Сонливість при вагітності: як з нею боротися?

У період вагітності кожна жінка стикається зі зміною емоцій і відчуттів. Це викликано тим, що організм жінки змінюється, намагаючись звикнути до нового, незвичного до цього часу самопочуттю. Цю зміну висловлює сонливість в період вагітності.

Чинники, що викликають сонливість

Сонливість - це звичайне фізіологічне стан, пов'язаний з настала вагітністю. Особливо явно бажання спати виражається на початковому етапі. Безліч вагітних відчувають втому, слабкість, небажання працювати і навіть пересуватися. Чим це пов'язано?

Сонливість - це захисний відповідь організму на стрес, вона захищає нервову систему від перевантажень і зовнішніх подразників.Зміна рівня гормонів, значне збільшення прогестерону в крові жінки є перенавантаження для НС, що вимагає значних витрат енергії.

Також гормон впливає на тіло як заспокійливий засіб, який готує жінку до нового стану життя і родового процесу. Сон в повному обсязі і відпочинок потрібні жінці в період очікування малюка. Відсутність сну і відпочинку, негативно позначиться на її самопочутті і на те, як буде протікати вагітність. Через це лікарі радять жінці більше спати і відпочивати.

Зазвичай, до середини терміну жінка звикає до нового стану, і бажання постійно спати пропадає. Однак, в окремих випадках, фактором значної сонливості і млявості під час вагітності є:

• недокрів'я і низький тиск;
• стресова ситуація;
• низький рівень гемоглобіну;
• неправильний раціон в їжі;
• і знаходження в закритій кімнаті.

Анемія (нестача заліза) як фактор сонливості

Брак заліза супроводжується зниженням рівня гемоглобіну нижче нормативу. При недокрів'ї, крім млявості і регулярного прагнення спати, у жінки в положенні можуть німіти кінцівки, виникає задишка, починає крутитися голова.

Хвороба розпізнається по сіро-білому кожному покрову, ослабленим і постійно ламається нігтям. При прояві початкових ознак захворювання потрібно провести дослідження крові на гемоглобін, звернути увагу на правильний раціон харчування і підвищити споживання тих продуктів, що містять в своєму складі достатньо заліза.

При недокрів'ї корисно вживати:

• Дари моря;
• М'ясо червоного відтінку;
• буряк;
• печінку;
• боби;
• гречку;
• Зелень, овочі і фрукти;
• сирки;
• Яйця.

Але зміни одного лише раціону при недокрів'ї недостатньо, доктор призначає жінці засоби, що містять залізо, які в короткі терміни збільшує рівень гемоглобіну до норми.

Низький артеріальний тиск як фактор сонливості

Гіпотонія є частим супроводжуючим вагітності. При цьому дівчина в положенні відчуває слабкість, у неї паморочиться в голові, головний біль і сонливість.Хвороба небезпечна тим, що невисока АТ лімітує доставку кисню і корисних речовин до дитини і є чинником, що викликає гіпоксію і кисневу недостатність зародка.

Відчуття слабості, дефіциту кисню, токсикоз, зокрема, в закритій кімнаті - конкретні ознаки виникнення гіпотонії. Через це при зниженому АТ дамі радять багато гуляти, виконувати зарядку, добре їсти і не робити значні паузи між їжею. Також необхідний відпочинок і сон, зокрема днем.

Сонливість і втома можуть бути викликані стресовою ситуацією, неправильним харчуванням, браком рідини в організмі, нерухомим способом життя.

Потрібно змінити власний розпорядок дня, доповнивши меню вітамінами та поживними речовинами, продуктами, які додадуть бадьорості, динамічності і життєві сили. Не треба переживати, зокрема, через дрібниці, робіть зарядку, гуляйте на свіжому повітрі, краще в лісі або парку.

