Làm thế nào để giảm căng thẳng và căng thẳng ở nhà

Tình huống căng thẳng đi cùng một người trong suốt cuộc đời. Trong thời gian đi học, có những căng thẳng về việc vượt qua kỳ thi thành công, học sinh lo lắng về việc kết thúc buổi học một cách hoàn hảo, những người trẻ có quan hệ với người khác giới, người lớn gặp vấn đề trong công việc và ở nhà. Mỗi năm càng có nhiều trách nhiệm đối với người đó, và do đó xác suất xuất hiện của căng thẳng và căng thẳng tăng đều đặn. Làm thế nào để học cách đối phó với những căn bệnh khó chịu này và phải làm gì để căng thẳng không ảnh hưởng đến việc sống hạnh phúc?

Nguyên nhân chính gây stress

Mỗi người cảm nhận mọi tình huống căng thẳng theo cách riêng của mình: ai đó có thể nghe lời buộc tội và quên đi cuộc trò chuyện khó chịu, ai đó sẽ cuộn qua những lời lăng mạ trong đầu họ cả ngày và đi vào một tình huống căng thẳng hơn nữa.Điều này bị ảnh hưởng bởi các tính năng của nhân vật, và giáo dục, và các đặc điểm cá nhân khác của một người. Tuy nhiên, thậm chí bất chấp nhận thức phân tán như vậy về các tình huống tiêu cực, tất cả mọi người đều có xu hướng căng thẳng.

Trong tâm lý học, nó là phong tục để phân biệt ba mức độ căng thẳng:

• Thích nghi
• Ngắn hạn
• Dài

An toàn nhất, và cũng có ý nghĩa hữu ích cho một người, là thích ứng. Nó là cần thiết để thích ứng với các điều kiện mới của cuộc sống, để thay đổi cuộc sống cho tốt hơn. Căng thẳng ngắn hạn là phản ứng với các tác nhân kích thích bên ngoài: lạnh, nóng, âm thanh sắc nét. Sau một hiệu ứng khó chịu trên cơ thể, ví dụ, với một vết bỏng, một người đang căng thẳng trong một vài phút, nhưng sau một thời gian anh ta trở lại trạng thái sức khỏe cũ của mình.

Căng thẳng kéo dài là nguy hiểm nhất và khó chịu của tất cả các loại được liệt kê. Nó có thể xảy ra đột ngột và kéo dài trong vài ngày, hoặc thậm chí hàng tháng. Ngay cả một người cân bằng tinh thần và cân bằng có thể trải nghiệm những tình huống căng thẳng. Có lẽ anh ta sẽ cẩn thận che giấu những vấn đề nội bộ của mình với những người xung quanh, nhưng bạn không thể giấu chúng khỏi chính mình.

Căng thẳng là nguy hiểm không chỉ vì nó mang đến một tâm trạng xấu. Chúng có tác động tiêu cực đến sức khỏe:

1. Do các tình huống căng thẳng và căng thẳng thần kinh, đau nửa đầu, loét dạ dày, tăng huyết áp, cũng như nhiều bệnh ngoài da có thể xảy ra.
2. Căng thẳng làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể đối với nhiễm trùng, vi rút và vi khuẩn, vì vậy có khả năng cao là các bệnh thông thường có thể trở thành mãn tính.
3. Hoạt động của não giảm rõ rệt. Tại nơi làm việc, bạn không còn có thể đương đầu với nhiệm vụ của mình, nó lại mang lại căng thẳng.
4. Do căng thẳng, nó trở nên khó khăn hơn để giữ cho mình trong tay - liên tục khó chịu, nước mắt, và nóng nảy sinh.

Căng thẳng có thể làm suy yếu sức khỏe không chỉ về thể xác mà còn là tinh thần. Ngay cả một đề cập đến những nguyên nhân gây căng thẳng có thể mang lại cảm xúc tiêu cực, vì vậy bạn cần phải nhanh chóng chăm sóc làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm stress

Để không hạ thấp quyền lực của mình trong số những người xung quanh, điều cần thiết ngay cả trong những tình huống căng thẳng để có thể nhanh chóng bình tĩnh và sống lại.Một vài lời khuyên, được liệt kê dưới đây, có thể là một "sơ cứu" thực sự trong cuộc đấu tranh cho tâm trí và hạnh phúc.

