Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh và giảm căng thẳng

Nội dung của bài viết

1 Tại sao chúng ta lo lắng?
2 Làm thế nào để giảm căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh?
3 Video: làm thế nào để nhanh chóng làm giảm căng thẳng thần kinh tại nơi làm việc và ở nhà

Tốc độ của cuộc sống hiện đại đang gia tăng đáng kể. Chúng tôi sống ở các thành phố lớn, chúng tôi sử dụng một số lượng lớn các tiện ích để tiết kiệm thời gian. Chúng tôi đến nơi được chỉ định nhanh hơn, dễ dàng hơn để chuẩn bị bữa tối, chúng tôi tối ưu hóa quy trình làm việc và chúng tôi thực hiện một phần nhiệm vụ gia đình. Nhưng thường thì sự gia tốc liên tục này không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Việc đầu tiên thất bại sức khỏe của chúng tôi và, đủ kỳ quặc, thần kinh. Một người liên tục lo lắng - tại nơi làm việc, ở nhà, trong giao thông công cộng. Ảo ảnh thành công xung quanh đặt trong chúng ta những phức tạp mà chúng ta không đủ giàu, đẹp và hạnh phúc. Tất cả điều này, giống như một quả cầu tuyết, đang đi vào một trận tuyết lở lớn có thể giết chết một người. Để giết không thể chất, nhưng đạo đức. Giết để mọi thứ bên trong cháy ra và trở nên không cần thiết. Bạn có thể đối phó với vấn đề, quan trọng nhất, trong thời gian để muốn nó.

Tại sao chúng ta lo lắng?

Trong thực tế, có một số lượng lớn các lý do cho các dây thần kinh, và tất cả chúng đều là các yếu tố bên ngoài. Quan trọng hơn nhiều là cách bạn phản ứng với những kích thích này. Sự bất ổn của hệ thần kinh là một trong những nguyên nhân chính gây căng thẳng. Thông thường, trầm cảm và khó chịu dễ bị những người ngủ kém, nghỉ ngơi ít, ăn uống không đúng cách. Những người cân bằng và tự tin cũng phải đối mặt với các vấn đề trong công việc và trong các mối quan hệ, nhưng họ đối xử với họ một cách khác nhau.

Các cuộc thăm dò ý kiến cho thấy rằng thường là nguyên nhân của các dây thần kinh và căng thẳng là công việc, và, kết quả là, tài chính hạnh phúc. Ngày nay, các quốc gia và thủ đô lớn trên thế giới có một số lượng lớn những người muốn thành công và mơ ước “giật lấy” một miếng bánh từ tổng số tài nguyên phong phú. Cạnh tranh trong thị trường lao động đơn giản là không thể chịu nổi, những người xung quanh không ngừng phát triển, nắm vững các kỹ năng và kiến thức mới. Trong cuộc đua điên rồ này, không phải ai cũng có thể xoay xở để duy trì nhịp điệu mong muốn. Thường thì điều này dẫn đến việc cắt giảm, sa thải. Ngay cả một nhận xét đơn giản và sự không hài lòng của chính quyền đôi khi dẫn đến trầm cảm và rối loạn thần kinh.Để tránh điều này, bạn cần phải liên hệ với cuộc sống triết học. Tất nhiên, bạn phải cố gắng làm tốt nhất công việc - với chất lượng cao và nhanh chóng. Nhưng làm ơn mọi người sẽ không làm việc. Điều quan trọng là phải hiểu và chắc chắn rằng bạn là một chuyên gia giỏi. Đừng sợ mất việc, đôi khi đó là cơ hội để tìm một cái gì đó mới, chuyển đến một nơi tốt hơn và thậm chí là bắt đầu một doanh nghiệp. Hãy nhớ rằng hàng ngàn người xung quanh bạn làm việc trong điều kiện tồi tệ nhất, họ kiếm được ít hơn nhiều. Không, bạn không cần phải bằng với những người hiện đang yếu hơn. Bạn chỉ cần biết rằng rất nhiều người mơ ước của cuộc sống, mà bạn có.

