Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau sinh: 5 cách

Một phụ nữ trong giai đoạn trầm cảm sau sinh là trong một trạng thái chán nản, không kiểm soát được, do đó tất cả các thành viên trong gia đình đều phải chịu đựng. Người chồng không chịu được tải, và đứa trẻ không nhận được sự chú ý đó là cần thiết cho anh ta. Có những trường hợp do trầm cảm của một người mẹ mới thành lập, đứa bé đang tụt lại phía sau trong quá trình phát triển. Vì những lý do này và các lý do khác, điều quan trọng là phải loại bỏ trầm cảm sau sinh ngay từ khi bắt đầu phát triển. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

Ai dễ bị trầm cảm sau sinh

• các bà mẹ của các gia đình lớn;
• phụ nữ bị ly dị;
• các cô gái mâu thuẫn với chồng vì mang thai;
• những phụ nữ độc thân đang mang thai do thai ngoài ý muốn;
• cô gái bị rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt;
• những cô gái trước đây đã bị phơi nhiễm trầm cảm sau sinh;
• phụ nữ đã trải qua thai kỳ mà không có sự hỗ trợ của những người thân yêu.

Các triệu chứng trầm cảm sau sinh

• suy nghĩ tối, lòng tự trọng thấp;
• tình trạng chán nản trong tuần;
• táo bón thường xuyên;
• sự chú ý xao lãng;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• thường xuyên xảy ra các khuynh hướng tự sát;
• liên tục cảm thấy tội lỗi;
• sự thờ ơ, mất ngủ, hoàn toàn thiếu sự thèm ăn;
• những thay đổi tâm trạng sắc bén, nơi mà đỉnh cao của sự trầm cảm và tự xứng đáng nảy sinh vào buổi sáng và giảm đáng kể vào buổi tối;
• tâm trạng buồn và chậm chạp, lo lắng không buông bỏ;
• đình chỉ từ người thân, bạn bè, vợ / chồng và thậm chí là một đứa trẻ.

Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh

1. Từ sinh lý học, không đi đâu cả. Trong thời gian mang thai, người phụ nữ có tinh thần cao, không có gì làm phiền cô ấy, người mẹ tương lai dự đoán sự xuất hiện của em bé và một cuộc sống hạnh phúc. Ngay sau khi sinh, một sự thất bại nội tiết tố sắc bén xảy ra, chu kỳ kinh nguyệt tiếp tục và thiếu ngủ mãn tính bắt đầu.Đặc biệt là những triệu chứng này xuất hiện sau khi ngừng cho con bú. Một người phụ nữ không hài lòng với ngoại hình của mình, sự thiếu hụt thời gian rất lớn bắt đầu và mặt đất được tạo ra cho sự khởi đầu của trầm cảm sau sinh.
2. Có những trường hợp khi một cô gái trong suốt thai kỳ của mình đưa ra dự đoán rằng cô ấy sẽ là một người mẹ xấu. Như một quy luật, tình huống như vậy phát sinh trong những người bản thân được sinh ra trong một gia đình rối loạn chức năng hoặc không đầy đủ. Sự lo lắng liên tục và sự bất lực chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Người mẹ mới không tin vào sức mạnh của chính mình, do đó cô từ từ rơi vào trầm cảm.
3. Người phụ nữ tin rằng sau khi sinh đứa bé, nó trở nên vô dụng. Những người bạn và người quen không có con nhỏ tiếp tục vui vẻ, mất hứng thú với cô ấy. Người chồng, đến lượt nó, rất xa, bởi vì sự thiếu ngủ liên tục làm anh ta kiệt sức, và các dây thần kinh của vợ anh ta tiêu cực. Đối với người thân và cha mẹ, họ không phải lúc nào cũng đưa ra lời khuyên tốt. Đối với hầu hết các phần, thế hệ cũ chỉ trích người mẹ trẻ, làm suy yếu tinh thần của cô. Trong bối cảnh của tất cả những tình huống này, người phụ nữ bắt đầu rơi vào cơn giận dữ thường xuyên, và nhanh chóng trở nên trầm cảm hoàn toàn.

