У який час доби краще займатися спортом

Багато людей починають займатися спортом спонтанно - комусь рекомендували лікарі, для кого-то спорт - це можливість повернути собі хорошу фігуру, ну а хтось просто прикупив гарні і модні кроссовочки на розпродажі. Яка б не була мотивація занять спортом, один з найскладніших питань - в який час доби краще займатися? Тут варто враховувати стан і фізичну підготовленість організму, наявність вільного часу, час основної роботи або навчання, розклад занять в спортзалі, якщо ви хочете займатися в колективі. Крім того, потрібно звернути увагу на індивідуальний час психологічної активності. Це час, в період якого ми готові сприймати щось нове, протистояти навантаженням. Саме цей фактор визначає тип людини - «жайворонок» або «сова».

Для того щоб зрозуміти, в який час доби краще займатися,спробуємо розібратися з нюансами ранкових і вечірніх тренувань.

Особливості ранкових тренувань

Багато асоціюють ранкові тренування тільки з пробіжками. Однак це не завжди так. Багато великих фітнес-центри працюють з раннього ранку, щоб надати клієнтам можливість позайматися будь-якими видами спорту саме до роботи. Але чому люди вважають за краще фізичну активність приємному ранкового сну? Для цього спробуємо розібратися в плюсах і мінусах ранкових занять спортом.

1. Найголовніша причина, по якій люди займаються спортом саме вранці - це наявність великої кількості сил. Зізнайтеся, скільки разів ви обіцяли собі після роботи вийти на пробіжку. Однак щільна вечеря і втому роблять свою справу і тренування залишаються тільки в планах. А якщо встати вранці раніше, ви отримаєте час тільки для себе - коли діти сплять і не турбують вас, коли бігти на роботу ще рано, а сил стільки, що можна гори перевернути!
2. Будь-яка фізична активність виробляє величезну кількість ендорфінів. Це означає, що після тренування настрій значно підвищується, ви отримуєте заряд бадьорості і гарного настрою на цілий день.
3. Якщо ви вирішите позайматися з ранку, потрібно знати одне головне правило. Після пробудження до тренування повинно пройти не менше півгодини, інакше серце просто не встигне «розігрітися» на активну роботу. Адже вночі кровообіг сповільнюється, навіть температура тіла трохи знижується. Ні в якому разі не можна прокидатися і тут же бігти на пробіжку. При ранкових тренуваннях потрібно приділити більше часу і уваги розминці.
4. Ще одна особливість ранкового тренування - це відсутність глюкози в крові, оскільки від останнього прийом їжі проходить, як правило, близько 10 години. Якщо ви хочете наростити масу, вранці краще не займатися. А ось для сушки і спалювання жирів ранок - саме час. Всім відомо, що жир починає згоряти тільки через 20 хвилин бігу, відразу після того, як організм витратить глікоген. А ось вранці жир почне згоряти практично відразу, оскільки глюкози в крові немає. Тому навіть 20-хвилинна пробіжка буде дуже ефективною.
5. Ранкові тренування дуже корисні для тих, хто не контролює свій апетит. В одному європейському науковому інституті було проведено дослідження, в якому брали участь тисячі людей.Люди, які бігали по ранках, протягом дня споживали менше калорій, їм просто не хотілося їсти. Серед тих, хто бігав ввечері, подібних результатів домогтися не вдалося. Вчені припустили, що ранкова пробіжка якимось чином впливає на апетит. Так це чи ні, поки не доведено, але є після ранкової пробіжки, дійсно, багатьом не хочеться.
6. Якщо плануєте інтенсивну силове тренування, для якої потрібно багато енергії, можна випити відразу після пробудження воду з медом і лимоном. Це дасть вам паливо для активної роботи. Якщо цього не зробити, від навантаження у вас потемніє в очах, може трапитися навіть непритомність.
7. Ранкове тренування має і ряд мінусів, один з яких - густота крові. Адже організм не споживав води і їжі більше 10 годин поспіль! Тому, вибираючись на ранкову пробіжку, не нехтуйте водою - потрібно пити як до, так і під час тренування.
8. Ще одна особливість ранкового тренування, а точніше, її перевага - вранці займається мало людей, приблизно 25% від загальної маси спортсменів. А це означає, що бігові доріжки та інші тренажери будуть вільними!

Але найголовніше, на що варто звернути увагу - це на ваше самопочуття.Якщо ви віддаєте перевагу залишати всі важливі справи на ранок, любите прокинутися раніше і все встигнути, швидше за все, ранкове тренування не стане для вас каторгою. Спробуйте одного разу позайматися вранці. Якщо вам сподобається, значить, ви безперечний жайворонок.

Класика вечірніх занять спортом

Чому класика? Та тому що більшість людей, все-таки вибирають вечірні тренування. І на це є чимало причин.

1. Багато людей займаються саме ввечері, оскільки не можуть забрати у себе дорогоцінний час ранкового сну. Вранці потрібно вставати на роботу, на навчання, витрачати час на дорогу. А ввечері після вечері залишається вільний час, який багато присвячують спорту.
2. Більшість людей не можуть тренуватися вранці, тому що після такого тренування вони відчувають себе розбитим протягом всього дня. Після ранкового тренування їм доводиться працювати і вчитися, стомлення змушує робити багато помилок, людина стає розсіяним, концентрація знижується. А ось після вечірнього тренування можна із задоволенням лягти спати і знати, що напружені м'язи продовжують працювати і спалювати жир ще кілька годин після занять.
3. Всі спортсмени знають, що харчування тісно пов'язане зі спортивними навантаженнями. Якщо поїсти в найближчі години після тренування, ми будемо робити наголос на нарощування м'язів. А якщо поголодувати не менше 3 годин після занять, то ми матимемо спалювання жиру і сушка. Багато дівчат вибирають вечірні тренування, тому що можуть після них відразу лягти спати для користі своєї фігури. А ось після ранкового тренування потрібно снідати, що не зовсім підтримує теорію схуднення.
4. Вечірнє тренування - це прекрасний спосіб прискорити уповільнений до вечора метаболізм. Так ви зможете «відпрацювати» з'їдені за день тістечка та солодощі.
5. У вечірніх тренувань є і свої мінуси - після інтенсивного навантаження ви не зможете заснути ще довгий час, оскільки в кров викидається величезна кількість адреналіну і картізола. А ось помірна тренування незадовго до сну, навпаки, зробить ваш сон глибоким і тривалим.
6. Якщо у вас на тренування залишається тільки час пізнього вечора, потрібно віддати переваги менш агресивним видам спорту - плавання, йога, бодіфлекс, пілатес і т.д.
7. Ще один вагомий мінус вечірнього тренування - втома після робочого дня.Якщо день видався нервовим і важким, про тренування навіть немає сил думати, не те що йти в зал.
   Це основні особливості, недоліки та переваги вечірнього тренування.

Перед тим, як почати займатися, потрібно приділити увагу дрібницям. Вибір виду спорту, спортзалу і тренера, вибір часу доби для занять спортом, вибір партнера дуже важливий. Адже саме з цих дрібниць складається ваше ставлення до занять.При вдалому розкладі ви полюбите спорт, як люблять його багато активістів здорового способу життя. Якщо щось складеться не так, ви будете якийсь час змушувати себе, але рано чи пізно відмовтеся від цієї затії. Займайтеся спортом, любите спорт, будьте зі спортом на «ти»!

Відео: в який час доби краще тренуватися?