Плюси і мінуси бігу вранці для чоловіків і жінок

Сьогодні все більшої популярності отримує ведення здорового способу життя. В якійсь мірі це навіть стало модним сучасним явищем. У цьому є раціональне зерно. Адже відмовитися від шкідливих звичок і зайнятися спортом - означає можливість продовжити своє життя на кілька років, значно відсунути старість і болячки, які звалюються, немов сніг на голову, в цей період. Поки ще є час, необхідно створити всі умови для підтримки свого здоров'я на належному рівні. Одним з простих і ефективних способів для досягнення цього є ранковий біг. Важко, звичайно, змусити себе робити це щодня, але постаратися можна.

Користь ранкового бігу

Біг в ранкові години має ряд переваг:

1. Зміцнюється серце і його судини, що, безсумнівно, є відмінною профілактикою серцевої патології.Знижується ризик закупорки судин і, як наслідок, інфаркту.
2. Артеріальний тиск приходить в норму, рідше стає пульс. Для тих, хто знаходиться у віці, це є дуже сприятливим показником.
3. Розвивається і зміцнюється скелетна мускулатура. В результаті посилення кровотоку тканини і органи більш інтенсивно забезпечуються киснем, що є позитивним моментом для їх нормальної функції. Це є і непоганою профілактикою захворювання суглобів.
4. Відбувається інтенсивне спалювання надлишків жиру, що призводить до схуднення. Ефект при цьому має велику вираженість і стійкість, ніж при використанні всіляких дієт.
5. Активізація роботи дихального апарату. Відбувається збільшення дихального обсягу легень. Кров інтенсивніше збагачується киснем, транспортуючи її буквально до кожної клітинки організму.
6. Вранці повітря чистіше, з меншим забрудненням, яке накопичується протягом дня.
7. Біг по утрам на весь день зарядить організм бадьорістю, що забезпечить гарний настрій.
8. Бігові пробіжки в ранковий час запускають процеси метаболізму, що називається, «на повну котушку».
9. Вранці заняття можуть проходити без перешкод, оскільки людей ще мало і не стільки інтенсивний рух транспорту.
10. Якщо пробіжка проходить в спортивному залі, то народу в ньому ще не так багато і можна завжди відшукати вільну бігову доріжку.

Якщо у кого-то болить хребет, то ранкові пробіжки їм будуть особливо корисні.

Зверніть увагу! Треба добре засвоїти одне правило. Якщо є патологія з боку опорно-рухового апарату, то займатися бігом можна тільки з дозволу лікаря.

У який час краще бігати?

Вибирати час для бігу необхідно в залежності від того, до якого типу належить конкретна людина. Відомо, що всі люди діляться на «жайворонків» і «сов». Якщо людина «сова», то краще займатися бігом в другій половині дня. Організм таких людей більше пристосований до фізичних навантажень в цей час. Якщо така людина почне бігати вранці, то користі від цього не буде. Організм, навпаки, отримає додатковий стрес. Весь день в цьому випадку, як прийнято говорити, що не здасться. Людина нічого не доб'ється протягом дня, оскільки просто не зможе сконцентрувати свою увагу.Тому таким людям доцільніше бігати у вечірній час.

Зате «жайворонки» можуть бігати вранці, отримуючи при цьому не тільки задоволення від помірного фізичного навантаження, але і користь. Пробіжка рано вранці буде для них приємною і корисною у віх відносинах.

Є у бігу вранці і негативні моменти, які обов'язково слід враховувати при заняттях. Вранці організм ще не вступив в свою активну фазу. У цей період відзначається підвищена в'язкість крові. Не слід починати бігом відразу ж після того, як встав з ліжка. Необхідно почекати деякий час, як би даючи організму повністю прокинутися.

Оптимальною є така схема:

• підйом;
• склянку кип'яченої води кімнатної температури натщесерце;
• душ;
• гімнастика протягом 5 хвилин;
• чашка кави (чаю);
• заняття бігом.

Вживання рідини перед бігом є не випадковим вимогою. Це допомагає знизити в'язкість крові. Це зменшить навантаження на серце.

Ранковий біг для новачків

Тим, хто стоїть ще на самому початку шляху цього корисного заняття, слід гарненько засвоїти, що в процесі слід дотримуватися правильної техніки і регулярності занять.Тільки при цьому можна витягти з ранкового бігу максимальну користь. Не слід відразу починати з довгих дистанцій. Багато хто саме так і роблять. Навантажившись по повній програмі в перший день, на ранок вони відчувають неймовірно сильний біль у всіх м'язах. Звичайно, після цього бажання бігати у них явно пропаде.