Hơi thở sâu
Hít thở là một trong những phản xạ cơ bản nhất của con người mà một người sử dụng từ những giây đầu tiên của cuộc đời. Hơi thở ảnh hưởng đến tất cả các quá trình quan trọng, do đó, với quản lý thích hợp, bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, làm giảm đáng kể khả năng của một trạng thái căng thẳng kéo dài.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh tăng dần, hãy cố gắng tìm một góc yên tĩnh và ngồi đó trong im lặng, tập các bài tập thở sau đây. Hít thật sâu qua mũi (từ từ, bạn thậm chí có thể đọc đến 4), sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại các bài tập này ít nhất 5 lần. Trong những tình huống căng thẳng, hơi thở của một người nhanh chóng và oxy ngày càng ít đi. Cung cấp cho cơ thể một lượng lớn oxy, các tế bào được bão hòa với chất có lợi này và bắt đầu làm việc trong chế độ "trước khi nhìn thấy" trước đây. Cố gắng hít thở trong đó phổi sẽ không chỉ ấn vào cơ hoành mà còn trên dạ dày.Nếu lúc đầu bạn không có đủ, đừng dừng lại, bạn sẽ không nhận thấy bạn bình tĩnh như thế nào và bạn sẽ có một cái nhìn tốt về vấn đề này.

Thể dục dụng cụ
Trong lúc căng thẳng, tất cả các cơ đều có hình dạng tốt, chúng bị hạn chế và bị kẹp. Thông thường nó là vai, hàm, cơ mặt, tay. Trong thời gian căng thẳng không có cơ hội để nhìn vào chính mình - nó không chắc rằng một người sẽ nhận thấy những thay đổi đã xuất hiện trong sự xuất hiện của họ, cho họ nó sẽ được trong giới hạn bình thường. Tuy nhiên, chú ý đến hình ảnh của bạn, bạn có thể tránh xa những rắc rối. Cố gắng thư giãn cơ bắp của khuôn mặt, kéo căng ngực về phía trước, xoay vai, di chuyển quai hàm và tự xoa bóp cổ. Tất cả các bài tập này không mất nhiều thời gian, nhưng chúng sẽ giúp bạn thành công một cách tích cực. Đó là khuyến khích để thực hiện thể dục dụng cụ ngay lập tức sau khi bài tập thở.

Nước mắt
Phương pháp này không phải lúc nào cũng có thể, nhưng mang lại một kết quả tích cực rất lớn. Nếu bạn căng thẳng hoặc không biết cách bình tĩnh lại, hãy tìm một nơi vắng vẻ và khóc. Đừng chú ý đến cách bạn sẽ nhìn - bạn ở một mình và không ai nhìn bạn.Việc dỡ hàng như vậy sẽ giúp rửa sạch không chỉ sự căng thẳng mà còn làm bạn kiệt sức. Bạn sẽ có thể đánh giá đầy đủ tình trạng của công việc, đã bình tĩnh lại khỏi khóc, và bạn cũng sẽ làm dịu thần kinh của bạn. Mẹo! Không bao giờ giữ nước mắt nếu bạn thực sự muốn khóc! Vì vậy, bạn chỉ căng thẳng cho mình nhiều hơn và đi vào trạng thái căng thẳng.

Đồ chơi mềm
Một món đồ chơi mềm mại, một cái gối nhỏ, một cái túi đựng đồ, hoặc bất kỳ vật mềm nào khác có thể là những máy thu tuyệt vời của sự căng thẳng của bạn. Đưa họ, đánh bại họ, vứt bỏ cảm xúc của bạn, tưởng tượng người đứng đầu hoặc người khác đã xúc phạm bạn ở vị trí của đối tượng này và nói ra. Chỉ cần đừng quên để làm điều đó mà không ai có thể nghe hoặc nhìn thấy bạn, nếu không tình hình vấn đề sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Scream
Creek - một cơ chế bảo vệ được trẻ em sử dụng rộng rãi. Trong lúc khóc, tất cả năng lượng tiêu cực được giải phóng - nguyên nhân gây căng thẳng, người đó trở nên bình tĩnh và hợp lý. Tất nhiên, trong những năm qua, kỹ thuật này được sử dụng ít hơn và ít hơn, rõ ràng, do đó, căng thẳng xảy ra thường xuyên hơn. Nếu bạn lo lắng về căng thẳng thần kinh, hãy thử mở cửa sổ và hét lớn tiếng, hét vào phòng tắm, mở vòi nước, và tốt nhất,trong tự nhiên. Các nhà tâm lý học nên sử dụng một phương pháp rất hiệu quả - ôm một cái cây và hét lên nước tiểu là gì. Đây không phải là dấu hiệu của sự ngu dốt - vì vậy bạn giúp cơ thể bạn nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng.