Nguyên nhân phổ biến thứ hai gây ra trầm cảm là mối quan hệ trên mặt trận cá nhân. Thật không may, người chúng ta cần không phải lúc nào cũng ở gần đó. Nhưng các nhà tâm lý học thường nói rằng đối tác được chọn là một cá tính phản ánh phẩm chất của chính chúng ta. Để cải thiện mối quan hệ với những người thân yêu, bạn không cần phải đợi những bước đầu tiên, đôi khi bạn cần tự mình làm. Mối quan hệ với nửa thứ hai là một vấn đề rất nhiều mặt, trong đó có thể có một số lượng lớn các sắc thái. Điều quan trọng nhất có thể giải quyết vấn đề là tình yêu và sự tôn trọng.Nếu bạn yêu một người và sẵn sàng chấp nhận những thiếu sót của mình, thì không có vấn đề gì khi lo lắng về họ.

làm thế nào để giảm căng thẳng và căng thẳng tại nhà

Làm thế nào để giảm căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh?

Dưới đây là một số lời khuyên thực tế rất cụ thể để giúp bạn bình tĩnh, thoát khỏi căng thẳng, căng thẳng và lo lắng, trở lại cuộc sống bình thường.

Thái độ tâm lý. Trước hết, bạn cần phải hiểu rằng hầu hết các trải nghiệm của bạn không bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì. Nếu không, bạn có thể thay đổi tình hình, chỉ cần thay đổi thái độ đối với nó. Đừng lo lắng, trừu tượng. Nếu bạn có vấn đề trong công việc hoặc có mối quan hệ xấu với sếp của bạn, hãy cố gắng tránh xa những ngày nghỉ của gia đình. Trong trường hợp khó khăn trong mối quan hệ cá nhân, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn để làm việc, đắm mình trong quá trình hoàn toàn. Hãy nhớ rằng tất cả các vấn đề là tạm thời và trong một năm họ sẽ có vẻ ngớ ngẩn và thậm chí vô lý. Vì vậy, nó là giá trị dành thời gian cho họ bây giờ?
Sáng tạo. Các hoạt động thủ công và sáng tạo giúp đối phó với căng thẳng và lo âu. Bạn cần phải làm những gì thu hút bạn - vẽ, đính cườm, thêu, nhặt câu đố, thiết kế, v.v.Tất cả điều này được kết nối với các kỹ năng vận động tốt, điều này sẽ giúp bạn chỉ đơn giản là tắt những suy nghĩ đáng lo ngại và bị phân tâm ít nhất trong vài giờ.
Ngủ và nghỉ ngơi. Để bình thường hóa trạng thái thần kinh của bạn, bạn cần điều chỉnh chế độ trong ngày. Trong hầu hết các trường hợp, người đó chỉ lo lắng vì anh ta không ngủ. Giấc ngủ ngon có thể giải quyết một số lượng lớn các vấn đề thần kinh. Để ngủ ngon, bạn phải đi ngủ không muộn hơn 23:00, và tốt nhất là vào lúc 22:00. Các hữu ích nhất và khỏe mạnh là ngủ cho đến nửa đêm. Đi ngủ, bạn cần phải thông gió cho căn phòng, tắt tất cả các nguồn ánh sáng, một giờ trước khi đi ngủ để từ bỏ các tiện ích và xem TV, tốt hơn là nên đi bộ trong không khí trong lành. Nhiệt độ 19-23 độ là mức độ mát mẻ tối ưu cho phòng ngủ.
Hoạt động thể chất. Ngày nay, đại đa số các ngành nghề gắn liền với công việc trên máy tính. Điều này hàm ý căng thẳng tinh thần nghiêm trọng. Nhưng thường thì sự phóng thích vật lý là không đủ. Chúng tôi đến và đi làm bằng xe hơi, chúng tôi ngồi cả ngày trên ghế hoặc trên ghế, và sau giờ làm việc, chúng tôi nghỉ ngơi trên ghế sofa. Kết quả là, quá trình trì trệ xảy ra, chất béo được lắng đọng, và chúng tôi dần dần đạt được trọng lượng dư thừa.Nhưng điều quan trọng nhất là sự vắng mặt của endorphins, hormone của niềm vui, được tạo ra trong quá trình gắng sức. Hãy chắc chắn để nhập hoạt động trong thói quen hàng ngày của bạn. Sau giờ làm việc, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn với trẻ em hoặc động vật, ra khỏi thành phố vào cuối tuần, tham gia các môn thể thao hoặc ít nhất là đi bộ nhiều hơn. Sau một vài tuần học thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng trạng thái cảm xúc của bạn đã ổn định.
Vật nuôi. Liệu pháp phức tạp của tất cả các chương trình tâm lý phục hồi chức năng bao gồm các lớp học với động vật. Bạn phải tìm cơ hội nhiều lần trong tuần để giao tiếp với các anh em nhỏ hơn của chúng tôi. Việc tiếp xúc xúc giác hữu ích hơn nhiều, vì vậy cá cảnh sẽ không giúp bạn nhiều. Cố gắng để có được một con chó hay một con mèo ở nhà - đây là những người bạn tốt nhất sẽ giúp bạn thoát khỏi sự căng thẳng và trầm cảm mãi mãi. Ngoài ra, chăm sóc thêm chăm sóc động vật sẽ giúp bạn tiết kiệm từ những suy nghĩ và lo lắng xấu xa.
Trẻ em Đáng ngạc nhiên, trẻ em là một quốc gia độc đáo không có tổ hợp người lớn, trẻ em không làm mọi thứ để thể hiện và không muốn trông thật hay khoe khoang.Trẻ em làm những gì họ thực sự muốn, có thể nhảy trong vũng nước hoặc leo cây. Người lớn đôi khi cần phải nhìn lại trẻ em và học hỏi từ họ ngay lập tức. Nếu bạn đang lo lắng và lo lắng, chỉ cần giao tiếp với đứa trẻ - không quan trọng cho dù đó là của bạn hay của người khác. Niềm vui và niềm vui không kiềm chế trong những dịp đơn giản nhất - đây là điều sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Một đứa trẻ có thể mở ra một thế giới mới - không giả vờ, đạo đức giả và ý kiến của người khác.
Công thức nấu ăn dân gian. Nếu kích thích và tức giận mất số điện thoại của họ, và bạn không thể đối phó với chúng mình, bạn có thể nghỉ mát để sử dụng công thức nấu ăn phổ biến. Canh của valerian, motherwort, táo gai, húng tây, bạc hà, vervain, knotweed có tác dụng an thần. Bạn có thể uống chúng ngay lập tức sau khi một tình huống căng thẳng phát sinh - các quỹ này sẽ giúp bạn trong nửa giờ. Uống thuốc an thần hoặc thuốc ngủ mà không cần toa bác sĩ là không đáng. Theo quy định, chúng gây nghiện và một số có thể gây ảo giác và các rối loạn thần kinh khác.
Chế độ ban ngày và phân bổ nguồn lực. Không làm việc để mặc, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang trên bờ vực.Để có thời gian nghỉ ngơi và thực hiện công việc kịp thời, cần phải lập lịch trình để có nơi làm việc, thể thao và giao tiếp với người thân. Rút lui trong một thời gian từ các nguyên tắc của chủ nghĩa cầu toàn - vâng, ngay cả khi nhà của bạn không hoàn toàn sạch sẽ, sau đó bạn dành nhiều thời gian hơn với con của bạn. Đừng để mọi thứ được sắp xếp theo màu sắc và hình dạng, nhưng bạn sẽ thưởng thức bản thân như một sở thích.

