Користь і шкода бігу для жінок і чоловіків

Як часто ми, бачачи рано вранці людини на пробіжці, заздримо йому і в черговий раз даємо собі обіцянку неодмінно почати бігати вранці. Але, як завжди, не виконуємо цієї обіцянки і насилу встаємо з ліжка навіть на роботу, не кажучи про більш ранньому підйомі. Так у чому ж справа? Чому деякі можуть себе змусити вийти з ранку на пробіжку, а інші тиснуться від холоду в ліжку, не бажаючи переривати ранкову млість? Вся справа в тому, що ніхто себе не змушує. Бігають люди реально відчувають від цього непорівнянне задоволення. Важко змусити себе робити щось проти своєї волі, особливо, на постійній основі.

А біг, як не дивно, може бути приємним. Що може бути краще, ніж прохолодна ранкова дорога з мінімальною кількістю людей і машин? Що може бути краще улюбленої музики в навушниках? І неспішне шурхіт зручного спортивного взуття по асфальту або землі.А якщо це поєднується з природними пейзажами, або хоча б парком або стадіоном, то задоволення не може бути кінця. Це реальний спосіб підготувати і підбадьорити себе перед довгим робочим днем. Сьогодні поговоримо про корисні властивості бігу - для чоловіків і жінок. Крім того, відзначимо і зворотний бік медалі - протипоказання, при яких бігати ні в якому разі не можна.

Користь бігу для жіночого організму

Багато людей, починаючи займатися спортом, частіше за все переслідують свої цілі - комусь потрібно схуднути, хтось хоче наростити м'язову масу, для кого-то важливо здоров'я дихальної системи. І біг здатний вирішити ці численні проблеми. Отже, розглянемо, яку користь надає біг для жінок.

1. Позбавлення від зайвої ваги. Ну звичайно! Це найпопулярніша причина, по якій жінки починають бігати. Біг - це прекрасна кардіологічна навантаження, яка допомагає спалити жир і не накачати м'язи. За допомогою бігу можна схуднути, не знаходячи рельєфність. Напевно ви бачили спринтерів і марафонців, які виглядають по-різному. Якщо ви хочете бути тонкою і стрункою, потрібно бігати довго, не менше години, але повільним темпом, щоб витримати таке навантаження.Якщо бігати кожен день по 20 кілометрів в повільному темпі і хоч трохи стежити за харчуванням, вже через 3-4 дні стрілки ваг неухильно підуть вниз.
2. Рельєф. Худі дівчата теж бігають, але не для того, щоб схуднути, а для отримання рельєфу м'язів, для того, щоб підкачати стегна і сідниці. Якщо ви хочете добитися саме таких форм, потрібно змінити техніку бігу. В цьому випадку потрібно забути про марафонський біг, а бігати интервально. Тобто, ви біжите 30 секунд на межі своїх можливостей, на максимальній швидкості. Після цього хвилина легкого бігу, щоб відновити дихання і перепочити. І так 5-6 підходів. Це ефективно для нарощування м'язів.
3. Здоров'я. Дуже часто ми починаємо хворіти, якщо змушені працювати по 8-10 годин в сидячому положенні в задушливому приміщенні. Такий низький рівень активності призводить до різних захворювань, погіршення якості і кольору шкіри, наростання жиру на боках і стегнах. Біг прекрасно зміцнює здоров'я, допомагає менше хворіти в період застуд, легше переносити захворювання бронхів.
4. Попа. Як було відзначено, біг прекрасно упорядковує сідниці, особливо, якщо вони в'ялі, мляві.Всього місяць регулярних тренувань і ваша попа стане пружною, твердої, «стоячій» і привабливою. Для цього потрібно бігати по пересіченій місцевості, дуже корисний біг на біговій доріжці зі зміною нахилу підйому.
5. Шкіра. Як відомо, гладкість і пружність шкіри багато в чому залежить від її насиченості киснем. Під час бігу ми прискорюємо процеси кровообігу, що дозволяє нам виробити достатню кількість колагену і еластину. Крім того, біг дуже корисний проти целюліту - вже через місяць регулярних тренувань ви зможете частково або повністю позбутися від апельсинової кірки на стегнах.
6. Настрій. Той, хто хоча б один раз виходив на пробіжку, знає, що після тренування почувається особливе задоволення, настрій піднімається, людина відчуває щастя. Всьому виною гормон ендорфін, який виробляється під час фізичного навантаження. Це дозволяє жінкам пережити непрості періоди в житті - передменструальний синдром, емоційні перезбудження, тривоги, безсоння, депресію.