Làm thế nào để giảm stress trong một thời gian dài

Nếu bạn muốn tiết kiệm cho mình từ một tình trạng căng thẳng khó chịu trong một thời gian dài, hãy làm theo những lời khuyên này.

1. Thể thao Theo thống kê - vận động viên là những người chịu nhiều áp lực nhất. Thể thao - đây là một cuộc đấu tranh - cuộc đấu tranh với một tâm trạng xấu, bất lực về thể chất. Tập thể dục hàng ngày tăng cường không chỉ cơ thể, mà còn là tinh thần, chuẩn bị cho cơ thể chịu được mọi thử thách.
2. Massage là một phương pháp nổi tiếng để đối phó với stress. Nó đã được sử dụng từ thời cổ đại và bây giờ đã không mất đi sự nổi tiếng của nó. Một massage thư giãn hoặc làm săn chắc có tác dụng có lợi trên toàn bộ cơ thể. Do sự thư giãn của các cơ bắp, thư giãn tâm lý cũng xảy ra, người bắt đầu suy nghĩ lại tình hình và lý do căng thẳng biến mất bởi chính nó.
3. Nước là một chất làm giãn tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Sau một ngày làm việc vất vả, hãy tận hưởng làn nước mát lạnh dưới vòi sen.Nó là tuyệt vời nếu bạn dành thời gian của bạn trên biển mỗi năm, bơi lội trong một con sông hoặc một cái ao. Nước mất tất cả những cảm xúc tiêu cực, thư giãn tất cả các cơ được sử dụng trong khi đi bộ, và bắt đầu làm việc trên một bộ cơ hoàn toàn khác. Nếu bạn không thể bơi ra biển, hãy ghé thăm hồ bơi hoặc chỉ ngồi trong phòng tắm trong 1-2 giờ - điều này sẽ giúp bạn quên đi mọi vấn đề.
4. Hãy nghỉ ngơi. Không có vấn đề làm thế nào, chỉ cần ngừng suy nghĩ về vấn đề của bạn. Bật âm nhạc yêu thích yên tĩnh, đặt một bộ phim mà không được xem trong một thời gian dài, đan, thêu - dành thời gian của bạn không phải trong công việc hàng ngày của bạn, nhưng trong sở thích của bạn. Điều này sẽ giúp tập trung không vào các vấn đề, nhưng về doanh nghiệp yêu thích của bạn.
5. Một phương pháp xử lý căng thẳng hiệu quả nhất là quan hệ tình dục với người thân. Đó là từ nghề nghiệp này mà một số lượng lớn các hormone hạnh phúc được phát hành, mà sẽ tiêu diệt tất cả các vấn đề của bạn.

Các cách ngăn ngừa stress

Để cứu sống bạn khỏi những tình huống căng thẳng, hãy cố gắng sống mỗi ngày tùy thích. Tận hưởng những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống, rèn luyện bản thân để đặt những cảm xúc tích cực lên những điều tiêu cực. Nhưng cuộc sống không chỉ là một sọc trắng.Ngay cả khi có bất kỳ vấn đề gì, đừng đi vào chúng, hãy cố nghĩ về những thứ khác, dễ chịu hơn.

Bản thân con người là người tạo ra hạnh phúc của mình. Rất thường chúng ta quen với việc nhấn mạnh rằng chúng ta không thể sống thiếu chúng. Biết rằng điều này là xấu, bản thân chúng ta vô thức đi sâu vào các tình huống căng thẳng. Đừng xả rác cuộc sống của bạn với tiêu cực! Hãy vui vẻ hơn, mỉm cười, bình tĩnh và hạnh phúc!

Video: làm thế nào để bình tĩnh các dây thần kinh, giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh