Чи можна спати після тренування?

Режим людини, активно займається спортом, базується на трьох принципах: регулярні тренування, збалансований живильний раціон, грамотне проведення етапу відновлення занять. Суворе дотримання цих правил допоможе досягти на спортивному поприщі хороших результатів. Інакше всі зусилля атлета виявляться марними. Тому так важливо вміти грамотно організувати процес відновлення після відвідування спортзалу. Це правило актуально для будь-якої спортивної дисципліни. При цьому треба завжди пам'ятати, що ключове значення на даному етапі має сон.

Завдяки проведеним дослідженням, вчені з'ясували, що всі системи організму сплячої людини продовжують активно працювати. У них своєю чергою протікають складні фізіологічні процеси. Тому питання про те, чи потрібно спати після спортивних занять, цілком закономірний.Але відповісти на нього можна, якщо проаналізувати все, що відбувається в організмі сплячої людини.

структура сну

Потрібно сказати, що класифікація сну грунтується на інтенсивності мозкової діяльності. Також фіксується рухливість очного яблука і м'язовий тонус. З огляду на ці показники, сон можна розділити на наступні основні фази:

1. Дрімота - це період, коли людина ще тільки починає занурюватися в сон. Він в змозі сприймати все, що відбувається, може аналізувати події.
2. Неглибокий сон змінює початковий етап.
3. Повільний сон об'єднує відразу дві фази. Саме цей етап вважається найважливішим, тому що організм концентрує ресурси на відновлення витрачених сил.
4. Остання фаза сну називається швидкою. Саме в цей період з'являються сновидіння.

Під час нічного відпочинку людина неодноразово проходить через усі ці фази сну. Тому люди протягом однієї ночі здатні бачити уві сні різні сюжети. Повний цикл сну триває близько півтори години.

Вчені встановили, що переривання швидкого сну, тобто останнього етапу, надає на стан людини негативний вплив.Таке пробудження замість припливу енергії приносить головний біль і відчуття слабкості. З усього сказаного випливає, що для нормального самопочуття атлет повинен приділити сну приблизно дві години або хвилин сорок.

Денний сон після тренування - шкода чи користь?

Що стосується сну після тренувальних занять, то багато що залежить від часу їх проведення. Зазвичай бажання поспати обумовлено банальним недосипанням. З цієї причини деякі атлети після надмірного фізичного навантаження буквально засипають на ходу. Якщо подібний стан буде повторюватися з лякаючою регулярністю, можна довести організм до повного виснаження. Фахівці рекомендують спати після денної тренування тільки в тому випадку, коли сон дійсно необхідний спортсмену. При цьому бажано не перевищувати покладений для цього межа часу - 40 хвилин. Дотримання цього правила допоможе не порушити вже сформований режим дня.

Хочеться звернути увагу на ще один важливий момент: якщо людина погано виспався вночі, йому не варто проводити тренування. У подібній ситуації заняття завдадуть набагато більший збиток здоров'ю, ніж нададуть користь.По можливості треба трохи поспати перед відвідуванням тренажерного залу або взагалі перенести заняття на більш зручний час.

Оптимальна тривалість сну

Зрозуміло, що забезпечити повноцінне відновлення сил організму атлета може тільки нічний сон. Проте, іноді корисно трохи поспати і вдень. Заняття активними видами спортивної діяльності самі по собі є прекрасним засобом боротьби з безсонням. Але при сильному фізичному навантаженні людина не може відразу заснути. Тому навантаження повинні бути соразмеренность, не слід регулярно піддавати організм стресів.

Тепер про тривалість сну. Як показали клінічні випробування, тільки один з десяти чоловік відчуває себе задовільно після сну, який триває менше семи годин. Більшість людей потребує восьмигодинний нічному відпочинку. Цей показник вважається мінімальною нормою для людей, що ведуть спортивний спосіб життя. Звичайно, багато в цьому питанні залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Визначити оптимальну тривалість сну можна за станом, яке людина відчуває після пробудження.Якщо він відчуває приплив бадьорості і знаходиться в доброму настрої, значить, сон був повноцінним. Зазвичай спортсмени строго витримують режим дня, тому вони лягають спати в одні і ті ж години.

Підводячи підсумок, можна зробити висновок, що сон після тренування іноді необхідний. Але це не повинно ставати звичкою. Слід намагатися виспатися вночі, тому що саме нічний відпочинок сприяє повному відновленню організму після тренувального процесу.

Відео: як ефективно відновлюватися після тренувань?