шкоди не принесе. Навпаки, користі буде, як то кажуть, вагон і маленький візок. Чиста вода, що має кімнатну температуру в невеликих обсягах, виключно надасть тільки користь. Шкоди від цього не буде, а ось раціонального заповнення втраченої при заняттях рідини досягти цілком можна.
Заборона на вживання води після фізичних вправ є не більше, ніж міфом. Таке твердження пішло від тих, хто інтенсивно займався шейпінгом. Ними вважалося, що для ефективного схуднення необхідно з організму видаляти зайву воду. Цікаво, звідки вони це взяли? Адже не секрет, що організм людини на 80% складається з води. Всі біохімічні реакції, що протікають в складній біологічній системі, йдуть тільки в розчиненому вигляді.Звідки ж узятися в організмі зайвої воді? Навпаки, вона необхідна йому так само, як повітря.
Інша справа, якщо вода вживається без міри, в таких кількостях, які організму просто не потрібні. До всього має бути розумний підхід, в тому числі, і до вживання води.
Відео: чи можна пити воду на тренуванні?
Надіслати