Nước Nước đơn giản sẽ giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Lấy bồn tắm thơm và một linh hồn tương phản, bơi trong hồ bơi và trong hồ chứa tự nhiên hoàn toàn thanh lọc năng lượng của một người, hồi sinh và buộc họ phải xem xét lại quan điểm bình thường của họ. Bạn có thể thoát khỏi căng thẳng tâm lý với sự giúp đỡ của việc chạy nước, mà bạn cần phải rửa và tinh thần thoát khỏi phiền não và căng thẳng. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.

Ngoài ra, mua sắm, đi bộ chân trần trên đá và cỏ, massage, hương liệu, đi du lịch là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn nên thử các kỹ thuật giảm stress sẵn có và tận dụng lợi thế của những gì hoạt động tốt nhất.

Thông thường, khởi động lại đơn giản dưới dạng nghỉ ngơi lâu dài và giao tiếp với gia đình giúp loại bỏ sự kích thích liên tục.Nếu một tình trạng như vậy phát sinh mà không có bất kỳ lý do cụ thể, có lẽ nó là một vấn đề tái cấu trúc nội tiết tố - nó là bắt buộc để liên hệ với một nội tiết. Một bác sĩ có thẩm quyền sẽ giúp thiết lập nền nội tiết tố và sẽ cung cấp cho bạn sự ổn định tâm lý-cảm xúc.

làm thế nào để dọn dẹp hệ thống thần kinh