Перед початком занять обов'язково проводиться розминка. Слід виконати кілька нескладних вправ, присідань, нахилів. Розминка протягом 10 хвилин достатньо добре розігріє всі групи м'язів. Після цього можна безпосередньо приступити до занять бігом.

Навантаження на самому початку занять повинна носити помірний характер. Не слід сильно навантажувати, інакше це негативно відбивається на серцевому м'язі. Потрібно дотримання тривалості тренувань і техніки самих занять. Для виключення негативних моментів дотримуються правил:

1. Рухи руками. Їх постійно тримають на рівні талії, роблячи руху в такт ногам. Руки не треба напружувати, вони повинні знаходитися в розслабленому стані. Не слід часто опускати руки. Нехай вони постійно знаходяться на рівні талії.
2. Корпус. Спина тримається прямо.Цим досягається рівномірна циркуляція крові по тілу. Грудна клітка злегка видається вперед. Сутулитися забороняється.
3. Ритм і частота дихання. Початок занять слід проводити в такому темпі, щоб дихання залишалося ритмічним за своїм характером. Необхідно стежити за тим, щоб дихання не збивалася. Неправильно надходить той, хто починає заняття з великих навантажень. При цьому дихати стає важко. Кисню стає недостатньо і спортсмен швидко втомиться. Вдих необхідно робити носом, а видихати через рот.
4. Техніка постановки ніг. Той, хто займається спортом професійно, встає на повну ступню. Але для початківця бігуна на перших порах це буде зробити складно. Тому початківцям бігунам дозволяється довільна постановка ступень. Можна упор робити на п'яту або на носок, як кому зручно.

Спочатку занять рекомендований інтервальний біг, який поєднується з ходьбою. Використовуючи таку техніку, можна позбутися від зайвих кілограмів і схуднути. Коли тренування закінчена, на місці стояти не треба, краще певний час просто походити.

На самому початку тренувань необхідно скласти графік, за яким відбуватимуться заняття.Починають з чверті години, потім час поступово додають. Заняття повинні проходити в середньому темпі. Якщо хтось встановив для себе швидкий тим, то необхідно в графіку передбачити пару днів на відпочинок. Це необхідно для відновлення сил.

Не треба бігати поруч з трасою, по якій здійснюється інтенсивний рух транспорту. Користі від цього не буде. Доведеться вдихати інтенсивно працюють легкими вихлопні гази автомобілів. Кращим варіантом буде стежка в лісі або парку. Для початківців траса повинна бути рівною, без крутих підйомів і спусків. Кращим варіантом стане початок занять на стадіоні, де для початківців є ідеальна бігова доріжка.

Приділяють увагу і одязі, в якій проходять заняття. Вона повинна відрізнятися зручністю, не тиснути на тіло, але в той же час не бовтатися.

Заняття в зимовий час

Якщо за вікном мороз, не кожен захоче продовжити заняття. Разом з тим, пробіжки по морозцем пов'язані з певною користю:

1. У мороз організм гартується. Разом з ним, міцніше стає і характер. У таку погоду продуктивність пробіжок набагато вище.
2. Зміцнюється імунітет.Правильна постановка дихання на морозному повітрі тренує організм в плані захисту від респіраторних захворювань.
3. Поліпшується психологічний настрой. Людині приємно усвідомлювати, що він подолав свій страх і небажання, вийшов з комфортного приміщення на мороз. Півгодини бігу по зимовому морозу впораються із зимовою депресією і забезпечать гарний настрій.
4. Морозне повітря містить негативні іони, що здатне надати організму відчуття бадьорості. Інтенсивне дихання збагатить кров киснем і зарядить енергією на весь день.

Худнемо разом з ранковим бігом

Щоб схуднути, потрібно кожен день не менше години бігати підтюпцем. Найкращим варіантом для схуднення є інтервальний біг. При ньому має місце поєднання помірних і значних навантажень.

Для ранкових пробіжок повинна бути вагома мотивація.Далеко не кожен зможе подолати свою лінь і зайнятися ранковим бігом. Можна знайти для занять компаньйонів, з ким спілкування завжди приємно. Це буде приводом для чергової зустрічі з ними. Деяким перший час занять дається дуже важко, але потім все увійде в потрібне русло і стане таким же звичайним заняттям, як ранкові гігієнічні процедури. Користі від бігу буде, хоч відбавляй. Головне - не лінуватися і все робити правильно.

Відео: 9 причин почати бігати