Ось далеко не повний список того, що нам може подарувати простий і банальний біг.Головна його перевага в тому, що для бігу не потрібно особливого спортивного інвентарю, можна бігати де завгодно і коли завгодно. Але біг корисний не тільки для жінок, вранці і ввечері активно бігають і чоловіки.

Корисні властивості бігу для чоловічого організму

Біг входить в комплекс тренувань практично кожного спортсмена, незалежно від виду спорту. І ось чому.

1. Витривалість. Біг на довгі дистанції прекрасно розвиває витривалість. Багато чоловіків помічають, що під час перших тренувань їм давалися набагато менші відстані, а ось у міру зміцнення м'язів і дихальної системи спортсмен здатний долати все більше і більше кілометрів. Більш того, з часом чоловік починає підвищувати швидкість бігу, чому розвивається сила м'язів. Взагалі, біг - це єдина фізичне навантаження, при якій задіяні практично всі м'язи організму.
2. Спалювання жиру. Чоловікам, як і жінкам, теж потрібно схуднення, особливо, якщо вони хочуть підсушити своє тіло і зробити його більш рельєфним. Біг - прекрасна можливість позбавитися від зайвої ваги, коли спортсмен не проходить по ваговій категорії і йому потрібно знизити стрілки ваг за кілька днів.Якщо ж бігати регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень, обмінні процеси в організмі прискорюються, чоловік перестає повніти, навіть при сидячій роботі.
3. Серце і дихальна система. Під час бігу серце і легені працюють на межі своїх можливостей. Це дозволяє натренувати дані органи, зробити їх більш міцними і сильними. Якщо чоловік буде регулярно бігати, він позбудеться від задишки, буде легше переносити респіраторні захворювання.
4. Суглоби. Багато чоловіків займаються силовими вправами - тягають штангу і важкі гантелі. Це дуже небезпечно для суглобів і зв'язок, особливо, якщо спортсмен не підготовлений до таких видів навантаження. Підготувати суглоби і зв'язки допоможе біг - він м'яко зміцнює їх, робить більш еластичними, знижує ризик виникнення травми.
5. Знижується рівень цукру і холестерину. Під час бігу в крові знижується рівень глікогену, цукру, вуглеводів. Холестерин - один з видів вуглеводів, який також окислюється. Якщо регулярно займатися спортом, рівень цукру і холестерину знижується, як і ризик багатьох серйозних захворювань.
6. Потенція. Лікарі стверджують, що сидячий спосіб життя і застійні процеси в області статевих органів призводять до передчасного згасання потенції.Біг збільшує рівень тестостерону, розганяє кров по організму, робить чоловіка більш витривалим в сексі.

Крім користі для фізичного стану, біг вчить чоловіка бути дисциплінованим, зібраним, виконувати намічені плани, добиватися цілей. А це дуже важливо для представників сильної статі.

Шкода бігу для чоловіків і жінок

Будь-яке, навіть найефективніші ліки має свої протипоказання, що вже говорити про таку фізичному навантаженні, як біг. Бігати можна не всім. Найчастіша помилка полягає в тому, що бігом починають займатися огрядні люди, в боротьбі за струнку фігуру. Це надає серйозне навантаження на хребет і коліна - бігати людям більше 130 кг не можна. В цьому випадку можна почати з неспішної ходьби і дотримання правильного харчування. Коли вага дійде до допустимої межі, можна ускладнити навантаження і почати бігати.

Крім цього, бігати не можна жінкам при вагітності, особливо, якщо ембріон закріпився в нижній частині матки. Біг протипоказаний під час всієї вагітності, але особливо жорстко заборона стоїть на пізні терміни цього періоду. Під час лактації бігати можна, але потрібно якісно зафіксувати груди, щоб вона не доставляла дискомфорту при активних рухах.Літнім людям після 60 років також потрібно з обережністю поставитися до бігу. Можливо, в похилому віці сподобаються інші види навантаження - плавання, пілатес, йога, скандинавська ходьба і т.д.

Якщо ви бігаєте вперше, починати потрібно поступово, з невеликою швидкістю і малих відстаней. Вибирайте зручне взуття і м'яку спортивний одяг. Бігати краще не кожен день, а через день, щоб організм встигав відновлюватися, і не було фізичного виснаження. В іншому випадку ви просто одного разу не зможете змусити себе вийти на пробіжку. Бігати можна в будь-який час доби - тоді, коли у вас є на це час. Але пам'ятайте, ранкові пробіжки повинні проводитися після ретельної розминки,щоб серце встигло розігрітися. Дощ і сніг не повинні стати перешкодою для пробіжки. При морозі потрібно дихати через ніс, щоб не захворіти. Ці прості правила допоможуть вам зробити біг якісним, корисним, безпечним і приємним. Бігайте, адже рух - це життя!

Відео: 9 причин почати бігати