Cách hiệu quả để loại bỏ trầm cảm sau sinh

Đặt mức độ ưu tiên. Bây giờ ở nơi đầu tiên nên là em bé. Để đảm bảo một giấc ngủ ngon cho trẻ mỗi đêm, tắm cho bé, cho bé ăn đúng giờ, thay tã lót. Sau khi các nhiệm vụ chính được hoàn thành, hãy nghỉ ngơi. Giấc ngủ âm thanh là giấc mơ của tất cả các bà mẹ, phần còn lại sẽ cung cấp năng lượng, do đó tình trạng sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể. Bạn có thể ngủ với em bé, và để lại những món dơ bẩn sau này.

Hãy giúp đỡ. Không cần phải xây dựng một nữ nhân vật chính, chuyển một phần công việc nhà cho người thân, chồng hoặc những đứa con lớn hơn. Đừng từ chối giúp đỡ nếu bạn được cung cấp, nếu không hãy tự mình yêu cầu dịch vụ. Trợ giúp là nấu ăn, giặt giũ, tạm thời ở với trẻ. Vui lòng yêu cầu gia đình bạn đến cửa hàng hoặc thanh toán cho các tiện ích.

Nhiều phụ nữ tự làm tốt trước khi sinh, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không thể đủ khả năng ngay bây giờ. Việc thiếu nghỉ ngơi trong vài ngày sẽ ảnh hưởng không chỉ đến tình trạng sức khỏe của bạn, mà còn ảnh hưởng đến bạn.Nó sẽ mất một thời gian để trở lại cảnh giác. Hãy ngồi xuống và suy nghĩ xem ai và những gì bạn có thể yêu cầu, sau đó hành động. Không cần phải kiệt sức cho bản thân, lúc đầu sẽ rất khó để có thể cùng một người vợ, người mẹ và bà nội trợ tốt. Bằng cách này, bạn thoát khỏi hệ thống thần kinh, mệt mỏi trong trầm cảm trong một thời gian dài.

Điều chỉnh thói quen hàng ngày. Nhận sổ ghi chép và viết ra các vấn đề chính và nhỏ. Cố gắng thực hiện chúng đến mức tối đa. Bạn không cần phải viết một thói quen dài hàng kilomet, chỉ ném cái quan trọng nhất. Hãy xem xét rằng trẻ em là cực kỳ khó lường, lịch trình của bạn nên linh hoạt. Vượt qua một trường từ danh sách khi bạn tiến bộ. Đừng cố gắng theo kịp mọi thứ cùng một lúc, điều đó là hoàn toàn có thể, vài ngày đầu tiên bạn không thể đương đầu với mọi thứ. Trong trường hợp này, bạn cần phải sửa lại các nhiệm vụ và điều chỉnh chúng theo thời gian rảnh.

Cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Một phụ nữ cho con bú cần ăn đúng cách. Bao gồm rau quả tươi trong thực đơn, luôn luôn có trái cây trong tay. Mua hàng tạp hóa trong tuần tới. Nếu có thể, hãy mua đồ dùng nhà bếp, điều này giúp đơn giản hóa việc nấu nướng.Nó có thể là máy xay sinh tố, máy xay thịt điện, máy rửa bát và, tất nhiên, một nồi nấu chậm. Chỉ nấu những món ăn không cần tốn thời gian. Ăn cháo vào buổi sáng, ăn súp hoặc rau hầm cho bữa trưa, giới hạn cho món salad vào buổi tối. Thực hiện theo một chế độ ăn uống, nhưng không chết đói. Đừng quên ăn, đây là một vấn đề thường gặp của các bà mẹ mới được tạo ra.

Dành thời gian cho bản thân. Lên kế hoạch một ngày để bạn có thể tìm thấy một hoặc hai giờ để tự chăm sóc. Tóc bẩn và không sơn móng tay liên tục lái xe u sầu. Sáu tháng đầu tiên sau khi sinh đứa bé có thể được gọi là “Groundhog Day”, vì vậy hãy tìm những khoảnh khắc vui vẻ trong thời gian này. Đi tắm thơm, làm móng tay và móng chân. Yêu cầu cha mẹ hoặc chồng của bạn ngồi với con của bạn, trong khi bạn mình đi đến thợ làm tóc để cắt tóc chia hoặc thay đổi đáng kể kiểu tóc của bạn. Tạo mặt nạ, lột tay và chân, tập thể dục nhẹ dưới dạng sạc hoặc duỗi. Chỉ cần ngồi và đọc sách, xem chương trình. Nó sẽ chỉ mất 1 giờ, sau đó bạn sẽ cảm thấy như một người phụ nữ chính thức.

Khuyến nghị quan trọng cho các bà mẹ mới

1. Đừng cố gắng theo kịp mọi thứ cùng một lúc. Thực hiện một trường hợp trên cơ sở tổng số thời gian rảnh. Đừng kiệt sức.
2. Cắt ra ít nhất 1 ngày một tuần để tập thể dục. Đăng ký cho pilates, kéo dài, yoga hoặc đi bộ nửa giờ xung quanh nhà.
3. Để tránh một tâm trạng u ám liên tục, treo rèm cửa ánh sáng trong căn hộ. Không đóng rèm, tia nắng mặt trời làm tăng tinh thần.
4. Khi nó có vẻ như bạn rằng tất cả mọi thứ là xấu và các vấn đề đang áp đảo, nói to. Trò chuyện với em bé của bạn, cho anh ta biết điều gì đang làm phiền bạn. Đối với hầu hết các phần, những khó khăn không phải là toàn cầu như họ có thể có vẻ ở cái nhìn đầu tiên.
5. Đừng chia tay vợ. Thay vì la hét và cáo buộc anh ta về tất cả tội lỗi chết người, thành thật thừa nhận những gì đã xảy ra. Người đàn ông kiệt sức không ít hơn bạn, anh ta sẽ hỗ trợ và khuyến khích. Như thực hành cho thấy, đó là những người chồng giúp người vợ vượt qua trầm cảm.
6. Nắm vững kỹ thuật tâm lý: ngồi xuống chiếc ghế thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Chi tiêu ở vị trí này trong 5 phút nhiều lần trong ngày.Phương pháp giúp thư giãn và mang lại những suy nghĩ theo thứ tự.
7. Đừng cứu cảm xúc. Khi bạn cảm thấy rằng có một sự suy nhược thần kinh ở phía trước của bạn, đi vào phòng tắm, bật nước và đánh bại các cạnh của bàn tay của bạn dọc theo dòng suối. Sau đó, đóng phòng và nói ra vào gối, hét lên, khóc, đánh bại nệm, nhưng không giữ tất cả mọi thứ trong chính mình.
8. Trong vài tháng đầu tiên sau khi sinh em bé không cho phép một nhóm lớn người trong căn hộ. Chỉ giao tiếp với gia đình và bạn bè, không có người hoặc thân nhân trái phép nào mà bạn không gặp trong nhiều năm.
9. Nếu bạn cảm thấy mình không thể đương đầu với trầm cảm, hãy liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc đăng ký đào tạo cho các bà mẹ trẻ. Đừng ngại vì mục đích đó và có các chuyên gia được chứng nhận.
10. Đi bộ trong không khí trong lành là hữu ích không chỉ cho bạn, mà còn cho em bé của bạn. Bạn đi ra ngoài nhiều lần trong ngày, ghé thăm công viên, ở trong những nơi được trang bị và xinh đẹp.
11. Chia sẻ nỗi sợ hãi, lo lắng và nghi ngờ của bạn với chồng hoặc người thân. Họ sẽ đánh giá tình hình khách quan và sẽ có thể đưa ra lời khuyên thiết thực.
12. Không cần phải tức giận hoặc mất bình tĩnh khi bé khóc. Ông là con của bạn, krovinushka, mặt trời và thiên thần.Kiểm tra pampers, thức ăn và đưa lên giường, kết án các từ nhẹ nhàng.

Để đối phó với trầm cảm sau sinh, bạn cần phải ưu tiên. Em bé phải được cho ăn, khô và sạch sẽ. Cắt ra 1 giờ mỗi ngày để nói chuyện với vợ / chồng của bạn, ủng hộ hôn nhân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng người đàn ông cũng cần lời khuyên trong những tình huống nhất định. Đừng có kế hoạch cho năm tiếp theo của những thay đổi toàn cầu trong cuộc sống, sự xuất hiện của em bé đã là như vậy.

Video: làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau sinh