Бажання спати в початковий період

Дуже часто жінка прагне якомога більше поспати на початковому терміні вагітності. Це є ознакою того, що вона в положенні.Спати хочеться завжди, в будь-який час доби, незважаючи на фіз. навантаження або втома. Однак повний здоровий сон вночі не рятує на роботі жінці все одно сильно хочеться спати. Це пов'язано зі зміною рівня гормонів і підвищеним формуванням прогестерону. Тіла важко впоратися зі збільшеним навантаженням, і воно відповідає на це належним чином, подаючи сигнали про необхідність відпочинку та регенерації сил. Через це, якщо жінка хоче спати і є можливість для сну, то не треба створювати для цього перешкоди, повний сон в положенні буде лише на благо.

Прагнення поспати в середині вагітності

В середині терміну жінка вже менше відчуває прагнення до сну і млявість днем. У цей час багато хто, навпаки, прагнуть вести динамічний спосіб життя, якщо вагітність протікає добре. Трапляється, що це бажання жевріє, але це, швидше за все, пов'язано з індивідуальним відмінністю організму і присутністю певного захворювання.

Якщо жінка відчуває днем ​​бажання спати, вона млява і швидко втомлюється, то необхідно звернутися до лікуючого фахівця. Після обстеження лікар затвердить чи ні всі підозри щодо присутності відхилень, що провокують сон і млявість.

Бажання поспати на останньому терміні

Постійне відчуття втоми і бажання постійно спати на останньому терміні вагітності говорить про те, що тіло готується до родового процесу. Саме на останньому терміні жінці важко добре відіспатися через велику живота і неможливості прийняти комфортне положення для сну.

Крім цього, больові відчуття в хребті заважають добре спати вночі. Через це бажання поспати вдень викликано поганим сном в нічний час. Необхідно також пам'ятати, що в період очікування малюка жінка набирає вагу, вона переносить сверхнагрузку, відчуває постійну втому. Сон відновлює сили. На прагнення спати перед родовим процесом впливають і психологічні причини. Жінка прагне відіспатися на підсвідомому рівні, тіло пробує відпочити, так як після народження дитини її очікують ночі без сну.

Однак потрібно пам'ятати, що постійне прагнення спати може бути пов'язано з причинами, що вказують на присутність хвороби: недокрів'я, низького тиску, а також значною патології, яка з'являється до моменту народження - гестозі.

Гестоз характеризується наступними ознаками:

• Набряки.
• Високий тиск.
• У сечі збільшений білок.
• Жінка страждає на мігрень, нудотою, блювотою і ненормальною сонливістю.
• Це захворювання необхідно терміново лікувати, так як воно загрожує майбутній дитині.

Як побороти постійне бажання спати

Фізіологічна потреба уві сні не є хворобою. Вона є прийомом звикання організму до оновленого стану. Проводити терапію сонливості не варто. Навпаки, необхідно прислухатися до власного самопочуття, змінити розпорядок дня, меню і навантаження відповідно до нових умов.

1. Вагітній треба спати не менше десяти годин в день, також потрібно спати в денний час не менше двох годин. Відходити до сну ввечері необхідно не пізніше десятої години, тоді не порушуватися фізіологічні ритми, і відпочинок піде на користь.
2. З ранку, замість кави з печивом краще випити свіжого соку стакан і з'їсти тарілочку мюслей з йогуртом або сухофруктами. Тоді в тіло жінки, замість кофеїну і негативних вуглеводів, потраплять збалансована порція вітамінчиків і енергії, яка допоможе швидко зібратися і не відчувати себе сонної і млявою. Одночасно з цим потрібно змінити своє денне меню з урахуванням нових вимог організму.
3. Невеликі фізичні вправи, зарядка для вагітних, прогулянки в лісі, заняття йогою і плаванням, допоможуть тримати тіло в тонусі, підготується до родового процесу, запобігти стресові ситуації і піднімуть настрій.
4. Жінці в положенні, яка працює, потрібно звернутися до свого начальника з проханням про переведення її на працю легше. Тим більше, що законом передбачені такі поблажки.

Якщо сонливість виражається, як ознака будь-якого захворювання, то терапія визначається з урахуванням головної хвороби. Це може виконати лише фахівець, тому цього консультація лікаря обов'язкова.

Відео: сон під час вагітності